Margarita Koroleva prehrana za 9 dni: indikacije, koristi

Očiščen organizem je zdrav in lahek organizem. To vedo vsi, ki prakticirajo post in terapevtske diete. Posebnost 9-dnevne diete Margarite Koroleve je, da ne le pomaga pri izgubi teže, ampak tudi čisti organizem, krepi imunski sistem in vliva samozavest. Poleg tega brez nasilja nad organizmom: ni vam treba stradati ali se izčrpavati z dolgo abstinenco in psihološkimi pripravami.

Nutricionistka Margarita Koroleva

Eden od ključev do uspeha sodobnega človeka je sposobnost in želja po učenju, nenehni rasti in razvoju. Dinamično 21. stoletje ne daje priložnosti lenobnim in nerodnim. Tudi nadarjeni ljudje, ne da bi se naučili česa novega, postanejo outsiderji, trpijo žalostno usodo neprepoznanih talentov.

• Dietetičarka Margarita Koroleva je uspela združiti talent in učinkovitost. Odlična diplomantka medicinske fakultete prestižnega medicinskega inštituta je zagovarjala kandidatsko disertacijo in se nato izpopolnjevala v klinikah v ZDA, Evropi in Aziji.

Je lastnica diplom in certifikatov s področja estetske medicine in problemov staranja, dietetike, dermatokozmetologije in fizioterapije. Dobitnica mednarodnih nagrad, članica različnih zdravniških združenj na tem področju. Avtorica 22 znanstvenih člankov, javna popularizatorka zdravega načina življenja, vodja Centra za estetsko medicino. Njene knjige o teh vprašanjih so postale uspešnice in so bile prevedene v več jezikov.

9-dnevna dieta Margarite Koroleve je originalna metoda, opisana v njenih knjigah in uporabljena v kliniki. Tukaj delajo visokokvalificirani strokovnjaki, uporabljajo se sodobne tehnologije na področju dietetike, estetske medicine, psihologije itd. Nutricionistka ustvarja individualne programe za oblikovanje telesa in korekcijo telesne teže. Njene stranke so ruske zvezde: umetniki, politiki, poslovneži, ki želijo izgledati vitko in biti ves čas v formi.

Uspeh Margarite Koroleve je tudi v tem, da je edina nutricionistka, ki svojim strankam ponuja zdravo hrano, odprla je kavarno "Royal Ration", objavila recepte za zdravo hrano. V sodelovanju s Francozi pa je razvila formule za kozmetiko proti staranju in pripravke, ki pomagajo pri hujšanju.

[ 1 ]

Ali je mogoče trajno shujšati?

Nutricionistka Koroljova v svoji knjigi daje pozitiven odgovor na sakramentalno vprašanje, ali je mogoče za vedno shujšati. Avtorica na podlagi lastnih izkušenj na področju dietetike ponuja svojo metodo hujšanja, razmišlja o psihološki plati problema in sklepa o gonilnih silah in motivaciji.

Med njenimi prednostmi je veliko povpraševanje po metodah, zlasti 9-dnevni dieti Margarite Koroleve, med zvezdniki šovbiznisa, za katere sta videz in postava ena od komponent osebnega uspeha. Metoda je na voljo tudi navadnim ljudem, ki želijo biti zdravi in dobro izgledati. Za vedno lahko shujšate brez pretiranega truda in finančnih stroškov, kar so ključne točke za mnoge, ki želijo shujšati.

M. Koroleva, ki jo imenujejo zvezdniška nutricionistka, je napisala univerzalna priporočila za pravilno prehrano; če jih upoštevate, je enostavno ostati vitek in zdrav. Tukaj so glavna:

• ne stradaj;
• jejte naravno hrano;
• pecite ali parite meso;
• od sladkarij so dovoljene 3 žlice medu na dan;
• Pojesti site svoje najljubše sladkarije ni tragedija, če se to zgodi največ dvakrat na mesec;
• jejte majhne obroke, med obroki pijte kakovostno vodo;
• za vedno se poslovite od klobas in majoneze;
• ne pretiravajte z žvečilnim gumijem;
• urediti postne dni;
• ne jejte na hitro, pred televizorjem ali računalnikom;
• jejte v kuhinji, v prijetnem, lepem okolju, za pogrnjeno mizo;
• za prigrizke uporabljajte zdravo hrano: oreščke, zeleni čaj, jabolko, skuto, jogurt;
• več se gibajte, hodite po jedi, masirajte problematična področja med tuširanjem;
• Zmanjšajte vnos soli, uporabljajte naravne začimbe;
• Zajtrkujte pravočasno, večerjajte pa štiri ure pred spanjem.

