Jajčna dieta za 4 tedne

Če si močno želite presenetiti svojo družino in prijatelje z ostro izgubo teže in čudovito obliko telesa, je jajčna dieta zasnovana posebej za vas.

[ 1 ]

Kratek uvod v jajčno dieto

Jajčna dieta je zasnovana za 4 težke tedne. Malo verjetno je, da bodo vsi, ki želijo v takšnem obdobju izgubiti največjo količino teže, zdržali tako strogo dieto. Obdobje diete velja za precej dolgo, a rezultat je osupljiv. Izgubiti 20 kilogramov odvečne teže - zdaj je postalo resnično!

Vsak dan se bodo vaši obroki začeli z 1 ali 2 jajcema in grenivko. Telo se hitro navadi na tako veliko izbiro jedi, zato vam ni treba skrbeti zaradi občutka lakote.

Jajčna dieta ne ponuja posebnih metod kuhanja. Hrane morate pojesti malo, vendar jo lahko uspešno kombinirate in ustvarite mojstrovine iz tistega, kar imate v hladilniku, iz tistih dobrot, ki so ponujene.

[ 2 ]

Urnik obrokov za jajčno dieto

Glavna stvar je, da jeste točno tisto, kar je zapisano v urniku, potem se bo teža hitro zmanjšala.

Začnimo prvi teden

V ponedeljek imate pravico izbrati poljubno sadje, ki ga boste jedli za kosilo. Za večerjo lahko jeste meso, ki ga lahko skuhate ali ocvrete brez dodajanja olja.

Torek. Med kosilom si privoščite jesti meso (odstranite kožo). Za večerjo si privoščite solato iz kumar, paradižnika, paprike in korenja, kar vam bo dodalo vitamine in vas za nekaj časa toniziralo. Poleg tega pojejte grenivko ali pomarančo (po vaši izbiri) in nazdravite.

V sredo med kosilom jejte sir z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik in pecite 1 toast brez omejitev. Med večerjo lahko uživate v mesu. Skuhajte ga po želji.

Četrtkovo kosilo – poljubno sadje (ena vrsta sadja). Večerjo bi bilo lepo popestriti z mesom in mojstrsko pripravljenimi listi solate.

Petek se bliža, že ste večerjali in čas je za kosilo. V tem primeru poskusite 2 jajci, skuhajte nekaj okusne zelenjave (bučke, grah ali fižol). Za večerjo lahko izberete pomarančo ali grenivko, pojeste nekaj puste ribe in solato.

Sobotno kosilo – lahko jeste katero koli sadje. Za večerjo jejte meso z listi solate.

Nedelja, kosilo. Čas je, da si privoščite olupljenega piščanca, paradižnik, pomarančo in kuhano zelenjavo. Za večerjo ne jejte ničesar razen kuhane zelenjave.

Začne se druga dieta, zajtrk se ne spremeni

Ponedeljek. Za kosilo je na vrsti meso in kot dodatek pojejte nekaj listov solate. Za večerjo nič drugega kot 2 jajci, en citrus in nekaj tistih znanih listov solate.

V torek, med kosilom, samo meso in solata. Večerja je sestavljena iz 2 jajc in 1 citrusa (po okusu).

Sreda zjutraj nas bo presenetila s svežimi kumarami. Poleg kumar boste imeli tudi nekaj mesa. Spet bomo pojedli 2 jajci in 1 citrus.

Četrtek. Kosilo. V tem času jemo sir z minimalnim odstotkom maščobe, lahko ga nadomestimo s skuto (brez maščob), 2 jajci, kuhano zelenjavo. Večerja je omejena na nekaj jajc, ne smete jesti ničesar drugega.

Petek. Ribe bodo čudovita popestritev vaše prehrane pri kosilu. Za večerjo spet samo dve jajci.

V soboto pri kosilu se pojavi meso, ki ga je treba jesti s paradižnikom in citrusi. Do večerje pa je že na voljo precej dobra izbira sadja, za razliko od prejšnjih dni. Okrepite se s sadno solato, ki lahko vključuje pomaranče, breskve, jabolka, melone in mandarine. Ne prenajedajte se, jejte malo.

