Dieta za dojenje

Za otroka glavna korist materinega mleka ni le njegova količina, temveč tudi kakovost. Raven beljakovin v materinem mleku ni odvisna od prehrane, maščobe in ogljikovi hidrati pa so lahko odvisni od materine prehrane.

Prehrana med dojenjem mora biti zdrava in ženskemu telesu zagotavljati potrebne snovi, saj jih materino telo v tem obdobju najbolj potrebuje.

Pomembno je tudi, da je ženska prehrana raznolika in da vključuje zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, mleko in meso.

Vendar ne smete prenajedati ali zlorabljati določenih živil, saj lahko poleg koristnih snovi v otrokovo telo skozi materino mleko vstopijo tudi škodljive, kar lahko pri otroku povzroči kolike, povečano nastajanje plinov, alergijske reakcije (med, agrumi, čokolada, prekajena hrana, začinjena hrana itd.).

Izogibajte se tudi pretiravanju s slaščicami in grozdjem, saj takšna živila povzročajo fermentacijo v črevesju in motijo peristaltiko.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bistvo prehrane med dojenjem

Materino mleko velja za idealno hrano za novorojenčka in strokovnjaki do danes niso uspeli ustvariti formule, ki bi lahko popolnoma nadomestila materino mleko.

Materino mleko vsebuje vse najpomembnejše snovi za rast in razvoj otroka, vsebuje posebne beljakovine, ki pomagajo oblikovati imunost in zmanjšujejo tveganje za alergijske reakcije, nalezljive bolezni, sladkorno bolezen ter preprečujejo razvoj otroške debelosti.

Nerazvit prebavni sistem novorojenčkov se zlahka spopade z materinim mlekom, takšna prehrana pa blagodejno vpliva tudi na stanje (fiziološko, čustveno itd.).

Dojenje je koristno ne le za otroka, ampak tudi za mater, saj spodbuja hitrejše okrevanje po porodu. Med hranjenjem žensko telo proizvaja poseben hormon - oksitocin, ki obnavlja tonus maternice in izboljšuje prekrvavitev.

Le 2 % žensk po naravi ne more dojiti, količina ali kakovost mleka pa ni odvisna od oblike ali velikosti dojk.

Da bi imela zadostno količino mleka, ki je dobro prehransko in koristno za žensko, je med dojenjem priporočljiva posebna prehrana.

Dieta za hujšanje med dojenjem

Skoraj nemogoče je shujšati takoj po rojstvu otroka. V prvih 2-3 mesecih ne morete omejiti prehrane, saj telo potrebuje moč za okrevanje.

Za postopno hujšanje morate posebno pozornost nameniti pravilni prehrani in lahki (čim več) telesni vadbi.

Laktacijska dieta ni potrebna le za hujšanje, temveč tudi za proizvodnjo potrebne količine mleka z vsemi hranili.

Stroga dieta med hranjenjem je izključena, v tem primeru so primerni pogosti (5-6-krat na dan) obroki v porcijah do 250 g. Na dan morate piti zadostno količino vode (do 2 litra na dan), pa tudi sveže stisnjene sokove, čaj z mlekom, decokcije in poparke zelišč (komarček).

Nujno je uživati mleko in fermentirane mlečne izdelke, vendar le tiste z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.

Prav tako ne pozabite na sadje in zelenjavo, ki bosta pospešila proces hujšanja, izboljšala prebavni sistem in telesu dala energijo za dan. Prednost je treba dati ribam in kaši.

Iz prehrane morate odstraniti (ali čim bolj zmanjšati) mastno, prekajeno, slano, začinjeno hrano, pa tudi tiste izdelke, ki lahko pri otroku izzovejo alergije, in delno nadomestiti sladkarije s suhim sadjem.

Približni jedilnik za doječo žensko je lahko naslednji:

• Za zajtrk: polnozrnat kruh ali toast, jogurt, skuta.
• Pred kosilom si lahko privoščite prigrizek sadnega solate in ga zalijete s čajem z mlekom.
• Za kosilo: ribja ali zelenjavna juha, solata s svežo zelenjavo, kuhano jajce, sveže stisnjen korenčkov sok.
• Za popoldansko malico pa solata s sirom in kruh z otrobi.
• Za večerjo, zelenjavna enolončnica, sadje, sok ali čaj.

[ 6 ], [ 7 ]

Dieta za povečanje laktacije

V nekaterih primerih dojenček morda nima dovolj materinega mleka, za povečanje dojenja pa lahko poskusite prilagoditi svojo prehrano.

Ženska mora vsak dan jesti fermentirane mlečne izdelke, zelenjavo, sadje in meso.