Ne pozabite, da je počasno hujšanje zanesljivejše od hitrega. Počasneje kot hujšate, učinkovitejši bo rezultat.

Indikacije

9-dnevna dieta Margarite Koroleve je priporočljiva za tiste, ki si prizadevajo za pravilno prehrano, telesno aktivnost in zdrav način življenja. Za razliko od posebnih medicinskih tabel indikacije za to dieto niso povezane s posameznimi boleznimi. Zahvaljujoč njej se lahko znebite odvečne teže, pa tudi spremenite svoj odnos do hrane, vzpostavite zdravo prehranjevanje in ga spremenite v način življenja.

Avtor diet poudarja, da so monodiete in postni dnevi priporočljivi za tiste ljudi, ki ne morejo shujšati brez strogih omejitev.

Avtoimunske bolezni

Avtoimunske patologije so stanje, ki se pojavi, ko pride do resne okvare imunskega sistema telesa. Sistem preneha razlikovati med "svojimi in drugimi" in začne uničevati zdrave celice namesto tujih ali bolnih. Danes je znanih več kot 80 vrst avtoimunskih bolezni. To so zelo različne bolezni in njihov seznam se še naprej dopolnjuje z novimi imeni.

• Zdravljenje je namenjeno zatiranju imunskega sistema, diete pa igrajo pomembno vlogo v kompleksni terapiji. 9-dnevna dieta Margarite Koroleve je ena od možnosti terapevtske prehrane. Bolnikom svetujemo, naj se ne prenajedajo, se izogibajo težki, agresivni hrani, da ne bi preobremenili želodca.

Kompleksna beljakovina, imenovana gluten, je tako nezaželena, da se pri dednih patologijah predpisuje posebna prehrana brez glutena. To še posebej velja za revmatoidni artritis in Crohnovo bolezen. Najboljša izbira za takšne bolnike bo različna zelenjava, razen paradižnika, riž in druga žita, morski sadeži, perutnina, sadje (ne citrusi), mandlji in orehi. Zmanjšujejo intenzivnost simptomov in izboljšujejo bolnikovo stanje. Dovoljeni so med, sladkor, živalske in rastlinske maščobe ter stročnice.

• Hkrati so izključeni izdelki, ki vsebujejo gluten: priljubljena žita – pšenica, ječmen, oves, hitra hrana, konzervirana hrana, sladkani mlečni izdelki, sladoled.

Prehrana je delna, porcije so majhne. Prigrizki so dovoljeni, če ne prenesete lakote; primerno je sadje, sokovi, fermentirane mlečne pijače. Na seznamu dovoljenih je tudi kuhana kava in naravni čaj. Večerja je najkasneje do 18. ure. Za udobje je jedilnik sestavljen za cel teden naenkrat.

[ 2 ]

Ekcem

Dieta je sestavni del kompleksnega zdravljenja ekcema. Bolezen ima več vrst, pojav nekaterih pa je povezan z uživanjem določene hrane. Tako 9-dnevna dieta Margarite Koroleve kot druge metode priporočajo hipoalergeno prehrano za ekcem in izključujejo živila, ki povzročajo ekcemsko reakcijo. In sicer:

• mastno meso in mlečni izdelki;
• začinjeno in prekajeno;
• sladko in bogato;
• ocvrto in začinjeno;
• paradižnik in pesa;
• jagode in agrumi;
• granatna jabolka in melone;
• pšenica;
• česen;
• med;
• granate.

Za udobje pacientov so bile ustvarjene posebne tabele, kjer je navedena alergenost izdelkov - polna, povprečna. Pomembno je, da ne stradate, saj lahko pomanjkanje hranilnih sestavin izzove tudi ekcemske izpuščaje. Prednostna naloga je obdelava izdelkov s paro.

Po končani dieti so dovoljeni alergeni izdelki, vendar občasno in v majhnih količinah. Znano je, da so zelena zelenjava, korenje, kumare koristne pri ekcemu rok in nog. Prav tako ne smemo pozabiti na zadostno vitaminizacijo telesa.

Zdravnik pri predpisovanju individualne diete upošteva tudi druge prehranske značilnosti, odvisno od oblike patologije. Odgovorni pacienti v ta namen vodijo dnevnik prehrane, da bi pomagali sebi in zdravniku.

