Dieta Catherine Mirimanove minus 60: dovoljeni izdelki, recepti

Izgubiti polovico teže – ali je to res mogoče? Tehtati idealnih 60 kg namesto težkih 120 kg? Prav to je uspelo navadni ženski, ki je dosegla čarobno izgubo teže in ohranila svojo težo znotraj teh meja. Govorimo o metodi, ki se je v zgodovino dietetike zapisala kot »dieta Ekaterine Mirimanove minus 60«.

Indikacije

Dieta minus 60 Ekaterine Mirimanove velja za žensko metodo, saj upošteva neposredno odvisnost prehranjevalnega vedenja od razpoloženja in menstrualnega cikla. Za razliko od zdravnikov in nutricionistov si je ženska sama določila indikacije za imenovanje. S poskusi in napakami je najprej eksperimentalno preizkusila različne metode, nato pa iz najučinkovitejših metod ustvarila avtorsko dieto, s katero se je znebila polovice teže.

Poleg dokazov je najpomembnejši dejavnik v Mirimanovinem programu zavestna motivacija in prepričanje v uspeh izvedenega dejanja.

Splošne informacije Diete Catherine Mirimanove

Bistvo diete Ekaterine Mirimanove minus 60 lahko opredelimo s temi besedami: privoščite si ljubezen, ne delajte tragedije iz odvečne telesne teže, ampak korak za korakom sledite sprejemanju zdravih navad, da se znebite neželenih kilogramov. Jejte skoraj vse, vendar pravočasno! Pred kosilom vse, po - po skrajšanem seznamu, bližje večeru - strogo po priporočilih.

Bistvo in načela Mirimanove diete so naslednja:

• Delujte tukaj in zdaj, ne da bi čakali na "primerno priložnost".
• Zavrzite velike krožnike in navado prehranjevanja brez razlikovanja.
• Določite izdelek, ki vam najbolj škoduje, in ga zamenjajte z zdravim analogom.
• Ne očitaj si, draga moja, in ne bodi fanatičen glede problema hujšanja.
• Bodite potrpežljivi: odvečna teža se ne kopiči hitro, a tudi ne izgine takoj.
• Privoščite si svoje najljubše dobrote pred 12. uro.
• Po 12:00 – samo zdravo kuhanje: pečenje na žaru, pečenje v pečici, kuhanje.
• Ne mešajte rib, mesa s krompirjem, rezanci.
• Zjutraj obvezno zajtrkujte, večerjajte pa pred 18.00.
• Z vztrajnim odpovedovanjem nečemu, kar imate radi, tvegate, da boste zapravili svoj prejšnji trud.
• Avtor odsvetuje pretiravanje s pripomočki za hujšanje.
• Čeprav se ne boste odpovedali toplim napitkom, zmanjšajte njihovo sladkost.
• Rdeče vino je dovoljeno v minimalnih odmerkih.
• Da bi preprečili nastanek strij, poskrbite za svojo kožo še posebej (z ločeno metodo).

Jedilnik za teden

Glede na razvoj so izdelki razdeljeni v 7 skupin. Dieta Ekaterine Mirimanove minus 60 priporoča uživanje izdelkov samo iz ene skupine hkrati. Posebna tabela ne vključuje kalorične vrednosti in količine hrane, saj ti kazalniki niso regulirani. Posebna pozornost pa je namenjena času dneva in, odvisno od tega, načinu predelave izdelkov.

Možnosti je veliko, zato lahko govorimo le o približnem jedilniku za en teden. Ne pozabite, da je zjutraj dovoljeno vse, pri kosilu pa se začnejo prepovedi, ki se zvečer zaostrijo. Ponujamo tedensko prehrano preprostih jedi, ki jih je enostavno pripraviti v kateri koli domači kuhinji (čez dan).

• Zajtrk je glavni obrok dneva: dovoljeno je vse, vključno s toplimi napitki po okusu.

Jogurt, kanapeji z maslom, jajce s klobaso.

Krompir.

Enolončnica.

Palačinke, sadje.

Domači sir s kislo smetano, torta.

Kanapeji s šunko.

Cmoki, jogurt.

• Kosila – brez ocvrte, škrobne hrane, industrijskih omak.

Ribja juha, polnjene bučke.

Boršč, ajda z mesom.

Zelenjavna enolončnica, paradižniki, polnjeni s skuto.

Riba z zelenjavo, solata iz rdeče pese.

Paprike, polnjene z mesom, solata.

Juha, zelenjava s piščancem.

Boršč in pilaf brez mesa.

• Večerje so zgodnje in lahke.

Kuhano meso.

