Apple prehrana za hujšanje

Lahko rečemo, da si civilizirano človeštvo ne more predstavljati življenja brez jabolk. Najprej jih ne ljubimo zaradi vitaminov ali koristi za zdravje, temveč zaradi odličnega okusa. Uporabljajo se kot cenovno dostopna poslastica z najrazličnejšimi okusi: od sladko-kislih do pikantnih in kislih. Tisti, ki poznajo posebno učinkovitost jabolk za hujšanje, imajo raje jabolčno dieto kot vse druge metode oblikovanja telesa.

Ali lahko jeste jabolka med hujšanjem?

Jablane rastejo celo v rajskih vrtovih, kot je neposredno navedeno v Svetem pismu. Prav jabolko je postalo plod skušnjave za prve ljudi, pa tudi pomemben "lik" kasnejših mitov in legend. Ni presenetljivo, da so jabolka med vodilnimi na svetu med zdravimi izdelki.

Lastnosti jabolk za hujšanje so bile odkrite veliko kasneje, v našem času, ko je prekomerna telesna teža postala globalni problem, pa se aktivno uvajajo metode z jabolki, ki pomagajo zmanjšati telesno težo. Jabolka to počnejo nežno, vzporedno s čiščenjem in celjenjem prebavil, krvnih žil in telesa kot celote. Pozitivno vplivajo na limfni sistem, vid, krvni tlak in stanje kože. Najbolj priljubljeno sadje služi za preprečevanje astme, sladkorne bolezni, ateroskleroze in koronarne srčne bolezni.

• Včasih se postavlja vprašanje, ali je mogoče jesti jabolka določene sorte pri hujšanju? Ali barva in okus sadja vplivata na rezultat?

Vprašanje je nekoliko kontroverzno. Nekateri nutricionisti vztrajajo pri različici o večji uporabnosti zelenih sort. Drugi, ki se sklicujejo na raziskave japonskih znanstvenikov, trdijo, da je ključna sestavina polifenol prisotna v vseh sortah. Namreč, velja za odgovorno za zmanjšanje telesne teže. Polifenol preprečuje debelost notranjih organov, spodbuja rast mišične moči in ščiti pred prezgodnjim staranjem.

• Nekateri prehranski sistemi priporočajo kombiniranje sort in barv.

Strokovnjaki svetujejo, da se med dieto omejite na jabolka in v prehrano ne vključite drugega sadja. Neupoštevanje takšnih nasvetov vodi do "nepravilnega vedenja" prebavnega trakta.

Jabolko za zajtrk za hujšanje

Nekateri ljudje preskočijo zajtrk, da se ne bi zredili. Ali pa se omejijo na kavo, z nečim nepomembnim. Zakaj je to slaba odločitev?

Za hujšanje ni treba stradati. Dovolj je, da v svojo dnevno prehrano vključite vsaj 3 kosa jabolk in zmanjšate kalorično vsebnost druge hrane. Dejstvo je, da telo ponoči predela včerajšnjo hrano, prejeto energijo pa porabi za prehrano celic in tkiv.

• Oseba, ki se zbudi, morda sprva ne čuti fizične lakote, vendar je lakota na celični ravni kljub temu prisotna.

Za aktivno sodelovanje v presnovi celice potrebujejo hrano in vodo, ki sta potrebni za sproščanje nakopičenih toksinov. To je uvod v razlago, kako jabolka za zajtrk delujejo pri hujšanju.

Številni dietni načrti vključujejo jabolka za hujšanje. Ena najlažjih možnosti poleg jabolk predlaga uživanje ovsenih kosmičev za zajtrk in kosilo ter skute za večerjo. Jabolka (2-3 kosi) se jedo z vsakim obrokom. Ta metoda hujšanja je zasnovana za 10 dni.

• Pravilen zajtrk z jabolki vam pomaga jesti okusno, zdravo in raznoliko hrano.

Sadje je odličen dodatek k vsaki jedi, dobro se poda k ovsenim kosmičem, testu in drugim tradicionalnim jutranjim jedem. Sadje se peče, reže, uporablja za sok, kot nadev ali dodatna sestavina.

