Dieta za lene ljudi na vodi in medu za hujšanje: pregledi in rezultati

Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo ne bi imeli nič proti izgubi kilogramov, toda pot do vitkega telesa je trnova, zahteva določen trud in omejitve. Da bi shujšali, se morate držati preprostega aksioma - porabite več kalorij, kot jih zaužijete, vendar pogosto ni dovolj moči volje ali lenobe, da bi karkoli storili. Nutricionisti so poskrbeli za takšne ljudi in razvili diete za lene in slabovoljne.

Indikacije

Indikacije za dieto so želja po izgubi teže, vitkem in fit videzu. Včasih potrebo po izgubi teže narekujejo zdravstvene težave. To dieto lahko ljudje uporabljajo tudi za stabilizacijo in vzdrževanje rezultata, doseženega z bolj radikalnimi metodami.

Splošne informacije lene diete

Bistvo vsake diete, pri kateri se uporablja ena ali druga metoda, je zmanjšanje vnosa kalorij, njihova večja poraba in zatiranje občutka lakote. Kot metode pogosto uporabljajo zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani, povečanje beljakovinske hrane, polnjenje želodca s tekočino, delitev hrane na manjše porcije in pogoste obroke. Vsaka od njih je primerna za lene, razen tiste, pri kateri se porabi več kalorij.

Preprosta dieta za lene

Preprosta dieta za lene predvideva tudi določene omejitve. Če imate vtis, da lahko samo ležite na kavču in jeste neomejene količine sladkarij, ocvrte in mastne hrane, potem to ni res. Da bi v enem mesecu izgubili 5, 10, 12 kg, morate vseeno poskusiti. Obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati: običajni enkratni obrok razdelite na 3 dele in pojejte dve tretjini; torte in sladkarije zamenjajte s suhim sadjem, kandiranim sadjem; alkoholne koktajle - s sokom, vodo; mlečni izdelki naj bodo z nizko vsebnostjo maščob; ne opustite fizičnega dela in namesto dvigala uporabljajte stopnice. Najbolj priljubljene diete za lene so zasnovane za 2 tedna. To je čas, ki je potreben, da občutite rezultat.

Dieta za lene na vodi

Bistvo lenobne vodne diete je, da 20 minut pred obrokom popijete 2 kozarca. Za to je najbolj primerna negazirana mineralna voda. Lahko jeste vse, vendar upoštevajte zgornje previdnostne ukrepe. Hrane ne zaužijete z ničemer 2 uri. Če so bili med glavnimi obroki v vašem urniku prigrizki, potem četrt ure pred njimi popijete tudi potrebno količino vode. Prednosti te diete so odsotnost lakote, saj je zaradi vode želodec nenehno poln, njen blagodejen vpliv na presnovne procese in izboljšano stanje kože. Če jo dopolnite z lahkimi dnevnimi vajami, lahko v samo 2 tednih dosežete oprijemljive rezultate, val živahnosti in energije.

Medena dieta za lene

Medena dieta za lene obljublja izgubo več kilogramov v samo 3 dneh. Ni priporočljiva za ljudi z alergijami na čebelje pridelke in težavami z žolčnikom. Čeprav ima takšno ime, se še vedno ne zanaša samo na sladke izdelke. Z jedilnika morate izločiti mastne, začinjene, ocvrte, mokaste in druge sladkarije. Jutro se začne in konča dan s kozarcem tople vode z žličko medu in limone. Žlico medu je treba zaužiti tudi pred glavnimi obroki.

