Dolgi sprinterski intervali bolje povečajo porabo kisika v mišicah kot kratki

Znano je, da telesne dejavnosti, kot so tek, hoja, kolesarjenje in sprint, uporabljajo mišično-skeletni sistem in povzročajo porabo energije. Sprint intervalni trening (SIT) je vrsta sprinterske vadbe, ki vključuje cikle intenzivne vadbe, ki ji sledi kratek čas počitka. Vzorec vadbe in trajanje počitka lahko vplivata na fiziološke odzive telesa na SIT.

V zadnjih letih se je na področju športne fiziologije povečalo zanimanje za optimizacijo protokolov SIT. To povečanje zanimanja spodbuja priznanje učinkovitosti SIT pri izboljšanju atletske uspešnosti in splošnega dobrega počutja, kar poudarja njegovo vsestranskost kot orodje za zdravje in telesno pripravljenost.

V poskusu poudarjanja prednosti SIT je skupina raziskovalcev iz Japonske, vključno z dr. Takakijem Yamagishijem z Oddelka za športne znanosti in raziskave na Japonskem inštitutu za športne znanosti in Laboratorij za človeško zmogljivost pri Integrirani raziskovalni organizaciji Univerze Waseda, in profesor Yasuo Kawakami, ki vodi Laboratorij za človeško zmogljivost in je član Oddelka za športne znanosti na Univerzi Waseda in je v nedavni študiji izvedel poskuse SIT z zdravimi prostovoljci.

Študija je bila objavljena v journal of Medicine & Znanost v športu & Vaja.

Ko razlaga motivacijo za svojim raziskovalnim delom, Yamagishi pravi: »Določanje najmanjšega odmerka vadbe, potrebnega za doseganje učinkov vadbe, kot je aerobna kondicija, je bilo eno mojih glavnih raziskovalnih zanimanj. Zahvaljujoč podpori profesorja Kawakamija in drugih soavtorjev ter sodelovanju z univerzo Waseda je bila ta edinstvena študija z uporabo multidisciplinarnega pristopa mogoča."

Skupina raziskovalcev je primerjala dve različni intervalni vaji sprinta (SIE) glede skupnega trajanja sprinta in razmerja med šprintom in počitkom. Analizirali so učinke SIE na fiziološke in presnovne odzive s preučevanjem ravni privzema kisika v pljučih (V̇O2) in sprememb indeksa tkivne oksigenacije (∆TOI) v stegenskih mišicah. Za oceno aktivacije stegenske mišice so uporabili tudi T2-uteženo slikanje z magnetno resonanco (MRI).

Raziskovalci so ugotovili, da je SIE20, ki je vključeval dva 20-sekundna sprinta s 160 sekundami okrevanja, presegel SIE10, ki je vključeval štiri 10-sekundne sprinte z 80 sekundami okrevanja. Čeprav sta oba protokola SIE znatno povečala skupni in periferni oksidativni metabolizem ter aktivacijo jedrne mišice, kar je razvidno iz povečanja vrednosti V̇O2, ∆TOI oziroma MRI T2, je bil s SIE20 dosežen večji periferni oksidativni metabolizem. Ugotovili so tudi, da zaporedne ponovitve sprinta pri SIE10 niso bile povezane z večjim oksidativnim metabolizmom.

Sprinterska intervalna vadba lahko spodbudi koristne fiziološke in presnovne odzive z aktivacijo mišic in povečano porabo kisika v tkivih. Vir: Medicine & Znanost v športu & Vaja (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

V razpravi o praktični uporabi in vplivu te študije Yamagishi pravi: »V današnjem hitrem tempu je pomanjkanje časa velika ovira za redno telesno aktivnost. Vendar pa vaje, uporabljene v naši študiji, zahtevajo manj kot 15 minut za dokončanje in zagotavljajo pomembne koristi za zdravje.«

Skratka, rezultati te študije lahko pomagajo zapolniti pomembne vrzeli v raziskavah SIT, kot so učinki minimalnega trajanja sprinta in ponovitev na aerobne in presnovne odzive pri ljudeh. Poglobljena raziskava SIT z majhnim obsegom lahko izboljša programe usposabljanja in režime vadbe.

Yamagishi dodaja: »Smernice za vadbo večjih organizacij, kot je American College of Sports Medicine, se posodobijo vsakih pet do deset let in upamo, da bo naša študija lahko del tega procesa. Prihodnje študije o SIE bi lahko gradile na naših ugotovitvah, da bi vzpostavile odvisno od odmerka razmerje med obsegom ali intenzivnostjo vadbe in obsegom prilagoditev treninga."