Študija spanja ugotavlja, da je navada nočne sove lahko škodljiva za duševno zdravje

Sove naj se pripravijo. Nova študija raziskovalcev Stanford Medicine je pokazala, da ima sledenje vaši naravni težnji, da ostanete pokonci do zgodnjih jutranjih ur, negativne učinke na vaše duševno zdravje.

V raziskavi, v kateri je sodelovalo skoraj 75.000 odraslih, so raziskovalci primerjali želeni čas spanja udeležencev, znan kot kronotip, z njihovim dejanskim vedenjem med spanjem. Ugotovili so, da je ne glede na želeni čas za spanje vsem bolje, če gredo spat zgodaj. Jutranji škrjančki in nočne sove imajo enako večjo verjetnost, da bodo zboleli za duševnimi in vedenjskimi motnjami, če ostanejo budni pozno.

Študija, objavljena v journal of Psychiatry Research, priporoča ugašanje luči pred 1. Uro zjutraj.

"Ugotovili smo, da ujemanje vašega kronotipa ni odločilni dejavnik in dejansko ostajanje pozno v noč ni dobro za vaše duševno zdravje," je povedal dr. Jamie Seitzer, profesor psihiatrije in vedenjskih znanosti in višji avtor študije. "Veliko vprašanje je, zakaj."

Dr. Renske Locke, podoktorska sodelavka na področju psihiatrije in vedenjskega zdravja, je glavna avtorica študije.

Kako spiš ponoči? Rezultati niso bili ravno takšni, kot so pričakovali raziskovalci. Prejšnje raziskave Zeitzerjeve ekipe so pokazale, da imajo ženske z rakom, ki spijo proti svojemu kronotipu, krajšo pričakovano življenjsko dobo.

»Obstaja veliko podatkov, ki kažejo, da je življenje v skladu s svojim kronotipom res pomembno,« je dejal. »To je bilo naše pričakovanje.«

Raziskovalci so se odločili preučiti poravnavo kronotipov v večji populaciji. Preučevali so srednje in starejše odrasle v Združenem kraljestvu, ki so jih vprašali o njihovem spanju, vključno s tem, ali imajo raje jutra ali večere. Poslali so jim nosljive merilnike pospeška (v bistvu sofisticirani monitorji aktivnosti, je dejal Zeitzer), da bi sedem dni spremljali njihov spanec.

Duševno zdravje udeležencev je bilo ugotovljeno iz njihove zdravstvene kartoteke. Raziskovalci so vključili vse duševne ali vedenjske motnje, navedene v Mednarodni klasifikaciji bolezni.

Med 73.880 udeleženci se jih je 19.065 identificiralo kot jutranji tipi, 6.844 kot večerni tipi in 47.979 kot srednji tipi.

Njihovo vedenje med spanjem je bilo ocenjeno glede na celotno skupino. Prvih 25 odstotkov je veljalo za tiste, ki so zgodaj zaspali, zadnjih 25 odstotkov za pozno zaspane, srednjih 50 odstotkov pa za vmes. Kategorizacija vedenja spanja na ta način, namesto po določenih časovnih okvirih, je bolj smiselna, ker imajo lahko različne populacije različne norme spanja, je dejal Zeitzer. "Če bi to študijo izvajali na študentih, se 1. Zjutraj očitno ne bi štela za pozno."

Vse je v času Ko so raziskovalci analizirali podatke, so presenečeni ugotovili, da skladnost s svojim kronotipom ni najboljša izbira za duševno zdravje. Pravzaprav je bilo za nočne ptice bolje živeti življenje, ki ni bilo kronotipsko.

"Mislil sem si: 'Poskusimo to ovreči, ker nima smisla,'" se je spominjal Zeitzer. "Šest mesecev smo poskušali to ovreči, a nam ni uspelo."

Rezultati so bili jasni – tako jutranji kot večerni tipi, ki so šli pozno spat, so imeli višje stopnje duševnih motenj, vključno z depresijo in anksioznostjo.