Želeirana jed.

Ribe ali meso v foliji.

Riž in zelenjava.

Krompir in zelenjava.

Parjeni kotleti.

Syrniki, fermentirana mlečna pijača.

Nekatere možnosti vključujejo prigrizke - kosilo in popoldanski čaj. Primerno je sveže ali suho sadje, jogurt, oreščki, müsli.

Mirimanova dieta za en mesec

Rezultati diete Ekaterine Mirimanove minus 60 so neposredno odvisni od začetnih podatkov in upoštevanja pravil. Že iz imena je razvidno, da je sistem namenjen ljudem z zelo prekomerno telesno težo in da je takojšen učinek nemogoč. Navsezadnje bi bilo absurdno pričakovati, da bodo vsi izgubili več deset kilogramov, če bodo en mesec upoštevali pravila diete Mirimanove. Za tako radikalen učinek je potreben vztrajen in potrpežljiv razvoj sodobnega pogleda na svet in pristopa k vsakodnevni prehrani ter daljše časovno obdobje.

Takšen potek je težko imenovati dieta v klasičnem pomenu besede, saj je priporočljivo, da se ga držimo nenehno, ne da bi bili omejeni na kakršen koli časovni okvir. Pravijo, da telo kmalu samo začne protestirati proti prehranskim presežkom - mastnim pekovskim izdelkom, prekajeni hrani, preveč slanim in sladkim jedem.

Tisti, ki upoštevajo vse pogoje, v enem mesecu izgubijo od 5 do 8 kg, po 3 mesecih tehtnica pokaže minus 12 kg. Kot je znano, je Ekaterina sama izgubila kar 60 kg, vendar je za to potrebovala 1,5 leta. Sistem vam omogoča, da ne trpite lakote in ne izgubljate časa s štetjem kalorij, temveč naravno normalizirate svojo težo, uredite svoje prehranjevalne tradicije in dnevno prehrano.

Poleg jasnih navodil glede ur in načina priprave obstajajo nianse, ki ne takoj, ampak vplivajo tudi na rezultate, zlasti mesec dni po začetku postopka.

• Zjutraj jejte sladkarije in postopoma zmanjšujte koncentracijo sladkorja v pijačah.
• Mehko belo pecivo - samo zjutraj.
• Pitno vodo imejte na dosegu roke, da jo lahko popijete toliko, kot jo potrebujete, ko vaše telo to zahteva.
• Če se za večerjo pripravlja riba ali meso, se priloga ne postreže.
• Odprtost in prijaznost do družbe ter lahka delovna obremenitev prispevajo k učinkovitosti procesa.

Podroben meni za vsak dan

O podrobnem jedilniku za vsak dan je mogoče govoriti le približno. Glavna stvar je, da se držite priporočil glede 3 obrokov na dan. Na kratko so naslednja:

• Zajtrk pojejte takoj, ko se zbudite, brez omejitev.
• Kosilo jejte brez ocvrte hrane.
• Večerjajte pred 18. uro, kuhajte brez maščob, prekajene, vložene, soljene hrane.
• Vsakič jejte iste porcije.
• Uporabljajte kakovostno vodo.

Možnosti za en teden za tiste, ki sledijo dieti Ekaterine Mirimanove minus 60 (pijače po okusu):

• Jaz

Zajtrk: mlečna kaša, sendvič.

Kosilo: zeljna juha brez mesa, vendar s krompirjem, svež grah z zrezkom.

Večerja: solata.

• Drugi

Zajtrk: pire krompir z ocvrtim piščancem, kruh.

Kosilo: zelenjavna enolončnica s piščancem, sadna solata.

Večerja: domača enolončnica s sirom.

• III.

Zajtrk: testenine s skuto, sendvič.

Kosilo: juha, zelenjava z gobami.

Večerja: kuhan piščanec.

• IV.

Zajtrk: umešana jajca, sendvič.

Kosilo: bučna in brokolijeva pire juha, začinjena s smetano, dušeno zelje s srcem.

Večerja: skuta z jabolki in kivijem.

• V

Zajtrk: omleta, jogurt.

Kosilo: jušna osnova, solata iz rdeče pese in česna.

Večerja: polnjeni paradižniki (skuta, česen).

• VI.

Zajtrk: 2 jajci, sir, maslo.

Kosilo: zelenjavna enolončnica s piščancem.

Večerja: sirove torte, sadje, fermentirano pečeno mleko.

• VII.

Zajtrk: kanapeji s sirom.

Kosilo: paprike, polnjene z mesom, zelenjavo, zelišči.

Večerja: pusta riba v aspiku.

