Apple prehrana: podroben meni za vsak dan, recepti

Na takšne metode hujšanja, kot je jabolčna dieta, se je treba pripraviti ne le fizično, ampak tudi psihično. Predvsem na dejstvo, da je precej stroga in monotona, kar lahko povzroči težave. Vsaka različica podrobnega jedilnika za vsak dan potrjuje to mnenje, vendar ne bi smela presenetiti osebe, ki želi shujšati.

Jedilnik je odvisen od trajanja; poleg preproste jabolčne diete so na voljo tudi nežnejše različice z vključitvijo dodatnih sestavin. Te so lažje prenašane, vendar manj učinkovite glede na težo.

Kot primer si poglejmo ekspresno različico menija za 3 dni.

• 1 dan (4 obroki na dan)

Jajčna omleta (2 kosa), 100 g črnega kruha, jabolko.

Jabolko.

Solata iz zelenjave in citrusov, 200 g kuhane ribe, jabolko.

Skuta z jogurtom (oba izdelka sta z nizko vsebnostjo maščob), jabolka.

• 2. dan (5 odmerkov)

Müsli s suhim sadjem in mlekom, jabolko.

Jabolko.

Omleta, kruh, jabolko.

Porcija kefirja, jabolko.

100 g rjavega riža, jabolko + banana.

• 3. dan (5 odmerkov)

Skuta + jogurt, kruh 100 g.

Pečena jabolka z medom in cimetom, pomarančni sok.

Piščančje ali puranje meso, jabolko.

Kefir.

Naribajte korenje, jabolka, 50 g sira, dodajte rozine in jogurt.

Tridnevno sledenje tej dieti pomaga izgubiti od 3 do 5 kg teže. To je odličen rezultat za tako dolgo obdobje, poleg tega pa dieta ni tako težko prenašati kot izključno jabolčna dieta brez krepčilnih živil.

Jabolčna dieta za 2 dni

Super kratko jabolčno dieto za 2 dni je neprimerno imenovati dieta. Gre za postne dni, ki jih izvajajo ne le tisti s prekomerno telesno težo, temveč tudi ljudje z normalno težo, ki želijo očistiti telo in popraviti svojo postavo.

• Jabolčna dieta odstranjuje toksine in nakopičene odpadne snovi, ki so prisotne pri vseh ljudeh, vključno s tistimi, ki vodijo zdrav življenjski slog.

Edina razlika je v količini in hitrosti njihovega kopičenja. Za vsakogar je koristno, da občasno izvaja jabolčno dieto ali podoben program, da nežno izboljša metabolizem. Ekspresna različica bo potrebna pred pomembnim dogodkom, da nujno spravite svojo postavo v red in izgledate "stoodstotno". Prava izguba teže je do 2 kg.

• Poleg jabolk so v prehrani vključena tudi jajca. To je razloženo z zanimivim dejstvom, da ljudje, ki jedo jajca za zajtrk, izgubijo dve tretjini več teže kot drugi.

In še eno dejstvo. Izkazalo se je, da so prehranske lastnosti jajc odvisne od stopnje toplotne obdelave. Dlje ko jih kuhate ali cvrete, težje jih je prebaviti v želodcu. Če se mehko kuhana jajca prebavljajo malo dlje kot eno uro, potem trdo kuhana ali umešana jajca - do 3 ure.

• Zato so trdo kuhana jajca vključena v prehranske obroke.

Dieta za dva dni posta je sestavljena iz jabolk, jajc (do 5 na dan), kave, vode, zelenjavne solate. V skrajnih primerih si lahko privoščite rezino kruha. Velik plus je odsotnost lakote. Sitost seveda zagotavljajo jajca, ki vsebujejo dovolj hranilnih snovi - tako v beljakih kot v rumenjakih.

Jabolčna dieta za 3 dni

Nizkokalorična dieta na jabolkih za 3 dni pomaga hitro izboljšati postavo, ki je ne pokvarijo odvečni kilogrami, v času, ko ni časa za postopno hujšanje v rezervi. Najbolj priljubljeno med sadjem, torej jabolka, čistijo krvne žile in prebavne organe ter vplivajo na maščobne obloge v smeri, ki jo potrebujemo.

• Jabolčna dieta, o kateri bomo razpravljali, vključuje jabolka in kefir.

