3-dnevna dieta

Časovno omejeni kratkoročni programi hujšanja, ki temeljijo na radikalnih spremembah običajne prehrane, zlasti 3-dnevna dieta, se imenujejo Crash Diet, torej "nujna". K takim metodam hujšanja se zatekajo v skrajnih primerih: da bi bili videti vitkejši na pomembnem sestanku ali kakšnem praznovanju, na primer na lastni poroki...

Kako deluje 3-dnevna hitra dieta? In katera je najučinkovitejša 3-dnevna dieta?

[ 1 ]

Bistvo 3-dnevne diete

Obstaja več tridnevnih načrtov za hujšanje, vendar vsi temeljijo na istem načelu, bistvo tridnevne diete pa je močno zmanjšanje vnosa kalorij: s standardnih 2200 na 1400-1500 in celo 700-800 kalorij na dan. Očitno to ni zelo udobno za telo, ki je prikrajšano za svoje običajne vire energije. Toda, kot zagotavljajo privrženci Crash diete, prav to daje dobre rezultate pri hujšanju - do 2,3-3,6 kg. Vendar je treba upoštevati, da je izguba teže v vsakem primeru odvisna od dejavnikov, kot so presnova, raven aktivnosti itd. In vse "šok" nizkokalorične diete v osnovi ne vodijo do izgube maščobe, ki se kopiči v telesu, temveč do izgube vode zaradi rahle dehidracije.

Strokovnjaki ameriških nacionalnih inštitutov za zdravje, ki so preučili bistvo 3-dnevne diete, ugotavljajo: vsaka dieta, ki je ne nadzorujejo zdravniki in ki priporoča zmanjšanje kalorične vrednosti dnevne prehrane na 1200 kalorij ali manj, je nevarna za zdravje. Med možnimi tveganji takšne diete strokovnjaki navajajo upočasnitev presnove, zmanjšanje splošne imunosti, oslabitev kosti in obremenitev srca.

Poleg tega večina ljudi hitro povrne izgubljeno težo, ko se vrnejo k običajni prehrani. Če je torej vaš cilj dolgoročna izguba teže, 3-dnevna hitra dieta ni zelo učinkovita.

3-dnevni BHF dietni meni

Agresivna 3-dnevna dieta vključuje prehranjevanje trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerjo.

Prvi dan 3-dnevne diete lahko zaužijete 1300-1400 kalorij:

Za zajtrk:

• skodelica črne kave (čaj ali negazirana voda);
• pol grenivke ali banane – 50 kcal;
• en suh toast – 120 kcal (z arašidovim maslom – 180 kcal).

Kosilo:

• 115 g tune – 150 kcal;
• en toast – 120 kcal;
• skodelica črne kave ali čaja.

Za kosilo:

• 85 g katerega koli pustega mesa – 300 kcal;
• 100-110 g zelenega ali stročjega fižola – 35 kcal;
• 120-130 g korenja – 50 kcal;
• eno srednje veliko jabolko – 70 kcal;
• 130 g vanilijevega sladoleda – 290 kcal;
• skodelica črne kave (čaja).

3-dnevni dietni meni za drugi dan (skupaj približno 1200 kcal).

Za zajtrk:

• skodelica črne kave (čaj ali voda);
• eno jajce (trdo kuhano ali kuhano po želji) – 75 kcal;
• en suh toast – 120 kcal;
• ena banana ali pomaranča – 100 kcal.

Kosilo:

• 200 g skute z 1-2 % maščobo – 230 kcal;
• pet slanih krekerjev – 70 kcal;
• skodelica črne kave (čaja).

Za kosilo

• 85 g kuhanega pustega mesa ali dve klobasi ali 120 g kuhanega piščanca – 300-350 kcal;
• 60-70 g korenja – 25 kcal;
• 65 g belega zelja ali brokolija – 35 kcal;
• ena banana – 100 kcal;
• 65 g vanilijevega sladoleda – 145 kcal;
• skodelica črne kave (ali čaja).

3-dnevni dietni meni za tretji dan (skupaj približno 1100 kcal).

• Zajtrk je sestavljen iz skodelice črne kave (čaja ali vode), petih slanih krekerjev (70 kcal), rezine sira, ki ne tehta več kot 30 g (120 kcal), in majhnega jabolka (50–70 kcal).
• Za kosilo na ta dan naj bi imeli: skodelico črne kave (čaja ali vode); eno jajce (trdo kuhano ali kuhano na drug način) – 75 kcal; en suh toast – 120 kcal.
• Kosilo pa je sestavljeno iz: 225 g tune (200 kcal); 120–130 g korenja (50 kcal); 100 g cvetače (25 kcal); 160 g melone ali jagodičevja (58 kcal); 65 g vanilijevega sladoleda (145 kcal) in skodelice črne kave ali čaja.

Priporočljivo je, da se te diete strogo držite, sicer 3-dnevna dieta ne bo učinkovita. Dovoljeno je tudi popiti do liter vode na dan.

Možno je razložiti, zakaj je na jedilniku vaniljev sladoled. Je mlečni izdelek – vir kalcija, čeprav manj primeren kot skuta ali naravni jogurt. Izdelki z visoko vsebnostjo kalcija pomagajo maščobam prehajati skozi prebavni sistem, ne da bi se prebavile. Toda vonj vanilije, kot trdi guru aromaterapije, znatno zmanjša apetit.

Izhod iz diete - v naslednjih treh do štirih dneh - je sestavljen iz upoštevanja načel nizkokalorične dnevne prehrane (znotraj 1500 kcal), vendar lahko jeste, kar vam je všeč.

