Lactation Diet

Za dojenčka glavna korist materinega mleka ni samo v njegovi količini, ampak tudi v kakovosti. Stopnja beljakovin v človeškem mleku ni odvisna od prehrane, masti in ogljikovi hidrati pa so odvisne od prehrane matere.

Prehrana v laktaciji mora biti zdrava in ženskemu telesu zagotavljati potrebne snovi, saj v tem obdobju materino telo potrebuje čim več.

Prav tako je pomembno, da je prehrana ženske raznolika in je sestavljena iz zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, mleka in mesa.

Toda ne smemo jesti ali zlorabe nekaterih proizvodov, kot z koristne snovi v telo otroka prek materinega mleka, se lahko lovijo in nevarni, kar lahko povzroči kolike, napenjanje, alergije pri otroku (Honey, agrumi, čokolada, prekajene, začinjene hrane, itd .).

Prav tako ne zlorabljajte slaščic, grozdja, ker takšna hrana povzroča fermentacijo v črevesju in moti peristalt.

[1], [2], [3], [4], [5]

Bistvo prehrane za laktacijo

Majhno mleko se smatra za idealno hrano za novorojenčka in dosedanji strokovnjaki niso uspeli ustvariti mešanice, ki bi lahko popolnoma nadomestila materino mleko.

V materino mleko vsebuje vse najbolj pomembne za rast in razvoj otroka materiala, vsebuje posebne beljakovine, ki pomagajo oblikovati imunski sistem in zmanjša tveganje za alergijske reakcije, okužbe, diabetes, preprečuje nastanek debelosti pri otrocih.

Nestvoren prebavni sistem novorojenčkov se lahko zlahka spoprijema z materinim mlekom, poleg tega pa ima ta prehrana ugoden učinek na stanje (fiziološko, čustveno itd.).

Dojenje je koristno, ne le za otroka, ampak tudi za mater, saj pomaga otroku obnoviti čim prej po rojstvu. Ko krmljenje ženskega telesa proizvaja poseben hormon - oksitocin, ki obnavlja ton maternice in izboljša krvni obtok.

Po naravi samo 2% žensk ne more krmiti, vendar količina ali kakovost mleka ni odvisna od oblike ali velikosti prsi.

Da bi imeli zadostno količino dobre hranilne vrednosti mleka, se ženi priporoča posebna prehrana za dojenje.

Prehrana v hrani za hujšanje

Izgubiti težo takoj po rojstvu otroka je skoraj nemogoče. V prvih 2-3 mesecih hrane ni mogoče omejiti, ker telo potrebuje moč, da se opomore.

Za postopno zmanjšanje telesne mase je treba posebno pozornost nameniti pravilni prehrani in enostavno (kolikor je le mogoče) fizične vaje.

Prehrana v laktaciji ni potrebna samo za zmanjšanje telesne teže, temveč tudi za ustvarjanje prave količine mleka z vsemi hranili.

Stroga prehrana med hranjenjem je v tem primeru izključena pogosta (5-6 obrokov na dan) obroki v količini do 250 g. V dan je potrebno piti zadostno količino vode (do 2 litra na dan), kot tudi sveže sokove, čaj z mlekom, decokcije in infuzije zelišč (komarček).

Mleko in proizvodi iz kislega mleka je treba nujno porabiti, vendar posnet ali z nizko vsebnostjo maščob.

Prav tako ne smemo pozabiti na sadje in zelenjavo, ki bo pospešila proces izgube teže, prilagodil prebavni sistem in napolnil telo z energijo za en dan. Prednost je treba dati ribam in kaši.

Iz prehrane morate odstraniti (ali čim bolj zmanjšati) maščobe, prekajene, nasoljene, ostre, kot tudi tiste izdelke, ki lahko povzročijo alergijo pri otroku, delno nadomestijo sladkarije s suhim sadjem.

Približni meni ženske negovalnice je lahko naslednji:

• Za zajtrk, pšenični kruh ali toast, jogurt, skuto.
• Pred kosilom imate prigrizek s sadno solato in pijte čaj z mlekom.
• Za kosilo, ribjo ali zelenjavno juho, solato s svežo zelenjavo, kuhano jajce, korenčkov sok sveže stisnjen.
• Za prigrizno solato s sirom, kruh z otrobi.
• Za večerjo, kašo zelenjave, sadja, sokov ali čaja.

[6], [7]

Dieta za povečanje laktacije

V nekaterih primerih lahko dojenček izpusti materino mleko in poveča laktacijo, lahko poskusite prilagoditi prehrano.