Čim bolj je treba omejiti izdelke, kot so čokolada, oreški, kava, agrumi, med, začinjena hrana (vključno s česnom, čebulo), ki niso le močni alergeni, ampak lahko tudi poslabšajo okus mleka.

Za povečanje proizvodnje mleka mora prehrana med dojenjem vključevati določene izdelke, ki to spodbujajo. Najprej so to čaj, zeliščni poparki, korenčkov sok, prehranske mesne juhe, fermentirani mlečni izdelki (skuta, fermentirano mleko), lubenica, ajda, ovsena kaša, pinjole, orehi, mandlji (omejeno, saj so možne alergije ali povečano nastajanje plinov pri otroku).

Na primer, za zajtrk lahko jeste ovseno kašo s suhimi marelicami in nekaj orehi. Čez 3-4 dni bo mleka bistveno več.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Dieta za izboljšanje laktacije

Najprej je treba povedati, da je dojenje odvisno od količine zaužite tekočine - doječa ženska mora popiti vsaj 2 litra vode. Okus in kakovost mleka lahko izboljšate tudi s svežimi sokovi iz korenja, ribeza, čaja (črnega, zelenega), zelišč (komarček, melisa, origano).

Laktacijska dieta za izboljšanje kakovosti mleka mora nujno vključevati ovseno kašo, ki prav tako izboljša prekrvavitev in normalizira krvni tlak.

Iz ovsenih kosmičev lahko naredite ne le kašo, temveč tudi različne pekovske izdelke - piškote, mafine (lahko uporabite tudi ovseno moko).

Česen lahko pokvari okus mleka in dojenček ga morda noče jesti, vendar v majhnih količinah pomaga izboljšati proces dojenja. Česen lahko dodamo že pripravljenim jedem, kot so meso ali solate.

Korenje je vir betakarotena in ogljikovih hidratov, ki spodbujajo nastajanje mleka. V svojo prehrano lahko vključite sveže stisnjen korenčkov sok ali korenčkovo solato.

Nekaj oreščkov na dan bo pomagalo izboljšati kakovost mleka in ga narediti bolj hranljivega za dojenčka. Vsebujejo maščobe in antioksidante, zato je bolje dati prednost surovim ali rahlo praženim oreščkom, brez soli, začimb in drugih dodatkov okusa.

Sezamova semena izboljšajo tudi dojenje. Lahko jih dodamo solatam, potresemo po pekovskih izdelkih ali pa jih zmešamo s sladkorjem in pojemo kot sladico.

Najučinkovitejši način za izboljšanje dojenja je uživanje solate. Lahko si pripravite okusno in zdravo solato s koprom ali peteršiljem, jo začinite s kislo smetano ali oljem in po želji dodate sezamova semena.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Ajdova dieta med dojenjem

Med dojenjem zdravniki priporočajo določeno prehrano, vendar bogato z beljakovinami, zelenjavo in sadjem. Od žit je bolje dati prednost ajdi, rižu in koruzi.

Ajdova dieta je zelo stroga in se je je treba držati dva tedna. Med dieto lahko jeste samo kuhano ajdo na pari (1 skodelico ajde prelijte z 2 skodelicama vrele vode, pustite čez noč), popolnoma izključite sol, sladkor in olje. Čez dan je treba količino ajde, pripravljene zvečer, pojesti v 5-6 odmerkih, dovoljeno je popiti največ 1 liter kefirja (z nizko vsebnostjo maščob), prav tako pa je treba popiti 2 litra vode na dan.

Ajdova dieta vam pomaga izgubiti odvečne kilograme (do 10 kilogramov v dveh tednih).

Toda kljub vsej želji ženske, da bi uredila svojo postavo, je takšna dieta med dojenjem kontraindicirana.

Hranilne lastnosti materinega mleka so v veliki meri odvisne od njene prehrane, ajda pa bo materinemu telesu dala potrebno količino vitaminov in mikroelementov, vendar lahko takšna prehrana dva tedna škoduje ne le krhkemu telesu matere, ampak tudi otroku.

[ 14 ], [ 15 ]

Meni za dieto med dojenjem

Od prvih dni dojenja je ženski priporočljivo povečati količino popite tekočine (do približno 2 – 2,5 litra).

Prehrana med dojenjem v prvih 10 dneh:

• kaše in dietne juhe iz ajde, riža, koruze, ovsenih kosmičev
• pusto meso
• pečena jabolka, banane
• prevretek šipka, kompot iz suhega sadja.

Nato postopoma uvajajte skuto, kefir, jogurt, sir, kuhano ribo, jajca, testenine (omejeno),

Od enega meseca naprej lahko na jedilnik dodate domačo marmelado, suho sadje, oreščke, zelenjavo in sadje (surovo).