Razmerja so naslednja: 0,5 kozarca pijače na 1 sadje. Takšni odmerki so izračunani za 5-6-krat na dan. Ko ste žejni, pijte toliko vode, kot želite. Če se vam ne ljubi piti, se zadovoljite s količino tekočine, ki jo vsebuje sočno sadje in fermentirani mlečni napitek. Nakopičena tekočina se izloči, s seboj pa odnese odvečno težo in toksine.

• Druga tridnevna različica jabolčne diete je hujšanje s pomočjo svežega soka.

Dieta je učinkovita, omogoča izgubo teže 3 kg, vendar je zelo stroga: na te dni se ne sme uživati nič drugega kot sok. Drug pogoj je strogo upoštevanje časovnega režima. Prvi odmerek 200 ml je treba popiti ob 8.00, drugega ob 10.00. Preostalih 5 kozarcev - vsaki dve uri; zadnji odmerek je treba zaužiti ob 20.00. Na koncu postopka je priporočljivo kopati brez uporabe higienske kozmetike.

• Iskreno povedano, sledenje tej dieti zahteva bodisi neverjetno močno motivacijo bodisi voljo – v kombinaciji z ljubeznijo do jabolčnega soka.

Nekateri ljudje že drugi dan začnejo imeti glavobole, težave z želodcem in neustavljivo željo po nečem določenem. V tem primeru ni treba kazati čudežev junaštva; bolje je preprosto prekiniti dieto, ne glede na to, kako plemenit je njen namen.

Jabolčna dieta za 5 dni

Če želite shujšati s pomočjo 5-dnevne jabolčne diete, bodite potrpežljivi. In naj vam pri tem pomaga ljubezen do jabolk, saj brez nje ne boste videli uspeha. Ne morete se prisiliti, da bi jedli veliko, jabolčna dieta pa vključuje uživanje veliko tega sadja.

• Prvi dan jabolčne diete jeste samo jabolka, le kilogram in pol v treh obrokih.
• Kosilo drugega dne je bolj raznoliko: jedilnik dodatno vključuje solato, 2 korenčka, četrtino čebule. In seveda jabolko. Zajtrk in večerja ostajata nespremenjena.
• Jutro tretjega dne je bilo nepričakovano nasitno: vključuje kos perutnine, kruh. Kosilo in večerja sta bila enaka kot včeraj.
• Četrti dan se začne s šunko in kruhom. Kosilo vključuje ocvrtega piščanca ali govedino in vegetarijansko solato. Večerja je tradicionalno jabolčna.
• Peti dan se začne s kuhanim jajcem in kruhom. Kosilo je solata, kuhana zelenjava z govedino, piščancem. Spomnimo se, da vsak obrok vključuje jabolka, večerja tega dne pa dieto dopolni z uživanjem jabolk v neomejenih količinah.

Vse dni morate vzdrževati režim pitja: pijte dovolj vode, sokov. Po zaključku programa postopoma vključujte nedietne izdelke, ne naenkrat in v majhnih količinah.

Jabolčna dieta za 7 dni

Tisti, ki želijo biti v formi, se počutiti udobno fizično in psihično, naj bodo pozorni na jabolčno dieto 7 dni. To je najboljša jesenska dieta, še posebej za tiste, ki imajo radi to sadje in lahko zahvaljujoč jabolčni dieti združijo koristno z ugodnim. In rezultat bo odličen - minus 7 kg v 7 dneh.

• Bistvo tedenske jabolčne diete je preprosto: v tem času jeste samo jabolka.

Edina raznolikost, ki si jo lahko privoščite, je okus, torej smete jesti sadje različnih barv in okusov. Koliko ta »sprostitev« pomaga premagati monotonost, je retorično vprašanje. Enako velja za pitje: v tej različici diete se pojavi samo voda. Brez kave-čaja-kapučina, zeliščnih in zelenih napitkov!

• Ljubiteljem kave verjetno ne bo všeč, a morda bodo spoznali, da obstaja tudi življenje brez poživljajoče pijače?

Vendar pa obstaja dobra novica. Za tiste, ki čutijo preveč nelagodja, je dovoljeno dodati malo rženega kruha, 50 g mesa na dan in porcijo zelenega čaja. Strokovnjaki poudarjajo, da sta prva dva dni najtežja. Nato se telo prilagodi in zdravstveno stanje se izboljša.

Poleg izgube teže jabolčna metoda pomaga očistiti in obogatiti telo z železom in folno kislino. Zahvaljujoč prejetim komponentam koža, zlasti ženska, postane mlajša in svežja.

