90-dnevna dieta z deljenimi obroki

To je naslov knjige dveh novinarskih prijateljev iz Slovenije, ki delata na področju gastronomskih novic. Na podlagi njihovih novinarskih in gastronomskih izkušenj, pridobljenih z delom v revijah, so dekleta ustvarila svoj sistem, imenovan "90-dnevna razcepljena dieta". Uspelo jim je narediti postopek izgube teže, ki ne bi se zlepilo in ne dolgočasno, zahvaljujoč temu, da je sistem našel milijone oboževalcev v vseh državah sveta.

Indikacije

Tako kot drugi prehranski sistemi je tudi 90-dnevna razcepljena prehrana zmanjšati telesno težo. Avtorji sistema, opisani v istoimenski knjigi, zagotavljajo, da trimesečno obdobje omogoča, da shujšate za 25 kilogramov, ne da bi doživeli preveč nelagodja lakote. Pravi kazalci so manjši, vendar je minus 10kg odličen rezultat.

• Indikacije za imenovanje nastanejo pri tistih, ki želijo shujšati ne takoj in na kratko, vendar temeljito in dolgo časa. V ta namen ima potrpljenje in vztrajnost vsaj 90 dni.

Pri izbiri te metode je treba upoštevati, da se njegova učinkovitost v kombinaciji s telesno aktivnostjo znatno poveča. Avtorji ne narekujejo pogojev in ne nalagajo "obveznega programa". Nasprotno, izbira je vaša: izberite, kaj vam je všeč, kaj je prijetno in enostavno narediti. To je zagotovilo, da bodo razredi redni. Samo dve uri na teden vaših najljubših dejavnosti (joga, vadbeni stroji, ples, hoja) bodo zagotovili izboljšanje vaše teže.

Splošne informacije 90-dnevne razdeljene diete.

Značilnosti in bistvo prehrane je, da obstaja ciklična izmenična beljakovina, ogljikove hidrate in drugi dnevi z raztovarjanjem. Tak režim, za razliko od drugih prehranskih tehnik, se lahko uporablja za stalno prakso.

• 90-dnevna razcepljena dieta je kombinirana s kondicijo. Redna vadba ne samo izboljša, ampak tudi pospeši rezultat.

Prednost je tudi, da prehrana ne zahteva velikih denarnih izdatkov: na splošno so primerljivi s standardno porabo za to postavko družinskega proračuna.

Novinarji Breda Hrobat in Mojca Poljanshek sta uspela razviti načrt, ki je bil všeč mnogim ljudem, ki so želeli shujšati, a se niso želeli stradati, hrepeneče po trgovinah z živili in trgovine s pecivom. Danes avtorji še naprej delujejo na tem področju, čeprav je ena od njih zapustila domovino. Toda oba sta vedno pripravljena na srečanje in svojo vojsko oboževalcev, ki govorita z zainteresiranim občinstvom v različnih mestih po vsem svetu.

Vztrajajo pri posebnosti, ki se nekaj časa koncentrira na eni komponenti in zaporednih spremembah komponent, tako da pospešijo metabolizem, da izguba teže pride brez nelagodja. Vsak se lahko prepusti različni hrani in jedi, občasno pa ne zavrača niti sladkih dobrot, tudi za večerjo. Tega ne pozdravlja večina drugih diet.

Glede na to, kar je dovoljeno, se nekatere omejitve sploh ne zdijo grozne! Konec koncev so začasni, saj se naslednji dan ponuja popolnoma drugačna prehrana. In tako je vsaka štiri dni.

Podroben meni za vsak dan

Metodologija "90-dnevna razcepljena dieta" predvideva 3 obroke na dan, začenši z zajtrkom, enako v celotnem obdobju. Če je lakota zelo stresna, potem po kosilu pustite jesti vaše najljubše sadje. Zadnji obrok se zgodi pred 20 urami.

Obseg hrane, ne glede na podroben meni za vsak dan, je določena na naslednji način: želena količina je razdeljena na polovico - to je priporočeni del za beljakovine, škrob, sadne dni. Motivacija dneva ogljikovih hidratov za sladki zob so dovoljene večerne dobrote.

