Živila, ki izboljšujejo spomin

Razmislimo, kateri izdelki izboljšujejo spomin in kaj natančno je treba redno uživati, da bi spodbudili višjo raven intelektualne aktivnosti, izboljšali pozornost in razvili spomin.

Ne glede na to, kako nepomemben je dobro znani stavek, da je upoštevanje pravilne prehrane in vzdrževanje uravnotežene zdrave prehrane ključ do normalnega delovanja celotnega telesa, je ta izjava še vedno povsem upravičena. Navsezadnje lahko pomanjkanje določenih hranil povzroči zelo neugodne posledice. Tako se lahko zmanjša ostrina uma, poslabša sposobnost koncentracije in poslabša spomin. Uživanje težke hrane v velikih količinah je polno nastopa letargije in apatije, po drugi strani pa se lahko zaradi podhranjenosti pojavijo občutki lakote v želodcu.

Zelo pomembno je, da čez dan jeste redno. Še posebej ne smete zanemariti zajtrka, saj lahko na podlagi rezultatov študij trdimo, da se zaradi jutranjih obrokov pozornost za nekaj časa izboljša in aktivirajo se procesi spomina.

Menijo, da lahko kofein deluje kot katalizator za aktivnost duševnih funkcij, poveča reakcijo in mobilizira druge duševne procese, kot je koncentracija. Vendar je treba opozoriti, da učinek skodelice kave sicer pomaga razvedriti se, zbrati in daje val moči, vendar takšen učinek ne traja dolgo. In v primeru presežka kofeina se lahko pojavi nelagodje in živčno stanje.

Sladkor, oziroma natančneje glukoza, ki jo vsebuje, zaradi svoje sposobnosti, da jo telo zlahka absorbira, postane vir energije, ki spodbuja možgane. Posledično se poveča koncentracija in aktivirajo miselne funkcije. Vendar sladkorja ne smete zlorabljati, saj lahko to škodljivo vpliva tako na spomin kot na stanje celotnega telesa.

Ribe so zelo koristen izdelek za miselne procese. Ribje jedi vsebujejo veliko beljakovin, ki možgane spravijo v aktivno stanje delovanja. Ker ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, so odličen preventivni ukrep proti razvoju demence in nastanku kapi. Zelo pomembne so tudi za izboljšanje spomina, kar postane še posebej pomembno s starostjo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Katera živila izboljšajo spomin?

Torej, naš pregled izdelkov, ki izboljšujejo spomin, se bo začel z brokolijem in špinačo. Vitamin K, ki ga vsebujeta, pomaga izboljšati človeške intelektualne sposobnosti in krepi spomin.

Poleg tega orehovo olje in mastne ribe vsebujejo številne kisline, potrebne za normalno delovanje živčnega sistema. Prisotnost velike količine joda v ribah pomaga ohranjati jasnost uma in dober spomin v starosti.

Med. Nemogoče se je ne strinjati s trditvijo, da je med pravo tekoče zlato za um. Poleg tega, da odlično pomirja živčni sistem in ima protivnetne lastnosti, je tudi čudovito sredstvo za izboljšanje spomina.

Zaradi prisotnosti vitamina E v oreščkih lahko zmanjšajo intenzivnost procesov, ki vodijo do izgube spomina. Podoben učinek imajo tudi sončnična semena, zelenjava, zlasti zelena, jajca in polnozrnata žita, kot so žita, pšenični otrobi in pšenični kalčki.

Prednosti uživanja paradižnika za izboljšanje delovanja možganov so, da je bogat z likopenom, ki ima močne antioksidativne lastnosti in pomaga očistiti telo radikalov, ki povzročajo nagnjenost k razvoju demence.

Za rožmarin je značilno, da zaradi prisotnosti karnozinske kisline v tem aromatičnem zelišču spodbuja širjenje možganskega tkiva, kar prispeva k boljšemu pomnjenju informacij.

Peščica bučnih semen je ekvivalent dnevne potrebe po cinku za človeško telo, ki je potreben za izboljšanje spomina in miselnih procesov. Poleg tega so bučna semena odlično sredstvo za zmanjšanje utrujenosti.

Borovnice imajo dobre spodbudne lastnosti za miselno aktivnost. Pomagajo lahko tudi pri začasni izgubi spomina.

Črni ribez je pravi naravni vir vitamina C, ki pomaga ohranjati jasnost in mentalno budnost.

Žajbelj je vključen tudi v izdelke za izboljšanje spomina. Priporočljivo ga je uporabljati za spodbujanje in izboljšanje procesov pomnjenja novih informacij v spomin.

Vitamini, ki izboljšujejo spomin

Ko govorimo o tem, kateri vitamini obstajajo, ki izboljšujejo spomin, je treba najprej opozoriti, da imajo vitamini skupine B glavno vlogo pri zagotavljanju optimizacije normalnih procesov možganske aktivnosti.