Jabolčna dieta za 9 dni

Vsake metode, ki vključuje jabolka, ni mogoče samozavestno imenovati jabolčna dieta. To je monodieta, kjer logično druge sestavine ne prevladujejo, temveč dopolnjujejo jabolčno dieto.

• Razmislimo o eni od možnosti jabolčne diete za 9 dni, v prehrani katere je nizkokalorični kefir. Največja izguba teže 9-dnevne prehrane po tej shemi je 9 kg.

Za razliko od kratkotrajnih različic devetdnevna dieta zahteva postopen izhod. Ker je oster prehod na visokokalorično in hranljivo hrano škodljiv za telo in lahko tudi hitro vrne osovražene kilograme "na svoje mesto".

Obravnavani sistem so trije tridnevni cikli po shemi "kefir-jabolka-kefir". Dnevna norma je 1,5 litra pijače prve in zadnje 3 dni, 1,5 kg sadja četrti, peti in šesti dan. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja sta dovoljena nesladkan čaj in kava. Cikličnost je pojasnjena z dejstvom, da kefirni in jabolčni dnevi različno vplivajo na proces, izmenično pa je učinkovitejše:

• Kefir uravnava črevesno mikrofloro in pomaga telesu prestrukturirati v način kurjenja toplote.
• Jabolka zadovoljujejo apetit in čistijo prebavila.

Strokovnjaki menijo, da je ločena prehrana bolj koristna za hujšanje in zdravje kot kombiniranje izdelkov iz različnih skupin. Čeprav bi bilo pri tako nizkokalorični dieti nenavadno, da ne bi shujšali v 9 dneh. Kako se je najbolje prehranjevati?

• Kefir se pije v majhnih odmerkih. Psihološko je koristno jesti z žlico, uživati in podaljševati užitek.
• Pojejte eno jabolko v šestih obrokih. Okus je neobvezen in je odvisen tudi od stopnje kislosti želodca.

Zaradi dejanske podhranjenosti in morebitnega poslabšanja kroničnih bolezni je priporočljivo, da se takšne diete izvajajo v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom. Pri izstopu iz diete bodite še posebej previdni. To je dolgotrajen proces, ki traja tudi 9 dni, a če je pravilno organiziran, zagotavlja ohranitev zdravja in rezultatov, doseženih s strogo abstinenco od prehranskih skušnjav.

Jabolčna dieta za 10 dni

Glede na vaš tip telesa, težo in presnovne značilnosti vam lahko 10-dnevna jabolčna dieta pomaga izgubiti 5–10 kg. Njene prednosti vključujejo odpravo vidnih znakov prekomerne teže (edemi, celulit), razvoj veščin uživanja majhnih obrokov in cenovno ugoden pristop.

• Slaba stran različnih modifikacij jabolčnih diet je, da niso primerne za ljudi s kroničnimi prebavnimi, ledvičnimi in jetrnimi težavami.

Prehrana za desetdnevno obdobje je izmenična: prvi in vsi naslednji lihi dnevi se preživijo praktično na jabolkih; drugi in vsak drugi dan se jedilnik razširi z vključitvijo prehranskih beljakovinskih izdelkov.

Neparni dnevi 10-dnevne jabolčne diete vključujejo pečeno in sveže sadje ter porcijo kefirja ponoči. Parni dnevi so bolj raznoliki:

• Zajtrk – 200 g skute + pol jabolka, pečenega s cimetom.
• Kosilo – porcija kefirja.
• Kosilo: piščančji file, dušen z jabolki.
• Prigrizek - sveže jabolko.
• Večerja - 250 g rib ali morskih sadežev.

Ta sistem priporoča telesno aktivnost: hojo, jogo. Po zaključku diete je priporočljivo, da ne zlorabljate kalorij in količine hrane. Da bi preprečili povečan apetit, morate pred vsakim obrokom pojesti jabolko ali popiti kozarec vode.

Jabolčna dieta 2 tedna

Ni naključje, da jabolčna dieta velja za cenovno ugodno in varno. Navsezadnje so jabolka vedno v prodaji, mnogi pa jih imajo celo v svojih kleteh. Tveganja so minimalna, saj je izdelek znan in ga telo dobro sprejema. Ni naključje, da so bile razvite različice različnega trajanja, vključno z 2-tedensko jabolčno dieto. Na takšni dieti lahko v 14 dneh izgubite do 10 kg teže.