Kakovost hrane, način pripravljanja in postrežbe hrane je pomembna. Kuhanje in enolončenje morata biti prednostna tehnika obdelave. Ocvrta hrana je občasno dovoljena. Kruh - v minimalnih količinah.

• Za zdravo prehrano so prednostni nerefinirani izdelki z minimalno predelavo. Bolje je, da čez noč namočite žita, izogibajte se uporabi olja, kjer lahko brez njega.

Avtorji zelo spoštujejo paradižnikovo in paradižnikovo omako in priporočajo uporabo te hrane vsak dan, razen v dneh raztovarjanja.

Zaželeno je, da sami pripravite prehransko hrano. To vam omogoča, da nadzirate kakovost izdelkov, tehnologijo kuhanja in pravočasno serviranje jedi. Avtorji ne omejujejo kuharjev pri zmerni uporabi soli, začinjenih zelišč, naravnih omak, čeprav soli nikoli ne bi smeli zlorabiti.

Recepti

90-dnevni program razdeljene prehrane upošteva ciklične značilnosti telesa, in sicer:

• Jutro, od 4 do 12 ur, ustreza čiščenju; Telo potrebuje najmanj hrane in največ tekočine.
• Dan, od 12 do 20 ur, telo optimalno prevzame in obdeluje hranila.
• Ponoči, od 20. ure dalje. Do 16. ure, za normalno prebavo je potreben počitek; Zaužitje novih porcij je nezaželeno.

Recepti obrokov se spreminjajo vsak dan, ko se koncept dneva spreminja.

1. Za beljakovinski meni bo piščančja prsa narezana na koščke in ocvrta v olivnem olju. Česen in začimbe, čili poper dodajo okus in aromo. Sestavine nalijemo z vodo in ga dušimo pod pokrovom, dokler ne so pripravljeni, postrežejo s solato in drugimi zelenicami.
2. Testenine imajo pomembno mesto v prehrani z ogljikovimi hidrati. Dobro je, če bodo domači trpinči. Pripravljeni so iz moke, vode in dodajo malo soli. Testo je gneteno na konsistenco, ki jo prehaja skozi Colander z velikimi okroglimi luknjami, in skozi te luknje pritiska neposredno v vrelo vodo. Kuhani izdelek postrežemo z omakano čebulo in zelišči.
3. Na škrobni dan ne morete brez krompirja. Casserole-Moussaka - jed, ki bo po okusu ne le tistih, ki so na dieti, ampak tudi vsi člani družine. Če želite pripraviti, boste potrebovali kuhani krompir, olupili in razrezali na kroge. V obliki slojev položijo te kroge, lečo, paradižnik, korenje, začinite z oljem in poprom, nalijte juho ali mleko. Končno enolončnico potresemo z zelišči.
4. Dan vitamina je veselje za ljubitelje sadja. Pripravite si sladko in vitaminizirano poslastico hrušk. Rezite 3 velike sadje, jih zmehčajte v ponvi z vodo, vanilijo, klinčki, dodajte cimet in med v ohlajeno sladico. Ko se med raztopi, rezine potresemo z naribanimi oreščki.

Koristi

Ustvarjalci 90-dnevne razcepljene prehrane so prepričani, da nezdružljiva hrana v želodcu "med seboj ne spoprijateljita". Njihova prebava je znatno ovirana in to vodi do odlaganja maščobe na telesu, rezanje v prebavnem sistemu, krvi in krvnih žilah. Prednost prehrane je, da takšnega razvoja ne dovoljuje.

Načela sistema so takšna, da je na njihovi osnovi realno graditi zdravo prehrano in narediti normalno življenje. Tisti, ki se jim zdi težko, lahko za stabilno težo ponovijo režim prehrane, vendar ne prej kot 3 mesece po 90-dnevni prehrani.

