Nosečnost: 13 tednov

Kako otrok raste:

Na drobne prsti že pojavili prstni odtisi, žile in organov otroka se jasno vidi skozi tanko kožo in telo začne počasi dobili enake velikosti na velikost glave. Če imate deklico, potem jajčniki vsebujejo več kot 2 milijona jajc. Vaš otrok je zrasel na skoraj 8 cm dolg in tehta skoraj 28 gramov.

Pomembno: razvoj vsakega otroka je strogo individualen. Naši podatki so zasnovani tako, da vam dajo idejo o razvoju ploda.

Spremembe bodoče mame

To je zadnji teden prvega trimesečja, tveganje za spontani splav pa je sedaj veliko nižje. Naslednji teden se bo začelo drugo trimesečje - čas relativnega udobja za mnoge ženske, ki imajo simptome zgodnje nosečnosti, kot so jutranja bolezen in utrujenost. Poleg tega je še ena dobra novica: mnogi pari v tem času opazijo tudi povečan libido. Moment rojstva je še vedno daleč, toda kolostrumu je že mogoče dodeliti kolostrum - hranilno bogato tekočino, s katero boste otroka hranili prvih nekaj dni po rojstvu

3 Vprašanja ... Hrana za dve osebi

• Koliko dnevno jem?

Potrebujete približno 300 dodatnih kalorij na dan več, med nosečnostjo, kot prej. Poskusite upoštevati kalorije na naslednji način: preskočite sprejem težkih obrokov in piti namesto kozarec mleka s toasto zrnato žito.

Ne bodite obsedeni s količino, je bolje, da spremljate kakovost hrane.

• Katera hranila so najbolj potrebna?

Beljakovine, železo in kalcij so tri glavna hranila, potrebna za vzdrževanje vašega zdravja, pa tudi zdravje vašega otroka.

Beljakovine: v idealnem primeru morate jesti do 71 gramov na dan. Lean meso, jajca in mlečni izdelki, pa tudi oreški, fižol in izdelki iz soje so dober vir beljakovin. Tri obroke na dan bodo pomagale doseči cilj. Ribe - bogat vir beljakovin (kot tudi zdravih maščob omega-3), ampak zaradi morebitnega onesnaženja vode in strokovnjaki spor, je potrebno posvetovati z zdravnikom o ime in količino rib, ki se lahko zaužije brez tveganja za zdravje.

Železo: 27 miligramov železa na dan je še posebej pomembno za preprečevanje anemije pomanjkanja železa, ki je pogosta težava med nosečnicami. Železo, ki ga vsebujejo proizvodi živalskega izvora, telo absorbira lažje kot železo rastlinskega izvora. Najboljši vir? Lean meso. Če ste vegetarijanec, uporabite špinačo in fižol, ti viri niso toliko bogati z železom kot meso, ampak jih lahko kljub temu zagotovijo. Vitamin C spodbuja absorpcijo železa iz rastlinskega izvora, zato strokovnjaki priporočajo uporabo sadja citrusov, jagod in sladke paprike.

Kalcij: štiri odmerke mlečnih izdelkov na dan vam bodo dali 1.000 mg kalcija. Vaš otrok potrebuje kalcij za oblikovanje kosti in zob. Če ne bo dovolj tega hranila, ga bo vzel iz telesa in izgubil potreben kalcij za vaše kosti.

• Ali moram spremljati prehrano, če vzamem prenatalne vitamine?

Ja! Kljub dejstvu, da prenatalni vitamini vsebujejo vse minerale, ki so potrebni nosečnicam, niso namenjeni nadomestitvi zdrave prehrane. Zelo pomembno je jesti veliko svežega sadja in zelenjave, saj vlakna prispevajo k prebavi. Dejansko, če ste zdrava ženska, ki se drži zdrave uravnotežene prehrane, jemanje multivitaminov in mineralov ni potrebno. Vendar strokovnjaki verjamejo, da je treba pred začetkom in v prvem trimesečju jemati folno kislino in železo v drugem in tretjem je potrebno.

Dejavnost tega tedna: delite svoje potencialne prakse starševstva z vašim partnerjem. Če želite začeti pogovor, poskusite bolj kreativno: Vzemite list papirja in naredite seznam z naslovom »Moja mama je vedno ..." in "Moja mama nikoli ..." in "Moj oče ..." in "Moj oče ne bi nikoli ...«. Po sestavi seznama pogovorite s svojim partnerjem o rezultatih, razmislite o tem, kaj želite zapustiti in kaj dodati pri vzgoji svojega otroka.

[1], [2]