• Ali vsi potrebujejo takšne podvige, je drugo vprašanje in o tem se mora vsakdo odločiti osebno.

Jabolka so bila izbrana zaradi prisotnosti sestavin, ki zmanjšujejo kalorično vsebnost vseh izdelkov, ki vstopajo v telo. Pišejo, da so nutricionisti pred kratkim odkrili te snovi in jih celo lahko izračunali v številkah: tako lahko 2 zelena sadeža v jabolčni dieti "nevtralizirata" 100 kcal.

Jedilnik jabolk v prvem tednu je zelo strog: dnevno se zaužije le 1-2 kg sadja in 1,5 litra vode. Po dnevih je videti takole: 1., 2., 5. dan - kilogram in pol, 3., 4. dan - 2 kg, preostali dnevi - 1 kg.

Drugi teden naj bi utrdil doseženi uspeh. Obroki so petkrat na dan, jedilnik je podoben, vendar se doda kefir in zeleni čaj. Vsak od petih obrokov naj se začne z jabolkom, po pol ure pa popije 100 ml kefirja. Druge pijače ne smejo presegati 1,5 litra.

Jabolka se jedo sveža, pečena ali pretlačena, kar je še posebej uporabno za večerjo. Prav tako ne morete misliti, da je njihova količina neomejena. 1,5 kg je optimalna porcija sadja za to metodo.

Jabolčna dieta za 1 mesec

Ne glede na to, kako koristna so rdečkasta jabolka, je čisto jabolčna dieta za en mesec očitno preveč. Malo verjetno je, da bi kdo resno sledil takšnemu režimu, in če bi poskusil, ne bo "zdržal", ker se bo telo zagotovo uprlo. Spomnilo vas bo, da ne potrebuje le vitaminov in mineralov, temveč tudi beljakovine, maščobe, specifične prehranske sestavine. Zato dolgoročna jabolčna dieta zagotovo vključuje tudi druge izdelke.

• Načrtovanje enomesečne jabolčne diete je bolje zaupati kompetentnemu nutricionistu.

V jedilnik bo zagotovo vključil vse skupine zdravih izdelkov in opozoril na nedopustnost neuporabne ali škodljive hrane, ki je na policah sodobnih trgovin več kot potrebna. Treba je povedati, da jabolka niso nujno "kar tako nabrana na vrtu". Se pravi, sveža. Zelo uporabna so pečena, s cimetom ali medom, v obliki pireja, ki se uporablja kot omaka za priloge ali dodatek skuti.

• Dnevni jedilnik osebe, ki želi shujšati, vključuje ribe, pusto meso in mlečne jedi. Dovoljena so jajca, zelenjava in črn kruh.
• Prepovedano je: konzervirana hrana, vključno s tisto s soljo, sladkarije, delikatese in hitra hrana, alkoholne pijače.

Ko se odločite za enomesečno dieto, bodite pripravljeni na poslabšanje zdravja v prvih nekaj dneh. Nato se okoli 4. dne izboljša. Če nelagodje ne izgine, ampak se poslabša, je bolje, da se odpovedate nadaljevanju in poiščete bolj sprejemljivo možnost.

Recepti

Preprosti recepti so značilnost jabolčnih diet. Pečena jabolka s cimetom, naribane ali sesekljane sestavine za solato – to je vsa predelava. Ali pa samo oprano neolupljeno jabolko, ki je prisotno v vsaki različici jabolčne diete.

• Jabolčni pire je narejen iz olupljenega sadja, narezanega na rezine. Prelijemo ga z vrelo vodo, dodamo naribano limonino lupinico in sok. Ta pire lahko prelijemo čez kuhan riž.

Narezana jabolka zmešamo s skuto. Jed je pripravljena za uživanje.

Naribano jabolko in korenje zmešamo ter dodamo malo olivnega olja. Isto jabolko dodamo ovsenim kosmičem, jogurtu, rižu.

Da se ne bi naveličali prehranjevanja z jabolki, izberite sorte z različnimi okusi. Nekatere metode vztrajajo pri uživanju zelenega, kislega sadja, ki vsebuje manj sladkornih komponent. Druge ne poudarjajo barve in sestave, temveč kakovost in raznolikost sadja.

Diete pogosto govorijo o jabolčnem soku. Jasno je, da bi moral biti to sveže pripravljen naravni napitek iz sočnih zrelih sadežev. Najbolje je, da sok pripravite sami, pred pitjem ali najkasneje nekaj ur po stiskanju.