10-dnevna dieta

Vsaka ženska sanja o idealni postavi, ki bi pritegnila občudujoče poglede moških. Zato si pripadnice nežnejšega spola prizadevajo najti primerno dieto, ki jim bo pomagala pri soočanju s to težko nalogo. V zadnjem času je na internetu postala zelo priljubljena 10-dnevna dieta, o kateri bomo govorili v tem članku.

Bistvo 10-dnevne diete

Najprej morate razumeti, da 10-dnevna dieta velja za eno najtežjih. Njenih pravil se lahko držijo le dekleta z zelo dobro voljo. Po statistiki se 50 % žensk, ki se odločijo za to dieto, zlomi, še preden dosežejo polovico. Če pa še vedno lahko zajezite pretiran apetit in vztrajate do konca, lahko shujšate za minus 5 kilogramov. Nekateri nutricionisti priporočajo tudi dodatno telesno pripravljenost ali redno vadbo za še bolj impresiven rezultat.

Kaj je torej bistvo 10-dnevne diete?

Najprej si morate zapomniti, da se v tem času odrečete kruhu ali izdelkom iz moke. Nepripravljena oseba se pogosto ne more spopasti s tako težkim preizkusom, zato če zagotovo veste, da kruha ne boste mogli izključiti iz svoje prehrane (tudi dietne), je bolje, da diete sploh ne začnete. Če še vedno želite shujšati in se ne boste ustavili pred ničemer, morate vsaj teden dni pred dieto začeti jesti manj kruha na dan.

Ne pozabite tudi, da 10-dnevna dieta velja za najnižje kalorično. Bodite pripravljeni na to, da vas občutek lakote ne bo zapustil niti za minuto. Poleg tega gre za monodieto, torej mora oseba ves dan jesti le en ponujeni izdelek, kar je za nekatere pravi izziv.

10-dnevna dieta "10 kg"

Mnogi ljudje verjamejo, da je shujšati za 10 kilogramov skoraj nemogoče, še posebej v samo desetih dneh. Toda, kot pravijo nutricionisti, je posebna različica 10-dnevne diete dober dokaz za nasprotno. Vendar je tukaj treba upoštevati nekaj posebnosti. Najprej je ta dieta kontraindicirana za tiste, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave. Poleg tega takšne izgube teže ne smete odlagati na zimo, saj se v tem času naše telo preveč intenzivno bori proti prehladu. Večerja med takšno dieto naj se začne tri ure pred spanjem. Ne pozabite pogosto piti. Najmanjša količina je en liter in pol katere koli tekočine: od navadne vode do zelenega čaja.

[ 1 ]

10-dnevna dieta "Malysheva"

10-dnevna dieta Malysheva vam pomaga hitro spraviti telo v red in se znebiti odvečnih kilogramov. Televizijska voditeljica Elena Malysheva je nutricionistka, zato odlično ve, kako pravilno shujšati, da ne bi škodovala zdravju. Glavna prednost 10-dnevne diete, ki jo ponuja Malysheva, je njena visoka učinkovitost. V povprečju boste na dan izgubili do 500 gramov odvečne teže. Najkrajše trajanje takšne diete je deset dni. Poleg tega je bil program zasnovan tako, da telesu nikakor ne škoduje. Jedli boste zdravo in hranljivo hrano s povprečno količino kalorij. Kaj boste dobili po dieti?

1. Prebavni sistem bo deloval gladko in učinkovito.
2. Presnova se bo izboljšala, zato se bodo toksini hitreje odstranili.
3. Vaš apetit se bo vrnil v normalno stanje.
4. Dobili boste svežo kožo, močnejše lase in nohte.
5. Pozabili boste, kaj je celulit.

Če govorimo o slabostih diete, potem je tukaj pogosto vključeno tudi njeno trajanje. Rezultata ne boste videli naslednji dan, ampak šele potem, ko jo boste popolnoma preizkusili.

Zelo pomembno je, da se pred začetkom kakršne koli diete posvetujete z zdravnikom.

Elena Malysheva opredeljuje pet osnovnih pravil, ki ženski pomagajo shujšati:

1. Če ste nenehno lačni, to ne bo koristilo. Najbolje je, da se ne držite tako resne diete, zaradi katere ste nenehno lačni. Sprva bo telo hitro "pojedlo" vso nakopičeno maščobo, ko pa preklopite na običajno prehrano, jo bo veliko hitreje pridobilo nazaj.
2. Jejte pogosto, vendar čim manjše odmerke. Ne boste lačni in ne boste imeli raztegnjenega želodca.
3. Preštejte vse kalorije, ki ste jih zaužili čez dan. To je eden najpomembnejših delov vsake diete.
4. Postavite se na pot zmage, vendar se ne obremenjujte s tem, če vam ne uspe.
5. Žvečite hrano čim počasneje.

