Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Klasična nizkokalorična prehrana
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nizko kalorična prehrana v klasični različici je prehrana s štetjem kalorij, kar bi moralo biti manj kot pri običajnem meniju. Glavni namen te prehrane je pospešiti metabolizem in zmanjšati količino maščob. In kmalu se jih popolnoma znebite.
[1]
Bistvo nizko kalorične prehrane
Preden začnete z nizko kalorično prehrano, morate videti dietetskega zdravnika, da vas pregleda in določi, koliko kilokalorijev dnevno vam priporočamo. V tem primeru zdravnik upošteva starost, telesno aktivnost, intenzivnost pri delu, težo in, seveda, sočasne bolezni.
Odvisno od količine kilokalorijev na dan, ki ga potrebujete, oblikujete prehrano. Priporočeno količino kalorij je potrebno v povprečju 25% Kcal.
Na primer, če ste priporoceni na dan 1500 Kcal, potem morate iz tega zneska izmeriti 350 kcal in dobiti 1150 Kcal. To je vaša dnevna obrestna mera, ki jo lahko izračunate glede na kalorično tabelo izdelkov.
Proteini v nizkokalorični prehrani
Beljakovine v nizkokalorični prehrani morajo biti dovolj. Namreč - po stopnji ali nekoliko nižji. Izdelki beljakovin (meso, jajca, koruza) ustvarjajo občutek sitosti in omogočajo učinkovito hujšanje, vendar z udobjem.
Upoštevajte, da omlete na beljakovinah (brez rumenjaka) prebavljajo bolje kot meso, vendar porabite več energije iz kalorij kot mesne jedi ali iz izdelkov iz skute.
Ogljikovi hidrati v nizkokalorični prehrani
Ogljikovi hidrati dajejo osebi energijo - to je jasno. Toda v nizkokalorični prehrani znatno omejujete ogljikove hidrate. In predvsem, ne prenašate sladkorja in jedi z njimi.
Omejitve ogljikovih hidratov za nizko kalorično prehrano na dan
- Sugar - ne morete
- Kruh - do 150 g (ne beli, v idealnem primeru - z otrobi)
- Sladkorni nadomestek s sorbitolom ali ksilitom (do 30 g)
- Maščobe v nizkokalorični prehrani
Dovoljeno je na dan izdelkov z vsebnostjo maščobe do 80 gramov. Zakaj maščobe niso izključene iz menija? Ker se ne preberejo takoj, se zadržujejo na stenah želodca in ne pomagajo tako močno, da se počutijo lakote.
To je posledica dejstva, da maščobe nežno vplivajo na tkiva v želodcu in zmanjšajo razdražljivost. In rastlinske maščobe pomagajo hitreje razdeliti druge maščobe v telesu, ki spodbujajo posebne encime, ki so odgovorni za to.
Kakšna hrana je izključena iz prehrane?
- Sol - največja omejitev zaradi lastnosti soli, da zadrži tekočino v telesu in posledično povečanje kilogramov
- Alkohol - zaradi visokih kalorij in slabitve centrov za nadzor apetita
- Jedi z začinjenimi začimbami - zaradi svoje lastnosti za povečanje apetita
Koliko krat dnevno jedo z nizko kalorično prehrano?
Jejte do 6-krat
Povedali vam bomo več o nizkokalorični prehrani v naši naslednji publikaciji, ki vam bo omogočila možnosti menija in najbolj podroben opis dovoljenih izdelkov. Težko in užitek izgubite težo.