[ 3 ]

Diete po 50. letu in za starejše

Ali je mogoče in potrebno upoštevati diete za starejše po 50. letu? Čeprav se danes mnogi 50-letniki ne smatrajo za starejše, delajo enakovredno mladim, aktivno se sproščajo in, modri z izkušnjami, dajejo zgled zdrave prehrane mlajši generaciji svojih družin.

• Toda čas je, da poskrbite za svoje zdravje, da obnovite svoje telo, saj se hitrost presnovnih procesov v tem času zmanjša, pride do hormonskega neravnovesja in pogosteje se čuti utrujenost. Najbolje je, da telo obnovite na podlagi splošnih priporočil 9-dnevne diete Margarite Koroleve.

Ženske bi morale spremeniti svoj pristop k zdravstvenim vprašanjem, saj prekomerna teža, ki se v "zlati" dobi pridobi še posebej hitro in neopazno, kot da "sama od sebe", prispeva k tveganju za razvoj številnih resnih bolezni. Hkrati je težje izgubiti neželene kilograme. Zato je treba prehrano revidirati v prid obogatitve z jedmi rastlinskega izvora, ne pozabite na kakovost in količino pijače, jejte majhne odmerke vsake 2,5 - 3 ure.

Dobro je, če kompetenten specialist najprej ustvari individualno dieto, pri čemer upošteva zdravstveno stanje, anamnezo in druge značilnosti. Nato si lahko vsak sam ustvari pravilen jedilnik, ki temelji na prehranskih načelih:

• prepovedati si hitro hrano in prekajeno hrano, začinjeno hrano, sladke gazirane pijače, slaščice, slano hrano;
• uravnavajte količino mesa, jemljite beljakovine iz morskih sadežev, skute, puste ribe;
• prednost v prehrani imajo zelenjava in zelenjava;
• okrepiti imunski sistem z vitaminskimi kompleksi;
• uglasite se na pozitiven odnos;
• občasno si privoščite svoje najljubše jedi s seznama nezaželenih;
• Ne poskušajte preveč shujšati.

Pri dieti morate spremljati stanje telesa: temperaturo, tlak, krvni sladkor in kalorično vrednost hrane, ki jo jeste. Devetdnevna dieta M. Koroleve za 50-letnike ne vključuje nobene prepovedane hrane, vendar je priporočljivo, da se izogibate soli in omejite dnevni vnos kalorij na 1500–1800 kcal. Namesto soli uporabite limonin sok in zelišča. Riževa, beljakovinska in zelenjavna faza trajajo tri dni. Deseti dan je priporočljivo postiti na kefirju s kumarami.

Obstajajo tudi druge diete za ženske, starejše od 50 let: pitna, Malysheva, ajdova. Pri izbiri ene od možnosti je pomembno vedeti, da dolgotrajne monodiete v tej starosti niso priporočljive.

Koristi

Vsaka sprememba prehrane v smeri zdrave hrane pozitivno vpliva na zdravje in dobro počutje človeka. In korist diete ni le v vidnih rezultatih, ampak tudi v tem, da za mnoge, ki so jo preizkusili, ta način prehranjevanja postane norma. In vidni rezultati 9-dnevne diete Margarite Koroleve se ne upočasnijo: tako postava, zdravje kot razpoloženje dieterice ustrezajo oceni "odlično".

Pričakovana korist, zaradi katere ljudje običajno začnejo dieto, je učinkovita izguba teže, po možnosti brez škode za zdravje. Dieta Koroleva človeka ne sili v lakoto in nenehen boj proti občutku lakote. Tudi to lahko štejemo za korist, saj ni vsem dana sposobnost, da se zlahka spopadajo s preveč neprijetnimi občutki.

• Dieta, ki temelji na teoretično razvitih in praktično preizkušenih načelih zdrave prehrane, telesu zagotavlja vse potrebne sestavine. Omejitve se nanašajo na sol, sladkor in začimbe.

Vsaka faza se obravnava kot ločena mini monodieta, sestavljena iz nabora koristnih izdelkov. Zaradi zadostne količine tekočine se telo v tem času dobro očisti, okrepi in prejme naboj lahkotnosti in energije.

Kaj lahko in kaj ne more?

Vsi ljudje, ki želijo izgledati in se počutiti dobro, prej ali slej pomislijo: kaj lahko jem? Navsezadnje se včasih zdi, da je zdrava hrana brez okusa in nihče noče ves čas sedeti na 9-dnevni dieti Margarite Koroleve ali kateri koli drugi.