Desetdnevna dieta "Malysheva" vključuje uživanje hrane z ogljikovimi hidrati in beljakovinami vsak drugi dan. Zaradi tega je prehrana raznolika. Dieta je kontraindicirana za tiste, ki se zdravijo ali imajo želodčne bolezni.

Po prebujanju obvezno popijte en kozarec vode, po možnosti tople. Za zajtrk med beljakovinskim dnevom lahko pojeste kuhano jajce s solato.

Kuhano piščančje meso (ne več kot 800 gramov) lahko jeste do sedmih zvečer. Dan ogljikovih hidratov je še preprostejši: ves dan jejte poljubne krompirjeve jedi (1,5 kilograma), pa tudi surovo ali kuhano zelenjavo.

Ne pozabite piti veliko tekočine, zlasti vode.

10-dnevna beljakovinska dieta

10-dnevna beljakovinska dieta temelji na izdelkih, ki vsebujejo beljakovine, po katerih je tudi dobila ime. Z njeno pomočjo lahko oseba izgubi od štiri do deset odvečnih kilogramov. Čez dan lahko pojeste največ 20 gramov izdelkov z ogljikovimi hidrati. Zelo pomembno je, da jeste čim bolj ločeno, torej vsaj petkrat na dan. Za 10-dnevno dieto z beljakovinskimi izdelki ni veliko pravil, vendar si jih morate zapomniti:

1. Iz prehrane izločite kruh in druge podobne izdelke, pa tudi mleko, prekajeno meso, klobase, alkohol, žitarice, kumarice, zelenjavo z visoko vsebnostjo škroba, sadni sok, kozice, fižol, koruzo, oreščke, jetra, poljubno sadje, lignje.
2. V svoj jedilnik dodajte katero koli pusto meso (ribe, perutnina), sir, kefir, skuto, gobe, zelenjavo (brez škroba), zelenjavo.
3. Zjutraj popijte en kozarec vode sobne temperature.
4. Če pripravljate solato, jo lahko začinite le z olivnim oljem ali limoninim sokom.
5. Po osmi uri zvečer ne moreš jesti.

[ 2 ]

10-dnevna dieta s šipkom

Glavna značilnost te metode hujšanja je potreba po vsakodnevnem pitju posebne šipkove prevretke. Za pripravo vzemite 15 jagod, jih prelijte z 1,5 litra vrele vroče vode in pustite stati. Zelo pomembno je, da pijači ne dodajate sladkorja ali medu. Lahko jo pijete čez dan namesto vode. Po potrebi lahko v svojo prehrano dodate nesladkan čaj ali kavo.

10-dnevna dieta s šipkom ima naslednjo približno prehrano:

1. V svoj dnevni jedilnik dodajte kuhana jajca.
2. Dodajte kuhano piščančje meso.
3. Lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob.
4. Dodajte ribe, vendar ne mastne.
5. Jejte več zelenjave.
6. Dodajte sire, vendar tiste z nizko vsebnostjo maščob.
7. Samo različno sadje.
8. Skuhajte telečje ali govedje meso.
9. Pijte kefir.
10. Čez dan pijte samo posebno prevretek.

10-dnevni dietni meni

Obstajata dva ločena načina 10-dnevne diete. Prvi ni tako zapleten in agresiven. Približni jedilnik 10-dnevne diete prve metode je naslednji:

1. Pripravite si 300 gramov kuhane ajde, ki jo sperite z zelenim čajem ali mlekom.
2. Jabolka specite in dodajte 500 gramov skute (z nizko vsebnostjo maščob).
3. Skuhajte 300 gramov riža in ga začinite le s paradižnikovim sokom.
4. Skuhajte 400 gramov rečne ribe (je manj mastna) in jejte več surove zelenjave.
5. Ponovno se vrnite k dieti prvega dne.
6. Telečje meso (300 gramov) skuhajte ali specite, jejte surovo zelenjavo.
7. Čez dan poskusite popiti 6 kozarcev čaja (po možnosti črnega), ki ga sladkajte z medom.
8. Čez dan pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob (en liter in pol).
9. Pijte samo gazirano mineralno vodo (en liter in pol) z dodatkom limoninega soka.
10. Pripravite si 300 gramov kaše (po možnosti ovsene), jejte več sadja.

