Jabolčna dieta: podroben jedilnik za vsak dan, recepti

Na takšne metode hujšanja, kot je jabolčna dieta, je treba pripraviti ne le fizično, ampak tudi psihološko. Zlasti na dejstvo, da je precej stroga in monotona, v zvezi s tem, s katerimi se lahko pojavijo težave. Vsaka varianta podrobnega menija za vsak dan potrjuje to mnenje, vendar ne bi smela presenetiti osebe, ki želi shujšati.

Meni je odvisen od trajanja; Poleg preproste prehrane na jabolkah so na voljo tudi nežne različice z vključitvijo dodatnih sestavin. Lažje jih je prenašati, vendar manj učinkovite pri hujšanju.

Kot primer si oglejmo ekspresno različico 3-dnevnega menija.

• 1 dan (4 obroke)

Jajčna omleta (2 kosa), 100 g črnega kruha, jabolko.

Apple.

Zelenjavna in citrusna solata, 200 g parna riba, jabolko.

Skuta in jogurt (oba izdelka sta ne maščoba), jabolka.

• 2. dan (5 obrokov)

Muesli s suhim sadjem in mlekom, jabolko.

Apple.

Premetana jajca, kruh, jabolko.

Postrežba Kefir, jabolko.

100G rjavi riž, jabolko+banana.

• 3. dan (5 obrokov)

Skuta + jogurt, kruh 100g.

Pečena jabolka z medom in cimetom, pomarančni sok.

Piščančja ali purana meso, jabolko.

Kefir.

Korenje z naribo, jabolko, 50 g sira, dodajte rozine in jogurt.

Upoštevanje takšne prehrane 3 dni pomaga izgubiti od 3 do 5 kg teže. To je odličen rezultat za takšen čas in prehrane ni tako težko prenašati kot čisto jabolčna dieta, brez negovalnih izdelkov.

Apple dieta 2 dni

Super kratka jabolčna dieta za 2 dni in prehrana je neprijetna za klic diete. Namesto tega je bolj podobno raztovarjanju dni, ki jih vadimo ne le preveč polni, ampak tudi ljudje z normalno težo, ki želijo očistiti telo in popraviti figuro.

• Dieta na jabolkah odstranjuje toksine in nakopičene toksine, ki so prisotni pri vseh ljudeh, vključno s tistimi, ki vodijo zdrav življenjski slog.

Edina razlika je količina in hitrost njihovega kopičenja. Apple dieta ali podoben program je koristen za občasno izvajanje vsake osebe, da nežno prilagodi metabolizem. Izrecna različica bo potrebna pred pomembnim dogodkom, ki bo nujno postavila svojo figuro v redu in pogledala "na vseh sto". Realna izguba teže je do 2 kg.

• Poleg jabolk so jajca vključena v prehrano. To je posledica zanimivega dejstva, da ljudje, ki jedo jajca za zajtrk, izgubijo dve tretjini večji teži kot drugi.

In še eno dejstvo. Izkazalo se je, da so prehranske lastnosti jajc odvisne od stopnje toplotne obdelave. Dlje kot so kuhani ali ocvrti, težje jih prebavljajo v želodcu. Če kuhano kuhano prebavimo nekoliko dlje kot eno uro, potem trdo kuhana ali umešana jajca - do 3 ure.

• Zato so trdo kuhana jajca predstavljena v prehrani.

Dieta za dva dneva raztovarjanja je sestavljena iz jabolk, jajc (do 5 kosov na dan), kave, vode, zelenjavne solate. V skrajnih primerih si lahko privoščite rezino kruha. Velik plus je odsotnost občutka lakote. Sitoznost seveda zagotavljajo jajca, ki vsebujejo dovolj hranilnih snovi - tako v belih kot rumenjakih.

Prehrana na jabolkah 3 dni

Tri dni z nizkokalorično prehrano na jabolkah pomaga hitro izboljšati številko, ki ni veliko pokvarjena z izjemno kilogrami, v času, ko ni časa za postopno hujšanje v rezervi. Najbolj priljubljen med sadjem, torej jabolka, čiščenje krvnih žil in prebavnih organov vpliva na nahajališča maščob v smeri, ki jo potrebujemo.

• Dieta jabolčne diete, o kateri bomo razpravljali, vključuje jabolka in kefir.

