Dieta #2: Zakaj je tako učinkovita?

Čas je, da spregovorimo o dieti, ki resnično pomaga pri izgubi teže – dieti št. 2. Poskusite se je natančno držati in se prepričajte sami.

[ 1 ]

Kaj bomo telo dnevno zaužili pri dieti št. 2

• beljakovine - 100-120 g,
• maščobe - 100-120 g,
• ogljikovi hidrati - 400-500 g,
• kuhinjska sol - ne več kot 15 g na dan

Skupna teža vaše hrane bo za cel dan prehranjevanja približno 3-3,5 kg in bo vsebovala največ 3000-3500 kcal.

Jejte ločeno, približno 6-7 krat čez dan.

Obroke lahko razdelite tudi na 4-5 krat na dan.

Tople jedi ne smejo presegati 62 stopinj Celzija, hladne jedi pa ne pod +15 stopinj.

Kaj jemo in kaj uživamo

Seznam izdelkov iz moke, odobrenih za uživanje

Suhi piškoti, star kruh, privoščite si suh piškot. Največ 2-krat na teden si lahko privoščite pečene žemljice, pite ali sirove torte z dišečo skuto.

Juhe kuhajte z mesno ali ribjo juho, vendar le z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte vermicelli in žitarice, proso pa izključite iz prehrane.

Med zelenjavo, ki jo lahko kuhamo v juhi, spadajo krompir, cvetača, bučke, korenje in buča. Če imate močno telo in brez težav prenašate belo zelje ali zeleni grah z mladim fižolom, z njimi kuhajte juhe.

Če imate radi meso, ga skuhajte tako, da ne bo mastno.

Po želji so dovoljene različne vrste mesa, perutnine in rib. Iz mesnih jedi previdno in vnaprej odstranite kite in druge stvari, ki lahko povzročijo okvaro vaše diete. Št. 2, odstranite fascijo.

Ptici odstranite kožo, ni je potrebno. Ribe ali meso naj bo kuhano celo ali narezano na koščke. Meso lahko tudi spečete v pečici, ne da bi ga prej panirali.

Vaša prehrana dovoljuje tudi kuhano zelenjavo ali majhne koščke, pečene v pečici. Po želji si pripravite zelenjavno enolončnico ali pire, kot v otroštvu - tudi to je zelo okusno.

Seznam zelenjave se ne spreminja: belo zelje, fižol, korenje, zeleni grah, buča in buče. Strinjam se, da za dieto seznam izdelkov ni tako majhen.

Seznam izdelkov, potrebnih za dieto

Ne ustavimo se pri seznamu izdelkov. Lahko si privoščite in razvajate svoje telo z omletami iz stepenih beljakov, spečete pudinge, skuhate mehko kuhana jajca - zelo dobro bodo nasitila vaše telo, skuhate kašo, z izjemo bisernega ječmena in prosa.

Kaše lahko kuhamo v mleku ali vodi, lahko dodamo celo malo smetane, da zmehčamo okus. Testenine so fino mlete.

Ne morete si odreči naravnih izdelkov in naravnih, organskih sladkarij v obliki kompotov, različnih domačih želejev in pen.

Za tiste, ki radi kuhajo, sta primerna sladka jagodna marmelada in sadni žele, ki ju je enostavno pripraviti in vam bosta polepšala življenje.

Jabolka ali sladke hruške specite v pečici, to bo po zimi dodalo spomladansko razpoloženje, pozitivno energijo in vitamine. Če imate spet močno telo, si lahko sami pripravite napitke iz brusnic ali robid, zrele limone in drugih stvari.

Sadje: pomaranče, grozdje. Lubenice je dobro jesti med dieto, so diuretične in preprosto potrebne za hujšanje.

Pijte sokove mandarine, jabolka, jagode in češnje, to je zelo dobra izbira za osvežitev.

Mlečni izdelki in njihove koristi

Izdelke mešajte z mlekom, če vam želodec to dopušča. Na splošno je priporočljivo piti mleko v čisti obliki. Mleko je še posebej koristno, če se med dieto ukvarjate s športom.

Mleko je boljše od vode in drugih športnih napitkov za nadomeščanje izgubljene tekočine v telesu. Mleko je priporočljivo tudi za otroke, če se ukvarjajo s športom. Voda ni tako dobra za gašenje žeje po vadbi.

Jejte fermentirane mlečne izdelke, vsekakor skuto in jedi, ki jih lahko kuhate z njo. Tukaj je velika izbira: enolončnice, domače varenike, vatruške, pečene v pečici.

Kisla smetana je dovoljena v omejenih količinah, ne več kot 15 gramov na dan.

Kaj je še dovoljeno pri dieti št. 2

Pripravite čaje, kavo s smetano (po želji lahko dodate mleko), ribezov ali šipkov prevarek.

Začimbe: vanilijev sladkor, piment, koper, peteršilj (svež), vanilijev sladkor in malo lovorjevega lista. Po želji lahko kuhate tudi z nageljnovimi žbicami ali cimetom.

Če kuhate meso ali ribe, ni prepovedano dodati malo masla v končno jed ali ga dodati v drugo končno jed, vendar se ne pretiravajte.

Kdo ima raje prigrizke?

Goste lahko vedno prijetno presenetite z želejem iz rib, se okrepite s šunko ali črnim kaviarjem. Jejte blage sire, klobase z nizko vsebnostjo maščob ali namočeno sled.

Od zelenjave je strogo prepovedano jesti vložene kumare ali kislo zelje. Lahko pa uživate v solatah iz kuhane zelenjave, ki ji dodate pusto meso, paradižnik in jajca.

Dietni meni št. 2, če imate gastritis ali kolitis

8-9 ura. Mehko kuhana jajca, čaj s smetano ali mlekom, črn kruh, malo masla

12-13 ur. Mesni kotleti, obvezno izključite paniranje, maslo z zdrobom, tinkturo šipka.

16-17 ur. Zelenjavna juha-pire, pripravljena z aromatično mesno juho, sesekljan zrezek brez paniranja v lastnem soku, pire iz korenja in krompirja, sadni kompot, ni zelo sladek.

19-20 ur. Za malico rižev puding, sirove torte in kisel.

22.00 Pojej pusto žemljico in popij nekaj želeja.

Dieta št. 2 je odlično orodje za hujšanje, dober tek!