Dieta Tatiane Tarasove: značilnosti

Dieta Tatjane Tarasove je nizkokalorični prehranski sistem za hujšanje in izboljšanje telesa. Kako lahko na njej shujšate in kaj načrtovati za jedilnik - vam bomo povedali v tej publikaciji.

Kakšne so značilnosti prehrane Tatjane Tarasove?

Bistvo diete: omejitev kalorij in postni dnevi na najljubši hrani med tednom

Izguba teže: do 5-6 kg na mesec

Kako dolgo traja Tarasova dieta: 5-6 mesecev, odvisno od rezultata hujšanja

Kdo je razvil dieto?

Znana nutricionistka Margarita Koroleva. Znana je po tem, da so številne zvezde uspešno shujšale z dietami, ki jih je razvila. Na primer Nikolaj Baškov, Valerija, Lolita.

Po čem je znana dieta Tatjane Tarasove?

V 7 mesecih je Tatjana Tarasova, znana trenerka umetnostnega drsanja, shujšala za 33 kilogramov zahvaljujoč nizkokalorični dieti Margarite Koroleve.

Obvezna pravila prehrane Tatjane Tarasove

Brez prenajedanja!

Število kalorij, ki ga določi nutricionist, je treba strogo upoštevati.

Preden se prenajedate s katerim koli izdelkom, za katerega menite, da je zdrav, preberite embalažo in preverite, koliko kalorij vsebuje. Te informacije so na voljo na vseh pakiranih izdelkih. V skrajnem primeru natančno preučite tabelo kalorij izdelkov.

Spremljajte kalorije v živilih

Ne pozabite, da lahko na prvi pogled enaki paketi rozin vsebujejo različne izdelke z različno količino kalorij. Ker je predelava tega izdelka bistveno drugačna.

To pomeni 206 kcal v enem 200-gramskem pakiranju rozin in 340 kcal v drugem, ki tehta prav tako 200 g. Razlika je precejšnja, kajne? Dieta Tatjane Tarasove to vsekakor upošteva.

Nadzorujte svojo lakoto

Po besedah Margarite Koroleve, ki razvija individualne sisteme za hujšanje za zvezdnike, lahko shujša le oseba, ki ni požrešna – nekdo, ki vstane od mize rahlo lačen.

To pomeni, da je za hujšanje na dieti Tatjane Tarasove bistveno nadzorovati apetit.

Omejite porcije

Da bi se izognili prenajedanju, morate naenkrat pojesti porcijo, ki ne presega 200 g. Tako boste siti in vaše telo ne bo preobremenjeno.

Ne delajte si dolgih odmorov med obroki.

Margarita Koroleva trdi, da če je vaš odmor med obroki daljši od 4 ur, bo telo trpelo bodisi zaradi pomanjkanja hrane bodisi zaradi preveč hrane. Zato je za hujšanje med dieto po besedah Tatjane Tarasove bolje jesti vsaj 5-krat na dan.

Brez pozne večerje!

Po Korolevinih besedah zvezdniki na njenih dietah uspešno hujšajo prav zato, ker ne jedo pozneje kot 4 ure pred spanjem. Poleg tega si želodca tudi 4-5 ur pred spanjem ne naprezajte z obilno večerjo, prizanesite svojemu telesu.

Pred spanjem ne morete jesti mesa, mastne hrane, kaše, sladkega sadja. Najboljši način za učinkovito hujšanje pa je solata iz sveže zelenjave. Dovoljena sta kefir z nizko vsebnostjo maščob in skuta.

Pijte počasi

Če vas muči lakota in si pred spanjem resnično želite prigrizek, hranite kefir v hladilniku. Le ne popijte ga vsega naenkrat, saj ni šampanjec. Margarita Koroleva toplo svetuje, da vzamete čajno žličko in počasi jeste ta kefir v majhnih požirkih.

Tako se boste izognili prenajedanju in potešili lakoto.

Kaj lahko in česa ne morete storiti za hujšanje

Dovoljena živila v prehrani Tatjane Tarasove so zelenjava, ribe (z nizko vsebnostjo maščob), pusto meso, jagode in sezonsko sadje.

Toda sladko pecivo, krompir, še posebej ocvrt v olju, lahko popolnoma uniči vašo postavo, zato se jim morate odpovedati. Če seveda želite shujšati in se ne zrediti.

Jejte beljakovine

Samo s sadjem in zelenjavo ne boste prišli daleč več mesecev. Zato dieta Tatjane Tarasove zahteva beljakovine z vsakim obrokom. In ne pozabite, teh je le 5. Beljakovine morate jesti v majhnih količinah – to vam bo zagotovilo energijo in ne bo preobremenilo prebavnega sistema.

Pazite, da pijete!

Če želite shujšati, pijte. Seveda ne alkohola, ampak prečiščeno vodo brez plina ali zeleni čaj brez sladkorja. 2 litra prečiščene vode na dan je še eno zlato pravilo prehrane Tatjane Tarasove.

Tekočino morate popiti pol ure pred ali pol ure po jedi. Učinkovita izguba teže je zagotovljena.

Z lahkoto in veseljem shujšajte, postanite lepši, vitki in mladi z dieto Tatjane Tarasove in osrečite svoje ljubljene.