Delež je naslednji: 0,5 skodelice pijače za 1 sadje. Takšni odmerki so zasnovani 5-6 krat na dan. Ko ste žejni, pijte veliko vode. Če ne želite piti, naredite s količino tekočine, ki je v sočnem sadju in pijači mlečne kisline. Akumulirana tekočina se izloči, pri čemer vzame s seboj odvečno težo in toksine.

• Druga tridnevna različica jabolčne diete je shujšati s svežim sokom.

Dieta je učinkovita, izgublja težo 3 kg, vendar zelo žilava: v teh dneh ni mogoče zaužiti ničesar, razen soka. Drug pogoj je natančno upoštevanje režima ur. Prvi del 200 ml mora biti pijan ob 8.00, drugi - ob 10.00. Preostalih 5 očal - vsaki dve uri; Zadnji del je treba zaužiti ob 20.00. Na koncu postopka je priporočljivo, da se kopate brez uporabe higienske kozmetike.

• Iskreno, za prehrano, kot je ta, zahteva neverjetno močno motivacijo ali moč volje - v kombinaciji z ljubeznijo do jabolčnega soka.

Nekateri ljudje dobijo glavobole, nelagodje v želodcu in neustavljivo željo, da bi drugi dan pojedli nekaj specifičnega. V takem primeru ni treba pokazati čudežev junaštva; Bolje je preprosto prekiniti prehrano, ne glede na to, kako plemenit je namen.

Prehrana na jabolkah 5 dni

Če želite s pomočjo prehrane na jabolkah 5 dni shujšati, bodite potrpežljivi. In naj vam ljubezen do jabolk pomaga pri tem, ker brez tega uspeha ni videti. Prisilno jejte veliko, jabolčna dieta pa vključuje obilno prehranjevanje tega sadja.

• Prvi dan prehrane na jabolkah jedo izključno jabolka, skupaj en in pol kilograma za tri obroke.
• Kosilo drugega dne je bolj raznoliko: jedilnik poleg tega vključuje solato, 2 korenje, četrtino čebule. In seveda jabolko. Zajtrk in večerja sta nespremenjena.
• Jutro tretjega dne je nepričakovano srčno: vključuje kos perutninskega mesa, kruh. Kosilo in večerja sta enaki kot včeraj.
• Četrti dan se začne s šunko in kruhom. V meniju za kosilo vsebuje ocvrto piščanec ali govedino in vegetarijansko solato. Večerja je tradicionalno jabolčna večerja.
• Peti dan se začne z kuhanim jajcem in kruhom. Kosilo je solata, kuhana zelenjava z govedino, piščanec. Spomnimo se, da vsak obrok vključuje jabolka, večerja tega dne pa prehrano dopolnjuje z uživanjem jabolk v neomejenih količinah.

Vse dni bi morali vzdrževati režim pitja: pijte dovolj vode in sokov. Po zaključku programa postopoma vključite hrano, ki ni diet, ne vse naenkrat in v majhnih količinah.

Prehrana na jabolkah 7 dni

Bodite pozorni na prehrano na jabolkah 7 dni tisti, ki želijo biti v formi, se počutijo udobno fizično in psihično. To je najboljša jesenska prehrana, še posebej za tiste, ki imajo radi to sadje in se zahvaljujoč jabolčni dieti lahko združijo prijetno s koristnimi. In na poti imajo velik rezultat - minus 7kg v 7 dneh.

• Bistvo enotedenske prehrane na jabolkah je preprosto: v tem času jejte samo jabolka.

Edina sorta, ki jo je mogoče dovoliti, je okus, to je, da je dovoljeno jemati sadje različnih barv in okusov. Koliko ta "sprostitev" pomaga pri premagovanju monotonije, je retorično vprašanje. Enako velja za pitje: v tej različici prehrane je izključno voda. Brez kave-ta-kapučino, zeliščne in zelene pijače!

• Pivcem za kavo verjetno ne bo všeč, a morda bodo spoznali, da obstaja tudi življenje brez poživljajočega pijače?

Vendar pa obstajajo dobre novice. Za tiste, ki čutijo preveč nelagodja, je dovoljeno dodati malo rženega kruha, 50 g mesa na dan, porcijo zelenega čaja. Strokovnjaki poudarjajo, da sta najtežja prva dva dni. Nato se telo prilagodi in dobro počutje se izboljša.

Poleg izgube teže metoda Apple pomaga očistiti in obogatiti telo z železo, folno kislino. Zahvaljujoč tem komponentam postane koža, zlasti ženska koža, mlajša in sveže.

