Meni za nizko kalorično prehrano

Meni za nizko kalorično prehrano je lahko različnih stopenj kalorij. Bomo govorili o tem, kdaj in kaj je prehrana za hujšanje, je bolje uporabljati, pa tudi možnosti za menije z nizkimi kalorijami.

[1], [2]

Kaj so nizkokalorične prehrane?

Če je oseba relativno normalna s težo in ne trpi zaradi kroničnih bolezni, potrebuje nizko kalorično prehrano z običajno količino kalorij za zmanjšanje telesne mase. Omejitve na hrani so minimalne. Namen takšne prehrane je, da bi osebo odvrnila od prenajedanja. In teža bo počasi izginila.

Na naslednji stopnji nizkokalorične prehrane, ko je oseba že oblikovala določene okusne nastavitve (to se lahko zgodi v 2. Tednu prehrane), so kalorije omejene na malo več.

Tukaj je cilj - pomembna izguba teže. In količine hrane lahko ostanejo enake, obstajajo omejitve le v tem, katere izdelke lahko jedo. Ponavadi izgubimo težo, ko omejimo maščobo in ogljikove hidrate v prehrani.

Dovoljeni izdelki za nizko kalorično prehrano

Moka

Moka nam dodaja težo. To je jasno tudi otroku. Zato z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne potrebujete belega kruha in kakršnih koli pecelj, kot so peciva, pecivo in pecivo.

Vendar ni prepovedan vsi kruh. Prosimo, s tem prehranjevalnim sistemom je mogoče jesti jedi rženih in pšeničnih pekarskih izdelkov. Seveda niso avtomobili. Do 150 gramov kruha na dan bo dovolj, da ne bo lačen.

Juhe

Dovoljene so. Toda z majhnimi omejitvami. Krompir v juhah najnižji - vam ni treba narediti juhe kašice namesto tega. V juhah lahko položite različna žita, pa tudi kuhate na ribah ali mesu. Z nizko kalorično prehrano so dovoljene tudi juhe z mesnimi kroglicami. Jesti ne več kot 300 gramov juhe naenkrat, in vaša številka bo zgraditi.

Kaj ne moremo postaviti v juhe: mleko, testenine, rezanci, fižol. Povečajo vsebnost kalorij v posodi.

Meso

Nizko-maščobne sorte mesa med malo kalorično prehrano - prosim! Seveda je treba svinjsko maščobo omejiti, na primer ocvrto meso. Kuhajte ga za par, v pečici, kuhajte - telo bolje prebavi takšne mesne jedi kot ocvrti. Enkrat lahko pojedete do 150 gramov mesa.

Kakšno meso med nizko kalorično prehrano ne more biti? Izogibajte se uporabi gosje, rac, zavrnite kakršne koli klobase. Konzervirana hrana za izgubo teže, tudi zdaj ne potrebujete.

Ribe

Lahko ga pojedo v kakršni koli obliki - celo ocvrti. Delež rib se omeji na 200 gramov na dan.

Kakšne ribje jedi med nizko kalorično prehrano ne morete? Pozabite na sled in til (kakršne koli soljene ribe), ne kupujte konzervirane ribe, maščobne ribe, nehajte jesti kakršne koli kaviarja.

To je zelo kalorično in v naši prehrani za hujšanje ne ustreza.

Zelenjava

Jejte zelenjavo toliko, kot želite, vendar je priporočljivo, da jih ne skuhate in ne pečete, ampak jejte surovo. Torej dobite potrebno količino vitaminov in elementov v sledovih v najbolj naravni obliki.

Zelenjava se lahko porabi do 200 gramov hkrati.

Pijte, otroke, mleko

Dovoljeni so mlečni izdelki z nizko kalorično dieto. Samo ni treba kupovati maščob. Kuharski sir je dovoljen do 9% maščobe, mleko pa lahko pojedo do 200 g na dan. Z nizko kalorično prehrano lahko jedo tudi trpežni trdi sir.

Kaj naj zavrnem? Mastne vrste skuta (nad 9% vsebnosti maščob), jogurt z dodanim sladkorjem in škrobom, maščobi, fermentirano praženo mleko, maščobna kisle smetane - ne zate. To bo upočasnilo proces izgube teže.

Jajca ptic

Naredite jih v zdravstvene omele (boljše beljakovine), trdega vrenja, samo ne pržite v obliki jajčec. In omejite porabo jajc na 2 na dan.

Mleček

Lahko jo pojedo v juhah z zelenjavo, iz nje lahko kuhašo kašo. Samo, če ste pojedli kašo, vzemite kruh iz menija.

Katere žitarice so prepovedane? Riž, zdrob, ovsena kaša. Za prehrano so previsoke v kalorij.

Prigrizki in solate

Vsak znesek! Seveda v razumnih mejah. Optimalni del prigrizkov - do 200 gramov na dan. To so lahko zelenjavne solate, solate s kuhano ribjo ali kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob.

Pri prigrizkih ni le maščob in začinjenih, temveč je še posebej aktivna pri sproščanju apetita.

Maščobe v prehrani

V nizkokalorični prehrani, pod nobenim izgovorom ne moremo maslo, pa tudi zelenjavo. Lahko pa jih dodamo v posodo - ne več kot 1 žlico na dan. Toda iz kulinarične in živalske maščobe je treba na splošno opustiti za čas nizko kalorične prehrane.

Sladice

Plodovi so dovoljeni v nizkokalorični prehrani, še posebej sladkih in kisle, nesladkane mousse, želeje. Namesto sladkorja je zaželeno postaviti ksilitol in fruktozo.

Kaj ni mogoče izgubiti zaradi hujšanja? Jam ali marmelada s sladkorjem, datumi, banane, grozdje (zelo veliko kalorij). Tudi sladoled in medu se izogibajte.

Omake, majoneze, kečap

Priporočljivo je, da jih skuhate sami, namesto da uporabite trgovino z veliko konzervansov in sladkorjev - zelo hitro vrnite izgubljene kilograme.

Kis ni prepovedan, vendar je bolje izogniti ostrim omakam in majonez z visoko vsebnostjo maščob.

Pijača v prehrani

Dovoljena je črna kava (zrnca, ne v prahu), pa tudi čaj brez sladkorja. Lahko pijete sveže sveže, razen grozdnega soka - ima visok odstotek glukoze, zaradi česar je zelo kalorično.

Kakav tudi ne more biti pijan - kuhano je na mleku, kar bo k vaši prehrani dodalo veliko kalorij. Kakšno izgubo teže lahko govorimo?

Težko z nami in z veseljem osupnite! Pustite, da vam nizkokalorična dieta prinese užitek iz vaše vitke figure in mlajše kože.

[3], [4], [5]