Vitamin B1, znan tudi pod drugim imenom – tiamin, aktivno sodeluje pri razvoju kognitivnih procesov, pa tudi pri sposobnosti pomnjenja velike količine informacij. Pomanjkanje vitamina B1 vodi do tega, da se sečna kislina v telesu kopiči v prekomernih količinah, posledično pa se delovanje možganov poslabša. Ta vitamin je prisoten v grahu, ajdi, mesu, ribah in jajcih. Ker se tiamin med kuhanjem pod vplivom visokih temperatur razgradi, je priporočljivo uživati surovo sadje in zelenjavo, ki ga vsebuje.

Vitamin B3, imenovan tudi nikotinska kislina, pomaga izboljšati spomin in možgansko aktivnost ter sodeluje pri proizvodnji energije v živčnih celicah. Nikotinska kislina se v velikih količinah nahaja v stročnicah, ajdi, kvasu, rumenjakih, zeleni zelenjavi, mesu in ribah. Ta vitamin se lahko ohrani celo v prekuhanem mleku.

Vitamin B5 – kalcijev pantotenat deluje kot stimulator procesov dolgoročnega spomina. Sodeluje tudi pri prenosu impulzov med nevroni. Vitamin B5 v telo vstopi z grahom, ajdo, kaviarjem, zeljem, lešniki, jajci. Po termični obdelavi se njegova učinkovitost zmanjša za skoraj polovico.

Vitamin B9, znan kot folna kislina, igra vlogo pri hitrosti miselnih procesov in zagotavljanju kakovostnega pomnjenja informacij. B9 telo proizvaja samo. Marelice, banane, stročnice, gobe, zelje, rdeče meso, žita, korenje, siri, buče in datlji so bogati s folno kislino.

Pri naštevanju vitaminov, ki izboljšujejo spomin, ugotavljamo, da je še ena komponenta, ki pomaga tako okrepiti spomin kot izboljšati pozornost, askorbinska kislina, znana tudi kot vitamin C. Ima antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo duševno in telesno preobremenitev telesa. Marelice, kivi, zelje, krompir z lupino, morski rakitovec, paradižnik, jagode, jabolka, črni ribez, paprika, špinača in meta so bogati z askorbinsko kislino.

Vitamin D ali kalciferol spodbuja sistematično obdelavo spominov na nedavne dogodke in naučene informacije. Dobavitelji vitaminov so jajčni rumenjak, peteršilj, maslo, tuna.

Tokoferol acetat - vitamin E je odgovoren za sposobnost zaznavanja in pomnjenja informacij, pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov, krepitvi krvnih žil in ohranjanju normalnega delovanja možganov. Veliko tega vitamina je v stročnicah, mlečnih izdelkih, ovsenih kosmičih, jetrih, semenih, jajcih.

Katero sadje izboljša spomin?

Sadje, kot je znano, je značilno predvsem po vsebnosti velikega števila vitaminov, ki so potrebni za človeško telo. Zaradi tega je njihovo redno uživanje pozitiven dejavnik za izboljšanje duševne aktivnosti, spominskih procesov in pozornosti. Katero sadje torej izboljšuje spomin?

Vitamin C, ki je v pomarančah prisoten v velikih količinah, naredi to sadje čudovito sredstvo za polnjenje telesa z vitalno energijo, normalizacijo krvnega tlaka in optimizacijo oskrbe možganov s krvjo. Pomaranča blagodejno vpliva tudi na delovanje celotnega živčnega sistema in zlasti možganov. To posledično vodi do povečane miselne aktivnosti, povečane koncentracije in boljšega pomnjenja informacij.

Eksotično sadje avokado je bogato z vitamini. Vsebuje vitamine A, B, C, D, po količini vitamina E pa to sadje znatno prekaša vse ostalo sadje. Njegova korist je v tem, da zmanjšuje verjetnost srčno-žilnih bolezni, zaradi splošnega pozitivnega vpliva na živčni sistem in možgane pa pomaga tudi izboljšati spomin.

Ananas je že od nekdaj znan kot izvrstna sladica s čudovitim okusom in prefinjeno specifično aromo, vendar so njegove zdravilne lastnosti odkrili relativno nedavno. Ananas, če ga redno uživamo v prehrani, zmanjšuje viskoznost krvi, kar je preventivni ukrep proti trombozi in tromboflebitisu. To tropsko sadje pomaga odstraniti aterosklerotične plake s sten krvnih žil. Zaradi tega se znatno zmanjša tveganje za srčne infarkte in kapi. Zahvaljujoč ananasu se normalizira delovanje celotnega srčno-žilnega sistema in s tem se izboljša prekrvavitev možganov, kar je ugoden dejavnik, ki vpliva na mehanizme spomina in pozornosti.

Datlji so bogati z dopaminom, ki je stimulans za aktiviranje miselnih procesov, spomina in pozornosti.