Dieta Protasova: meni za vsak teden

V tej publikaciji bomo tistim, ki hujšajo, olajšali delo tako, da bomo za vsak teden sestavili jedilnik po dieti Kima Protasova, izraelskega nutricionista. Razmislili bomo tudi o značilnostih Protasove diete.

Kako gladko preiti na Protasovo dieto?

Med to dieto je zelo pomembno, po besedah samega Protasova, da telo osvobodi psihološke in fiziološke žeje po sladkih izdelkih, zlasti po moki s sladkorjem.

Da bi to dosegli, ne da bi obremenjevali svoje telo, je zelo pomembno, da jeste več sadja, ki bo nadomestilo sladke jedi iz moke.

Protasova dieta: 1. teden

Vsak dan – največ zelenjave brez toplotne obdelave, fermentirani mlečni izdelki brez škroba in sladkorja v sestavi. Še posebej pojejte skuto – vsebuje koristen kalcij.

Dnevno je dovoljeno trdo kuhano jajce in 3 sladko-kisla jabolka.

Protasova dieta: 2. teden

Jete enako kot v prvem tednu Protasove diete. V preteklem obdobju (7 dni), če niste odstopali od diete, že skoraj ne želite sladkarij, nezdravih klobas in drugih življenjskih užitkov.

Nadaljujte z isto dieto še en teden. Mimogrede, hujšanje se je že začelo.

Protasova dieta: 3. teden

Že ste se navadili, da se ne morete odpovedati ocvrtim, mastnim, prekajenim in sladkim izdelkom iz moke. To je odlično. Zdaj lahko k prejšnji prehrani dodate malo ocvrtega z zelenjavo, sadjem in kuhanimi jajci. Pečena riba ali perutnina je okusen in hranljiv dodatek k vašemu jedilniku.

Namesto tega pa morate žrtvovati malo količine fermentiranih mlečnih izdelkov - jogurtov in skute.

Protasovljeva dieta: 4.-5. teden

Jejte enako kot v 1. in 2. tednu. V tem času, če niste odstopali od Protasovega prehranskega sistema, bo vaša teža začela močno padati. Presenečenje ljudi, ki vas poznajo od blizu, ne bo poznalo meja - izguba kilogramov v tej fazi diete je zelo pomembna.

Protasov priporoča tudi, da se ne odpovedujete pijačam, da telo ne bi dehidriralo. Kot tekočine so za vas zelo primerni zeleni čaj, kava – obe pijači brez sladkorja – in negazirana mineralna voda. Skupna količina popite tekočine na dan naj bo vsaj 2 litra.

Zdaj ste resnično shujšali in to znatno! Hkrati ste svoje telo očistili toksinov in odvečne tekočine. Zdaj se po tolikšnem trudu ne boste nenadoma spet zredili, kajne? Zato morate iz Protasove diete izstopiti gladko, počasi, v naslednjih 5 tednih. O tem vam bomo povedali v naslednji publikaciji.

Z lahkoto shujšajte!

Izdelki za Protasovo dieto - pomembne nianse

Pogovorimo se o mesu, ki je v prvih 14 dneh v Protasovi dieti prepovedan izdelek. Ne moremo se strinjati, da pusto meso vsebuje veliko količino živalskih maščob, ki jih Protasova dieta prepoveduje (tudi če na tem mesu ni vidne maščobe).

Res je, da so izjema ribe in perutnina - imajo najmanj maščob. Glede na ocene Protasove diete je prvih 5-7 dni dolgočasno sedeti na njej zaradi nekoliko monotone prehrane.

Po Protasovi dieti so ključno sadje jabolka. Seveda jih ne morejo jesti vsi tako pogosto. Na primer, ljudje z določenimi boleznimi prebavil ne morejo vedno jesti jabolk, ker lahko dražijo želodčno sluznico ali povzročijo fermentacijske procese v telesu.

Ampak! Jabolka so lahko precej sladka in vsebujejo kar nekaj glukoze, kar ni zelo priporočljivo za Protasovo dieto. Bolje je izbrati bolj kisle sorte jabolk, meni nutricionistka.

Zaradi tega je jabolka bolje jesti v prvi polovici dneva. Potem jih bo telo bolje absorbiralo, energija, prejeta iz sladkorjev, pa bo namenjena ohranjanju vitalnosti in ne kopičenju maščob.