Dieta za lene po 50. letu

Mnogi ljudje, zlasti ženske, začnejo kopičiti maščobo po 50. letu, tudi če so bili prej vitki in v formi. Znane so hormonske spremembe, ki so povezane z upočasnitvijo presnovnih procesov, poslabšanjem zdravja, včasih pa tudi s potrebo po jemanju zdravil in celo hormonov. V tem obdobju se ne morete zateči k izčrpavajočemu postu, povečani telesni aktivnosti in izdelkom za hujšanje. Intenzivna izguba teže tudi ni primerna, vendar je 3-4 kg na mesec ravno tisto, kar si lahko privoščite brez škode za zdravje. To bo zahtevalo malo truda: opustite mastno hrano, svinjino zamenjajte s puranom, piščancem, zajcem, mastne mlečne izdelke - z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranimi mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, postopoma se odvajajte od sladkarij, zmanjšajte uživanje izdelkov iz moke. Poskrbite, da bo telo prejelo več kalcija, polinenasičenih kislin, vitaminov. Pri tem bodo pomagali sadje, zelenjava, morski sadeži. Izogibajte se cvrtju hrane v ponvi, dajte prednost kuhanju na pari, pekaču v pečici in za začinjanje že pripravljenih izdelkov uporabite olje. Hrana po 18. uri bo prav tako "za prihodnjo uporabo", zato morate večerjati prej. In kakšna vitka postava je to brez obremenjujočih sprehodov na svežem zraku, plavanja, kolesarjenja – glede na starost izvedljiva obremenitev.

Dukanova dieta za lene

Sistem za hujšanje francoskega zdravnika Dikana lahko postavimo kot dieto za lene, saj temelji na naslednjih načelih:

• Ni smisla zmanjševati kalorij, razen za kratek čas - te se bodo tako ali tako vrnile, ko boste prešli na normalno prehrano;
• ne omejujte jedilnika na mono-izdelke, ne jejte prepovedanih;
• količina hrane in čas njenega vnosa sta poljubna;
• Ovsene otrobe je nujno uživati vsak dan, saj hitro nasitijo in očistijo črevesje toksinov, s čimer zmanjšajo vsebnost kalorij;
• Telesna aktivnost naj bo še vedno prisotna: hoja na svežem zraku, lahka telesna vadba s postopnim povečevanjem intenzivnosti.

Izguba teže po Dukanu poteka v 4 fazah:

• napad — čas najintenzivnejše izgube teže, trajanje faze je odvisno od tega, koliko morate izgubiti, vendar ne več kot teden dni. V prehrani prevladujejo živila z nizko vsebnostjo maščob, bogata z beljakovinami (meso in mesni izdelki, ribe in morski sadeži, jajca, mleko). Način kuhanja je lahko poljuben, sol je omejena. Vsak dan 1,5 žlice otrobov, velika količina vode;
• menjavanje - ni časovno omejeno, nadaljuje se, dokler ni dosežena želena teža. V jedilnik se doda zelenjava, strogo beljakovinski dnevi se izmenjujejo z mešanimi - beljakovine + zelenjava. Ovseni otrobi potrebujejo 2 žlici dnevno;
• konsolidacija — faza je namenjena utrjevanju rezultata. Norma otrobov se poveča na 3 žlice. V prehrano se postopoma vračajo običajni izdelki: testenine, kruh, krompir, med, ki so v prvih dveh fazah prepovedani. En dan v tednu je organiziran iz "napada". V povprečju traja 10 dni na izgubljeni kilogram;
• stabilizacija - njeno trajanje je enako želji po vitki postavi. Dieta vključuje vse od faze "utrjevanja", enkrat na teden izključno beljakovinsko hrano, vsak dan 3 žlice otrobov, 2 litra tekočine, telesno aktivnost.

Dieta za lene od Afrikantove

Metoda Marine Afrikantove, udeleženke resničnostnega šova "Dom-2", temelji na omejevanju kalorij, izločanju pekovskih izdelkov, testenin, izdelkov, ki vsebujejo maščobe, sladkarij in gaziranih pijač. Poleg tega zahteva hkratno dnevno polurno telesno vadbo v telovadnici ali vsaj tek ali hitro hojo. Zato se mora vsak sam odločiti, ali je Afrikantova dieta za lene ali pridne, saj ima vsak svoja merila. Asketizem prehranjevanja je nagrajen z dobrimi rezultati - od 15 do 25 kg v 3 tednih.