Druge 3-dnevne diete: kefir, riž in zelenjava

Ena izmed najbolj priljubljenih hitrih diet je 3-dnevna kefirjeva dieta, ki vključuje uživanje 1,5 litra kefirja z 1 % maščobe čez dan. Celotno količino je treba razdeliti na šest obrokov oziroma 250 ml (en kozarec). Dovoljeno je vključiti tudi skuto z nizko vsebnostjo maščob (200 g). Tako bo kalorična vrednost dnevne prehrane približno 745 kcal. Če pa zaužijete skuto s 5 % maščobe, pa 840 kcal.

3-dnevna riževa dieta ne vsebuje samo riža, temveč vključuje tudi sveža jabolka in naravni (sveže stisnjen) pomarančni sok. En kozarec riža morate skuhati v nesoljeni vodi, tako da vam bo 180 g kosmičev zagotovilo dnevno normo kuhanega riža (540-550 g), ki jo je treba razdeliti na vsaj štiri obroke in jesti riž brez olja. Čez dan lahko pojeste tudi tri jabolka, popijete kozarec naravnega pomarančnega soka in do 1500 ml vode (negazirane). 3-dnevna riževa dieta ima kalorično vrednost nekaj več kot 1000 kcal na dan.

Kot si lahko predstavljate, 3-dnevna zelenjavna dieta vključuje samo zelenjavo v jedilniku:

Dnevno 1400-1600 g, razdeljeno na 4-5 obrokov. Ni priporočljivo jesti samo krompirja, vso ostalo zelenjavo (zlasti vse vrste zelja, solate, bučk in kumar) pa je najbolje uživati svežo - v obliki solat (z majhno količino rastlinskega olja). Zelenjavo lahko tudi kuhate ali dušite (brez maščob).

3-dnevna modelna dieta

Profesionalni modeli vedo, da je tako imenovana 3-dnevna manekenska dieta hitra dieta za tiste, ki se ne ukvarjajo z manekenstvom. Če želite ostati v formi, se morate držati trajnostnih prehranskih načel, ki

Vključujejo redne obroke v majhnih porcijah in uživanje zdrave hrane, ki telesu zagotavlja energijo in vzdržuje pravilno presnovo.

Nekdanja manekenka Kelly Killoren Bensimon, ki je nekoč blestela na svetovnih modnih brveh in bila obraz Clarinsa, ima univerzitetno izobrazbo in piše knjige o dietah in lepotnih skrivnostih. Kellyjina priporočena 3-dnevna manekenska dieta KKB Supermodel Diet temelji na pitju zelenih sokov.

Dnevni odmerek tega soka pripravimo iz naslednjih sestavin: 3 listi zelja (sesekljani), kozarec sesekljanih belušev (brokolija), čajna žlička sveže stisnjenega limetinega soka, 150 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka, 8 listov sveže mete, 4 listi melise (melise) ali 50 g peteršilja, 200 ml vode. Vse to zmeljemo v mešalniku in popijemo čez dan (prvih 200–250 ml – za zajtrk).

Poleg tega morate tri dni iz prehrane izključiti olje, sladkor, sol in vse oreščke; za kosilo jesti rjavi riž z zelenjavo in kuhanim piščancem; za večerjo pa imeti pusto zrezek, piščanca ali kozice z dušeno špinačo. Prav tako morate popiti do osem kozarcev vode na dan (kozarec vode z limoninim sokom po kosilu je obvezen); jemati multivitamine in spati vsaj osem ur na dan. Kelly trdi, da so rezultati takšne diete minus kilogram in pol v treh dneh.

Menimo, da glede na zgornji meni receptov za pripravo jedi ne boste potrebovali. Še posebej, ker kuhanje rjavega riža z zelenjavo (po receptu Kelly Bensimon) sploh ni težko. V ponev nalijte 1-2 žlici olivnega olja; dodajte 50-60 g suhega rjavega riža; dodajte vodo (tako, da prekrije kosmiče z 2 cm plastjo), kuhajte približno 25 minut in dodajte korenje, bučke, čebulo, sladko papriko in na trakove narezan zeleni fižol. Vse skupaj dušite pod pokrovom, dokler se zelenjava ne zmehča.

Skratka, ne smemo pozabiti, da 3-dnevna dieta ne reši nakopičenih težav s prehrano in vas ne more naučiti pravilnega prehranjevanja. In najverjetnejši izid te diete je vrnitev izgubljenih kilogramov.

Kaj se sme in česa ne sme jesti med 3-dnevno dieto?

3-dnevna dieta jasno ureja, kaj lahko jeste, oziroma kaj je potrebno (sprejemljivo) zaužiti v teh dneh.

Številne spletne strani objavljajo ime "vojaška dieta" z informacijami, da ta kompleks za hujšanje "deluje z uporabo edinstvene kombinacije živil", ki povzročajo "kemično reakcijo hujšanja". Milo rečeno, te trditve niso podprte z zadostnimi dokazi.

Mimogrede, ta dieta ni vojaška, ampak vojaško usmerjena (iz besede militate, torej boriti se, voditi vojno). Glede na semantične nianse (v katere se ne poglabljajo vsi avtorji, vključno z angleško govorečimi spletnimi viri), bi morali to dieto imenovati agresivna - v povezavi z odvečnimi maščobnimi oblogami.

V Veliki Britaniji je že dolgo znana kot dieta BHF, dieta Britanske fundacije za srce, birminghamska dieta in celo grenlandska dieta. BHF zanika avtorstvo te diete in nihče ne pozna njenega vira. Ta hitra dieta omejuje dnevno energijsko vrednost diete na 1400 kalorij. Spodaj si oglejte, kaj je vključeno v dnevni jedilnik 3-dnevne diete. In česa pri tej dieti ne smete jesti, je enostavno uganiti iz istega jedilnika: za ta čas morate le pozabiti na obstoj drugih izdelkov.