Kot kaže praksa, sta pojma "okusno" in "zdravo" precej združljiva. Kvalificiran nutricionist priporoča pripravo vsakodnevnih obrokov iz naslednjih izdelkov:

• pusto meso;
• puste morske ribe in drugi morski sadeži;
• različne žitarice;
• jajca;
• zelenjava in nerafinirano olje.

Od že pripravljene hrane kupujte kruh iz grobe moke, ržene krekerje, hrustljave kruhke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Pijte negazirano vodo, šibke čaje, nesladkane sokove. Kava je dovoljena zjutraj, včasih - kakovostno belo vino. Jagodičevje, sadje - v neomejenih količinah. Vse to je treba jesti nenehno, ne glede na to, ali ste privrženec 9-dnevne diete Margarite Koroleve ali ne.

Kraljica priporoča tudi občasni post, na primer po dolgih praznikih in drugih priložnostih za obilne pojedine. Lahko se prehranjujete s sadjem, zelenjavo, skuto, mesom, kefirjem, paradižnikovim sokom. Ljudje ga običajno zlahka prenašajo, saj lahko na takšne dni jeste 10-krat na dan, do poznega večera, in popijete tudi do 2,5 litra čiste vode.

Med 9-dnevno dieto Margarite Koroleve jejte po njenih pravilih in isti izdelek zaužijte vsake tri dni. V tem času iz prehrane izključite vse kremne pecivo, klobase, sladoled, vloženo zelenjavo, gobe, konzervirano hrano, omake, maslo, kompote, mlečne izdelke v asortimanu.

Za ohranitev rezultatov je pomembno vedeti, česa ne smete jesti? Še posebej po tem obdobju. Ali je res mogoče jesti vse in kolikor želite po začasni abstinenci?

• Vrnitev k normalni prehrani ne pomeni vsejedstva in nezmernosti. V nasprotnem primeru se kilogrami lahko vrnejo z obrestmi. Da bi to preprečili, so v jedilniku dodatno nezaželeni vsi slani izdelki: prekajeni in vloženi izdelki, kruh in sladko pecivo, visokokalorični polizdelki, mastno meso.

Ne morete piti vode in barvnih gaziranih pijač, večerjati po 19. uri, jesti neurejeno, hitro, pogoltniti velikih kosov in porcij. Nekateri od tistih, ki pričakujejo čudež od kratkotrajne diete, bodo z razočaranjem rekli, da je to težko ali celo nemogoče.

Vendar pa obstajajo tudi dobre novice od nutricionistke. Ena od prednosti dietne prehrane po mnenju M. Koroleve je, da se z radikalno spremembo živil razkrijejo notranje zmožnosti telesa, kar ustvarja ugodno okolje za dolgotrajne diete. Zato je vse v moči človeka, le želeti si mora in igrati po pravilih.

Kontraindikacije

Kljub vsem prednostim 9-dnevne diete Margarite Koroleve ima tudi nekaj kontraindikacij. Vse so povezane z zdravjem osebe. Zlasti je ta metoda hujšanja kontraindicirana pri razjedah, srčnih boleznih, težavah z ledvicami in anemiji.

• Prehladi in druge bolezni, povezane z oslabljenim imunskim sistemom, so prav tako ovira za začetek diete.

Dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere, mladoletnike. Te diete ni mogoče ponoviti pogosteje kot enkrat na šest mesecev.

Možna tveganja

Eno od tveganj, povezanih z dieto, je velika verjetnost neuspeha. Še posebej pri ljudeh, ki niso zelo navdušeni nad riževimi jedmi. Dolgotrajno uživanje riža lahko negativno vpliva na stanje želodčne sluznice.

• Pomemben rezultat 9-dnevne diete Margarite Koroleve je iluzija izgube teže. V resnici se teža zmanjša zaradi odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa. Vrne se takoj, ko se dieta prekine in oseba spet začne jesti slano hrano.

Na splošno je vsaka dieta dobra, če se je mentalno pripravi oseba. Predhodna priprava zmanjšuje tveganja, povezana z dieto. Če neselektivni ljubitelj mastne in začinjene hrane nenadoma začne jesti izključno dietno hrano, potem telo morda ne bo zaznalo nenadne spremembe, kar bo povzročilo hudo nelagodje in stalen občutek lakote.

[ 4 ]

Zapleti po postopku

Da bi se izognili morebitnim zapletom, se kakršni koli poskusi ali inovacije uvajajo v življenje le, če ste prepričani v njihov pozitiven izid. Zato je bolje, da 9-dnevne diete Margarite Koroleve ne začnete brez predhodnega zdravniškega pregleda.