Dieta za lene, avtorica Elena Malysheva

Lena dieta Elene Malysheve je vredna zaupanja, čeprav samo zato, ker je znana televizijska voditeljica televizijskega projekta "Živi zdravo", ima akademsko izobrazbo, njeni argumenti v prid njeni metodi so utemeljeni in razumni: jejte manj kalorij, kot jih porabite. Vsaka oseba, ki hujša, mora določiti svojo kalorično normo in pri prehranjevanju šteti število zaužitih kalorij, da ne preseže "zgornje meje". Pri teži 65-70 kg se porabi do 1500 kcal na dan, toliko naj bi prejela ženska s prekomerno telesno težo in sedečim življenjskim slogom. Jedilnik je raznolik, vključuje pusto meso, žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, veliko zelenjave in sadja. Vse se kuha na pari, v pečici ali kuha.

Obroki naj bodo pogosti, vendar ne obilni, en dan v tednu pa je postni dan. Dobra novica za lene je, da se Malyshevini kompleti prodajajo že pripravljeni in so zasnovani za mesec štirih obrokov na dan. Stanejo denar, a ženska se znebi potrebe po vzbujanju svojih prehranskih receptorjev s kuhanjem v kuhinji in štetjem kalorij. Paketi zajtrkov, kosil, sladic in večerij se razlikujejo po barvi, težko jih je zamenjati. Zamrznejo se in shranijo v zamrzovalniku, pred uporabo pa se segrejejo v mikrovalovni pečici.

Dieta za lene od Mirimanove

To ime ljudem z normalno težo komaj kaj pomeni, za ljudi s prekomerno telesno težo pa lahko postane vzor. Ta mlada ženska je po zaslugi svojega sistema prehranjevanja shujšala za 60 kg in začela tehtati popolnoma enako. Njena metoda ne vodi do bliskovito hitrih rezultatov, temveč do postopne izgube teže. V bistvu gre za življenjski slog, ki ga je treba sprejeti za dobro zdravje in stabilizacijo teže. Glavna načela diete so naslednja:

• čustvena naravnanost (začetek dneva s pozitivnimi in prijetnimi mislimi, vera v uspeh);
• postopoma, v 1-2 tednih, spremenite svojo prehrano iz običajne v zdravo, zmanjšajte zaužito količino;
• držite se treh obrokov na dan hkrati, dovoljeni so prigrizki s sadjem in sokovi;
• v zajtrk vključite katero koli hrano, saj to daje potreben energijski zagon za cel dan;
• škrobna živila je treba jesti le v prvi polovici dneva;
• zmanjšati vnos soli in sladkorja;
• lahko popijete malo suhega rdečega vina, da aktivirate presnovne procese;
• delajte vaje zjutraj.

Dieta za lene moške z velikim trebuhom

Sodobna težnja po ohranjanju dobre telesne kondicije, trebušnih mišic, napihnjenih mišic in zategnjene postave je dosegla tudi nas. Za moške je postalo modno, da so videti zategnjeni in vitki. Obstajajo mreže fitnes klubov in telovadnic, ki vam omogočajo, da se spravite v formo. Kaj pa naj storijo leni moški, ki so si privoščili "pivski" trebuh? Obstaja samo en odgovor - vzpostaviti pravilen prehranski sistem, zmanjšati porcije, omejiti alkohol in povečati telesno aktivnost. Znebiti se trebušne maščobe je tudi način, da se izognete nevarnim srčno-žilnim in endokrinim boleznim ter povečate svoj spolni potencial. Za lene moške z velikim trebuhom so bile razvite tudi tehnike hujšanja. Večina predstavnikov močnejšega spola ne prenese besede "dieta", vendar bi jim morale v tem primeru ženske pomagati z zdravo hrano. Hitri prigrizki v restavracijah s hitro prehrano bodo težavo le še poslabšali, uravnotežena domača prehrana pa lahko prilagoditve v smeri zmanjšanja obsega pasu. Zajtrk naj bo popoln, na primer kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, omleta z zelenjavo ali nekaj kuhanimi jajci, skodelica kave ali sveže stisnjenega soka, toast. Za kosilo je primerna juha z zelenjavno ali šibko piščančjo juho, kuhan kotlet na pari ali kos kuhane ribe s pečeno zelenjavo. Pol ure po kosilu lahko zalijete s kompotom. Med večerjo je pomembno, da se človek ne "odtrga". Majhen obrok beljakovinske hrane 3 ure pred spanjem, začinjen z rastlinskim oljem, lahka zelenjavna solata, čaj. Obvezno je tudi pitje veliko tekočine.

