Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Enodnevni meni za nizko kalorično prehrano
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nizko kalorične prehrane niso enake pri energijski obremenitvi telesa. Obstajajo diete z več in manj kalorijami na dan. V naši publikaciji govorimo o nizkokalorični prehrani z dovoljeno količino 1635 kcal
Meni za nizko kalorično prehrano
Ker je naše načelo izgube teže - jesti vsaj 5-6 krat na dan, da bi zmanjšali breme na telesu, bo meni pripravljen za 6 obrokov. Tako bo telo zlahka obvladovalo majhne dele hrane, dobro ga prebavilo in ga absorbiralo. In bomo postali tanki in rastejo dobro
Zajtrk №1
- Kremen s kalcijem v sestavi - 100 g
- Korenje, zdrobljeno brez olja na vodi - 200 g
- Naravna kava brez zrnja brez sladkorja z dodatkom 1 žlice mleka z nizko vsebnostjo maščob
Zajtrk №2
Solata iz nereda ali drobno sesekljane zelje brez dodatka soli in sladkorja, posuta z 2-3 žlici kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Zelje bi moralo biti sveže, ne pa zaljubljene.
Del te solate lahko jeste največ 170 gramov. Odlično sredstvo za odstranjevanje toksinov iz telesa, kot tudi vir železa, kalcija.
Kosilo
Vegetarijanska juha z zeljem ali zeljno juho. Lahko dodate korenje in čebulo. Dovoljen je delež 200 gramov.
Meso kuhano z nizko vsebnostjo maščob - do 100 gramov, zeleni grah, ne konzerviran in odmrznjen brez dodatka olj - 50 gramov, 1 jabolka, po možnosti sladka in kisla zelena sorta.
Popoldanski prigrizek
Kuharski sir z nizko vsebnostjo maščob in dodajanje kalcija - 100 g
Infuzija vrtnice - 1 steklo (brez sladkorja)
Večerja
Kuhano brez solne ribe (brez začimb) - lahko vzamete pikeperch. Velikost serviranja: 100 g.
Rastlinska paprika, oranzana na vodi brez olj - 120 g
3 ure pred spanjem
1 skodelica kefir z nizko vsebnostjo maščob