Če se odkrijejo težave v prebavnih organih ali srcu, stres, kot je dieta, telesu povzroča dodatne težave.

• Ni čas za začetek diete, če imate prehlad ali oslabljen imunski sistem. Upoštevajte razumno pravilo: preden poskrbite za svojo postavo, poskrbite za svoje zdravje.

Slabosti so, da riževi dnevi spremenijo raven sladkorja, beljakovinski dnevi pa odvajajo velike količine tekočine. To negativno vpliva na sečilno-spolno sistem.

Za nadomestitev izgube vitaminov lahko po posvetovanju z zdravnikom vzamete posebna preventivna zdravila.

[ 5 ]

Izhod iz diete Margarite Koroleve

Da bi bil izhod iz diete Margarite Koroleve pravilen, si je treba zapomniti, da je treba dosežene rezultate utrditi. Utrditev je v tem, da po izteku diete, prvič, ne napadate vsega po vrsti, in drugič, še naprej upoštevate zdrave navade, pridobljene med dieto Margarite Koroleve, 9 dni. In sicer:

• pogosto pijte;
• jejte v majhnih porcijah;
• ne zanemarjajte zmerne telesne aktivnosti;
• vadite razkladanje - enkrat na teden jejte samo riž ali kefir.

Uvajanje novih jedi v vašo dnevno prehrano se mora začeti z nizkokaloričnim sirom in dietnim kruhom. Telesna vadba bo pomagala nadzorovati vašo težo in ohranjati mišični tonus.

Ocene tistih, ki so shujšali, zdravniki in rezultati

Nekateri ljudje kreativno prilagajajo 9-dnevno dieto Margarite Koroleve. Za mnoge je najtežje obdobje riževo obdobje. Tistim, ki ne prenesejo monotone prehrane, svetujemo, da vsak dan spreminjajo jedilnik. Posledično bo v 9 dneh tri dni vsakega izdelka, in pravijo, da je ta čas veliko lažje prenesti.

Zaradi pomanjkanja soli se nekaterim zdi okus znane hrane (riž, piščanec) odvraten. Ljudje z izkušnjami v prehrani jedo riž v enem požirku, skupaj z juho, piščanca pa - skupaj z juho.

Mnenja tistih, ki so shujšali, zdravnikov in rezultatov se zelo razlikujejo. Debeli ljudje so v tem obdobju resnično izgubili navedenih 7-9 kg. Pri povprečni postavi se izgubi največ 5 kg. Pri normalni postavi je izguba teže minimalna.

Podobne diete

Znana nutricionistka, avtorica priljubljene 9-dnevne diete Margarite Koroleve, pri njenem ustvarjanju ni bila stoodstotno izvirna. Pri razvoju lastne metode je M. Koroleva ustvarjalno uporabila načela podobnih diet in razvoj kolegov, ki so uspeli na področju zdrave prehrane. In to je normalno, saj se dietetika, tako kot druge znanosti, nenehno razvija.

• Podobna metoda velja na primer za dieto "6 cvetnih listov", ki je sestavljena iz ločenih monodiet, ki si sledijo. Domneva se, da je bila razvita na Švedskem, vendar za to ni dokazov. Gre za preprosto metodo hujšanja, ki omogoča izgubo pol kilograma na dan. Osnovno trajanje je šest dni.

Izvirnost metode je v ustvarjalnem pristopu. Udeleženci naj izdelajo simbol – cvet s šestimi cvetnimi listi, in vsakega podpišejo z imenom enega od monodni. Priporočljivo je, da cvet postavite na vidno mesto in vsak večer z občutkom dosežka odtrgate želeni cvetni list. Psihološko to resnično pomaga pri uglaševanju s prehrano.

Vrstni red cvetnih listov je jasno določen in ga ni mogoče spremeniti: vrsta se začne z ribami, nato z zelenjavo, piščancem, žitaricami, nato skuto in dieta se konča s sadnim dnevom. To je ločena prehranska shema, pri kateri se beljakovine ne mešajo z ogljikovimi hidrati, posledično pa se aktivira razgradnja lipidov. Bistvo je, da monotona prehrana spodbuja hujšanje, saj porablja rezerve, medtem ko čaka na nove izdelke. Hkrati se način varčevanja z energijo, značilen za dolgotrajne diete, nima časa vklopiti. In to je dvojni učinek metode.

