Margarita Koroleva prehrana za 9 dni: pravila, meni za vsak dan

9-dnevna dieta Margarite Koroleve temelji na dobro znanih načelih - jejte pogosto, v majhnih porcijah. In ponuja seznam izdelkov, ki lahko zadovoljijo dietetično osebo in telesu zagotovijo vse koristne in potrebne sestavine. Nenadzorovane spremembe tega seznama so prepovedane, prav tako kakršne koli amaterske dejavnosti, sicer bodo kršena prehranska načela Margarite Koroleve in vsa prizadevanja bodo zaman.

Pravila prehrane:

• Kuhajte brez soli ali začimb.
• Ne uživajte sladkorja ali izdelkov iz moke.
• Prepovedani so polizdelki, hitra hrana in prekajeni izdelki.
• Pijte 2,5 litra na dan, večino pred 17. uro
• Najboljši pijači sta kakovostna voda in nesladkan zeleni čaj.
• Ne eksperimentirajte in ne odstopajte od priporočil.
• Jejte počasi in uživajte v hrani.
• Porcije ne smejo presegati 350 g.
• Ne jejte po 19. uri.
• Nizkokalorična živila so prednostna naloga.
• Privoščite si dovolj počitka in spanja.
• Prehrano kombinirajte z vodnimi tretmaji.
• Priporočljiva sta masaža in zmerna vadba.

Preden začnete z dieto, se posvetujte z zdravnikom o svojem zdravstvenem stanju in morebitnih kontraindikacijah. In četudi je iz nekega razloga prehod na polnovredno prehrano kontraindiciran, so načela zdrave prehrane vedno na voljo in bodo zagotovo dala pozitiven učinek.

O pravilih in jedilniku za vsak dan si preberite v tem članku.

Riževa dieta Margarite Koroleve

Riževe kaše imajo vsaj dve lastnosti, potrebni za hujšanje: obložijo in ne dražijo želodčnih sten ter dajejo občutek sitosti. V prvi fazi 9-dnevne diete Margarita Koroleva je riž, pripravljen po preprostem receptu, ki maksimalno ohranja njegove koristne lastnosti.

Žita za riževo dieto Margarite Koroleve se čez noč namočijo v hladni vodi, zjutraj prelijejo z vrelo vodo in kuhajo do 15 minut. Za zajtrk pojejte kozarec končnega izdelka, preostanek pa enakomerno razdelite na toliko porcij, da zadostujejo za cel dan, do 19. ure. Kašo je treba uživati vsako uro.

• Prednost riža je, da ni alergen, ne vsebuje soli, je pa bogat z minerali, lecitinom in vitamini skupine B. Obilica teh vitaminov blagodejno vpliva na stanje in videz las, nohtov, kože in živčnega sistema, lecitin pa spodbuja možgansko aktivnost.

V prvih treh dneh monodiete riž odlično očisti in pripravi telo, kar je zelo pomembno za uspešen prehod v naslednjo fazo. Kot pijači se v tem obdobju priporočata zeleni čaj in negazirana voda. Dovoljeno je menjavanje ali izbira ene od pijač. Glavna stvar je, da popijete vsaj dva litra in pol na dan, ne da bi hrano takoj popili. Med riževo kašo in pitjem naj bo enourni premor. Čaj ni sladkan s sladkorjem, največ, kar si lahko privoščite, je dodatek malo medu.

Naslednje možnosti riževe diete so enodnevno ali tridnevno čiščenje. Dieta je sestavljena iz riža, pripravljenega po receptu M. Koroleve, in veliko tekočine - vode, zelenega čaja.

Dieta, ki traja od enega do dveh tednov, velja za popolno. Poleg riža dieta vključuje zdrave jedi iz zelenjave in sadja, z omejitvami sladkarij, moke in mastne hrane. Za udobje je jedilnik načrtovan za vsak dan.