Postni dnevi za hujšanje na jabolkih

Jabolka so sestavljena iz dveh vrst vlaknin: topnih in netopnih. Vlaknine v jabolkih za hujšanje igrajo ključno vlogo. Pulpa vsebuje veliko topnih vlaknin, lupina pa drugo vrsto vlaknin. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot sta pektin in inulin, se v procesu prebave hrane popolnoma raztopijo. Lignini in celuloza spadajo med netopne snovi.

• Obilica vlaknin naredi postne dni za hujšanje na jabolkih zelo učinkovite.

Zaradi obeh vrst vlaknin hrana v želodcu večkrat nabrekne in ustvari lažen občutek sitosti. Skoraj nočeš jesti, kar pa morajo doseči vsi, ki želijo shujšati.

Jabolčni post je učinkovit in varen: brez prevelikega naprezanja ali lakote lahko izgubite do kilogram in pol na dan. Natančnejše številke so odvisne od vaše teže, ustrezne priprave dan prej in upoštevanja režima pitja. Minimalni rezultat je minus 200 g. A tudi to je dober rezultat za ta dan, saj je dokazano, da se ta teža ne vrne.

• Prednosti posta z jabolki so, da telo ni izpostavljeno stresu in koža ne trpi, kot pri ekstremnih dietah.

Jabolčni dnevi se izvajajo največ enkrat na teden, po možnosti enkrat na deset dni. Takšne možnosti so kontraindicirane za ljudi s težavami s prebavili, ledvicami in jetri.

• Mnogim se zdi koristno, da se po pretirani "obremenitvi", torej bogati pojedini, dan "raztovorijo".

To je v osnovi napačno, saj si telo v teh urah opomore od pojedine in ni pripravljeno sprejeti nikogaršnjih prehranskih predlogov. Da bi bila priprava učinkovita in bi spodbudila hujšanje, je treba dan prej jesti lahko hrano s prevlado rastlinskih sestavin.

Za namene razbremenitve se sadje uporablja na različne načine: izključno jabolka, sveža ali pečena, ali v kombinaciji z enim od naslednjih izdelkov - voda, čaj, kefir, skuta, korenje, ovsena kaša, jajca, med. Za dieto se uporablja tudi jabolčni sok.

Jabolka po vadbi za hujšanje

Pravilna prehrana je sestavni del režima osebe, ki trenira. Metoda uživanja jabolk za hujšanje se kombinira z lahko telesno vadbo. Športnike pa zanima, ali so jabolka po treningu koristna za hujšanje?

Prednosti so očitne: jabolko nadomesti kalorije, porabljene med aktivno vadbo, in telo obogati s celo vrsto esencialnih snovi.

• Vendar obstaja odtenek: oseba, ki pridobiva na teži, lahko po treningu z mirno vestjo poje eno jabolko. Za tiste, ki trenirajo z namenom sušenja, takšen luksuz ni na voljo.

Na splošno ljudje, ki aktivno telovadijo, potrebujejo sadje, vključno z jabolki, v zmernih količinah. Najboljši čas za uživanje je prva polovica dneva.

Za ljudi, ki imajo raje aktivno preživljanje časa, so jabolka pomemben dobavitelj sestavin, kot so železo, potrebno za hemoglobin, prehranske vlaknine, ki odstranjujejo žlindro in toksine, tanini, ki zavirajo gnitne procese v prebavilih. Zaradi nasičenosti krvi s kisikom se sproži mehanizem izgorevanja odvečnih maščob. Vitamin C se upira holesterolskim plakom, povečuje elastičnost in tonus krvnih žil.

Prigrizek jabolk med hujšanjem

Prigrizki so vključeni v večino metod za hujšanje. Prigrizki jabolk med hujšanjem so pogosto uporabljena metoda zatiranja apetita, ki se je v pričakovanju naslednjega obroka povečal. Ni treba pojasnjevati, zakaj se to zgodi: kalorije v dietni hrani običajno niso dovolj za zagotovitev želene aktivnosti in stalne moči telesa.

• Jabolka za hujšanje se uporabljajo tudi kot ločen element prehranskih metod.

Jabolka veljajo za enega najboljših prigrizkov. Malo kalorij, veliko soka, prijeten okus, razpoložljivost v katerem koli letnem času, enostavnost uživanja doma, v službi ali na poti – vsi izdelki nimajo toliko prehranskih prednosti kot to znano sadje. Nekatere metode priporočajo pogosto prigrizkanje, večkrat na dan.

