Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kako obnoviti raven inzulina
Zadnji pregled: 08.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Za obnovitev ravni inzulina ni dovolj uporaba farmacevtskih zdravil. Pomembno je, da vodite zdrav življenjski slog in se pravilno prehranjujete. Brez tega vam niti najboljša zdravila ne bodo mogla v celoti pomagati. Zato so tukaj naši koraki za obnovitev ravnovesja inzulina.
[ 1 ]
Kako pravilno jesti?
Da bi ohranili hormonsko ravnovesje, morate vzpostaviti dieto. Hrano je treba uživati v majhnih porcijah, ne v ogromnih. Te obroke je treba razporediti čez dan – skupno 5-6-krat na dan.
Če telesa ne preobremenite z mastno, težko hrano in si njene količine enakomerno porazdelite čez dan, se bo raven inzulina znižala brez kakršnih koli zdravil. Hkrati se boste lahko spopadli s tako resnim sovražnikom, kot je inzulinska rezistenca, torej njeno nesprejemanje s strani telesa.
Telesna dejavnost
Če se človek vsaj minimalno ukvarja s športom (hodi do pol ure na dan, izvaja osnovne vaje), se raven inzulina zniža. Svež zrak in telesna vadba nato omogočita, da se glukoza kopiči v mišicah in daje energijo. Ko sedite ali ležite, se glukoza ne kopiči v mišicah, temveč v krvi, in namesto porasta energije se počutite zaspani in letargični.
Če se boste med delom za računalnikom gibali in počivali vsaj vsako uro ter dvigalo nadomestili s stopnicami, boste svojemu telesu naredili dobro uslugo. Povečana raven glukoze bo povzročila premik inzulina iz trebušne slinavke, kar bo postopoma zmanjšalo odpornost telesa na inzulin.
Kje začeti z obremenitvami?
Zdravniki še posebej priporočajo, da ljudje s povečano odpornostjo na inzulin vsaj 30 minut hodijo hitro. Lahko začnete z majhnimi koraki – z 10-minutnim počasnim sprehodom zjutraj in pred spanjem. Tako se bo telo postopoma prilagodilo toleranci za glukozo in prenehalo zavračati inzulin. To bo znatno povečalo vašo vitalno energijo.
Kako izboljšati delovanje jajčnikov z insulinom
Če ste obiskali endokrinologa, opravili preiskave in ugotovili, da imate v telesu povišane ravni inzulina, morate takoj ukrepati. Pomembno je znižati raven inzulina, da telo ne razvije intolerance za glukozo, ki bistveno poslabša stanje osebe.
Oblike boja proti inzulinski rezistenci
Estradiol v obliki tablet - pomembno ga je jemati v razumnih odmerkih Progesteron (jemajte ga le v obliki neperoralnih zdravil - močno vplivajo na nihanje ravni sladkorja v krvi)
Ne jemljite zdravil, ki lahko povečajo odpornost telesa na inzulin – mednje spadajo na primer mešani estrogeni, sintetični progestini in kombinirani progestini.
Za kontracepcijo ne smete uporabljati krem ali tablet z visoko vsebnostjo progesterona, ker to izzove kopičenje maščob, izzove razvoj sladkorne bolezni in poveča odpornost telesa na inzulin.
Jemljite zdravila, ki lahko povečajo občutljivost telesa na inzulin, kot vam je priporočil zdravnik. To znatno zmanjša tveganje za debelost.