Preventivno uživanje riža na tešče po metodi Koroleva v kombinaciji z normalno prehrano pomaga pozabiti na težave s prebavo, toksine in odpadke.

Kefirjeva dieta Margarite Koroleve

Monodiete in delna prehrana sta znanstveno dokazana načina za trajno izgubo teže. Kefirjeva dieta Margarite Koroleve je ena od metod, ki jih je razvila vodilna nutricionistka in znanstvenica. Zasnovana je za več dni, pomaga razbremeniti telo v kratkem času in zmanjšati telesno težo za tri do štiri kilograme.

Za razliko od 9-dnevne diete Margarite Koroleve je kefirjeva dieta zasnovana za pet do šest dni. Nato morate posebno dieto prekiniti za dva tedna in ponoviti šestdnevno kefirjevo dieto.

• Premor ne pomeni vrnitve k starim navadam, ki so daleč od zdravega prehranjevanja, še posebej, če se je odvečna teža pojavila kot posledica prehranjevanja. Sicer se bodo kilogrami vrnili in to hitreje, kot ste jih izgubili.

Kefirjeva dieta pomaga pri uglasitvi na zdravo hrano v majhnih količinah, takšna dieta pa bi morala v prihodnosti postati stalna. Za dieto izberite pijačo z minimalno vsebnostjo maščob. Potrebna količina - kilogram in pol - je enakomerno razdeljena na šest delov in zaužita v šestih odmerkih.

Posebnost kefirjeve diete je, da ni združljiva z vsemi izdelki. Poleg zdravega fermentiranega mlečnega izdelka je za kurjenje maščob po metodi Koroleva priporočljivo uživati dušeno ali svežo zelenjavo, do kilogram na dan. Priporočljivo je jesti več bele in zelene zelenjave, od sadja pa čim manj sladkega.

Ekspresna dieta Margarite Koroleve

Načela prehrane Margarite Koroleve, za 9 dni ali druge možnosti, temeljijo na načelih racionalne prehrane, ki jih razglašajo avtoritativne mednarodne zdravstvene organizacije. To pomeni, da nutricionistka ne ponuja ničesar revolucionarnega, ampak še enkrat poudarja, da sta zdravje in dobro počutje ljudi v veliki meri odvisna od kakovosti, količine, narave in načina predelave hrane.

Internet pripisuje ekspresno dieto Margariti Korolevi, čeprav to ni uradno potrjeno. Dieta temelji na naslednjih postulatih:

• Jejte majhne porcije, pet do šestkrat na dan.
• Pijte med obroki, vendar jih ne zalivajte z vodo.
• Pijte zdrave pijače v velikih količinah: zeleni čaj, kakovostno vodo, sokove.
• Dajte prednost rastlinskim maščobam.
• Sladkarije zamenjajte s sadjem, zelenjavo in žiti z visokim odstotkom vlaknin.
• Namesto ocvrtih jedi pripravite jedi na pari, dušene ali kuhane.
• Zajtrkujte z različnimi kašami.
• Meso ali ribe kuhajte enkrat na dan, puste sorte.
• Ne stradaj.
• Izločite beli kruh, klobase, gazirane pijače in alkohol.

Trije cikli po tri dni, zgrajeni na kontrastu, so devetdnevna dieta po M. Korolevi. Prvi cikel je riž. Že kozarec tega žita, zaužit čez dan, zagotavlja odstranjevanje toksinov in odvečne tekočine iz telesa.

Naslednji trije dnevi so beljakovinski. Po čiščenju z rižem beljakovinske snovi, ki nastanejo med prebavo, prodrejo globoko v celice in jih podpirajo, kar jim pomaga pri soočanju z vsemi vrstami stresa.

Tretji tridnevni cikel temelji na zelenjavni hrani. Tisti, ki imajo radi svežo zelenjavo, lahko jedo nepredelane izdelke. Tisti, ki niso vajeni takšne hrane, so prisiljeni kuhati zelenjavo na pari ali dušeti. Ta dieta dokonča čiščenje telesa različnih toksinov.

