Živila, ki povečujejo testosteron

Živila, ki spodbujajo testosteron, so dragocen vir vitaminov in hranil. Takšna živila bodo pomagala preprečevati bolezni reproduktivnega sistema, povečati mišično maso itd.

Testosteron je glavni moški hormon, ki spodbuja rast mišic, pospešuje sintezo beljakovin in je steroidni hormon. Visoke ravni testosterona v telesu povzročajo moške sekundarne spolne značilnosti (rast dlak, široka ramena in ozka medenica, hrapav glas, Adamovo jabolko).

Zaradi stresa, slabe prehrane, alkohola, debelosti, zunanjih dejavnikov in dednosti se lahko raven testosterona v telesu zmanjša.

Ta hormon je izjemno pomemben za moško telo, saj so splošno zdravje, spolna želja in normalno delovanje številnih notranjih organov odvisni od testosterona.

Pogosto so glavni znaki nizke ravni testosterona v moškem telesu razdražljivost, težave s spominom, depresija, utrujenost, erektilna disfunkcija itd.

Za rešitev te težave specialisti uporabljajo zdravila, ki zvišujejo raven testosterona v telesu. Običajno se uporabljajo hormonska zdravila, vendar se po prekinitvi zdravljenja raven testosterona v večini primerov ponovno zmanjša.

Za vzdrževanje normalnega hormonskega ravnovesja mora telo prejemati potrebne vitamine in hranila, zlasti vitamine skupine B, vitamin E, vitamin A in beljakovine.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Katera živila povečajo testosteron?

Izdelki, ki zvišujejo raven testosterona, so živalskega, rastlinskega in morskega izvora.

Meso vsebuje veliko količino beljakovin, ki ne le spodbujajo sintezo beljakovin in povečujejo mišično maso. Vendar morate jesti pusto meso, sicer se poveča tveganje za razvoj ateroskleroze.

Ker je testosteron steroidni hormon, je holesterol potreben za pravilno sintezo te vrste hormona. Jajca so lahko vir holesterola, vendar lahko prekomerno uživanje jajc prispeva tudi k razvoju ateroskleroze, zato jajc ne smete jesti več kot 2-3 krat na teden.

Uživanje hrane, kot so kefir, skuta in jogurt, večkrat na teden, bo povečalo raven moških hormonov v telesu.

Sadje je prav tako zelo pomembno za moško zdravje, zlasti gozdne jagode, avokado, fige in banane, ki pomagajo povečati raven moških hormonov v telesu.

Sadje lahko jeste sveže ali pa ga uporabite za pripravo svežih sokov, mlečnih napitkov ali jogurtovih napitkov.

Zelenjavna solata, začinjena z olivnim ali sezamovim oljem, blagodejno vpliva na moško telo kot celoto, saj olje vsebuje snovi, ki nevtralizirajo proste radikale. Za solato lahko uporabite redkev, belo zelje, brokoli.

Morski sadeži so pomemben vir hranil in vitaminov, ki blagodejno vplivajo ne le na moško spolno moč, temveč na celotno telo.

Za povečanje ravni testosterona je priporočljivo, da v prehrano dodate morske ribe in kozice, ki pozitivno vplivajo na potenco in pomagajo ohranjati moško zdravje.

Oreščki so pomemben vir vitaminov, topnih v maščobah, ki podpirajo moško potenco in izboljšujejo delovanje reproduktivnega sistema. Priporočljivo je, da med glavnimi obroki pojeste le nekaj kosov.

Zmerno uživanje rdečega vina bo pomagalo preprečiti uničenje nekaterih pomembnih struktur v telesu, saj vsebuje veliko količino antioksidantov. Poleg tega rdeče vino uničuje škodljive toksine in blokira aromatazo, ki pomaga pretvoriti testosteron v ženski hormon estrogen.

Nekatere začimbe (rdeča paprika, česen, curry) imajo enak učinek.

Izdelki, ki povečajo raven testosterona v telesu

Izdelki, ki povečajo testosteron v telesu, morajo biti obogateni s cinkom, omega-3 maščobami, vlakninami, beljakovinami in vitamini (C, B).

Cink se nahaja v morskih sadežih (ostrige, raki, školjke, kozice, puste ribe), govejih jetrih, sezamovih in bučnih semenih, govedini, jajčnem rumenjaku, fižolu, cvetači in mleku.

