Enodnevni meni za nizkokalorično prehrano

Nizkokalorične diete se ne razlikujejo po energijski obremenitvi telesa. Obstajajo diete z večjim in manjšim številom dovoljenih kalorij na dan. V naši publikaciji bomo govorili o nizkokalorični dieti z dovoljeno količino 1635 kcal.

Jedilnik za nizkokalorično dieto

Ker je naše načelo hujšanja, da jemo vsaj 5-6-krat na dan, da zmanjšamo obremenitev telesa, bo jedilnik zasnovan za 6 obrokov. Tako se bo telo lažje spopadlo z majhnimi porcijami hrane, jo dobro prebavilo in asimiliralo. In shujšali bomo ter se izboljšali.

Zajtrk št. 1

• Skuta s kalcijem v sestavi – 100 g
• Korenje, dušeno brez olja v vodi - 200 g
• Naravna zrnata kava brez sladkorja z dodatkom 1 žlice mleka z nizko vsebnostjo maščob

Zajtrk št. 2

Solata iz nasekljanega ali drobno sesekljanega zelja brez dodajanja soli ali sladkorja, prelita z 2-3 žlicami kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Zelje naj bo sveže, ne dušeno.

Porcija te solate ne sme presegati 170 gramov. Odlično sredstvo za odstranjevanje toksinov iz telesa, pa tudi vir železa in kalcija.

Večerja

Vegetarijanska juha z zeljem ali ščijem. Lahko dodate korenje in čebulo. Dovoljena porcija ne presega 200 gramov.

Kuhano pusto meso – do 100 gramov, zeleni grah, ne konzerviran, ampak odtajan brez dodajanja olj – 50 g, 1 jabolko, po možnosti sladko-kislo, zelenih sort.

Popoldanska malica

Skuta z nizko vsebnostjo maščob in dodanim kalcijem – 100 g

Šipkov poparek – 1 kozarec (brez sladkorja)

Večerja

Kuhana riba brez soli (brez začimb) – lahko vzamete ostriža. Porcija 100 g.

Zelenjavna enolončnica, dušena v vodi brez olj - 120 g

3 ure pred spanjem

1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob

Kaj je dovoljeno čez dan

Nekaj rezin rženega ali otrobinega kruha. Ne več kot 150 gramov na dan. To je dovolj za nizkokalorično dieto.

Z našimi nasveti in nizkokalorično dieto shujšajte enostavno in prijetno. Ne pozabite, da je vaša postava delo vaših rok in moči volje.