Dietni recepti Ekaterine Mirimanove

Dieta Ekaterine Mirimanove minus 60 je popolna in vključuje skoraj vse izdelke. Zahvaljujoč temu je enostavno pripraviti katero koli jed. Glavna stvar je upoštevati združljivost in čas, ko jo lahko ali ne morete jesti.

Obstaja na tisoče receptov za dieto Ekaterine Mirimanove. Tukaj je nekaj enostavnih jedi za pripravo:

1. Zeljni zvitki. Riževe kosmiče zmešajte s sesekljanim korenjem in zeljem, zavijte v zeljne liste. Oblikovane zeljne zvitke prepražite v kisli smetani s poprom, čebulo, zelišči in majhno količino vode.
2. Lobio. Fižol čez noč namočite v slani vodi. Kuhajte eno uro; tretjino fižola pretlačite z vilicami, preostali masi dodajte sesekljano čebulo, česen, oreščke in zelišča. Vse skupaj premešajte in začinite z začimbami.
3. Enolončnica. Zeleno jabolko drobno nasekljajte, prelijte s 50 mg jogurta in 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Pecite 15 minut v predhodno ogreti pečici.
4. Puding. V 1 l mleka dodajte 200 g zdroba in sladkor ter kuhajte na majhnem ognju, med mešanjem. 4 rumenjake stepite s 150 g sladkorja in limonino lupinico. Vse skupaj premešajte, dodajte rozine in stepene beljake. Pecite v pečici.
5. Zelenjava s sirom. V namaščen pekač zložimo narezan krompir, korenje, zelje in grah. Po vrhu potresemo nariban sir. Pečemo približno 40 minut.
6. Gobova juha. Skuhajte 3 krompirje. Korenje in belo čebulo prepražite s pol kilograma različnih gob (lahko tudi zamrznjenih). Premešajte, dodajte sol, poper, lovorjev list, žlico rastlinskega olja in pustite, da se kuha.

Koristi

Ženska, ki je ustvarila sistem, poimenovan po njej – dieto Ekaterina Mirimanova minus 60 – je z osebnim zgledom pokazala, da je motiviran človek sposoben čudežev, vključno s tistimi, ki zadevajo njegovo lastno telo.

Prednost diete je v tem, da so tisti, ki želijo shujšati, jasno videli učinkovitost metode, na tisoče sledilcev pa jo je izkusilo na lastni koži. Dieta je neškodljiva, lahko naredi telo vitkejše in izboljša zdravje telesa kot celote, idealno pa je, da postane ustaljen način prehranjevanja.

Kaj lahko in kaj ne more?

Prehrana po dieti Ekaterine Mirimanove minus 60 ima časovne značilnosti. Zajtrk je naše vse. Zato pred poldnevom ni prepovedana nobena hrana, tudi ocvrta hrana. Vseeno pa je dobro, da se omejite na lahko hrano in tradicionalne pijače.

Kaj lahko jeste za kosilo?

• Pred 14. uro lahko uporabite malo kisle smetane ali majoneze. Juho naredite vegetarijansko, jušno osnovo pa brez krompirja.
• Mesa ali rib ne kombinirajte s prilogo iz krompirja ali rezancev.
• Najboljša priloga je kaša in zelenjava.
• Zelenje do maksimuma.
• Začimbe so izključno naravne.

Popoldne so omejitve glede združljivosti strožje. Vendar ne morete biti lačni ali preskočiti obrokov! Po urniku je večerja do 18. ure.

Za tiste, ki imajo radi sladko, Mirimanova priporoča, da sladkor nadomestijo z rjavim sladkorjem in namesto drugih vrst čokolade izberejo temno čokolado.

Pogosteje uporabljajte žitarice. Alternativa kuhanemu rižu je nepoliran riž, uporabna je zamrznjena zelenjava.

• Izogibajte se belemu kruhu, še posebej po kosilu. Krekerji so najboljši prijatelji žensk, ki želijo radikalno shujšati. Ali pa črnemu kruhu v majhnih porcijah.

Ločena tema je sol in voda. Za razliko od ustvarjalcev večine metod Mirimanova svetuje pitje in soljenje hrane po okusu, vendar ne pretiravanje. Dovoljen je tudi alkohol v obliki dobrega suhega rdečega vina.

Dovoljena so živila, ki vsebujejo želatino in agar-agar, nesladkan jogurt in polnila ter omake z nizko vsebnostjo maščob.

