Šport med dojenjem

Med nosečnostjo se večina žensk izogiba neželenim posegom in manipulacijam, saj se zavedajo morebitne škode za plod. Po porodu ni več vse tako jasno in matere dobijo več svobode pri svojih dejanjih. In potem se neizogibno postavlja vprašanje: kaj lahko in česa ne sme početi doječa mati?

Vse ženske se po porodu ne zanimajo za šport. Mnoge se postopoma vrnejo v normalno življenje brez večjega truda z njihove strani. Imajo dovolj težav s skrbjo za otroka in po hiši, da postopoma izgubijo odvečno težo in si povrnejo postavo, dojenje in pravilna prehrana pa proces dopolnita.

Šport je zanimiv za tiste, ki potrebujejo dodatne obremenitve in so se pred nosečnostjo ukvarjale s telesno vadbo. Česa doječa mati lahko in česa ne sme početi v tem obdobju, se ne bo mogla sama odločiti. Ko ženska meni, da je pripravljena posvetiti čas vadbi, se je treba najprej posvetovati z zdravnikom, nato pa s športnim specialistom. Običajno je to 2-3 mesece. Na splošno so navodila naslednja.

• Ne začnite, dokler se vse poškodbe, ki so nastale med porodom, ne zacelijo. Vaje postopoma otežujte.
• Najbolj koristno je, da izvajate svoje najljubše vrste vaj. Telo ne sme biti preobremenjeno.
• Izogibajte se obremenitvi prsnega koša.
• Telesno aktivnost kombinirajte s tehnikami sproščanja. Koristno je dodati masaže in vodne tretmaje.
• Poskrbite za dopolnitev tekočinske bilance. Med dojenjem morate popiti do 3 litre na dan, od tega polovico pitne vode, poleg tega pa še sveže kompote, sadne pijače in zeleni čaj.

Katere vaje lahko izvajajo doječe matere?

Kaj lahko in česa ne sme početi doječa mati, ki se ukvarja s športom? Ali so obremenitve res škodljive in ali bo treba počakati do konca dojenja? In kaj, če morate po porodu spraviti svojo postavo v formo?

Izkušeni trenerji vam bodo vedno povedali, katere vaje lahko izvajajo doječe matere. Verjamejo, da zmerna telesna aktivnost pomaga maternici, da se vrne v prejšnjo velikost, vendar se z njo lahko začne šele po enem in pol do dveh mesecih po uspešni rešitvi. Premočne vaje pa lahko poškodujejo mlečno žlezo, zmanjšajo dojenje in pokvarijo kakovost mleka.

Če ne upoštevate bremena skrbi za otroka in sebe ter nošenja otroka v kenguruju, so med dojenjem priporočljive naslednje dejavnosti:

• bazen;
• hoja;
• diafragmalno dihanje;
• selektivne vaje brez uteži;
• telesna pripravljenost;
• joga;
• hoja po tekalni stezi;
• vadbena kolesa;
• aktivni gibi v podpornem modrčku.

Dlje ko greste, več vaj je na voljo med dojenjem. Vaje je treba izvajati pod nadzorom trenerja. Če je mogoče, veliko mater vadi skupne vaje s svojim dojenčkom.

Travmatske vrste so kontraindicirane, zlasti za prsni koš (boks, rokoborba), vaje za trebuh in trebušne mišice, igre z žogo, dvigovanje uteži, tek in skakanje.

Za izgubo teže je pomembno, da se spomnimo pravilne prehrane. In čeprav ni lahko, je treba najti ravnovesje v prehrani – tako da otrok prejme ustrezno prehrano in da mati ne odloži dodatnih kalorij.

Vse mi je dovoljeno, a ni vse dobro zame. Priporočljivo je, da se v vseh življenjskih primerih vodimo po tej modri misli. Še posebej, če ste odgovorni ne le zase, ampak tudi za majhnega človeka, dragocenejšega od katerega na svetu ni ničesar. Zaradi njega se boste z veseljem odpovedali mnogim navadam in se strinjali z vsem, kar doječa mati zmore in česar ne zmore. Še posebej, ker je zavrnitev začasna: do konca dojenja.