Pomembno je, da med dieto izbirate izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona: z visoko vsebnostjo cinka (ribe, meso, stročnice, oreški, bučna, sončnična, sezamova semena) in magnezija (soja, ajda, suho sadje, kakav). Krepitev moške moči bo potrdila pravilnost njegovih dejanj in upravičila majhne gastronomske omejitve.

Tedenski meni za vsak dan diete za lene

Vsaka dieta ima svoje značilnosti, pogosto temelji na enem ali več osnovnih izdelkih, kot sta ajda ali kefir-jabolko, ali pa je bil razvit celoten prehranski sistem (Dukan dieta). Za moške naj bi hrana vsebovala več kalorij kot za ženske, zato so porcije lahko večje. Poglejmo, kakšen je lahko povprečen tedenski jedilnik za vsak dan diete za lene, ki temelji na zmanjšanju zaužitih kalorij in uporabnosti hrane.

1. dan.

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo in majhno količino mleka brez sladkorja, kuhano jajce, zelenjavna solata, toast, kava.
• Kosilo: zelenjavna juha, kuhane mesne kroglice, pečena zelenjava, krutoni, kompot.
• Večerja: solata iz sveže zelenjave, pečena riba, čaj.
• Prigrizki: dovoljeni med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo. V ta namen se uporabljajo različno sadje, surovo in pečeno, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob).

2. dan.

• Zajtrk: kuhana piščančja prsa, solata iz kumar in paradižnika, rezina kruha z otrobi, kakav.
• Kosilo: vegetarijanska juha z ječmenom, kos mesa, pečeno jabolko za sladico.
• Večerja: sufle iz parenega mesa, kuhana cvetača, poparek šipka.

3. dan.

• Zajtrk: jajce, skutina enolončnica, sok.
• Kosilo: fižolova juha, piščančji zrezki, solata iz zelja in korenja, prelita z olivnim oljem, voda, sladkana z medom.
• Večerja: polnjene paprike z mletim telečjim mesom, jogurt.

4. dan.

• Zajtrk: omleta z zelenjavo, toast, nekaj skute, sok.
• Kosilo: pečeno meso, bučke, jajčevci, rezina rženega kruha, kompot.
• Večerja: goveja jetra, kuhan stročji fižol, čaj, kruh.

5. dan:

• Zajtrk: vinaigrette, kuhana riba, kava, toast.
• Kosilo: juha s piščančjimi mesnimi kroglicami, pečena buča z jabolki.
• Večerja: nekaj krompirjev, pečenih v pečici, riba, solata iz kumar in paradižnika, kompot.

6. dan.

• Zajtrk: otrobi, namočeni v kefirju, kos trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, kruh, čaj.
• Kosilo: dušena zelenjavna ragujeva z kuhano govedino.
• Večerja: parjeni ribji kotleti s pirejem iz bučk, čaj, kruh.

7. dan.

• Zajtrk: jajce, zeleni grah, sir, toast, kava.
• Kosilo: dietni boršč, kos dušene purana, poparek šipka.
• Večerja: mesni sufle, solata s solato, orehi, papriko in paradižnikom.

Recepti za lenobno dieto

Recepti za leno dieto so enostavni za pripravo in ne zahtevajo posebnih kulinaričnih spretnosti. Predjedi so večinoma zelenjavnega izvora. Vse, kar morate storiti, je, da narežete zelenjavo, ki jo imate pri roki (korenje, bučke, čebulo, cvetačo, belo zelje, sladko papriko, malo krompirja, dodate zeleni grah), zalijete z vodo, malo solite in na ognju zavrete. Za boršč boste potrebovali peso in paradižnik. Da bi dobil lepo barvo, peso rahlo prepražite v rastlinskem olju z dodatkom limoninega soka, paradižnik pa poparite z vrelo vodo in sesekljajte.

Kaše se kuhajo na ognju le 5 minut, vode je potrebno 3-krat več kot kosmičev, nato pa se zavijejo v brisačo in pustijo stati 10-12 ur. Pred jedjo se segrejejo v mikrovalovni pečici.