Dieta za lene minus 12 kg v 2 tednih

Ena najučinkovitejših velja za metodo, ki jo figurativno imenujemo dieta za lene minus 12 kg v 2 tednih. Preprosto povedano, gre za pitno dieto, ki priporoča naslednje: vsakič pred jedjo popijte kozarec navadne vode. Njeno bistvo je v tem, da mehansko napolnite del želodca z vodo, kar vam bo omogočilo, da jeste manj kalorično hrano, spodbudilo proizvodnjo želodčnega soka in povzročilo občutek sitosti.

Voda naj bo brez plina, sladkorja, barvil in drugih sintetičnih dodatkov. Poleg tega voda vzdržuje optimalno hitrost presnovnih procesov, izpira toksine in zmanjšuje skupno kalorično vrednost prehrane.

Kot že ime pove, ta metoda obljublja izgubo 12 kg v dveh tednih. To je nekoliko več kot 9-dnevna dieta Margarite Koroleve. Pravila lene diete:

• trajanje – 14 dni;
• pijte vodo 20 minut pred obroki, počasi, v majhnih požirkih;
• izključite sol in vso slano hrano, da se izognete otekanju;
• pijte nesladkan čaj ali kavo ne prej kot dve uri po jedi;
• polovica hrane naj bo rastlinskega izvora, tretjina ogljikovih hidratov, preostanek pa beljakovin;
• bolje je premalo jesti kot prenajesti;
• najbolj hranljive jedi so pripravljene za zajtrk, vsebnost kalorij pa se čez dan zmanjšuje;
• po potrebi jemljite multivitamine;
• kuhati na različne načine;
• alkohol je sovražnik zdrave prehrane;
• Frakcioniranost je bistvena sestavina prehrane.

Med vodno dieto človek ne izgubi delovne sposobnosti in dobre volje, ne trpi lakote in v dveh tednih doseže neverjetne rezultate. Raznolika hrana telesu zagotavlja vse potrebne sestavine, vzdržuje tonus in aktivno delo prebavnih organov.

Slabosti diete so, da dolgotrajno uživanje velikih količin tekočine negativno vpliva na delovanje ledvic in mehurja, vitamini in minerali pa se izperejo skupaj s tekočino. Zato ni priporočljivo, da se te diete drži več kot dva tedna.

9-dnevna dieta z rižem, piščancem in jabolki

Hujšati morate "pametno", torej pravilno, in 9-dnevna dieta Margarite Koroleve ponuja prav to priložnost. Rezultat je odvisen od začetne teže in individualnih lastnosti telesa, v povprečju je izguba teže 5-9 kg. Upoštevajte, da pri teži blizu norme 9-dnevna dieta z rižem, piščancem in jabolki daje minimalne rezultate. In če jo oseba težko prenaša, potem takšni napori sploh niso potrebni.

Kljub navidezni enostavnosti – navsezadnje ne gre za stradanje – strokovnjaki menijo, da je dieta precej agresivna. Zato je za zmanjšanje neželenih učinkov priporočljivo, da se na postopek dobro pripravite in pametno izberete najučinkovitejšo in najnežnejšo možnost diete. Prav tako je priporočljivo, da telo vnaprej okrepite z vitamini in dietni meni začnete postopoma, na primer z dnevi posta z zelenjavo ali mlečnimi izdelki. To bo pomagalo preprečiti stres, ki ne prispeva k izgubi, temveč k kopičenju lipidov.

Da preprečite, da bi koža zaradi izgube teže postala mlahava, morate uporabljati posebne tonike. Lahkotni sprehodi, ki ne obremenjujejo telesa, okrepijo učinek diete. Mini porcija naravnega medu okrepi vašo moč.

Pri izbiri izdelkov bodite pozorni na naslednje:

• Za klasično dieto, o kateri govorimo, potrebujete kuhan nepoliran riž na pari. Navaden cenejši riž je primeren za poenostavljeno tridnevno dieto, ko je vsakemu izdelku dodeljen le en dan.
• Piščančje meso mora biti belo, brez maščobe ali kože.
• Jabolka so najpomembnejša sestavina v prehrani. Prednost imajo lokalni pridelki, uvoženo sadje s sijočo lupino je treba olupiti in temeljito oprati. Kisla jabolka niso primerna za ljudi z visoko kislostjo, sladka pa za srčne bolnike.
• Dietne pijače – kava, nesladkan zeleni čaj, voda.

Obstajajo možnosti z drugačnim naborom izdelkov: kefir, sir in celo rdeče vino. Vendar to ni primerno za vsakogar.