Ženska mora vsak dan jesti kisle mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, meso.

Treba je omejiti izdelke, kot so čokolada, oreški, kava, citrusi, med, pikantne jedi (vključno s česnom, čebulo), ki niso le močni alergeni, ampak lahko tudi poslabšajo okus mleka.

Za povečanje proizvodnje mleka mora prehrana v laktaciji vključevati nekatera živila, ki prispevajo k temu. Najprej, to čaj, zeliščni čaji, korenčkov sok, prehrana meso mesne juhe, mlečni izdelki (sir, fermentirani pečen mleko), lubenica, ajdova, ovsena kaša, cedre, orehi, mandlji (omejena, saj lahko pride do alergijo ali napenjanje v otroka) .

Na primer, za zajtrk lahko sedite z ovcami z suhimi marelicami in nekaj orehov. Po 3-4 dneh bo mleko veliko več.

[8], [9], [10],

Dieta za izboljšanje laktacije

Najprej je vredno reči, da je laktacija odvisna od količine tekočega pijanega - ženska, ki boli, naj pije vsaj 2 litra vode. Tudi okus in kakovost mleka se lahko izboljšata z uporabo svežih sokov iz korenja, ribeza, čajev (črne, zelene), zelišč (komarček, melisa, origano).

Diet v laktaciji za izboljšanje kakovosti mleka mora nujno vključevati ovseno kašo, ki tudi izboljša krvni obtok in normalizira krvni tlak.

Iz ovsenih kosmičev lahko kuhate ne samo kašo, ampak tudi različne peciva - piškotke, piškote (lahko uporabite tudi ovseno kašo).

Česen lahko pokvari okus mleka in otrok lahko zavrže, vendar v majhnih količinah pomaga izboljšati proces laktacije. Česen se lahko doda v pripravljene jedi, na primer v mesu ali solatah.

Korenje je vir beta-karotena in ogljikovih hidratov, kar prispeva k proizvodnji mleka. V prehrani lahko vključite sveže korenčkov sok ali solato s korenjem.

Nekaj oreškov na dan bo pomagalo izboljšati kakovost mleka in ga narediti bolj hranljivo za otroka. Vsebujejo maščobe in antioksidante, zato je bolje dati prednost surovim ali rahlo praženim oreščkom, brez soli, začimb in drugih aromatičnih dodatkov.

Sezamovo seme izboljša tudi laktacijo. Lahko jih dodamo v solate, posejane s pecivom ali pomešane s sladkorjem in jedo kot sladica.

Najučinkovitejši način za izboljšanje laktacije je jedi listne solate. Iz njega lahko naredite okusno in koristno solato s koperjem ali peteršiljem, sezono s kislo smetano ali maslom, po želji pa lahko dodate sezamovo seme.

[11], [12], [13]

Ajdova prehrana med dojenjem

Med dojenjem zdravniki priporočajo, da se držijo določene prehrane, vendar bogata z beljakovinami, zelenjavo, sadjem. Od žitaric je bolje dati prednost ajde, rižu in koruzi.

Ajdova prehrana je zelo stroga in jo je treba spoštovati v dveh tednih. Med prehrano lahko jedo samo parjene ajde (1 skodelico ajde prelijete 2 skodelice vrele vode, pustite v noč), povsem odstranite sol, sladkor, olje. Dan kuhano zvečer jesti količino ajde 5-6 sprejeme, pustimo, da pijačo ne več kot 1 liter jogurta (malo maščobami), piti tudi 2 litra vode na dan.

Ajdova prehrana pomaga izgubiti več kilogramov (v dveh tednih traja do 10 kilogramov).

Ampak, kljub vsemu želji ženske, da svoje oblike uredi v redu, je taka prehrana kontraindicirana v laktaciji.

Prehranske lastnosti materinega mleka je v veliki meri odvisna od njegove moči, in ajda daje mati pravo količino vitaminov in mineralov in zdravih jedi za dva tedna lahko povzroči škodo ne samo matere z nezrelo telo obdaja, ampak tudi za otroka.

[14], [15],

Meni prehrane pri laktemiji

Od prvih dni hranjenja se priporoča, da se ženska poveča količina tekočine, ki jo je treba pijati (približno 2 do 2,5 litra).

Prehrana med laktacijo v prvih 10 dneh:

• kašice in dietne juhe ajde, riža, koruze skupine, ovsene kaše
• pusto meso
• pečene jabolka, banane
• vrtnice, kompote iz suhega sadja.

Potem so postopoma uvedli skuto, jogurt, jogurte, sir, kuhane ribe, jajca, testenine (omejene),

Od meseca v meniju lahko dodate domače džemi, suho sadje, oreške, zelenjavo in sadje (surovi).

