Prehrana za pospešitev presnove

Eden najpomembnejših problemov našega časa je prekomerna telesna teža. Ta zadeva veliko ljudi, ne glede na starost in spol. Vsi se je ne morejo znebiti. Izgubljeni kilogrami se pogosto vrnejo. Razlog se lahko skriva v počasnem metabolizmu. Če je metabolizem moten, se teža vrne tudi tistim, ki poskušajo jesti malo.

Presnova so kemični procesi, ki se dogajajo v telesu od trenutka, ko hrana vstopi vanj, do trenutka, ko se predelani proizvodi odstranijo. Hitrost presnove je neposredno odvisna od več dejavnikov:

• dednost;
• telesna aktivnost;
• število zaužitih kalorij;
• prehrana.

Ljudje so poskusili vse, da bi se borili za popolno telo. Vendar stroge diete le poslabšajo situacijo in negativno vplivajo na presnovo. Za normalizacijo delovanja telesa nutricionisti ustvarjajo različne učinkovite diete za pospešitev presnove. Najbolj priljubljena dieta danes je dieta Hayley Pomroy.

[ 1 ]

Indikacije

Glavna indikacija za imenovanje je prekomerna telesna teža. Saj ne povzroča le kompleksov in postane razlog za dvom vase, temveč negativno vpliva tudi na delovanje notranjih organov, zlasti srca. Oseba, ki trpi zaradi prekomerne telesne teže, ne more živeti polno življenje. Hitro se utrudi in se nenehno slabo počuti.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Splošne informacije diete, ki pospešujejo presnovo

Hayley Pomroy je razvila edinstven sistem, ki omogoča normalizacijo telesne teže. Bistvo diete je kurjenje maščob s pospeševanjem presnove. Pri ustvarjanju diete je Hayley upoštevala številne dejavnike, ki lahko vplivajo na telo, vključno z bioritmi.

Hayley Pomroyjeva dieta za pospeševanje presnove ima več osnovnih načel, ki jih ne gre prezreti:

1. Režim. Tudi če človek sploh ni lačen, naj je vsake 3 ure. Po mnenju nutricionista bo takšna pogostost pripomogla k normalizaciji presnove;
2. Beljakovine in ogljikovi hidrati. Pomagajo normalizirati raven inzulina v krvi in ohranjati mišično maso;
3. Porcije. Jesti je treba majhne porcije. To bo telesu omogočilo, da pravočasno prebavi hrano;
4. Pitje. Eno glavnih načel. Pitje 2 litrov čiste vode na dan je zagotovilo za učinkovito hujšanje in izboljšan metabolizem;
5. Prigrizki. Za normalizacijo metabolizma pozabite na prigrizke na poti. Prehranjevanje naj poteka v mirnem okolju;
6. Dieta je zasnovana za štiri tedne. V tem času je strogo prepovedano vključevati v prehrano izdelke, ki niso na seznamu dovoljenih.

Koristi

Prednosti diete:

• sistem za hujšanje vam omogoča, da za vedno pozabite na odvečne kilograme. Izginjajo precej počasi, vendar se ne vračajo;
• uravnotežena prehrana vam omogoča, da telo nasičite z vsemi potrebnimi mikroelementi in vitamini;
• Dieta ne le pospeši presnovo, ampak tudi pomaga izboljšati stanje kože. Zaradi nje postane elastična in preprečuje prezgodnje gube.

Kontraindikacije vključujejo nosečnost, dojenje, starost pod 18 let, nizko ali visoko kislost, disfunkcijo ščitnice, zmanjšano imunost, razjede, gastritis.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Kaj lahko in kaj ne more?

Dieta za pospešitev presnove ameriške nutricionistke velja za enega najlažjih načinov za boj proti prekomerni teži. Vendar pa ima številna pravila, brez katerih bodo vsi napori zaman. Najprej to velja za živila. Haleyjeva je sestavila seznam živil, ki preprečujejo pospešitev presnove:

• Mlečni izdelki:
• sladkor, med;
• sadni sokovi;
• pšenica;
• soja;
• koruza.

Kaj lahko jeste?

Ker je postna dieta za pospešitev presnove predvidena za en mesec (4 tedne) in je sestavljena iz treh ločenih faz, je seznam dovoljenih izdelkov veliko daljši. Prva 2 dni Haley priporoča uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko količino vlaknin. Po dveh dneh je treba dati prednost sadju in izdelkom, ki vsebujejo beljakovine.

V prvem stavku lahko uporabite:

• gobe;
• ribe in pusto meso;
• sadje in zelenjava;
• stročnice;
• zelišča in začimbe;
• žita.