V nedeljo pri kosilu meso olupite z kože, šele takrat ga je priporočljivo jesti. Dovoljeno je jesti paradižnik, agrume in kuhano zelenjavo. Večerja je enaka kosilu.

Razpored jajčne diete za 3. teden

Dva tedna težke jajčne diete sta že minila, ne bo pogojev za to, kaj jesti za kosilo in večerjo. Sestavite si svoj urnik in kombinirajte izdelke, ki vam jih ponujajo. Edino, kar se ne spremeni, je zajtrk. Kar ostaja enako, je, da po 18. uri ne smete jesti.

V ponedeljek izberite sadje, ki si ga najbolj želite, razen grozdja in manga, datljev, banan. Fige niso priporočljive.

V torek boste imeli priložnost, da se do sitega najeste kuhane zelenjave in različnih solat (krompir izključite iz prehrane; uživanje le-tega v torek ni priporočljivo).

Sreda vam bo prinesla pravico do uživanja vse zgoraj dovoljene kuhane zelenjave, solat in sadja. Na ta dan se morate najedti do sitega.

Četrtek je ribji dan, poleg tega je v prehrano vključeno neomejeno uživanje kuhane zelenjave. Okrepite se z listi solate ali zeljem.

Petek vas bo razveselil s piščančjim mesom in vsemi mogočimi vrstami zelenjave, ki si jih lahko le zaželite.

V soboto in nedeljo prilagodite svojo prehrano in boste lahko jedli le eno sadje po vaši izbiri, vendar v neomejenih količinah.

Zadnji, četrti teden jajčne diete

V ponedeljek jasno določite količino hrane, ki jo vnesete v telo. Meso - največ 400 gramov, 3 paradižniki, toast, 4 kumare, tuna (kuhana brez dodajanja olja), 1 citrus in ¼ piščanca.

V torek se boste morali spet držati natančne količine hrane. Meso – 200 gramov, toast, 4 kumare, hruška, melona, citrus ali jabolko po vaši izbiri in 3 paradižniki.

Sreda. V sredo morate pojesti 1 žlico skute (ali sira) z nizko vsebnostjo maščob, 1 citrus, 2 paradižnika, krožnik kuhane, okusne zelenjave, toast in 2 kumari.

Četrtek je čas za piščanca, ki ga postrežemo s toastom, tremi paradižniki, citrusi in svežo kumaro.

Jajca, 2 kosa, se vam vrneta v petek, na vaš jedilnik se vrnejo listi solate, ki jih jeste s 3 paradižniki in citrusi.

V soboto bi bilo koristno pojesti 2 piščančji prsi, največ 150 gramov skute z vsebnostjo maščobe največ 5%, paradižnik, kumare in grenivko.

Nedelja je prazničen in težko pričakovan zadnji dan diete, ko veste, da so vaši napori in boj z odvečnimi kilogrami končani. V nedeljo pojejte tuno, ki jo pred kuhanjem temeljito operete z vodo, nato nekaj kumar in paradižnikov, zelenjavo skuhajte.

In da boste vse te jedi bolje prebavili, zadnji dan jajčne diete zaključite z uživanjem sočne grenivke ali pomaranče (po vaši izbiri).

Jajčna dieta deluje in uspelo vam je

Dosegli ste svoj cilj, jajčna dieta je končana, prav tako pa tudi vaša teža, s katero ste se tako težko borili. In verjemite mi, zaslužite si pohvalo, spodbudite se z nečim prijetnim.

Svetujemo vam, da ne začnete aktivno uživati hrane, ki ste jo jedli pred začetkom jajčne diete, saj bo telo takrat bolj stabilno in bo bolje prenašalo posledice omejene prehrane. Z lahkoto shujšajte! Zahvaljujoč jajčni dieti - 20 kilogramov, kot da se nikoli ne bi zgodili.

[ 3 ], [ 4 ]