Osem preprostih nasvetov proti debelosti otrok

Število otrok, ki so debeli ali prekomerno telesno težo, zaskrbljujoče narašča. Extra kilogram poveča tveganje resnih zdravstvenih težav, kot so diabetes, srčne bolezni in astma. Debelost otroka tudi povečuje čustveni stres na krhki psihi otroka. Zaradi prekomerne teže je otrok pogosto dražil in se ne želi igrati z njim, kar lahko privede do nizke samozavesti in depresije. Ampak pomagate svojemu otroku, da izgubi težo in ohranja zdravo težo.

[1], [2]

Dejavniki tveganja za debelost pri otrocih

Prekomerna telesna teža in debelost otrok nastanejo na podlagi resnih zdravstvenih težav, kot so:

• diabetes mellitus tipa 2
• visok krvni tlak
• visok holesterol
• bolezni kosti in sklepov
• astma
• nemiren spanec
• bolezni jeter in žolčnika
• depresija in nizka samozavest 

Otroci, ki niso zadovoljni s svojo težo, so lahko bolj nagnjeni k prehranjevanju in zlorabi substanc. Diagnozo in zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih je treba izvesti čim prej, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek hudih bolezni. Ne glede na težo vaših otrok, jim povejte, da jih imate radi, in vse, kar želite storiti, je, da jim pomagate biti zdrave in srečne.

Je vaš otrok prekomerno telesno težo?

Otroci rastejo pri različnih hitrostih in ob različnih časih, zato ni vedno lahko reči, ali je otrok prekomerna telesna teža. Indeks telesne mase (BMI) je merjenje višine in teže, nato pa lahko po posebni formuli ocenite, koliko maščob je v telesu otroka. Ampak, čeprav je indeks telesne mase dober pokazatelj, to ni idealno merilo kopičenja telesne maščobe v telesu in je lahko v nekaterih situacijah zavajajoče. Na primer, ITM je težko razlagati med puberteto, ko otroci doživljajo stopnjo hitre rasti.

Če ima vaš otrok zabeležen visok BMI - to je lahko starostno povezana sprememba, potem bo zdravnik morda potreboval dodatne podatke. To je lahko ocena prehrane, telesne dejavnosti, dedne debelosti in drugih zdravstvenih pregledov. Zdravnik lahko tudi diagnosticira druge bolezni, ki so lahko vzrok za otroško debelost.

Vzroki za debelost pri otrocih

Če jasno razumete, zakaj imajo otroci prekomerno telesno težo, obstaja možnost za prekinitev tega začaranega kroga. V večini primerov debeli otroci preprosto pojejo preveč maščobne in sladke hrane in premaknejo premalo. Otroci potrebujejo dovolj kalorij za ohranjanje zdrave rasti in razvoja. Toda, ko otroci porabijo več kalorij, kot jih uporabljajo čez dan, se njihova teža povečuje. Številni dejavniki prispevajo k naraščajočemu neravnovesju kalorij in njihovi uporabi

1. V družini vsakdo poje več kot je potrebno.
2. Enostaven dostop otroka k poceni hrani, visokokalorični hitrosti in maščobnimi pecivi.
3. Deli so več kot potrebni, tako v šoli kot doma.
4. Otroci porabijo manj časa za aktivne igre na prostem, gledajo TV več, igrajo računalniške igre.
5. Mnoge šole ne izvajajo telesne dejavnosti.

[3], [4], [5], [6],

Miti in resnica o težavi in debelosti pri otrocih

Mit. Debelost otroštva je genetska razčlenitev, zato o tem ne morete storiti ničesar.

Resnično. Človeški geni vplivajo na težo, vendar so le eden od razlogov. Čeprav so nekateri otroci bolj nagnjeni k pridobivanju telesne mase kot drugi, to ne pomeni, da bodo resnično imeli težave s težo. Večina otrok z negativno dedno dobo lahko ohranja zdravo težo, če jeste in se zelo premikajo.

Mit. Otroke, ki so debeli ali prekomerno telesno težo, je treba dati na dieto.

Resnično. Če ni priporočila zdravnika za prehrano, vam ni potrebno mučiti svojega otroka. Cilj ne sme biti izčrpanost telesa, temveč upočasnitev ali zaustavitev debelosti, ki omogoča, da vaš otrok ostane pri njegovi idealni telesni teži.

Mit. Otrok, ki je bil v otroštvu debel, ostane tako pri starejši starosti. Ničesar vam ni treba storiti - nič se ne zgodi.