Lahko se začnete ukvarjati tudi s športom. V tem obdobju bosta tek in aerobika najučinkovitejša.

Druga faza diete vključuje uporabo:

• citrusi;
• puran, govedina, jagnjetina;
• jajčni beljak;
• morske alge.

Gobe, začimbe in zelenjava prav tako ostanejo v prehrani. Dodate lahko vaje za moč - uteži/ročke.

V tretji fazi je treba zmanjšati količino beljakovin. Dovoljeni izdelki vključujejo:

• ovsena kaša, riž, ječmen;
• morske alge;
• morski sadeži, puste ribe;
• češnja, robida, brusnica, malina;
• avokado;
• gobe, olive.

V tretji fazi nutricionist priporoča, da se prijavite na masažo ali vadite jogo.

Recepti za dieto za pospeševanje presnove, avtorice Hayley Pomroy

1. Prva faza:

• Mangov smoothie. 0,5 skodelice manga, 0,5 skodelice ledu, pol limone in nekaj listov mete. Vse sestavine zmešajte in stepite z mešalnikom. Namesto manga lahko uporabite jagode;
• ovsena kaša in sadni smoothie. 0,5 skodelice sadja, 0,5 skodelice ovsenih kosmičev, cimet, 0,5 skodelice ledu. Mešajte, dokler ne dobite gladke zmesi;
• solata. 140 g tune, skodelica sesekljanega jabolka, pol skodelice sesekljanih kumar, 0,5 skodelice korenja, ena žlica rdeče čebule, pol limone. Vse sestavine je treba narezati na kocke in zmešati. Preliv - limonin sok ali balzamični kis;
• Ječmenova juha. Štiri skodelice zelenjavne juhe, štiri skodelice piščančje juhe, kilogram piščančjih prsi, žlica česna, poper, sol, lovorjev list, po ena skodelica brokolija, bučk, ječmena in gob. Juhe zmešajte v kozici. Vse sestavine dodajte eno za drugo. Po vrenju juho kuhajte na majhnem ognju, dokler se zelenjava ne zmehča;

2. Druga faza:

• Umešana jajca po špansko. Za pripravo boste potrebovali: 3 beljake, žlico čebule, papriko (zeleno), česen, pol skodelice sesekljane špinače, začimbe. Vse sestavine je treba prepražiti do mehkega, nato pa dodati beljake. Ko so umešana jajca pripravljena, lahko za okras uporabite začimbe in zelišča;
• šunka. Za pripravo jedi je bolje vzeti puranjevo šunko (4 majhne koščke). Rahlo jo je treba ocvrti in postrežemo z zeleno, začinjeno z limetino ali limonino omako;
• goveja pečenka s hrenom in svežo kumaro. 100 gramov že kuhane goveje pečenke, dve žlici hrena, majhna kumara. Goveja pečenka se namaže s hrenom, nanjo pa se položi tanko narezana kumara;

3. Zadnja, tretja faza:

• Toasti. Rezino kruha, po možnosti kaljenega, rahlo porjavimo in namažemo z orehovim maslom. Na vrh lahko damo poljubno jagodičevje. Toasti z jajcem, kumarami in paradižnikom pripravimo po istem principu. Le da namesto orehovega masla uporabimo morsko sol, humus;
• Leča. V ponvi prepražite sesekljano čebulo, ko se zmehča, dodajte 3 stroke česna, 0,5 skodelice korenja, poper in sol. Nato dodajte 4 skodelice že kuhane leče. Zalijte z jušno osnovo in kuhajte približno 5 minut.

Knjiga Hayley Pomroy vsebuje veliko število receptov za vsako od faz.

[ 8 ]

Možna tveganja

Dieta ameriškega nutricionista ni izjema od pravila. Tako kot druge priljubljene diete ima številne prednosti in je mogoče opredeliti seznam tveganj, povezanih z dieto.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Zapleti po postopku

Možni zapleti: omotica, šibkost, slabo počutje. Ti simptomi se lahko pojavijo na beljakovinske dni.

Če je nujno treba normalizirati svojo težo, ne smete zavračati hrane in stradati. To lahko povzroči nepopravljive posledice. Bolje je, da se hujšanja lotite pametno in upoštevate priporočila izkušenih nutricionistov.

Na internetu lahko najdete veliko pozitivnih ocen o Pomroyevi dieti. Vendar pa morate začeti s svojim zdravstvenim stanjem in individualnimi značilnostmi telesa. Po mnenju zdravnikov Haleyjev sistem pomaga krepiti imunski sistem in izboljšati splošno stanje telesa.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]