Dieta Malysheva: pravila za hujšanje

Dieta Malysheve, voditeljice oddaje "Zdravje", je med hujšajočimi povzročila velik odmev. Tako zaradi premajhne količine kalorij v prehrani kot zaradi precej stroge diete brez alkohola in moke. O pravilih hujšanja po Malyshevi vam bomo povedali zdaj.

[ 1 ]

Malysheva dieta: kaj je bistvo?

Izdelki z rastlinskimi in živalskimi maščobami so v Malyshevini prehrani skoraj tabu. Uživanje teh je treba opraviti v minimalnih količinah.

Sol je prav tako skoraj izključena iz prehrane.

Moka in krompir sta v Malyshevini prehrani dovoljena le v izjemno majhnih količinah.

Riž, sladkorna pesa, korenje so prepovedani izdelki.

Trajanje diete je 2-3 mesece (ne velja za hitre in zato kratkotrajne sisteme za hujšanje)

Rezultat: izguba teže od 5 do 20 kg

Vrhunec diete je, da se nastala teža ohranja vsaj eno leto z manjšimi odstopanji 1-2 kg. Dieta pomaga izboljšati zdravje, okrepiti imunski sistem in izboljšati delovanje prebavnega sistema.

Malysheva dieta: shujšajte po teh pravilih

Pravilo št. 1 - ne smete stradati

Malysheva sistem prehrane in hujšanja izpoveduje načelo, da telo med postom kopiči maščobo "na rezervo". Zato je post neučinkovit - od tega le pridobivamo na teži.

Torej, takoj ko začutite lakoto, jejte nizkokalorično hrano ali pijte vodo. To bo pomagalo zadovoljiti vaš apetit, vendar ne bo privedlo do povečanja telesne teže.

Pravilo št. 2 – delni, a pogosti obroki

Ko jemo majhne porcije, se telo navadi na postopne obremenitve in se z njimi zlahka spopade. Veliko lažje, kot če pojemo veliko naenkrat. Zato je 5 porcij hrane na dan po dieti Malysheva dobrih za hujšanje.

Zajtrk – od 8.00

Ovsena kaša, prekrita z vrelo vodo in shranjena pod pokrovom

Jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob

Kosilo – od 12.00

Kuhano pusto meso - piščanec ali riba.

Ali lahko jeste trdo kuhana jajca?

Vse to je treba jesti brez soli, ki lahko zadržuje tekočino v telesu – in potem odlašamo z izgubo teže.

Večerja - do 19.00

Zelenjavna solata z nizkokaloričnim kefirjem

Mehko kuhano ali trdo kuhano jajce

Obroki med kosilom in večerjo

Sveže sadje, razen grozdja in banan (imajo preveč kalorij)

Jabolka (2-3 šale)

Mandarine (2-3 kosi)

Pravilo št. 3 – štejte kalorije

Minimalna nizkokalorična dieta po Malyshevi za zdravo osebo s povprečno telesno aktivnostjo je 1200 kcal na dan. Pod to mejo ne smete iti – telo ne bo prejelo dovolj kalorij in se bo izčrpalo.

Če ste čez dan aktivni ali opravljate veliko intelektualnega dela, se o dnevnem vnosu kalorij posvetujte s svojim nutricionistom. Morda boste morali povečati vnos kalorij.

Pravilo št. 4 – Pogovorite se s svojim telesom

Načelo diete Malysheva je tudi dajanje navodil telesu med obroki. Ko jeste lahko solato, si recite: "Sita sem in moj naslednji obrok okusne jedi bo ob 12.00" - oziroma ob času, ki ga načrtujete.

Tako boste lažje prenašali nenavadno majhne porcije ali nizkokalorično dieto.

Pravilo št. 5 - Izgubljajte težo postopoma, a učinkovito

Če se boste držali Malyshevine diete, ne da bi od nje vsaj malo odstopali, boste rezultate dosegli precej kmalu. Prve znake izgube teže boste jasno videli po 2 tednih. Po 4 tednih vaša teža ne bo več skakala naprej in nazaj, po 8 tednih pa bo dosegla idealno raven in se na tej ravni ustalila.

Ne boš se izboljšal/a.

Nutricionisti priporočajo, da dieto Malysheva ponovite približno enkrat na 6 mesecev, da okrepite dosežene uspehe in ohranite težo, ki ni višja od norme, ki ste si jo sami zadali.

Z dieto Malysheve enostavno shujšajte in bodite zdravi!