Apple dieta 9 dni

Ni vsaka metodologija, kjer so jabolka prisotna, lahko samozavestno imenujemo jabolčna dieta. To je monodit, kjer logično druge sestavine ne prevladujejo, ampak dopolnjujejo prehrano na jabolkah.

• 9 dni razmislite o eni od različic jabolčne prehrane v prehrani, ki ima kefir brez maščob. Največja izguba teže 9-dnevne prehrane v skladu s to shemo je 9 kg.

V nasprotju s kratkoročnimi različicami devetdnevna prehrana zahteva kasnejši nemoten izhod. Ker je nenaden prehod na visokokalorično in hranljivo hrano škodljiv za telo in se lahko hitro vrne "na mestu" shabby kilogrami.

Zadevni sistem so trije tridnevni cikli v skladu s shemo "Kefir-Apples-Kefir". Dnevni NORM-1,5 litra pijače v prvih in zadnjih 3 dneh, 1,5 kg sadja v četrtem, petem, šestem dneh. Za vzdrževanje vodne bilance sta dovoljena nesladkana čaj in kava. Cikličnost je razložena z dejstvom, da dnevi Kefir in Apple vplivajo na postopek drugače, izmenična pa je učinkovitejša:

• Kefir uravnava črevesno mikrofloro, spodbuja prilagoditev telesa v način gorenja toplote.
• Apple Appetite Quenchers in GI čisti.

Po mnenju strokovnjakov so ločeni obroki ugodnejši za hujšanje in okrevanje kot kombiniranje izdelkov različnih skupin. Čeprav bi bilo s tako nizko kalorično prehrano čudno, da ne bi shujšali za kar 9 dni. Kateri je najboljši način za jesti?

• Kefir je pijan v majhnih odmerkih. Psihološko koristno je jesti z žlico, uživati in raztezati užitek.
• Jabolka jemo v šestih obrokih, 1pc vsak. Okus ni obvezen, odvisno od stopnje želodčne kislosti.

Zaradi dejanske podhranjenosti in verjetnega poslabšanja kroničnih bolezni je priporočljivo, da se v bolnišnici podvržejo takšni prehrani v medicinskem nadzoru. Posebno paziti je treba pri izhodu iz prehrane. To je dolg postopek, ki traja tudi 9 dni, vendar s pravilno organizacijo zagotavlja ohranjanje zdravja in rezultatov, ki jih doseže močna abstinenca zaradi skušnjav hrane.

Prehrana na jabolkah 10 dni

Odvisno od telesa, teže in presnove, prehrana na jabolkah 10 dni pomaga shujšati za 5-10 kg. Njegove prednosti so odprava vidnih znakov prekomerne teže (oteklina, celulit), razvoj spretnosti delne prehranjevanja, proračuna.

• Minus različnih sprememb jabolčnih diet je, da niso primerne za ljudi s kroničnimi prebavnimi, ledvicami in jetrnimi težavami.

Shema prehrane za deset dni - izmenično: prvi in vse naslednje neimenske dni porabimo praktično za jabolka; Na drugem in dlje se je meni razširil na račun prehranskih beljakovinskih izdelkov.

Prehrana neparnih dni 10-dnevne prehrane na jabolkah - pečeno in sveže sadje ter porcijo kefirja ponoči. Seznanjeni dnevi so bolj raznoliki:

• Zajtrk - 200g skute sira + pol jabolka, pečenega s cimetom.
• Kosilo je postrežba Kefirja.
• Kosilo - piščančja file, narezan z jabolki.
• Prigrizek - sveže jabolko.
• Večerja - 250 g rib ali morskih sadežev.

S tem sistemom je navedena telesna aktivnost: pohodništvo, joga. Po zaključku prehrane je priporočljivo, da ne zlorabljate kalorij in količine hrane. Če želite preprečiti povečan apetit pred vsakim obrokom, pojeste jabolko ali popijte kozarec vode.

Prehrana na jabolkah 2 tedna

Jabolčna dieta se šteje za cenovno ugodna in varna z razlogom. Konec koncev so jabolka vedno v prodaji in veliko ljudi jih ima v svojih kleteh. Tveganja so minimalna, ker izdelek dobro pozna in ga telo dobro zazna. Ni naključje, da so bile razvite različice različnih trajanja, vključno s prehrano na jabolkah 2 tedna. Pri takšni prehrani lahko 14 dni izgubite do 10 kg teže.

