Pravilna prehrana in telesna aktivnost pripomorejo k zmanjšanju tveganja kapi

Na univerzi Karolinsky je bilo anketiranih več kot 30.000 žensk, katerih starost je bila okoli 60 let. Vsak udeleženec je moral izpolniti vprašalnik, v katerem je bilo 350 vprašanj o zdravem načinu življenja in prehrani. Po zaključku vprašalnikov so strokovnjaki opravili dolgoročno spremljanje (10 let) za vsakega od udeležencev raziskave.

Specialisti so ženskam dali pet nasvetov za zdrav način življenja - zmerno pitje, odvajanje tobaka, pravilno prehrano, telesno aktivnost in normalno težo.

Strokovnjaki so ženske pozvali, naj uživajo več zelenjave in sadja ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, hodijo več ali vozijo kolo (vsaj 40 minut na dan) in izvajajo gimnastiko (približno eno uro v tednu).

Večina žensk se je držala 2-3 priporočil strokovnjakov, približno 600 žensk je vse opazilo na eno priporočilo, približno pol tisoč pa je popolnoma opustilo vsa priporočila. Kot rezultat, so raziskovalci dokumentirali razvoj kapi pri 1.554 ženskah.

Med študijo so znanstveniki ugotovili, da je bila verjetnost razvoja možganske kapi pri tistih, ki so se držali vseh nasvetov in so vodili zdrav način življenja, manj za 54%, v primerjavi s tistimi, ki niso upoštevali predpisov. V tej skupini žensk, pri katerih je bila posebna pozornost namenjena pravilni prehrani, so bile motnje cerebralne cirkulacije 13% manj v primerjavi s tistimi, ki niso upoštevali prehrane.

Druga dolga študija je pokazala, da morajo ženske po prenehanju menstruacije pojesti več banan.

Za več kot 10 let so strokovnjaki preiskovali več kot 90.000 žensk. Strokovnjaki so bili zainteresirani za količino porabljenega kalija ter prisotnost možganske kapi ali smrti.

Na začetku poskusa ženske niso imele možganske kapi v zgodovini bolezni, povprečna količina kalija, porabljenega na dan, je 2,6 mg.

Dnevni odmerek kalija ne sme biti manjši od 3,5 mg (po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije), vendar je le 16% udeležencev uporabilo zahtevano količino tega elementa v sledovih.

Ženske, ki so prejele velike količine kalija iz živil, so imele 12-odstotno zmanjšanje možganske kapi v primerjavi s tistimi, ki so porabili majhne količine tega mikronutrienta.

Med ženskami z normalnim tlakom, ki so porabili pravo količino kalija, je imelo 27% manj ishemične kapi.

Med ženskami, ki so porabile veliko kalija in so imele visok krvni tlak, so ugotovili najnižjo stopnjo smrtnosti, vendar količina kalija, ki je bila porabljena, ni imela učinka na razvoj kapi.

Na koncu so strokovnjaki opozorili, da je uporaba zadostnih količin kalija uporabna le do trenutka, ko se razvije hipertenzija. Istočasno je pri ženskah, ki so prejele potreben odmerek kalija, verjetnost prezgodnje smrti zmanjšala za 10%.

Kalij, poleg banan, najdemo tudi v krompirju, sladkem krompirju, belem fižolu, toda prekomerni vnos kalija ni varen za srce.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7],