Kako se spopasti z nelagodjem med nosečnostjo

Nosečnost je za vsako žensko drugačna, zato je pomembno vedeti, da se nekatere od stanj, opisanih v tem članku, morda nikoli ne boste pojavile. Najbolje je, da se glede morebitnih bolečin ali nelagodja, ki jih občutite med nosečnostjo, posvetujete s svojim ginekologom/porodničarjem.

[ 1 ]

Kaj se dogaja s prsmi?

Večina nosečnic bo občutila, kako se njihove prsi spreminjajo in povečujejo, ko rastejo mlečne žleze in maščobno tkivo. V prvih nekaj mesecih nosečnosti bodo prsi rahlo otekle in občutljive. Zaradi povečanega pretoka krvi v prsi se lahko pojavijo modre žile. Bradavice bodo otekle in potemnele, iz njih pa se lahko izloča kolostrum. Vse te spremembe so povsem normalne.

Nasvet:

• Nosite podporno spodnje perilo
• Izberite modrčke iz bombaža in drugih naravnih tkanin
• Kupujte večje modrčke, ko vam prsi rastejo. Spodnje perilo naj se dobro prilega in ne sme dražiti bradavic. Kupite posebno spodnje perilo za nosečnice: nudi boljšo oporo prsim in ga lahko nosite po porodu.
• Poskusite se ponoči ne sleči spodnjega perila – to bo zmanjšalo nelagodje in nudilo oporo vašim prsim.
• V modrček položite bombažen robček ali blazinico, da vpije kolostrum. Posebne blazinice lahko kupite v lekarni. Vložke redno menjajte, da preprečite draženje kože. Dojke si umivajte samo s toplo vodo, ne uporabljajte mila ali drugih podobnih izdelkov – lahko izsušijo kožo.

Slabost

Rastoči otrok potrebuje veliko energije, kar pogosto vodi do izgube moči pri materi. Šibkost je lahko tudi znak anemije (nizke ravni železa v krvi), ki je pogosta pri mnogih nosečnicah.

Nasvet:

• Posvetite veliko časa počitku, pojdite zgodaj spat in poskusite čez dan dremati.
• Ohranite svoj običajni življenjski slog, vendar poskusite nekoliko zmanjšati raven aktivnosti, uravnotežite počitek in obdobja aktivnosti.
• Vsak dan izvajajte telesno vadbo.
• Če vas skrbi, da imate anemijo, se posvetujte z zdravnikom. Naročil vam bo krvne preiskave.
  

Slabost in bruhanje

Slabost je posledica hormonskih sprememb in žensko moti v zgodnji fazi nosečnosti, ko se telo navadi na povečano proizvodnjo hormonov. Slabost se pojavi v prvih mesecih nosečnosti, vendar do četrtega meseca praviloma mine. Najpogosteje moti zjutraj, ko je želodec še prazen (jutranja slabost), ali če ženska ne poje dovolj. Slabost se lahko pojavi kadar koli v dnevu.

Nasvet:

• Če vas zjutraj muči slabost, pred vstajanjem pojejte suho hrano – kosmiče, toast ali krekerje. Ali pa poskusite zvečer prigrizniti prigrizek, ki vsebuje veliko beljakovin – pusto meso ali sir (beljakovine se dolgo prebavljajo).
• Jejte majhne porcije vsake 2-3 ure, obrokov ne delite na tri velike porcije. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite.
• Tekočino pijte čez dan, vendar se izogibajte pitju velikih količin tekočine naenkrat. Priporočljivi so hladni, bistri sadni sokovi, kot sta jabolčni ali grozdni sok.
• Izogibajte se začinjeni, ocvrti in mastni hrani.
• Če slabost povzročajo vonjave, jejte hrano pri nizki ali sobni temperaturi, da se izognete izpostavljenosti vonju.
• O jemanju vitamina B6 in drugih zdravil se posvetujte z zdravnikom.
• Če je bruhanje hudo ali vztrajno, se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko povzroči dehidracijo, ki zahteva takojšnje zdravljenje.

Pogosto uriniranje

V prvem trimesečju rastoča maternica in plod pritiskata na mehur, kar povzroča pogosto uriniranje. To se bo ponovilo v tretjem trimesečju, ko se glavica ploda pred porodom spusti v medenični predel.

Nasvet:

• Ne nosite tesnega spodnjega perila, tesnih hlač ali nogavic.
• Če pri uriniranju čutite pekoč ali mravljinčast občutek, obiščite zdravnika. Ti simptomi lahko kažejo na okužbo sečil, ki zahteva zdravljenje.

Glavoboli

Glavobole lahko povzročijo napetost, hiperemija, zaprtje in v nekaterih primerih pozna toksikoza nosečnosti.