• Med prigrizkom (kosilom, popoldanskim čajem) je najlažje pojesti sadje celo. Za podaljšanje užitka sadje narežite na rezine in jejte eno za drugo.

Nutricionisti trdijo, da takšen prigrizek traja dlje kot hitro pojedeno celo jabolko. Če ste pisarniški delavec, si ga lahko organizirate, ne da bi zapustili računalnik. Če je mogoče in želite, lahko sadje preprosto narežete na koščke, zmešate z oreščki in prelijete z javorjevim sirupom. Naribana jabolka so lahko prebavljiva.

Dobra možnost je pečeno jabolko. Priporočljivo ga je pripraviti vnaprej, na primer zvečer, da ga lahko naslednji dan uporabite ob pravem času. Nekaj kapljic medu bo jed naredilo še bolj okusno in dišečo.

Katera jabolka so najboljša za hujšanje?

V člankih na temo, katera jabolka so najboljša za hujšanje, obstajajo nasprotujoča si mnenja. Nekateri menijo, da so za hujšanje izključno sprejemljiva zelena jabolka, drugi pravijo, da barva ni pomembna. Spet tretji pravijo, da jabolka različnih sort delujejo učinkoviteje v harmonični kombinaciji med seboj.

Vendar ne gre samo za vprašanje barve in raznolikosti. Pri izbiri sadja za svojo prehrano morate upoštevati več pravil:

• Najbolj uporabno sadje je tisto, ki je popolnoma zrelo, vendar ne prezrelo.
• Sveža jabolka imajo specifično prijetno aromo.
• Koža mora biti cela in elastična.
• Srednja velikost je boljša od majhne in velike.
• Prednost imajo lokalno pridelani plodovi, ki niso bili podvrženi dolgemu transportu ali kemični obdelavi.
• Z luščenjem kože zavržete več kot polovico koristnih sestavin.
• Rdeča jabolka vsebujejo več vitaminov in antioksidantov, zelena jabolka pa več kislin.

Ne glede na sorto vsa jabolka pomagajo pospešiti presnovo, kuriti maščobe in krepiti telo. Priporočeni odmerek za hujšanje je 5-7 kosov na dan (1,5 kg). Če se ta norma preseže, je lahko učinek nasproten in namesto izgube teže se pridobi dodatna teža.

Rdeča jabolka

Pri izbiri jabolk za hujšanje se morate odločiti, ali so pomembni sorta, čas in kraj zorenja, barva in okus sadja. Barva je odvisna od stopnje zrelosti, prisotnosti pigmentov, klorofila, karotenoidov itd. Vsakdo izbere, kaj želi. Nutricionisti pravijo, da se najboljši učinek doseže pri uporabi zelenega sadja, rumeno je še posebej okusno pečeno, rožnato in rdeče pa - sveže.

• Izraženo je alternativno mnenje, da vse sorte jabolk zagotavljajo enak pozitiven učinek, optimalna prehrana pa je šopek barv in okusov.

Rdeča jabolka za hujšanje zasedajo vredno mesto v tem "šopku". Pigmenti te barve imajo antioksidativne lastnosti in ščitijo pred ultravijoličnim sevanjem. Antocianini blagodejno vplivajo na krvne žile. Še posebej jih je veliko tam, kjer so plodovi na drevesih maksimalno osvetljeni s soncem. Prav tako velja, da vsebujejo več vitaminov kot plodovi drugih odtenkov.

• Menijo, da svetlo obarvano sadje vsebuje več sladkorja, zaradi česar je manj primerno za prehranske namene.

Pravzaprav ni vse tako očitno. Prvič, obstajajo neverjetno kisla jabolka rdečih odtenkov, ki se uporabljajo le za sušenje in peko. Drugič, kisla jabolka nimajo vedno manj sladkorja, ampak vedno imajo več kislin. Nekatere sorte združujejo različne odtenke, zato je presojanje prehranskih lastnosti samo po barvi sadja neprimerno.