Dieta Larise Doline

Nadarjena pevka Dolina je v življenju že večkrat poskušala popraviti svojo postavo, z različnim uspehom. Z različnim uspehom, saj so se po nekaterih dietah Larise Doline odvečni kilogrami trmasto vračali. Vendar pa danes vsi lahko vidijo, da ima ljubljenka javnosti odlično postavo.

Najbolj priljubljene tri možnosti za učinkovite diete. Za razliko od 9-dnevne diete Margarite Koroleve, sheme, ki jih je preizkusila Dolina, trajajo 7, 14 in dvakrat po 7 dni. Načela so podobna, vendar obstajajo razlike. Metode so podrobno opisane v internetnih virih. Ne da bi se spuščali v podrobnosti, se bomo osredotočili na splošne opise.

Tedenska beljakovinsko-ogljikohidratna dieta priporoča uživanje vse hrane v 4-6 obrokih, zadnjega najkasneje do 18. ure. V prehrani prevladujejo fermentirani mlečni izdelki, stopljena ali mineralna voda brez plina. Takšen jedilnik obljublja izgubo teže 4-7 kg, odvisno od začetnih kazalnikov.

• Druga različica diete je sestavljena iz dveh faz in zahteva predhodno pripravo: dan posta in dnevne čistilne klistirje.

Dieta temelji na strogem upoštevanju urnega režima: jejte vsaki dve uri, začenši od 8. do 20. ure. Pred jedjo popijte 50 ml poparka kamilice, ognjiča ali šentjanževke. Pitje je omejeno na 0,5 l. In tako en teden, sledi tedenski odmor, nato pa se vse ponovi od začetka. V dveh fazah lahko shujšate za 7-9 kg.

• Tretja možnost je zasnovana za dva tedna, vendar brez premora. Priporočeni izdelki so razdeljeni na 4-6 delov in pojedeni pred 18. uro. Poleg preostalega vsak dan popijejo pol litra kefirja in liter vode.

Vse vrste Dolinskih diet temeljijo na strogih omejitvah soli in maščob. Prav tako imajo vse kontraindikacije. Zato diet ne morete upoštevati, če imate oslabljeno telo, hipovitaminozo, prebavne bolezni in kronične bolezni.

Polina Gagarinina dieta

Zahvaljujoč 9-dnevni dieti Margarite Koroleve je Polina Gagarina izgubila odvečne kilograme, ki jih je pridobila zaradi nosečnosti in poroda. Pevka je nato ustvarila svojo metodo, zasnovano za en teden, ki ji v tem primeru pomaga izgubiti 7 kg. To je dober primer ustvarjalnega pristopa k tako na videz neprijetni nalogi, kot je izguba teže.

Polina Gagarinina dieta temelji na naslednjih načelih:

• Izogibajte se mastni, sladki, mokasti, ocvrti hrani, alkoholu, slaščicam in hitri hrani.
• Vsak dan jejte zelenjavo, sadje, žitarice, sveže stisnjene sokove, ribe in meso.
• Jejte 4-krat, vključno s popoldansko malico, zadnjič tri ure pred spanjem.
• Veliko se gibajte, plešite, telovadite, plavajte itd.

Gagarinina devetdnevna dieta temelji na izmenični dieti in je sestavljena iz treh monodiet. Prav ta dieta je Gagarini pomagala izgubiti 10 kg po porodu.

• Prvih nekaj dni jedo zlati riž, kuhan po receptu M. Koroleve.
• Od 4. do 6. dne jejte na pari ali kuhan piščančji file.
• Zadnji dnevi so dnevi zelenjave.
• Vsak dan popijte 1,5 litra vode.
• V tem času ne morete jesti ničesar drugega kot zgoraj naštete izdelke.

Pevka Gagarina združuje zdravo prehrano s telesno aktivnostjo in vodnimi tretmaji. Savna, tek, vadbene naprave – vse skupaj pomaga pevki in njenim sledilcem, da so v boljši formi.

Če se spomnimo kontraindikacij, dieta ni primerna za nosečnice, pa tudi za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavil.

Kremljeva dieta

Večina metod, vključno s kremeljsko dieto, zagotavlja največjo izgubo teže 5-10 kg. Vendar so rezultati odvisni od individualnih značilnosti in se lahko razlikujejo od povprečja. Na primer, 9-dnevna dieta Margarite Koroleve nekaterim pomaga izgubiti 9 kg, drugim pa le dva.