Tako kot druge diete se tudi ekspresne diete ne sme uporabljati brez nadzora, brez posveta z zdravnikom. Zaradi velike količine pitja, ki jo dieta predpisuje, je lahko nevarna za ljudi s težavami s srcem in ledvicami.

Razbremenilna dieta Margarite Koroleve

Ena od možnosti za odpravo odvečne teže je postna dieta Margarite Koroleve. To je cenovno ugoden način za odstranjevanje odvečne tekočine, ne da bi se izčrpali s preveč skromno dieto. Lažja različica je tridnevna, ki jo telo lažje prenaša kot na primer 9-dnevno dieto Margarite Koroleve. Sledi se je enkrat na mesec ali tedensko, 1 dan.

• Za vsak od treh postnih dni zadostuje kozarec riža. Še posebej temeljito ga operemo in kuhamo, dokler ni popolnoma kuhan. Kuhan del razdelimo na dele, tako da zadostuje za cel dan.

Bolje je uporabiti nerafiniran riž - te sorte so skladišče koristnih snovi, ki vstopijo v telo po lahkem kuhanju.

Tudi pitje ni prepovedano. Nasprotno, pitje veliko tekočine je zaželeno. Edini pogoj je, da so pijače zdrave: kakovostna voda, zeleni čaj, sveži sokovi iz zelenjave in sadja.

Ta metoda čiščenja in hujšanja pridobiva na priljubljenosti zaradi svoje učinkovitosti in uporabnosti. Izkazalo se je, da nezahtevna riževa jed vsebuje veliko pomembnih sestavin za človeka: kalij, kalcij, železo, cink, jod, vitamine skupine B, beljakovine, aminokisline. Vse to bogastvo je zelo dragoceno za različne organe in sisteme.

Riževa kaša, kot krtača, pometa toksine in druge škodljive snovi, normalizira presnovo in izboljša telo. Skupaj s tem izginejo odvečni kilogrami in težave.

Jedilnik za vsak dan 9-dnevne diete Margarite Koroleve

9-dnevno dieto Margarite Koroleve lahko izrazimo s formulo: 9=3x3. Število devet je trajanje diete, trojke pa so 3 faze po 3 dni, od katerih je vsaka kratka monodieta.

• Za udobje in skladnost s pogoji je jedilnik za vsak dan 9-dnevne diete Margarite Koroleve napisan vnaprej. Natančneje, za vsake tri dni.

Prve dni se jedo z rižem, to je obdobje ogljikovih hidratov. V vsakem od treh dni je treba skuhati in pojesti kozarec kaše iz belega podolgovatega ali zlatega zrna. Zjutraj čez noč namočen riž skuhamo v vreli vodi v razmerju 1:2. Kuhamo kratek čas, do 15 minut, brez soli ali kakršnih koli začimb. Kuhano kašo jemo v šestih obrokih, zadnji - najkasneje do 19. ure.

• Priporočene pijače vključujejo vodo in zeleni čaj, nesladkan, v skupni količini 2,5 litra. Dovoljeno je zaužiti 3 čajne žličke medu na dan.

Od 4. do 6. dne jejte piščanca. To je beljakovinsko obdobje diete. Dnevni obrok je do 1,2 kg mesa, kuhanega na pari ali v vodi. Celotna količina je razdeljena na enake dele, ki jih zaužijemo v šestih obrokih, prav tako pa tudi riž v prvih treh dneh. Pijače so enake in v enaki količini kot prve tri dni.

Zadnji trije dnevi diete so zelenjavni, torej obdobje nasičenosti z vitamini in vlakninami. Vsak dan naj bi pojedli 400 g svežega in kuhanega sadja, skupaj - 800 g. Prednost imajo sezonska, pa tudi vaša najljubša zelenjava. Jejte jo sesekljano ali v obliki solat. 3 žlice medu čez dan so zdrava sladica.