Resnično. Debelost pri otrocih vedno ne vodi do debelosti v starejši starosti, vendar je to večje tveganje, da bo v prihodnosti polno. Zato se morate ukvarjati z zdravjem otroka od šole. To mu bo dalo priložnost, da svojo težo uredi in ga nadzira v prihodnosti.

Svet številka 1. Naj se celotna družina vključi v izgubo teže

Zdravi navade se začnejo z vzdušjem doma. Najboljši način za preprečevanje prekomerne telesne teže ali preprečevanje otroške debelosti je, da celotno družino postavite v tekalno tekočino. Ali pa naj bo kakšen drug šport. Šport in zavestna izbira hrane bo koristila vsem, ne glede na težo. In potem bo otroku veliko lažje narediti dolgoročne spremembe v prehrani in telesni dejavnosti.

Najučinkovitejši način, kako vplivati na svojega otroka, je zgled. Če vaši otroci vidijo, da jeste zelenjavo, ste aktivni, čas pred televizorjem in računalnikom omejite, obstaja velika verjetnost, da bodo storili enako. Te navade vam bodo pomagale ohranjati zdravo težo.

Kaj jeste? Otroku povejte o zdrave hrane, ki jo jeste, medtem ko ste za mizo. Lahko rečete, "jedem brokoli s česnovo omako." Ali želite prigrizek? "

Kako kuhate? Pripravite zdravo hrano za svoje otroke. Še bolje, povej jim, kaj delaš in zakaj je dobro za telo.

Kako si? Vadite vsak dan. Povejte otrokom, kaj počnete in zakaj, in jih povabite, da se vam pridružijo.

Kako preživite svoj prosti čas? Izogibajte se televizijskim ali računalniškim igram. Otroci ne bodo gledali televizije, če bi se njihovi starši ukvarjali z nečim bolj zanimivim in se bodo zagotovo pridružili vam.

[7], [8], [9], [10]

Svet številka 2. Uporabite strategije za zmanjšanje telesne teže za vas in vašega otroka

Nadzirajte prosti čas in preživite prosti čas za svojega otroka. Televizijske in video igre lahko izklopite. Lahko se spustite z avtobusom, ki se ustavi prej kot običajno in peš preteče, še posebej, ko ste z otroki. Za večerjo lahko svojo družino kuhate več zelenjave.

Razmislite o koristih za zdravje. Če se zmanjšate tveganje za bolezni srca, se zdi, da ste nekaj abstraktnega, se osredotočite na dobre stvari, ki se lahko pojavijo prav zdaj. Ne boste lačni, če jeste manj ali zavrnite sladico. Namesto tortne sadne solate lahko odlično okusite in izgleda lepo. Sprehod z vašim najstniškim otrokom vam lahko nudi oba čudovitih pogovorov, ki jih sploh niste čakali. Plesanje ali igranje s svojimi otroki je zelo zabavno in bo izgubilo težo precej neopazno.

Postanite preproste spremembe postopoma. Začnete lahko z novimi pristopi k prehrani in telesni dejavnosti, ki jih je celotna družina resnično pripravljena poskusiti. Na primer, namesto televizorja nekaj dni na teden hodite po večerji. In namesto čokoladne torte z ledom uživajte na rezani jagode s kislo smetano.

[11], [12], [13]

Svet št. 3. Organizirajte zdravo prehrano doma

Začnite jesti danes, z vso družino. Zelo pomembno je, da je celotna družina odvisna od ideje zdrave prehrane doma in na drugih mestih - na primer na pikniku. Da bi otroku pomagali osvojiti debelost, mu morate pomagati razviti zdrav odnos do prehranjevanja. Morda boste morali bistveno spremeniti celotno družinsko življenje.

Jejte solate. Spodbujajte porabo različnih zelenjave in sadja. Ti morajo biti v barvah - rdeči (pesa, paradižnik), oranžna (korenje, squash), rumena (krompir, banane), zelena (solata, brokoli). Tovrstne solate imenujemo preliv. Otroku dajejo veliko zadovoljstva zaradi čudovitega izgleda in prijetnega okusa.