Na vprašanje: "Česa ne moreš jesti?" Ekaterina poda šaljiv odgovor: "Steklo in pesek!" Po mnenju avtorice ima prisilna zavrnitev nečesa okusnega negativen vpliv na psiho in je polna zloma diete Ekaterine Mirimanove minus 60. Zato je dovoljeno vse, vendar z nekaj zadržki.

Še posebej pomemben je čas dneva v režimu: nekateri izdelki, ki so dovoljeni zjutraj, postanejo popoldne prepovedani. Na primer, vsa ocvrta hrana je dovoljena na mizi le do 14. ure. Zdrava alternativa so kuhane, parjene ali jedi na žaru.

• V drugi polovici ne morete jesti bogatih jušnih osnov, krompirja z mesom, sladkih pijač in peciva, netemne čokolade in kruha. Prav tako večino sadja pojejte najkasneje do kosila.

Pri pripravi večerje bodite pozorni tako na dopustnost kot na količino in kalorično vsebnost hrane. Slani, vloženi, prekajeni izdelki, suši, mlečne kaše niso dovoljene.

• Če morate zaradi dela iti pozno spat, lahko večerjo prestavite, vendar ne kasneje kot za 2 uri.

Prigrizki niso zaželeni: avtor ne pozdravlja delnih obrokov in predlaga, da telo navadite na tri polne obroke. Če je zajtrk zelo zgodaj, sta dovoljena dva, vendar lahka.

Kontraindikacije

Nosečnost ni kontraindikacija za Mirimanove sledilce. Drugo vprašanje je, ali bodoča mati resnično potrebuje takšne postopke, in to je vprašanje za lečeče zdravnike.

Zaradi nezadostne preučenosti učinkov diete minus 60 Ekaterine Mirimanove so med rizične skupine diabetiki, srčni bolniki, ljudje z boleznimi prebavil, jeter, žolčnika, trebušne slinavke in tisti, ki so nagnjeni k anemiji.

Možna tveganja

Med tveganji, povezanimi z dieto, je najpomembnejše neuspeh. Za razliko od drugih avtorica iz tega ne dela tragedije in zagotavlja, da se ne bo zgodilo nič nepopravljivega. Če je treba začasno odstopati od diete Ekaterine Mirimanove minus 60, se lahko kasneje mirno vrnete k njej in nadaljujete s točke umika, ne da bi začeli znova. Enako velja, če se oseba, ki hujša, udeleži praznične pojedine.

Program za hujšanje Mirimanova predvideva tako imenovani učinek planote. To je predvidljiv trenutek in njegov pojav ni razlog za paniko ali razburjenje; program morate mirno in dosledno nadaljevati.

Zapleti po postopku

Zaradi nezmožnosti prenašanja težkih pogojev se lahko pojavijo možni zapleti:

• Jejte trikrat ob časih, ki se ne ujemajo z vašim delovnim urnikom.
• Pri prehranjevanju zunaj se držite diete.
• Večerjajte zelo zgodaj in ne prigriznite.
• Bodite potrpežljivi, medtem ko dolgo čakate na rezultat.

Dieta Ekaterine Mirimanove minus 60 je zaradi izgube teže za več kilogramov polna strij in gub ter izgube tonusa kože. Da bi preprečili takšne posledice, je treba posebej skrbeti za stanje kože (masaže, pilingi, kozmetika proti staranju, vaje).

Mnenja tistih, ki so shujšali in rezultati v enem mesecu

Zdravniki imajo zelo mešana mnenja o dieti minus 60 Ekaterine Mirimanove. Glavni ugovor je, da je interval predolg: od včerajšnje zgodnje večerje do današnjega zajtrka mine 14 ur, nutricionisti pa dolgotrajnega posta ne smatrajo za koristnega za telo.

Ocene tistih, ki so shujšali, in rezultati v enem mesecu so bolj zvesti. 49-letna Tatjana, ki je med premorom pridobila na teži, priznava, da je metoda učinkovita. Na splošno govorijo o izgubi teže od 5 do 15 kg v enem mesecu. In v 2,5 letih, ko je dieto Mirimanova spremenila v način življenja, je ena ženska shujšala za 43 kg.

Ženske se zredijo bodisi v razcvetu svojih reproduktivnih moči, ko rodijo otroke, bodisi po njihovem upadu zaradi hormonskih sprememb. Nekatere, kot je Mirimanova, imajo poln videz že od rojstva. Ta ženska je po več mesecih poskusov na sebi dramatično shujšala. Izboljšana dieta Ekaterine Mirimanove minus 60 lahko pomaga tudi drugim ženskam, ki so pripravljene žrtvovati majhne prehranske užitke zaradi velikega cilja - vitke postave in odličnega zdravja.