Prehrana vključuje naslednja pravila:

• Zajtrk je vsak dan enak (kis-honey pijača in sadje).
• Kosilo je pravočasno.
• Večerja je pred 20. uro, zmerno.
• Dovoljeni so sadni prigrizki (jabolko, pomarančno).
• Pijte veliko vode.
• Kava, čaj - nesladkano, mleko na dan beljakovin.
• Kakršni koli sokovi veljajo za hrano.
• Vsak način kuhanja, razen cvrtja.
• Vadba, hoja se spodbuja.
• Alkohol je prepovedan.
• Dan raztovarjanja se izvaja izključno na vodi.
• Priporočljivo je, da hranite dnevnik hrane.

Kaj lahko in kaj ne more?

Kaj lahko jem?

4-dnevni cikli 90-dnevne razcepljene prehrane se izmenjujejo v strogo priporočenem vrstnem redu. Dnevi so naslednji:

1. Beljakovine;
2. Škrob;
3. Ogljikovi hidrati;
4. Vitamin.

Dan beljakovin določa začetek vsakega cikla. Po 7 takšnih ciklih je dan raztovarjanja. Imenuje se tudi Aqua-Day, ker vam potem ni treba razmišljati o tem, kaj lahko jeste: 29. dan pijete vodo - brez plina ali dodatkov.

• Ni težko izračunati, da 90 dni prehrane vključujejo naslednje elemente: 21 polni cikli, 3 aqua dni in kratek tridnevni cikel brez vitamina.

Trimesečno obdobje ponuja priložnost, da se prilagodimo naročilu za hrano, nagnjen k bolj zdravim navadam in prehranskim zahtevam kot prej.

Jutranjo dnevno bi morali začeti s postrežbo mineralne vode, pomešane z čajno žličko kisa in medu. Zaželena je topla voda in jabolčni kis. Po pitju je čas za zajtrk, ki ga sestavlja 1-2 sadja in del jagodičja. Uporabite lahko karkoli želite: sezonsko, eksotično, najljubše.

Dieta z beljakovinami vključuje katero koli meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, ne-špritsko zelenjavo, rezino polnozrnatega kruha.

Dan škroba je manj raznolik. Hrana je sestavljena iz stročnic, žit, krompirja, zelenjave, zelenjavne juhe. Na kosilu je dovoljena tudi rezina istega kruha.

• Dan ogljikovih hidratov je raj za ljubitelje moke. Testenine in testenine brez kvasovk, pica z zelenjavo, krekerji, celo za večerjo; zelenjava, paradižnikova omaka, žitarice, 20 g čokolade dopolnjujejo jedilnik.

Dan vitamina, kot ugibate, obiluje sadne in zelenjavne izdelke, vključno s suhim sadjem, semeni, oreščki, sokovi. Infuzija, pridobljena z namakanjem suhega sadja, je v uporabi.

Režim pitja vključuje 2 litra navadne vode, čaja in kave nista prepovedana (z mlekom le v beljakovinskih dneh). Sveže in smoothije veljajo za hrano, ne pijače, zato jih je mogoče vzeti le v dneh, ko je takšna hrana dovoljena. Avtorji strogo prepovedujejo alkohol, saj posega v hujšanje.

Kaj ne morete jesti?

Vsak sistem za hujšanje najprej odgovori na vprašanje: Kaj naj ne jem? To je pomembno za človeka, ki bo shujšala, vendar vedno upa, da bo to storila "z malo krvi", torej če je le mogoče, ne preveč radikalno spreminjanje poti življenja. In če mu je prepovedano vse svoje najljubše stvari, lahko takšno metodo zavrne.

• Šele pozneje, v procesu diete in z pojavom obetavnih namigov o želenem rezultatu, lahko pride do spoznanja pomena sprememb.

90-dnevna razcepljena dieta je dobra, ker se znebi odvečne teže in slabih navad, vam omogoča, da ne boste več pridobili na teži in pridobili zdrave navade. In vse to, ne da bi v zameno potrebovali posebne hrane!

Eno od načel sistema ni kombiniranje beljakovinskih komponent iz različnih virov v enem obroku. To pomeni, da mesa ne kombinirajte s fižolom in ribe z jajci. Ne pripravljajte omak za mlečne ali skute za meso in ribe.