Zelena jabolka

Koristi jabolk za hujšanje so odvisne od števila komponent, ki vplivajo na prebavo in presnovo. Zrelo sadje je sestavljeno iz 86 % vode. Vendar to ni glavno. Zeleno sadje vsebuje polifenol, snov, ki povečuje mišično maso in preprečuje odlaganje maščobe v notranjih organih. Ista snov upočasnjuje prezgodnje staranje, saj je naravni antioksidant. Zahvaljujoč zelenim jabolkom za hujšanje se telo pomladi in ozdravi.

• Najboljše sorte so Antonovka, Arkad Sakharny, Granny Smith, Beli Astrakhan, Belo poletje, Beli Naliv, Bratchud, Simirenko, Zolotaya Korona. Nekatere ostanejo zelene ne glede na stopnjo zrelosti, druge pa v zadnji fazi dobijo medene ali zlate tone.

Zeleno sadje je bogato s klorofilom, zelenim pigmentom, ki daje vsem rastlinam zeleno barvo. Vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki lahko iz človeškega telesa odstranijo rakotvorne snovi, toksine, odvečne maščobe in ogljikove hidrate. To je izjemno pomembna prehranska lastnost, ki ljudem pomaga izgubiti neželene kilograme, hkrati pa zmanjša raven holesterola in verjetnost težav z žilami.

Zeleno sadje ima nizek glikemični indeks, kar je pomembno za diabetike in srčne bolnike. Ne povzroča alergijskih reakcij. Bolj kot druga jabolka je bogato s pektinom in organskimi kislinami ter ima malo kalorij.

Zlata jabolka

Čudovita zelenkasta in nato zlato rumena jabolka niso le sočno in sladko sadje, ki se uporablja za sladico. Imajo dobre kulinarične in gastronomske lastnosti: pečejo se, konzervirajo, sušijo, uporabljajo se za kompote, marmelado, pire, sok, cmoke, pite.

• To je eno prvih dopolnilnih živil za novorojenčke.

Pretlačeno jabolko je odlična kozmetična maska, zdravilo za zdravljenje razpokanih bradavic in ustnic. Za ljubitelje močnih pijač pa jabolka postanejo surovina za izdelavo jabolčnika in kalvadosa. Zlata jabolka za hujšanje zasedajo vodilni položaj med drugimi sortami.

Pomemben prehranski pogoj je nizka kalorična vsebnost. Jabolka za hujšanje te sorte uravnavajo presnovo in ne omogočajo pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobne spojine. Dodatni učinki so posledica bogate sestave tega sadja, ki jo poznamo že od otroštva. Redno uživanje, tudi če ni v skladu z dietnimi programi, znižuje raven holesterola ter preprečuje razvoj srčno-žilnih in črevesnih težav.

• Jabolčna kislina aktivira prekrvavitev v dlesnih in odstranjuje zobne obloge. Železo preprečuje anemijo in levkemijo. Koristne so celo koščice, bogate z jodom.

Vse to je pomembno pri zmernem uživanju jabolk. Nevarnost zlatega jabolka lahko povzroči le zloraba sadja. Prekoračitev odmerka izzove poslabšanje gastritisa in razjed, več kot 5 semen na dan pa je nevarnih zaradi prisotnosti strupene cianovodikove kisline.

Koristi

Kot otroci so nam mnogi govorili: »Jej zelenjavo, ker je dobra zate,« in rek »jabolko na dan odžene zdravnika stran« je še vedno precej priljubljen. [ 1 ] Jabolka so zelo pomemben vir flavonoidov v prehrani ljudi v Združenih državah Amerike in Evropi. [ 2 ] Jabolka so se uvrstila tudi na drugo mesto po skupni vsebnosti fenolnih spojin, morda še pomembneje pa je, da so imela jabolka najvišji delež prostih fenolnih spojin v primerjavi z drugim sadjem. [ 3 ]

Zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni je povezano z uživanjem jabolk. Študija o zdravju žensk je anketirala skoraj 40.000 žensk in jih spremljala 6,9 let, da bi preučila povezavo med flavonoidi in srčno-žilnimi boleznimi. [ 4 ] Ženske, ki so zaužile največje količine flavonoidov, so imele 35 % manjše tveganje za srčno-žilne bolezni.