Jedilnik za 10-dnevno dieto druge metode je naslednji:

1. Za cel dan skuhajte do osem jajc, ne jejte omak ali kruha, ne dodajajte soli.
2. Parjena riba (do 800 gramov na dan), majhna količina zelenjave.
3. Ne več kot 800 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in nekaj čajnimi žličkami medu.
4. Kuhan (ali parjen) piščanec (ne več kot 800 gramov), lahko dodate korenje in zelenjavo.
5. Do 500 gramov kuhanega krompirja z olivnim oljem in zelišči.
6. Do 1 kilograma kuhane teletine. Če je ne morete jesti kar tako, lahko dodate juho.
7. Solate iz surove zelenjave in poljubnega zelenja.
8. Jagode, sadje v neomejenih količinah. Vendar ne smete jesti grozdja in banan.
9. En in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
10. Domača prevretka iz šipka (do enega in pol litra).

Recepti

Številne ženske uporabljajo različne 10-dnevne diete, da bi hitro vrnile svojo postavo v normalno stanje. Ena najbolj priljubljenih danes je zelje dieta. Recepti za to dieto so preprosti in razumljivi vsem, rezultat pa je preprosto neverjeten (do -10 kilogramov). Glavna značilnost diete je, da lahko čez dan pojeste toliko zelja, kot želite, vendar morate biti z drugimi izdelki izjemno previdni. Približni jedilnik je naslednji:

Za zajtrk črni ali zeleni čaj, na sladkor zaenkrat pozabite.

Za kosilo solata iz svežega zelenega zelja s korenjem, začinjena z olivnim oljem. Ne več kot 200 gramov kuhane teletine ali ribe.

Zvečer spet solata iz svežega zelja in tudi pol kuhanega kokošjega jajca. Lahko jeste katero koli sadje razen banane.

V receptih z mesom je najbolje uporabiti piščanca, saj piščančje meso velja za bolj prehransko. Hkrati je kuhano na poseben način. Da bi med kuhanjem iz mesa izhlapele vse škodljive snovi, ga morate pred kuhanjem dobro oprati, kuhati približno pet minut, odcediti vodo in ga ponovno oprati. Najbolje je odstraniti kožo.

Kaj lahko jeste?

Med 10-dnevno dieto lahko jeste karkoli želite, vendar se poskušajte izogibati preveč mastni hrani in zelenjavi z visoko vsebnostjo škroba. Pomembno je tudi, da na dan pojeste majhno količino hrane.

Česa ne smete jesti?

Seveda ne morete jesti nezdrave hrane z visoko kalorično vsebnostjo: med njimi glavno mesto zasedajo predelana živila in mastno meso. Izogibajte se tudi pekovskim izdelkom, sladkarijam, alkoholu in preveč ocvrti hrani.

Rezultati

Če boste vse naredili pravilno, rezultati 10-dnevne diete ne bodo dolgo trajali. Mnogi ljudje, ki so preizkusili to metodo hujšanja, so ne le izgubili do deset kilogramov, temveč so tudi znatno izboljšali splošno stanje telesa in odstranili toksine. Velja si zapomniti, da ima klasična 10-dnevna dieta dve metodi. Prva je manj zahtevna. Zahvaljujoč njej lahko zlahka izgubite do pet kilogramov odvečne teže. Druga ni primerna za vsakogar, saj je precej zahtevna. Nanjo se morate pripraviti vnaprej, vendar vam bo pomagala doseči bolj impresivne rezultate. Ne pozabite, da je desetdnevna dieta zasnovana tako, da vam da zelo hiter rezultat, ki ne bo trajal zelo dolgo. Zato se uporablja pred pomembnimi dogodki (poroke, fotografiranja, novoletne zabave).

Izhod iz diete

Mnogi od nas vemo, da je po vsaki monodieti (in 10-dnevna dieta je prav to) treba iz nje pravilno izstopiti, da ne bi škodovali svojemu telesu. Ko je vaše telo izgubilo ogromno kilogramov, morate storiti vse, kar je v vaši moči, da jih v kratkem času ne pridobi spet. Zato se najprej pripravite na postopen izstop iz diete. Glavna pravila tukaj lahko imenujemo:

1. Najprej postopoma dodajte v svojo prehrano tisto zelenjavo in sadje, ki ga med dieto niste mogli jesti.
2. Povečajte količino sirov in rib z nizko vsebnostjo maščob.
3. Ogljikove hidrate in maščobe dodajajte postopoma (do 200 kilokalorij na dan).
4. Če se ukvarjate s športom ali telovadite, poskusite to početi brez prevelikega naprezanja.
5. Za pomoč telesu pri okrevanju jemljite multivitaminske komplekse.
6. Jejte pogosto, a malo.
7. Med jedjo vas ne sme nič motiti.
8. Izhod iz diete traja do 10 dni.