^

Klasična nizkokalorična dieta

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 04.07.2025
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Nizkokalorična dieta v svoji klasični različici je dieta s štetjem kalorij, ki naj bi jih bilo manj kot v običajnem jedilniku. Glavni cilj takšne diete je pospešiti presnovo in zmanjšati maščobne obloge. In kmalu se jih popolnoma znebiti.

trusted-source[ 1 ]

Bistvo nizkokalorične diete

Preden začnete z nizkokalorično dieto, se morate posvetovati z nutricionistom, ki vas bo pregledal in določil, koliko kilokalorij na dan je za vas priporočenih. Zdravnik bo upošteval vašo starost, telesno aktivnost, intenzivnost dela, težo in seveda sočasne bolezni.

Glede na to, koliko kilokalorij potrebujete na dan, si sestavite dieto. Od priporočene količine kalorij morate odšteti povprečno 25 % kcal.

Na primer, če vam je priporočenih 1500 kcal na dan, potem morate od te količine odšteti 350 kcal in dobiti 1150 kcal. To je vaša dnevna norma, ki jo lahko izračunate s tabelo kalorične vsebnosti izdelkov.

Beljakovine v nizkokalorični dieti

V nizkokalorični dieti mora biti dovolj beljakovin. Namreč, glede na normo ali nekoliko pod njo. Beljakovinski izdelki (meso, jajca, žita) ustvarjajo občutek sitosti in omogočajo učinkovito, a udobno hujšanje.

Upoštevajte, da se omlete z beljakovinami (brez rumenjaka) prebavijo bolje kot mesne, vendar iz zaužitih kalorij porabite več energije kot iz mesnih jedi ali izdelkov iz skute.

Ogljikovi hidrati v nizkokalorični dieti

Ogljikovi hidrati dajejo človeku energijo - to je jasno. Toda pri nizkokalorični dieti znatno omejite hrano z ogljikovimi hidrati. In predvsem nehate prenajedati sladkor in jedi z njimi.

trusted-source[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Dnevne omejitve ogljikovih hidratov pri nizkokalorični dieti

  • Sladkor - ne
  • Kruh – do 150 g (ne bel, idealno z otrobi)
  • Sladkor nadomestite s sorbitolom ali ksilitolom (do 30 g)
  • Maščobe v nizkokalorični dieti

Na dan je dovoljeno zaužiti do 80 gramov maščob. Zakaj maščobe niso izključene iz jedilnika? Ker se ne prebavijo takoj, ampak se zadržujejo na stenah želodca in pomagajo, da se lakota ne čuti tako močno.

To pa zato, ker maščobe nežno vplivajo na želodčna tkiva in zmanjšujejo njihovo razdražljivost. Rastlinske maščobe pa pomagajo drugim maščobam v telesu, da se hitreje razgradijo, saj spodbujajo posebne encime, ki so za to odgovorni.

Katera živila so izključena iz prehrane?

  1. Sol – največja omejitev zaradi lastnosti soli, da zadržuje tekočino v telesu in posledično pridobiva kilograme
  2. Alkohol – zaradi visoke vsebnosti kalorij in oslabitve centrov za nadzor apetita
  3. Jedi z vročimi začimbami - zaradi njihove sposobnosti povečanja apetita

Kolikokrat na dan bi morali jesti na nizkokalorični dieti?

Jesti do 6-krat

V naslednji publikaciji vam bomo povedali še več o nizkokalorični dieti, kjer bomo predstavili možnosti menija in najpodrobnejši opis dovoljenih izdelkov. Hujšajte enostavno in z užitkom.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.