Od 3 mesecev so uvedeni zelenjavni sokovi, biserni ječmen in proso, čebula in med (s čajem) je omejena.

Kontraindiciran do šest mesecev polnega mleka.

Vzorčni meni je lahko naslednji:

• Za zajtrk, ovseno kašo ali ajdo s kuhano telečjo, zelenim čajem z marmelado
• Lahko imate ugriz skute s suhim sadjem, bananom, kompotom
• Za kosilo, pusto juho, brazdast kunec z zelenjavnim obara, jabolka, bujona psa.
• Lahko imate prigrizek s kuhanimi jajci, kuhano peko z rastlinskim oljem, ryazhenka ali kefir.
• Za večerjo, testenine s sirom, pečene ribe, hruške ali jabolka.
• Pred spanjem lahko pijete kefir ali jogurt s suhimi piškoti.

Dietni recepti za laktacijo

Zelenjavna obara z bučko:

• 500 g buče, 1 korenje, 1 čebula, zeleni poper, 2 majhna paradižnika, zelena, zelenjava, rafinirano olje iz sončničnega olja.

Pripravljena zelenjava oprana, očiščena, bučna, čebula, paradižnik, paprika, zelena, drobno sesekljana, rebrite korenje.

Pražite čebulo s korenčkom, nato drugo zelenjavo, prelijte 200-300 ml vode in kuhajte, dokler ne pripravite, malo potresete. Ko služijo, potresemo z zelišči.

Ribe, pečene v foliji:

• Ribe z nizko vsebnostjo maščob (npr. Osliči), žarnice, korenje, kisla smetana, sol.

Sesajte čebulo in vrgajte korenje.

Put ribo na folijo, rahlo sol, mast s kislo smetano, dajte čebulo zmešano s korenjem na vrhu, previdno zaviti in pečemo približno pol ure pri temperaturi 180-2000 ° C.

Prehrana v laktaciji je potrebna tako za žensko kot za otroka. Pravilna prehrana ne bo le opomogla od poroda, normalizirati blatu (ker, kot veste, med nosečnostjo veliko žensk težave začnejo s stola), ampak tudi, da bi vaš otrok najbolj hranljivo hrano v prvih dneh - svoje mleko.
 

[16]

Kaj lahko jeste?

Pri laktaciji mora biti prehrana, kot je že omenjeno, usmerjena v zagotavljanje, da materino telo proizvede dovolj mleka, hkrati pa ga naredi hranljivo in po možnosti okusno.

Na splošno velja, da med hranjenjem lahko varno konzumirate živila zelena, rumena - jesti v omejenih količinah, rdeča pa mora biti popolnoma opuščena.

Ko je dovoljena laktacija:

• kaša (ovsena kaša, proso, biserni ječmen, ajda, riž itd.)
• zelenjava (koper, peteršilj, listna solata), čebula v posodah (sveža šele po treh mesecih)
• jajca (boljša od prepelice)
• juhe na dieti
• ribe
• Matice (razen pistacij in arašidov)
• zelenjava (sveža, pečena, zamrznjena, kuhana)
• kruh ni svež, z otrobi
• trdi sir
• jedi iz prepelice, zajec, puranje, piščanec, teletina, pusto svinjino
• kefir, fermentirano pečeno mleko, naravni jogurt, skuta
• sadje
• testenine (omejeno)
• od 3 mesecev starosti lahko mati vstopi v svojo prehrano medu
• Sveže sokove lahko pijete po treh mesecih, začenši z majhno količino
• kompot, piščančje vrtnice, zeliščni čaji (meta, melisa, kamilica, lipa) zeleni ali šibki črni čaj.

Kaj ne morete jesti?

Prehrana v dojenju je pomemben del pravilnega razvoja otroka, materino mleko določa proces prebave, krepi imuniteto novorojenčka.

Prihodnost zdravja otroka je odvisna od pravilne prehrane matere.

V tem obdobju je kontraindicirano jesti:

• jajca piščanca
• morski sadeži
• dragi
• kakav, čokolada
• gobe
• eksotično sadje (kivi, ananas), granatno jabolko, jagode, češnje, maline, agrumi,
• akutne omake, marinade, kumarice, prekajene izdelke, začinjene jedi
• konzervirana hrana, izdelki z barvili
• redkev, redkev, kislo zelje, suluguni, sir
• fižol (ga je mogoče postopoma uvesti po šestih mesecih)
• gazirane pijače, kvass
• alkohol