Več študij je neposredno povezalo uživanje jabolk z zmanjšanim tveganjem za raka, zlasti pljučnega raka. V študiji zdravja medicinskih sester in nadaljnji študiji zdravstvenih delavcev, ki je vključevala več kot 77.000 žensk in 47.000 moških, je bilo uživanje sadja in zelenjave povezano z 21 % manjšim tveganjem za pljučnega raka pri ženskah. [ 5 ] Pri moških v študiji ni bila ugotovljena nobena povezava med posameznim sadjem ali zelenjavo in tveganjem za pljučnega raka.

Uživanje jabolk je bilo dokazano obratno sorazmerno povezano z razvojem astme in ima tudi pozitiven učinek na splošno zdravje pljuč. V nedavni študiji s 1600 odraslimi v Avstraliji je bilo uživanje jabolk in hrušk povezano z zmanjšanim tveganjem za astmo in zmanjšano bronhialno hiperreaktivnostjo, vendar splošno uživanje sadja in zelenjave ni bilo povezano s tveganjem ali resnostjo astme.[ 6 ]

Uživanje jabolk je lahko povezano tudi z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen. V prej omenjeni finski študiji z 10.000 ljudmi je bilo uživanje jabolk povezano z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2. [ 7 ] Večji vnos kvercetina, glavne sestavine jabolčne lupine, je bil prav tako povezan z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.

Jabolka lahko koristijo le, če so pravilno izbrana in zaužita. Pogoj številka ena - jabolka za hujšanje naj bodo lokalna, po možnosti doma pridelana. Ker nimajo vsi te možnosti, morate na lokalnih tržnicah skrbno izbrati izdelke, ki niso obdelani s kemikalijami.

Koristne lastnosti jabolk so posledica njihove sestave. Organske sestavine in minerali (pektin, železo, kalij, vlaknine, vitamini, folna in druge kisline) delujejo različno, vendar na splošno zagotavljajo naslednje:

• izboljša prebavo, vid, kožo;
• blagodejno vplivajo na srce;
• deluje kot antiseptik;
• služijo preprečevanju bolezni jeter in ledvic, sladkorne bolezni, ishemije, astme;
• uravnavati pritisk;
• povečati imunost;
• odstraniti toksine;
• razgraditi maščobne komponente.

Zeleno sadje se uporablja za pripravo otroške hrane - sokov, pirejev. Ne vsebuje alergenih sestavin, kar je še posebej pomembno za prehrano otrok različnih starosti. Nič manj koristno ni za nosečnice, katerih prehrana mora biti obogatena z vitamini in spodbujati prebavo.

Kontraindikacije

Za dieto praktično ni kontraindikacij. Če imate kakršne koli težave, se je treba o priporočljivosti uživanja jabolk za hujšanje posvetovati z zdravnikom.

Skrbi povzročajo sladkorna bolezen, anemija, pomanjkanje vitaminov, žolčna diskinezija, akutne okužbe. Pri hiperacidni obliki gastritisa so primerni sladki plodovi, pri hipoacidni obliki pa pečeni, z izrezano sredico. Po drugih podatkih se gastritis, skupaj z razjedami in pankreatitisom, šteje za absolutne kontraindikacije. Očitno lahko le lečeči zdravnik razjasni vsak posamezen primer.

Posebna opozorila veljajo za dodatne sestavine, s katerimi se jabolka dobro ujemajo s prehrano. Zato citrusi niso dovoljeni za alergike in ženske v menopavzi. Pogosto uživanje poveča verjetnost za nastanek raka dojke.

Možna tveganja

Da bi se izognili tveganjem, povezanim z izgubo teže, se morate o svojih prehranskih željah predhodno pogovoriti z zdravnikom. Še posebej, če imate v preteklosti težave. Jabolka za hujšanje, če ni kontraindikacij in če upoštevate priporočila, ne predstavljajo nobene nevarnosti.

Sadne kisline so škodljive za zobno sklenino, zato si po pitju kislih koktajlov in smoothijev sperite usta. Pri hipertenzivnih bolnikih lahko organske kisline zvišajo krvni tlak.

Ne glede na to, kako koristno je sadje, je v določenih okoliščinah škodljivo. Lahko ga jeste vsak dan, enega ali več kosov, in to bo normalno. Jabolka za hujšanje se uživajo po posebnem sistemu, odvisno od ciljev in trajanja postopka.

• Škodo povzroča preveliko odmerjanje sestavin, ki jih vsebuje pulpa in sok sadja. Redko, vendar se pojavlja individualna intoleranca in alergijska občutljivost na to vrsto sadja.