Za glavne jedi se izbere pusto meso in ribe. Za tiste, ki so preveč leni za mletje in pripravo mletega mesa za zrezke, mesne kroglice, zeljne zvitke, ga lahko skupaj z zelenjavo položite na pekač in pecite, pokrito s folijo. Druga možnost je uporaba parnika, najlažji način pa je, da ga skuhate.

Koristi

Pred uporabo diete se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti potrebne preglede, da boste imeli od diete koristi in ne boste škodovali svojemu zdravju. V tem pogledu so zelo indikativne epizode oddaje "Uteženi in srečni", ko morajo udeleženci nositi živalsko maščobo, ki ustreza izgubljeni teži. Toda takšno obremenitev vsako sekundo doživljajo hrbtenica, sklepi in srčno-žilni sistem. Zato bo pravilno izbrana prehrana v skladu z značilnostmi telesa prinesla nedvomne koristi.

Kaj lahko in kaj ne more?

Veliko se je govorilo o tem, kaj lahko jeste. Česa ne smete jesti? Strogo prepovedani so majoneza, kečap, maslo, gazirane pijače, slaščice in pekovski izdelki, marmelada, želeji, mastno meso in svinjska mast. Omejitve veljajo tudi za škrobna živila (riž, krompir), sokove v pločevinkah, sladkor in sol.

Kontraindikacije

Diete za hujšanje so vsekakor kontraindicirane v primerih srčno-žilnih bolezni, žolčnih kamnov ali peptičnih razjed, gastritisa, holecistitisa, protina, sladkorne bolezni, ledvičnih bolezni in alergij na živila, ki prevladujejo v prehrani.

[ 1 ], [ 2 ]

Možna tveganja

Da bi se izognili tveganjem, povezanim z dieto, se morate o situaciji pogovoriti s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali teste ali dodatne instrumentalne preiskave, da se izognete težavam, saj je preventiva boljša od zdravljenja.

[ 3 ]

Zapleti po postopku

Možni zapleti zaradi uporabe diet so povezani z diagnozami, za katere imajo kontraindikacije. Prebavne bolezni se lahko poslabšajo, odprejo se lahko razjede v prebavilih in zviša se lahko krvni tlak. Beljakovinska in nizkoogljikohidratna dieta je nevarna za ledvice, saj se med prebavo beljakovin intenzivno proizvaja sečna kislina, ledvice pa so prisiljene nenehno odstranjevati produkte razgradnje beljakovin.

[ 4 ]

Mnenja tistih, ki so izgubili težo, in rezultati

Vsaka dieta ima svoje oboževalce in nasprotnike. Tako je po ocenah Dukanova dieta mnogim pomagala shujšati, nekateri pa so jo opustili v fazi "napada", drugi so nadaljevali, a je niso dokončali. To kaže na njeno kompleksnost. Vodna dieta je precej preprosta in v enem tednu lahko izgubite 2 kg, vendar obljubljene odsotnosti lakote ni, še vedno želite jesti in ne morejo se vsi leni spopasti s tem. Dieta Elene Malysheve ima veliko oboževalcev, še posebej, ker lahko kupite že pripravljene večerje. Toda to "udari" po denarnici in po prehodu na običajen jedilnik se teža hitro vrne, če se ne potrudite več.

Mnenja zdravnikov

Mnenja zdravnikov so nedvoumna - pri uporabi diet morate biti zelo previdni in upoštevati značilnosti telesa in njegovo stanje. Na primer, ljudje, ki imajo raje ogljikohidratne zajtrke, težko preidejo na beljakovinsko Dukanovo dieto brez priprave. Zdravniki so za uravnoteženo prehrano pod nadzorom nutricionistov. Izguba teže brez diet za lene zagotavlja povečano uživanje navadne vode. Zdravniki se strinjajo, da je to dokaj učinkovita dieta za ljudi, ki nimajo kontraindikacij zanjo. Voda blagodejno vpliva na telo, ga čisti, odstranjuje toksine, spodbuja črevesje in ne kopiči kalorij.

[ 5 ]