Omega-3 maščobe najdemo v mastnih ribah, oreščkih, olivah, rastlinskih oljih, fižolu in pšeničnih kalčkih.

Vlaknine najdemo v vsem sadju, zelenjavi, stročnicah in žitnih izdelkih (sveža zelenjava, otrobi, jabolka, brokoli, riž, rozine, mandlji, mlado korenje, zeleni grah).

Beljakovine najdemo v jajcih, skuti, siru, perutnini, govedini, brstičnem ohrovtu, soji, leči, žitih.

Vitamin C najdemo v citrusih, zelju in šipku.

Živila, ki povečujejo testosteron pri moških

Izdelki, ki zvišujejo testosteron pri moških, so precej pogosti in jih je mogoče enostavno kupiti v trgovinah.

Vlaknine, ki jih v velikih količinah najdemo v zelenjavi, sadju in žitih (papaja, ananas, breskve, zelje, zelena, paradižnik, jajčevci, riž, ajda, proso), spodbujajo prekrvavitev v medeničnih organih in spodbujajo proizvodnjo testosterona.

Tudi snovi, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona v moškem telesu, so vsebovane v svežih zeliščih, suhem sadju, oreščkih in tudi v nekaterih začimbah (česen, čebula, rdeča paprika).

Živila, ki povečujejo testosteron pri ženskah

Testosteron pri ženskah je odgovoren za povečano mišično tkivo, energijo, razpoloženje in spolno slo, vendar je za razliko od moških raven testosterona pri ženskah precej nižja – do 70 ng/dl, medtem ko se pri moških giblje od 200 do 1200 ng/dl.

Poleg tega ta hormon spodbuja pomlajevanje, ohranja elastičnost kože, pretvarja maščobo v mišice, povečuje gostoto kosti, izboljšuje razpoloženje in pomaga pri odpornosti na stres.

Običajno se po odstranitvi jajčnikov ali nastopu menopavze raven testosterona v ženskem telesu zmanjša, kar povzroči šibkost in nizko spolno slo. Običajno se po menopavzi predpiše estrogen, ki povzroči še močnejše zaviranje proizvodnje testosterona v telesu.

Izdelki, ki povečajo testosteron v ženskem telesu, morajo vsebovati cink, zdrave maščobe in vitamine.

Cink igra pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona pri ženskah, saj preprečuje, da bi se testosteron pretvoril v estrogen. Cink se nahaja v morskih sadežih (zlasti ostrigah), jetrih, perutnini in oreščkih.

Zdrave maščobe igrajo pomembno vlogo tudi pri proizvodnji testosterona in jih najdemo v mastnih ribah, avokadu, fižolu, oreščkih in naravnem arašidovem maslu.

Pri debelosti se raven testosterona v ženskem telesu zmanjša, saj podkožna maščoba vsebuje snov, ki spodbuja pretvorbo testosterona v estrogen.

Pri izbiri diete pa se ne smete preveč drastično omejevati v kalorijah, saj lahko to privede do tega, da telo popolnoma preneha proizvajati testosteron.

Živila, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona

Izdelki, ki povečajo testosteron:

• jagodičevje – črni ribez, granatno jabolko, malina, rdeče grozdje, češnja, sliva, borovnica.
• žita, vlaknine – proso, riž, biserni ječmen, ajda.
• ribe in morski sadeži – losos, ostrige, sardine, inčuni, raki, kozice, morski list, postrv, školjke.
• surovo sadje – marelice, kaki, ananas, agrumi (razen grenivke), hruške itd.
• Zelenjava – sladki krompir, paprika, vse vrste zelja, bučke (kaviar), buča, zelena, paradižnik.
• rdeče vino.
• zelenjava – koper, špinača, hren, pastinak, koriander, solata, divji česen itd.
• začimbe – kurkuma, kardamom, žafran, čebula itd.

Izdelki, ki zvišujejo raven testosterona, in uravnotežena prehrana so ena glavnih točk pri normalizaciji hormonskih ravni. Vitamini, hranila in minerali, ki jih najdemo v številnih izdelkih, pomagajo spodbuditi proizvodnjo testosterona, kar je izjemno pomembno tako za moški kot za ženski organizem.