• Cilj kremeljske diete (različica Atkinsovega sistema, dieta astronavtov) je izguba teže in normalizacija presnove, tako da vam po njenem koncu ni več treba razmišljati o tem.

V 8 dneh lahko izgubite do 6 kg, v enem mesecu pa do 15. Sestavljen je iz 4 faz, izdelki so ocenjeni v posebnih enotah, kjer vsaka enota ustreza 1 g ogljikovih hidratov. To je pogojni sistem, ki ne odraža dejanske vrednosti izdelkov, temveč le njihovo mesto na lestvici dovoljenih izdelkov v tej dieti. Izguba teže se doseže z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani na skoraj nič.

Prednosti tega načina prehranjevanja so, da lahko jeste večino živil, se ne omejujete v količini, kuhate iz znanih in najljubših sestavin. Izključeni so sladkarije, kruh in nekatere vrste zelenjave.

Kremljeva dietna miza vključuje meso, ribe, mlečne jedi, perutnino in sire. Najmanjše število enot je meso in drobovina, največje pa suho sadje, sladkarije, marmelade. Priporočljivo je, da sestavite jedilnik za en mesec na podlagi naslednjega:

• Pri 40 točkah in manj se masa aktivno zmanjšuje.
• Do 60 točk je masa stabilna.
• Nad 60 točkami se masa poveča.

Glavna prednost kremeljske diete je njena učinkovitost. Poleg tega je sistem dober, ker vas ne sili k lakoti, ne omejuje močno nabora izdelkov in je sestavljen iz običajnih jedi.

Prepoved sladkarij in peciva ni muhavost te metode: zaradi velike količine hitrih ogljikovih hidratov praktično ni diete, ki bi to dovoljevala. In če se človek navadi brez njih, je to pravi korak k zdravi prehrani.

Vendar pa nutricionisti ne pozdravljajo kremeljskega sistema in nekateri ga imajo za škodljivega. Glavne pomanjkljivosti so naslednje:

• Vodi do pomanjkanja vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin.
• Povzroča zastrupitev z ustreznimi simptomi.
• Težavnost pri točkovanju.
• Poleg maščobe telo izgublja vodo in mišično maso.

Dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere, pa tudi za starejše, ljudi s težavami prebavil in izločkov. Privrženci te diete morajo izbrati trajanje: od 2 tednov do 2 mesecev, pogostost pa ne več kot enkrat na leto.

Dieta Nataše Koroleve

Odvečna teža, s katero se Nataša Koroleva ni mogla spopasti, se je pri pevki pojavila po porodu. Specialist iz Anglije je mladi materi svetoval, naj sistematično posti in nato sedi na zelenjavi. Večina mase je nato izginila, preostali kilogrami pa so trmasto ostali na telesu, zaradi česar je umetnica bila nezadovoljna s seboj in svojo postavo. In šele veliko kasneje se je Natašina postava po zaslugi istoimenske nutricionistke zelo približala idealni. Kaj je skrivnost diete Nataše Koroleve?

• Korolevski so sprva tri tedne ponudili dieto brez soli. Prepovedali so ji jesti vse, kar je vsebovalo natrijev klorid: prekajeno hrano, kumarice, sušeno hrano, industrijske omake. Nato je morala Margarita Koroleva po načelih 9-dnevne diete korenito spremeniti svoj način prehranjevanja: zvezdnica je vsaki dve uri jedla najbolj zdravo hrano - zelenjavo, meso, ribe. Strogo prepovedani so bili vsi izdelki iz moke.

Nadalje - več: bilo je treba upoštevati občasne dni posta. Predvsem jesti vsako uro, izmenično grenivke z beljaki. In tako naprej čez dan. Končni dotik - masaža in miostimulacija.

Zahvaljujoč takšnemu naboru ukrepov nutricionistke Koroleve je pevka Koroleva shujšala za dolgo časa, morda celo za vedno. Pravijo, da je ta tema ne zanima več, saj sta njena postava in zdravje v popolnem redu. Z možem vzdržujeta svojo formo sama, po občasnih odstopanjih od prehrane pa učinkovito kurita maščobo na vadbenih napravah.

Na internetu je opisanih na stotine metod za hujšanje, 9-dnevna dieta Margarite Koroleve pa je le ena izmed njih. Vzbuja zaupanje, saj je metodo ustvarila usposobljena specialistka, ki ve skoraj vse o prehranski dieti in je na tem področju dosegla uspeh. Najbolj je primerna za ljudi, ki se želijo naučiti pravilne prehrane. To pomaga ohranjati postavo in zdravje v formi.