Naredite zajtrk prednost. Otroci, ki imajo zajtrk, manj verjetno trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti kot tistih, ki pogrešajo prvi obrok. Osredotočite se na zdrav izbor jedi, kot so ovsena kaša, sveže sadje, polno žita žit in mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Zmanjšajte vnos maščob. Vaš otrok, seveda, potrebuje maščobe - potrebujejo ga za pravilen razvoj in rast. Toda te maščobe morajo prihajati iz virov večkrat nenasičenih in enkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot so ribe, oreščki in rastlinska olja. Na noben način ne obdržite povratnega tečaja za hitro prehrano, nezdravo dimljeno in soljeno hrano in sladkarije.

Vzpostavite časovni razpored obrokov. Če vaši otroci vedo, da bodo jedli ob določenem času, bodo bolj verjetno, da bodo jedli tisto, kar so pripravljeni, kot pa z grdim obrokom.

Večerje doma. Če želite jesti, se izogibajte hitri prehrani in udobni hrani ter se pripravite doma - družinske večerje lahko postanejo zelo dobra, zdravju prijazna tradicija.

[14], [15], [16],

Nasvet št. 4. Razumno zdravite sladkarije

Za vašega otroka je zelo pomembno, da vaša kuhinja združi zdravo hrano in je hkrati vir užitka. Zato vam ni treba popolnoma prepovedati slaščic - to ne bo preveč koristno. Poleg tega je glukoza potrebna za otroka, da dela možgane.

Ne prepovejte slaščic v celoti. Otroku ne morete odvzeti običajnega veselja, to je velik psihološki stres za njega. Izberite dražje sladkarije, ki ne uporabljajo palmovega olja in trans maščob.

Zamenjajte sok s kavo. Vendar ni treba shranjevati sokov - vsebujejo preveč sladkorja, kar prispeva k povečanju telesne mase. Morala bi biti naravna sveža. Kar je zdaj enostavno narediti iz jabolka, korenčka ali paradižnika na predelovalcu hrane.

V prehrano otroka vključite več sadja. Sadno skledo hranite na mizi, tako da lahko otrok kadarkoli dobi prigrizek. V zimskem času so lahko sokovi, sadni koktajli, zamrznjene banane v čokoladi in oreščkih, jagode in smetana, kot tudi narezana jabolka.

Kakšno hrano je treba uvesti v prehrano, in kaj zmanjšati?

Lou izdelki chshie	Izrežite te izdelke
Sveže sadje in zelenjava	Soda, sladkana limonada, sadni punch, sadni sokovi z dodatkom sladkorja.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka, kislo smetano, kefir, sir.	Vroči psi, maščobno meso, klobase, piščančje nuggets.
Kruh iz celih zrn in žit, piškoti z nizko vsebnostjo maščob.	Bela kruh, sladka žita za zajtrk, žetoni.
Nizko vsebnost maščobnega jogurta, zamrznjenega sadnega soka, riža, ingverja	Piškotki, pecivo, sladkarije, sladoled, krofi.

 Nasvet št. 5 Zmanjšajte velikost serviranja

Obstajajo metode, ki jih lahko uporabite za zadovoljitev apetitov svoje družine in hkrati dajte dovolj kalorij vsem.

Običajni del - kaj je to? Tisto, kar se navadno uporablja za prehranjevanje, je lahko enako dvema ali trem običajnim obrokom. Normalna služba je količina hrane, ki je velikost pesti.

Preberite oznake na izdelkih. Informacije o delih in kalorijah najdete na hrbtih paketa. Morda ste presenečeni nad tem, kako malo priporočenega serviranja ali koliko kalorij v posodi.

Uporabite majhne plošče. Delci bodo videti večji, otroci pa bodo manj uživali, če uporabite majhne sklede ali plošče.

Hrano razdelite na manjše dele. Bolj kot del, več otrok je nagnjeno k temu, da je popolnoma jedo, ne da bi to spoznali.

Zmanjšajte vrstni red v kavarni. Ko ne jedo doma, si delite svoj obrok s svojim otrokom ali naročite prigrizek namesto visokokaloričnega drugega tečaja. Naročite polovico deleža namesto celotne.

Svet številka 6. Naj vaš otrok premakne več

Otroci, ki sedijo preveč in premikajo premajhno tveganje, so prekomerna telesna teža. Otroci naj izvajajo vsaj uro na dan. Morda se zdi, da je to preveč, vendar vaj ni mogoče storiti vse naenkrat. Polnjenje urina je 15 do 20 minut, zvečer - polnjenje ali jogging ter dnevno hojo ali hoja otroških iger.

[17], [18]

Ideje za otroške vaje

Pred tem je bilo običajno, da so se otroci igrali in igrali po ulicah, porabili veliko energije in podpirali težo. V sodobnem svetu, zlasti v megamicah, to ni vedno možno. Če vaši otroci nimajo veliko odprtega zraka, obstajajo možnosti za povečanje njihove ravni dejavnosti.