»Najslabši možni scenarij so ljudje, ki ostanejo budni pozno v noč,« je dejal Zeitzer. Pri nočnih pticah, ki so se držale svojega kronotipa, je bilo od 20 do 40 odstotkov več možnosti, da jim bodo diagnosticirali duševno motnjo, kot pri nočnih pticah, ki so sledile zgodnjemu ali vmesnemu urniku spanja.

Večerne vrste, ki so sledile prejšnjemu urniku, so se odrezale bolje. Jutranji tipi, ki so šli kasneje spat, so trpeli, vendar ne veliko.

Zgodnji ptiči, ki so vstali s soncem, so imeli najboljše duševno zdravje od vseh, kar nikogar ni presenetilo.

Raziskovalci so ugotovili, da trajanje spanja in doslednost časa spanja ne moreta pojasniti teh razlik v duševnem zdravju.

Preizkusili so tudi možnost, da je slabo duševno zdravje tisto, zaradi česar ljudje ostajajo budni pozno, in ne obratno. Sledili so podskupini udeležencev, ki v naslednjih osmih letih niso imeli nobene predhodne diagnoze duševne motnje. V tem času so bile ponočnice, ki so šle pozno spat, bolj dovzetne za duševne motnje.

Ali pa gre za volitve? Morda obstaja veliko razlag za povezavo med časom spanja in duševnim počutjem, vendar Seitzer meni, da je to najverjetneje povezano s slabimi odločitvami, ki jih ljudje sprejemajo v zgodnjih jutranjih urah.

Številna škodljiva vedenja se pogosteje pojavljajo ponoči, vključno s samomorilnimi mislimi, nasilnimi zločini, uživanjem alkohola in drog ter prenajedanjem.

Ena od teorij, znana kot hipoteza "um po polnoči", nakazuje, da lahko nevrološke in fiziološke spremembe pozno ponoči prispevajo k impulzivnosti, negativnemu razpoloženju, slabši presoji in večjemu prevzemanju tveganja.

To lahko pojasni, zakaj se zdi, da imajo jutranji tipi celo pozno zvečer prednost – so izven svojega območja udobja. "Če bi moral ugibati, se jutranji ljudje, ki ostanejo budni pozno v noč, zavedajo, da njihovi možgani ne delujejo tako dobro, kot bi morali, zato lahko odložijo sprejemanje slabih odločitev," je dejal Seitzer.

"Medtem večerna oseba, ki ostane budna pozno v noč, pomisli: 'Počutim se odlično. To je zame odlična odločitev, ki jo lahko sprejmem ob treh zjutraj.'"

Druga razlaga bi lahko bila družbena neskladnost z osnovnim kronotipom.

"Pozno zvečer bo morda manj socialnih omejitev, ker je okoli vas manj budnih ljudi," je dejal Seitzer. To še posebej velja za kraje, kot sta ZDA in Združeno kraljestvo, kjer so ljudje zvečer ponavadi bolj izolirani. V sredozemski kulturi, kjer so noči bolj družabne, je lahko budnost celo koristna za duševno zdravje.

Čeprav Seitzer nočnim pticam svetuje, naj gredo spat pred 1. Uro zjutraj, ve, da je to lažje reči kot narediti. Jutranja sončna svetloba in zgodnejši urnik vsak dan v tednu lahko spremenita vaše spalne navade, ne spremeni pa vašega kronotipa. "Z biološkega vidika je to zelo podobno elastiki - vzamete si prost dan in se vrnete tja, kjer vaše telo želi biti," je dejal.

Njegova ekipa namerava preučiti, ali je določeno nočno vedenje, namesto časa samega, povezano s slabim duševnim zdravjem.

"Če radi ostanete pozno in počnete samo to, kar ljudje običajno počnejo ob 22. Uri zvečer, vendar to počnete ob 2. Ali 3. Uri zjutraj – morda to ni problem, " rekel je. Toda ali je v tem kaj veselja?