Nasvet:

• Na čelo in zadnji del vratu položite led.
• Vzemite si počitek – sedite ali lezite, zatemnite luči. Zaprite oči in poskusite sprostiti hrbet, vrat in ramena.
• Če imate slabost, ki jo spremlja glavobol, če je glavobol hud ali dolgotrajen, če imate zamegljen vid, dvojni vid ali če se pojavijo bele lise, se morate posvetovati z zdravnikom.

Krvavitev in otekanje dlesni

Povečana proizvodnja določenih hormonov lahko povzroči občutljivost, otekanje in krvavitev dlesni.

Nasvet:

• Pazite na zobe: redno si umivajte zobe, uporabljajte zobno nitko in zobno nitko.
• V zgodnji nosečnosti obiščite zobozdravnika, da vam pregleda zobe. Če se pojavi težava, se ponovno posvetujte z zobozdravnikom.

[ 2 ], [ 3 ]

Zaprtje

Hormoni, vitamini in železo lahko povzročijo zaprtje (počasno, oteženo ali sistematično nezadostno odvajanje blata). Pritisk maternice na danko lahko prav tako povzroči zaprtje.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nasvet:

• Vaša prehrana mora vsebovati dovolj vlaknin (polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjava).
• Pijte veliko tekočine (vsaj 6-8 kozarcev vode in 1-2 kozarca soka/kompota), zjutraj pijte toplo limono.
• Vsak dan izvajajte telesno vadbo.
• Za odvajanje blata izberite isti čas; pri odvajanju blata se ne naprezajte.
• O jemanju odvajalnega zdravila, zeliščnega ali drugega, se posvetujte z zdravnikom.

[ 8 ]

Omotica (šibkost)

Vrtoglavica se lahko pojavi tako v zgodnji kot v kateri koli drugi fazi nosečnosti. Hormon progesteron spodbuja širjenje krvnih žil, kar vodi do pretoka krvi v noge. Poleg tega kri aktivneje teče v rastočo maternico. Vse to lahko privede do znižanja krvnega tlaka, zlasti pri spremembi položaja, kar vodi do omotice.

Slabost in omotico lahko povzročijo prehranske pomanjkljivosti, kot je nizek krvni sladkor.

Nasvet:

• Če morate dolgo stati, se poskusite premikati, hoditi.
• Med počitkom ležite na levi strani.
• Pri vstajanju se izogibajte nenadnim gibom: vstajajte počasi in previdno.
• Jejte redno, da se izognete nizki ravni sladkorja v krvi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Motnje spanja

V poznejših fazah nosečnosti je lahko zaradi nelagodja težko spati.

Nasvet:

• Ne jemljite tablet za spanje.
• Pred spanjem popijte toplo mleko.
• Pred spanjem se stuširajte ali se kopajte s toplo vodo.
• Uporabljajte blazine: Ko ležite na boku, si pod glavo, trebuh, hrbet in med kolena položite blazino, da preprečite napenjanje mišic. Ležanje na levi strani bo verjetno udobnejše kot na desni, saj izboljša prekrvavitev.

Zgaga in prebavne motnje

Zgaga (prebavne motnje) je pekoč občutek, ki se začne v želodcu in se postopoma premakne navzgor proti grlu. Pojavi se med nosečnostjo, ker se prebavni sistem zaradi hormonskega neravnovesja upočasni. Naraščajoča maternica lahko pritiska tudi na želodec, kar povzroči dvig kisline.

Nasvet:

• Jejte majhne porcije vsake 2-3 ure, obrokov ne delite na tri velike porcije.
• Jejte počasi.
• Pijte tople tekočine, na primer zeliščni čaj.
• Izogibajte se ocvrti, začinjeni in mastni hrani, pa tudi vsem drugim živilom, ki povzročajo prebavne težave.
• Ne lezite takoj po jedi.
• Vzglavje postelje naj bo višje od dna postelje. Pod ramena si lahko položite tudi blazine, da preprečite dvig želodčne kisline v prsni koš.
• Mastne in sladke hrane ne smete uživati hkrati. Tekočo in trdno hrano je treba uživati tudi ločeno.
• Zdravila proti zgagi jemljite po posvetovanju z zdravnikom.

Hemoroidi

Hemoroidi – povečanje in bolečina hemoroidnih vozlov (gube sluznice analnega kanala); lahko se pojavijo zaradi povečanega krvnega obtoka in pritiska rastočega ploda na analni kanal in nožnico.

Nasvet:

• Poskusite se izogniti zaprtju, ki lahko poslabša hemoroide in povzroči več bolečin.
• Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stanju, pogosto menjajte položaje.
• Med odvajanjem blata se ne smete naprezati.
• Na prizadeto območje nanesite led in se večkrat na dan kopajte v topli vodi, da ublažite bolečino.
• Ne nosite tesnega ali oprijetega spodnjega perila, hlač ali najlonk.
• O uporabi zdravil proti hemoroidom se posvetujte z zdravnikom.