7-dnevna dieta Margarite Koroleve

Poleg 9-dnevne diete Margarite Koroleve lahko sledite polnopravni dieti tudi v drugih obdobjih: od 7 do 14 dni. Ne morete se bati, da boste v tem času morali pojesti kilograme riža in nič drugega. Ne, nežna 7-dnevna dieta Margarite Koroleve zagotavlja polnovredno prehrano pravilno pripravljenih zdravih jedi.

• Omejitve se nanašajo na živila, ki jih nutricionisti imenujejo škodljiva (sladkarije, mastna in slana hrana, ocvrta hrana, olja, sladkor, sol).

Seznam priporočenih živil za teden vključuje kašo iz ajde, ovsenih kosmičev, riža, kuhanih ali pečenih prsi, lososa, polenovke, osliča (na pari ali pečenega), kuhanih kozic, pečenih šampinjonov, jajc ali omlet.

Prednost imajo cvetača in kitajsko zelje, kumare, paradižnik, beluši, brokoli, solata, bučke, sladica - jagode, ananas, maline, ribez, banane, jabolka. Mlečni izdelki - kefir, jogurt, skuta. S takšno prehrano se lahko v enem tednu znebite od 3 do 8 kg.

• Tekočine opravljajo pomembno funkcijo, zato v vseh primerih ostaja pomembna navadna voda. Na dan jo morate popiti vsaj 2–2,5 litra.

Sedemdnevna dieta je dobra, ker ima malo ogljikovih hidratov, zato se telesna teža normalizira z izgorevanjem maščobnih rezerv. Po izstopu iz diete ne morete niti stradati niti prenajedati, temveč le šteti kalorije, torej spremljati svojo prehrano in načela pravilne prehrane narediti za vsakodnevno navado.

Dietni recepti Margarite Koroleve

Nutricionistka ne ponuja le priporočil, temveč tudi posebne recepte za dieto Margarite Koroleve, ki olajšajo pripravo okusne in zdrave hrane. Nutricionistka jih sama imenuje preprosti recepti za zdravo življenje. V knjigi s tem naslovom ovrže splošno prepričanje, da je vse okusno škodljivo in vse zdravo neokusno.

Hrano za tiste, ki sledijo 9-dnevni dieti Margarite Koroleve, lahko pripravijo tako v večnamenskem kuhalniku kot na navadnem štedilniku, pri čemer upoštevajo naslednja načela:

• Izdelkov ne cvrite ali solite.
• Pri kosilu je priporočljivo jesti ribe in meso.
• Pijte pred in po obroku, vendar ne med njim.
• Jejte in žvečite počasi.
• Dan kefirja, ki je postal tedenska tradicija, vam bo pomagal ohranjati zdravje in postavo v formi.

Ponujamo jedi, priporočene za zajtrk ali kosilo.

1. Solata za dietno prehrano: 100 g zelja, narezanega na trakove, pomešanega s korenjem in peso, sesekljano na enak način. Za preliv zmešajte 10 ml olivnega olja, vodo, 7 ml limoninega soka. Potresite z žlico mladega kopra.
2. Kuhan zajec: oprano meso kuhamo skupaj s sesekljano čebulo približno 2 uri. Jemo z jušno osnovo.
3. Eksotična tajska juha se pripravlja v večnamenskem kuhalniku. Za 600 g vode vzemite 500 g kozic, 350 g kokosovega mleka, 30 g ingverjeve korenine, steblo zelene, pekočo papriko, 3 stroke česna, korenje. Morska sol po okusu, olivno olje - 1 žlica.

• Kozice segrejte 5 minut v programu "multicooker" in jih olupite, precedite juho. Zelenjavo narežite in jo pražite na olju 10 minut. Vse sestavine premešajte in kuhajte 5 minut. Dodajte kokosovo mleko in sol ter kuhajte še 5 minut.