Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Joga za nespečnost in stres!
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če ste trpijo zaradi nespečnosti ali moten bolečine, ki ne bodo mirno spi in nemoten spanec ali ne prihajajo zaradi prenesenega stresa, lahko brez skrbi opravite jogo in še nekaj vaje. Študije, ki so jih izvedli znanstveniki, kažejo, da ta indijska duhovna in fizična praksa ugodno vpliva na dobro počutje osebe in ga razbremeni zaradi nespečnosti. Te vaje ne zahtevajo posebnega treniranja in raztezanja gimnastike. So zelo preprosta, vendar učinkovita.
Nespečnost
Namesto štetje slonov polnoč v upanju, da v tretjem sto pojavljajo, in spanja, je bolje, da ne izgubljajte časa in sledite preprosto vajo, ki spodbuja pretok krvi v glavo in pomaga, da se hitro gredo v roke Morpheus.
Če želite to narediti, potrebujete stojalo, na primer lahko vzamete polje pod čevlji ali kup knjig. Noge postavite na širino ramen, noge se rahlo obrnejo navznoter, dihanje je globoko. Pri izdihu se naslonite naprej, roke počivajte na tleh in maksimalno raztegnite hrbtenico, tako da položite glavo na pripravljeno oporo, da se popolnoma počite na njej. Če imate občutek bolečine v nogah, medtem ko se raztezate, potem rahlo širite noge. Zaprite oči in počasi dihajte, vdihnite skozi nos. V tem položaju bi morali stati pet minut. Ampak, če imate visok krvni tlak ali glavkom, potem ta vaja ni priporočljiva.
Glavobol
Mnogi ljudje, ki se vrnejo domov po službi, se počutijo kot da je glava pritrjena z železnimi obroči bolečine. Prvič, večina od nas se nagiba k medicinski kabinet v iskanju anestezije. Ampak lahko brez njih in se znebite bolečine s preprosto vadbo. Ta vaja - odlična alternativa vsem vrstam tablet iz glavobola. Zelo pogosto vzrok glavobola je napetost v mišicah vratu in ta tehnika bo pripomogla k rahlim raztezanju mišic in sprostitvi celotnega telesa, glavobol bo trajal nekaj minut.
Lezite na hrbet in postavite noge vzporedno s steno - noge se morajo združiti, zadnjice se rahlo dotikajo stene. Roke položite na telo ali na želodec. Zaprite oči, se sprostite, globoko dihajte in razmišljate o nečem dobrem, ležite v tem položaju 5-10 minut.
Bolečina v hrbtu
Mnogi ljudje trpijo zaradi nenehnega pomanjkanja spanja in nespečnosti zaradi stalne bolečine v hrbtu.
Lezite na hrbet in upognite kolena, nato obrnite obe nogi na desno. S tem deblom se ne premakne, glava gleda na levo in desna roka stisne noge na tla. V tem položaju vzemite 10-15 globokih vdihov. Potem se vrnite v začetni položaj in ponovite postopek, vendar na drugi strani.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stres
Ta položaj se imenuje "Embryo Pose". Ena ali dve minuti na tem položaju omogočata telesu, da se sprostite in prinesejo misli po trdem dnevnem delu.
Sedite na upognjene noge, noge skupaj. Nagnite naprej in raztegnite roke. Poskusite se sprostiti in odstraniti vse negativne misli. Bodite pozorni na dih - zadržite sapo in izdihajte od treh do sedmih točk.