Tekoče hrane je treba jesti šele po trdni hrani. Dovoljene so kocke Bouillon, koncentrirane juhe industrijske proizvodnje.

• Kruha ni mogoče jesti v rednih količinah, le rezina izključno v času kosila.

Na kompenzirajte pomanjkanje soli pri kuhanju z začimbami. Ne morete jesti, kadar želite, pogosteje kot standard trikrat na dan. Prigrizek - samo sadni prigrizki.

Ne smete jesti več kot polovico običajne količine. Manj hrane je treba pripraviti na večerjo kot za kosilo.

Kontraindikacije

Vsaka prehrana ima kontraindikacije. Praviloma je obisk zdravnika potreben, da jih odkrije, in tega ne bi smeli zanemariti.

Prepoved 90-dnevne razcepljene prehrane se nanaša na nosečnice in doječe ženske, otroke, bolnike z gastroenterološkimi oddelki. Sistem ne predstavlja nevarnosti za druge, ki želijo shujšati.

Možna tveganja

Vsi, ki poznajo problem prekomerne polnosti, bi se morali zavedati, da je ključ do čudovite figure zdrav življenjski slog, ki je sestavljen iz nabora zdravih navad. 90-dnevna razcepljena prehrana ne le učinkovito zmanjšuje težo, ampak tudi pomaga pri razvoju teh navad.

Če se pravila upoštevajo in pravilen način, so tveganja, povezana s prehrano, minimalna. Porede hrane je treba postopoma povečevati in zaželeno je, da ločitev in način vnosa ohranjamo enako.

S hitrim vrnitvijo na prejšnji način prehranjevanja, če še zdaleč ni popoln, se dodatni kilogrami vrnejo prav tako hitro, včasih - na nekaj "kolegov".

Zapleti po postopku

Da bi se izognili morebitnim zapletom, ne smete delovati pod vplivom čustev. Upoštevati je treba zdravstveno stanje in dejansko potrebo po zateku na 90-dnevno razcepljeno prehrano. Najboljši svetovalec v tej zadevi je družinski zdravnik.

Kontraindicirano je uporabljati sistem v prisotnosti GI bolezni, nosečnosti in dojenja otrok.

Pričevanja

Dekleta, ki delijo ocene, trdijo, da prehrana deluje. Larisa piše, da je na začetku 90-dnevne razcepljene prehrane resnično potrebovala volje. In potem, ko je videl rezultat, je bil pomočnik navdušenje, ki se je pojavilo.

Junata poroča o lepem bonusu: tesnejša koža po 5-mesečnem obdobju. Sandra piše, da je bila izguba teže zanjo in njene sodelavce "lahka in zabavna".

Rezultati

Avtorji prehrane ne obljubljajo hitrega rezultata. Priporočajo, da po zaključku 90-dnevnega obdobja zjutraj ne prenehate s pitjem kakovostne vode in pojesti 2 sad, po načelih, ki jih predlagajo. To pomeni, da ne mešajte vrst hrane in še naprej jesti trikrat.

Prepričljivo dokazujejo, da 90-dnevna razcepljena prehrana resnično spremeni kulturo hrane. Apetit se zmanjšuje, želite jesti "po urniku" in nekoliko manj. Čeprav se lahko po želji količina hrane nekoliko poveča. Psihologi potrjujejo to tezo: res vsaka nova navada postane stabilna v 3 mesecih.

Če se rezultat meri na številkah, so videti tako: če teža ni previsoka, se 1-3 kg izgubi na mesec; Preveč polni ljudje lahko v 3 mesecih izgubijo 18-25 kg. V tem času se telo navadi na zdravo hrano in cel dan enakomerno uravnava prejeti energijo. To pomaga ostati v veselem stanju telesa in uma in ne shranjevati presežka v deponi za maščobe.

Med številnimi tehnikami hujšanja je za 90-dnevno razcepljeno prehrano značilna relativna enostavnost. Vse je mogoče, vendar ne vedno. Dieta je primerna za tiste, ki so že dolgo in metodično "delati" na sebi, ne da bi se preveč omejili. Tisti, ki želijo hiter učinek, lahko iščejo druge možnosti.