Velika količina kislin draži želodčne stene. Sladkor ni prehranska snov v smislu hujšanja. Semena vsebujejo strupeno komponento. Vlaknine povzročajo fermentacijo, odvajalni in blagi diuretični učinek, kar lahko pri zaužitju ponoči povzroči nespečnost.

Pri diagnosticiranju bolezni prebavnih organov je treba upoštevati, da lahko jabolka izzovejo motnje delovanja in poslabšanje kroničnih procesov.

Zapleti po postopku

Prekomerno uživanje jabolk za hujšanje vodi do povečanega nastajanja črevesnih plinov. Med možnimi zapleti so razvoj gastritisa, kolitisa. V nekaterih primerih je sveže sadje bolje nadomestiti s pečenim.

Podroben meni za vsak dan

Da se dieta ne bi povezovala z dolgočasno in neokusno prehrano, uporabite jabolka za hujšanje v vsej njihovi raznolikosti sort in receptov. Koliko in kakšno sadje jesti v ta namen, je odvisno od več dejavnikov, vključno s podrobnim jedilnikom za vsak dan.

Kratkoročno različico jabolčne diete lahko upošteva vsak. Ljudje z visoko motivacijo in izurjeno voljo lahko upoštevajo strožje pogoje. Primer takšne diete.

• Zajtrk. Naribano jabolko z porcijo jogurta in žlico ovsenih kosmičev.
• Drugi zajtrk. Celo jabolko.
• Kosilo: 2 sadja, narezana na koščke, zmešana z zeleno solato, jogurtom, olivnim oljem in jabolčnim kisom.
• Popoldanska malica. Jabolko.
• Večerja. Jabolko, prerezano na pol, poškropljeno z limoninim sokom in 150 g sira.

Pomemben rezultat je opazen že po tednu dni jabolčne diete. Hkrati se odstranijo toksini, telo pa se obogati s kompleksom vitaminov in mineralov.

Ljudem s težavami s srcem se priporoča enodnevna dieta; v tem obdobju jejte samo jabolka, do skupno 2 kg, 5–7-krat na dan. Celo sadje lahko izmenjujete z naribanim. In obvezno pijte veliko, po možnosti zeliščnih čajev. Pri koronarni bolezni srca je učinkovit čaj iz jabolčne lupine.

• Druga različica diete je kilogram in pol svežega ali pečenega sadja. Ne pijte ničesar, ampak se zadovoljite s tekočino, s katero je sočno sadje bogato.

Tridnevna dieta omogoča izgubo teže za 2 kg. Lažja možnost je, da razbremenitev izvajate vsak drugi dan, ne zaporedoma. Učinek je morda nekoliko manjši, vendar je takšen režim veliko lažje prenašati.

Ocene

O dieti s kefirjem in jabolki je več pozitivnih kot negativnih ocen.

Elena ima to sadje zelo rada, zato meni, da so jabolka za hujšanje najboljša dieta, ki vam omogoča, da v samo nekaj dneh spravite svojo postavo v optimalno obliko.

Olja se je po rojstvu sina uspela rehabilitirati. Res je, da je hkrati telovadila v telovadnici.

Ilona je »nekaj dni sedela« in se zlomila: »Umrla sem od tega«; a tudi v tem času je dosegla dobre rezultate: njen trebuh se je zmanjšal in boki so se ji umirili.

Rezultati

Naivno je pričakovati takojšnje rezultate od katere koli diete. Večina metod zahteva precejšen trud in doslednost. Če upoštevate prehranske pogoje, vam uživanje jabolk za hujšanje prinese minus od 200 do 1000 g na dan. Nihanja so odvisna od značilnosti presnove in telesa kot celote.

Če človek poje vsaj eno jabolko na dan, prihrani denar za zdravnike – približno tako zveni angleški pregovor in vsak nutricionist se lahko strinja s temi besedami. Uživanje jabolk za hujšanje ali brez prehranskih ciljev – rezultat je v vsakem primeru pozitiven. Če pa si zastavite določen cilj za izboljšanje svoje postave, potem izberite možnost glede na svojo težo, zdravje, moč volje. Obstaja toliko možnosti, da bo vsak zagotovo našel najbolj sprejemljivo zase.