Diet Malysheva: pravila hujšanja

Diet Malysheva, vodilni program "Zdravje", je povzročil velik odziv med hujšanjem. In zahvaljujoč prenizki količini kalorij v prehrani in zahvaljujoč precej togi prehrani brez alkohola in moke. Na pravila o hujšanju za Malyshevo vam bomo povedali prav zdaj.

[1]

Diet Malysheva: kaj je bistvo?

Izdelki z rastlinskimi in živalskimi maščobami v mališevski prehrani so skoraj tabu. Uporabiti morajo najmanj.

Sol je prav tako skoraj izključen iz prehrane.

Moka in krompir v Malyshevini prehrani je dovoljen le v zanemarljivih količinah.

Riž, sladkorna pesa, korenje so prepovedana živila.

Trajanje prehrane - 2-3 mesece (ne velja za hitre in zato kratkotrajne sisteme izgube teže)

Rezultat je hujšanje od 5 do 20 kg

Zaste diete - prejete teže hranijo najmanj leto z neznatnimi odstopanji ali zavrnitvami na 1-2 kg. Dieta pomaga izboljšati zdravje, okrepiti imuniteto in delovati prebavni sistem.

Diet Malysheva: ta pravila izgubljamo

Pravilo številka 1 - ne morete stradati

Malysheva prehrana in sistem za zmanjšanje telesne teže sledi načelu, da telesno telo nabira maščobe "v rezervi". Zato je stradanje neučinkovito - od tega se samo izboljšamo.

Torej, takoj ko se počutite lačni - osvežite se z nizko kalorično hrano ali pijačo vode. To bo pomagalo zadovoljiti vaš apetit, vendar ne bo bolje.

Pravilo številka 2 - delni, vendar pogosti obroki

Kadar jemo v majhnih delih, se telo navadimo na postopne obremenitve in se z njimi preprosto spoprijema. Precej lažje, kot če veliko jeste hkrati. Zato 5 obrokov hrane na dan na dieti Malysheva - to je dobro za izgubo teže.

Zajtrk - od 08.00

Ovsena kaša, napolnjena z vrelo vodo in stara pod pokrovom

Jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob

Kosilo - od 12.00

Meso brez maščobe kuhamo - piščanca ali ribe.

Lahko jedo trdo kuhana jajca

Vse to je treba jedo brez soli, ki lahko zadrži tekočino v telesu - in potem zamujamo z izgubo teže

Večerja - do 19.00

Zelenjavna solata z jogurti brez maščob

Kuhano, mehano kuhano ali trdo kuhano jajce

Prehrana med kosilom in večerjo

Sveže sadje, razen grozdja in banan (previsoko so s kalorijami)

Jabolka (2-3 šale)

Mandarine (2-3 kosi)

Pravilo številka 3 - štetje kalorij

Minimalna nizko kalorična prehrana za Malyshevo za zdravo osebo s povprečno telesno aktivnostjo je 1200 Kcal na dan. Pod tem pragom ni mogoče znižati - telo ne bo dobilo dovolj kalorij in se bo izčrpalo.

Če se aktivno gibljete čez dan ali delate intelektivno, se posvetujte s svojim dietetikom o dnevnem vnosu kalorij. Morda boste morali povečati količino kalorij.

Pravilo številka 4 - pogovorite se s svojim telesom

Načelo prehrane za Malyshevo je tudi, da telo namestite med jedjo. Ko vzamete lahno solato kot hrano, recite: "Sem poln, in naslednji obrok okusnega obroka bo ob 12.00" - ali v času, ko načrtujete.

Torej boste lažje prenašali nenavadno majhne dele ali dieto, ki je enostavna za kalorije.

Pravilo številka 5 - postopoma izgubite težo, vendar učinkovito

Če sledite prehrani Malysheve brez prehajanja iz prehrane v joti, boste kmalu dobili rezultat. Prvi pospešek rasti, ki ga boste videli jasno po dveh tednih. Po 4 tednih se vaša teža ne bo več skočila naprej in nazaj, po osmih tednih pa bo dosegla idealno mesto in si pridobila oporo.

Ne boste več popravili.

Diet Malyshevoy dietetiki priporočajo, da ponovite približno enkrat na 6 mesecev za krepitev doseženih dosežkov in obdržati težo ne višja od stopnje, ki ste si sami.

Hujšajmo z lahkoto malyshevoy prehrane in ostati zdrav!