Preživite aktivne igre v zaprtih prostorih. Te igre lahko potekajo doma in v telovadnici. Igra skrivalnice, preskakovanje vrvi, hitra hoja so odlične dejavnosti za otroka. Lahko kupite simulatorje in jih postavite v otroško sobo. To je lahko švedska stena, tekalna steza ali kolesarski simulator.

Hodi po ulici s svojim otrokom. Sprehodite se peš, organizirajte kolesarski izlet po mestu, poiščite lokalni park, obiščite igrišče ali igrajte z otrokom na dvorišču.

Sodelujte z gospodinjskimi opravili. Kot veste, čiščenje s sesalnikom in pranje tal je odlična aerobna obremenitev na telesu. Če vam bo vaš otrok pomagal več po hiši, ne bo mogel goriti ogromne količine kalorij.

Napišite otroka na športni šoli ali plesu. Če vaš proračun omogoča, napišite otroke za usposabljanje. Najboljši način športa za debelega otroka je plavanje. Olajša breme s hrbtenice, vezi in sklepov ter istočasno omogoča otroku porabiti veliko kalorij.

Številka Sveta 7. Oblikujte otrokovo kulturo gledanja televizije

Več časa, ki ga vaši otroci preživijo pred televizorjem, igrajo video igre, sedijo na računalniku, manj časa preživijo na aktivnih igrah. Omejitve pri gledanju TV-ja in sedenju v računalniku bodo otroku povzročile več časa v telovadnici ali na prostem. Toda upoštevajte dejstvo, da boste morda morali zmanjšati svoj čas, da gledate televizijo in spremenite odnos.

Omejite čas za gledanje televizije. Študije kažejo povezavo med časom, porabljenim na televizijskem zaslonu in debelostjo, zato omejite televizijske programe za vašega otroka in spletnega deskanja. Strokovnjaki priporočajo gledanje televizije za otroka največ dve uri na dan.

Nehajte stati pred televizorjem. Poraba presežnih kalorij, ki jo porabi vaš otrok, je omejena tako, da mu prepoveduje jesti pred televizorjem. Povejte otroku, da od zdaj naprej vaša celotna družina jedo za mizo v sobi, kjer ni televizorja.

Pomislite na alternativo televizorju. Namesto da preživite več časa s svojim otrokom pred televizijo ali računalnikom, mu obljubite nekaj drugega, na primer sprehod ali sejo po svoji izbiri. Na primer, barve ali skupaj pojdite na gugalnico.

Spodbudite otroka k novim hobijem. Resne spremembe v načinu življenja otroka so stres. Zato bi te nove spremembe morale biti prijetno in koristne zanj. Od časa do časa se otrok, ki ima prekomerno telesno težo ali debelost, lahko počuti žalosten, jezen, zmeden ali jezen. Pred tem se je boril s stresom, ko je pojedel pred televizorjem ali igrali računalniške igre. Toda zdaj je otrok prikrajšan za ta nezdravo užitek. Ker to ni možnost, pomagajte svojemu otroku najti zdravo alternativo. Vprašajte, kaj bi rad naredil kot hobi. Hobiji lahko otrokom pomagajo povečati svojo samozavest, zmanjšati stres in zagotoviti zdrav način iz stresa.

[19], [20], [21]

Svet št. 8. Brez skrbi za otroka

Imate velik vpliv na zdravje vaših otrok, če aktivno sodelujete v življenju.

Govorite pogosteje s svojimi otroki. Vprašajte jih o tem, kako je njihov šolski dan šel, to storite vsak dan. Poslušajte svoje težave in ukrepajte takoj, ko je to potrebno.

Bodite v stiku z učitelji. Pogovorite se z učitelji svojega otroka bodisi osebno bodisi po telefonu. Vprašajte jih, če ima otrok kakršnekoli težave v šoli.

Preživite čas s svojimi otroki. Ni vam treba preživeti svojega otroka, ker verjetno delate. Toda ta čas morate vsak dan dati vsaj eno uro na dan zjutraj in koliko lahko - zvečer. Skupna igra, branje, kuhanje ali druge dejavnosti, ki jih delate skupaj, lahko otroku pomagajo izboljšati svojo samozavest, se počutiti varno in varno. Prekomerna teža otroka bo poražena.

[22], [23], [24]