Od 3 mesecev dalje se uvajajo zelenjavni sokovi, biserni ječmen in proso, sveža čebula in omejen med (s čajem).

Polnomastno mleko je kontraindicirano za otroke, mlajše od šestih mesecev.

Primer menija je lahko naslednji:

• Za zajtrk ovsena kaša ali ajda s kuhano teletino, zeleni čaj z marmelado
• Lahko si privoščite prigrizek iz skute s suhim sadjem, banano ali kompotom.
• Za kosilo: postna juha, dušen zajec z zelenjavnim ragujem, jabolko, šipkova juha.
• Za prigrizek si lahko privoščite kuhana prepeličja jajca, kuhano peso z rastlinskim oljem, fermentirano mleko ali kefir.
• Za večerjo makaroni s sirom, pečena riba, hruška ali jabolko.
• Pred spanjem lahko s suhimi piškoti popijete kefir ali jogurt.

Recepti za dieto med dojenjem

Zelenjavna enolončnica z bučo:

• 500 g buče, 1 korenček, 1 čebula, zelena paprika, 2 majhna paradižnika, zelena, zelena, rafinirano sončnično olje.

Pripravljeno zelenjavo operemo in olupimo, bučo, čebulo, paradižnik, papriko in zeleno drobno narežemo ter korenje naribamo.

Na olju prepražite čebulo in korenje, nato preostalo zelenjavo, zalijte z 200–300 ml vode in kuhajte na majhnem ognju, malo solite. Ob serviranju potresite z zelišči.

Ribe, pečene v foliji:

• Pusta riba (npr. oslič), čebula, korenje, kisla smetana, sol.

Čebulo drobno sesekljamo, korenje naribamo.

Ribo položite na folijo, rahlo solite, premažite s kislo smetano, nanjo položite čebulo, pomešano s korenjem, previdno zavijte in pecite približno pol ure pri 180-2000 °C.

Laktacijska dieta je potrebna tako za žensko kot za njenega otroka. Pravilna, popolna prehrana vam ne bo le pomagala pri okrevanju po porodu, normalizirala blata (navsezadnje, kot veste, imajo mnoge ženske težave z blatom že med nosečnostjo), temveč bo tudi vašemu otroku že od prvih dni dala najbolj koristno hrano - vaše mleko.

[ 16 ]

Kaj lahko jeste?

Med dojenjem mora biti prehrana, kot že omenjeno, usmerjena v to, da materino telo proizvede zadostno količino mleka, hkrati pa mora biti hranljiva in po možnosti okusna.

Na splošno velja, da lahko med dojenjem varno jeste zeleno hrano, rumeno hrano je treba uživati v omejenih količinah, rdeči hrani pa se je treba popolnoma izogibati.

Med dojenjem je dovoljeno:

• kaša (ovsena kaša, prosena, ječmenova, ajdova, riževa itd.)
• zelenjava (koper, peteršilj, solata), čebula v jedeh (sveža šele po treh mesecih)
• jajca (po možnosti prepeličja)
• juhe na dietni juhi
• ribe
• oreščki (razen pistacij in arašidov)
• zelenjava (sveža, pečena, dušena, kuhana)
• kruh ni svež, z otrobi
• blagi trdi sir
• jedi iz prepelic, zajca, purana, piščanca, teletine, puste svinjine
• kefir, fermentirano pečeno mleko, naravni jogurt, skuta
• sadje
• testenine (omejeno)
• Od tretjega meseca starosti lahko mati v svojo prehrano uvede med.
• Sveže stisnjene sokove lahko pijete po treh mesecih, začenši z majhno količino
• kompot, poparek šipka, zeliščni čaji (meta, melisa, kamilica, lipa), zeleni ali šibek črni čaj.

Česa ne smete jesti?

Prehrana med dojenjem je pomemben del pravilnega razvoja otroka, materino mleko izboljša prebavo in krepi imunski sistem novorojenčka.

Prihodnje zdravje otroka je odvisno od pravilne prehrane matere.

V tem obdobju je prepovedano jesti:

• kokošja jajca
• morski sadeži
• med
• kakav, čokolada
• gobe
• eksotično sadje (kivi, ananas), granatna jabolka, jagode, češnje, maline, agrumi,
• pekoče omake, marinade, kumarice, prekajeno meso, začinjene jedi
• konzervirana hrana, izdelki z barvili
• redkev, redkev, kislo zelje, sir suluguni, feta sir
• stročnice (lahko jih postopoma uvajamo po šestih mesecih)
• gazirane pijače, kvas
• alkohol