• Ali vsi potrebujejo take podvige, je drugo vprašanje in vsaka oseba se lahko osebno odloči.

Jabolka so izbrana zaradi prisotnosti komponent, ki zmanjšujejo vsebnost kalorij v kateri koli hrani, ki vstopa v telo. Napisano je, da so nutricionisti nedolgo nazaj odkrili te snovi in celo uspeli izračunati svoje lastnosti na številkah: Torej, 2 zelena sama v prehrani na jabolkah lahko "nevtralizirata" 100 kcal.

Jabolčni meni prvega tedna je zelo strog: dnevno uživamo le 1-2 kg sadja in 1,5 litra vode. Po dneh je videti tako: 1, 2, 5 - en in pol kilograma, 3., 4 - 2 kg, preostali dan - 1 kg.

Drugi teden bi moral utrditi dosežen uspeh. Pet obrokov, meni je podoben, vendar se dodajo kefir in zeleni čaj. Vsak od petih obrokov naj se začne z jabolkom, po pol ure pijače pa 100 ml kefirja. Druge pijače ne smejo presegati volumna 1,5 litra.

Jabolka jemo sveže, pečeno ali pire, ki so še posebej dobre za večerjo. Prav tako ni treba misliti, da njihova količina ni omejena. 1,5 kg je optimalen del sadja s to metodo.

Apple dieta 1 mesec

Tako koristna kot ruddy jabolka, je čisto jabolčna dieta za en mesec jasna pretiranost. Ni verjetno, da je kdo resno pripravljen slediti takšnemu režimu, in če bo poskusil, ne bo "dosegel", ker bo telo zagotovo nasprotovalo. Spominja, da ne potrebuje samo vitaminov in mineralov, ampak tudi beljakovin, maščob, specifičnih hranilnih snovi. Zato so v dolgi jabolčni dieti nujno prisotni drugi izdelki.

• Načrtovanje diete na jabolkah, ki trajajo mesec dni, je bolje zaupati kompetentnemu nutricionistu.

V meniju bo zagotovo vključil vse skupine koristnih izdelkov in opozoril na nedopustnost neuporabne ali škodljive hrane, ki na policah sodobnih trgovin več, kot je potrebno. Treba je reči, da in jabolka ni primerna, ne nujno, da so "samo zasukani na vrtu". To je sveže. Zelo priročen pečen, s cimetom ali medom, v obliki pireja, ki se uporablja kot omaka za prireditvene posode ali dodatek skute.

• Dnevni meni osebe, ki želi shujšati, vključuje ribe, pusto meso, mlečne jedi. Jajca, zelenjava, črni kruh so dovoljena.
• Pod prepoved - konzervirano, vključno s pomočjo soli, izdelkov, sladkarij, delikatesenskih jedi in hitre hrane, alkoholnih pijač.

Če se odločite za enomesečno dieto, bi se morali v prvih dneh pripravljeni počutiti slabše. Potem pa se približno 4. dan izboljša. Če nelagodje ne mine, ampak se poslabša, je bolje obupati in iskati bolj sprejemljivo možnost.

Recepti

Nepretenljivi recepti za hrano so značilna značilnost jabolčnih diet. Pečena jabolka s cimetom, naribanimi ali narezanimi sestavinami solate - to je celotno zdravljenje. Ali pa samo oprano, neokuženo jabolko, ki je predstavljeno v vsaki različici Apple Diet.

• Jabolčni pire je pripravljen iz sadja brez kože, razrezan na rezine. Nalijte vrelo vodo nad njimi, dodajte naribano limonino lupinico in sok. Ta pire lahko nalijemo čez kuhani riž.

Narezane rezine jabolk se mešajo s skuto. Jed je pripravljena za jesti.

Naribano jabolko in korenje mešamo in dodamo malo oljčnega olja. Enako jabolko dodamo v ovseno kašo, jogurt, riž.

Tako da jabolčna dieta ne bo dolgčas, izberite sorte različnih okusov. Nekatere metode vztrajajo pri uživanju zelenih, kislih sadja, ki vsebujejo manj sladkih sestavnih delov. Drugi se ne osredotočajo na barvo in sestavo, ampak na kakovost in raznolikost sadja.

Pogosto v prehrani govorimo o jabolčnem soku. Jasno je, da bi morala biti sveže pripravljena naravna pijača iz sočnega zrelega sadja. Najbolje je narediti sok sami, pred porabo ali najpozneje v nekaj urah po stiskanju.