Meni diete beljakovin
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dietna beljakovina je zelo dobra za športnike in ljudi z visoko fizično aktivnostjo. Povedali vam bomo o meniju beljakovinske diete in njenih značilnostih.
Značilnosti proteinske diete
Njena prehrana je omejena na 1200 Kcal na dan. Če imate kakršne koli dvome, da to z vašim aktivnim življenjskim slogom ni dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom - morda vam bo priporočil, da povečate vsebnost kalorij v živilih.
[Dietna prehrana: zajtrk
Pijte 1 kozarec vode, ki se segreje na sobno temperaturo in po četrtini ure (ne prej) lahko zajtrkujete. To naredite, da bi pomagali prebavnemu traktu bolje predelati hrano.
Za zajtrk - kava brez sladkorja, vendar z mlekom do 1% maščobe. Tudi kozarec čaja brez sladkorja, ampak z mlekom.
Če je težko narediti brez sladkorja, vzemite nadomestek ali fruktozo. Tudi za zajtrk lahko dodate 100-150 gramov skute (do 1% vsebnosti maščobe)
Ura po zajtrku
Če želite jesti, se ne umiraj. Pijte 250 gramov čaja brez sladkorja, lahko zelite.
2-3 ure po zajtrku
Lahko jeste srednje veliko zeleno jabolko. Lahko ga zamenjate s hruško ali slivico (2 kosi), pa tudi z oranžno.
Protein Diet: Kosilo
Lahko jeste le 2 uri po zadnjem obroku. Ponovi isti postopek kot zjutraj, po pijači 10 minut pred večerjo, kozarec tople vode.
Meni za kosilo je precej preprost. Lahko je uho (do 250 g), par rezin črnega kruha, paradižnik (2-3 kosi), 1 mandarina, skodelica čaja brez sladkorja
Druga različica večerje
Teletina mesa, ne pa ocvrte in pečena (100 g in brez soli). Dodajte k njemu kuhani riž in na to kot stransko krožnik - zelena solata z kumarami, začinjena z limoninim sokom.
Riž lahko polnimo s sojino omako - ni tako kaloričen kot maslo ali rastlinsko olje.
Tretja različica večerje
200 gramov rib na žaru ali paro in solato s kumarami in paradižnikom kot stransko krožnik.
2 uri po kosilu
Imate lahko ugriz z zeleno jabolko ali svežo zelenjavo (korenje ali pečene bučke)
Dodajte kozarec kefirja z nič vsebnostjo maščob - in boste polni. Kefir lahko zamenjate z zelenim čajem z meto.
Protein Diet: Večerja
Spet, kot med zajtrkom in kosilom, pijemo kozarec tople vode pred jedjo. Za večerjo so na voljo naslednje možnosti.
Možnost ena
Solata ta recept: lignji - 100 g, kuhano jajce in sesekljan obroči - ena stvar, sladko kukuruzka - 2 žlici, olivno olje - po okusu, česen - parne lobules, zatrta ali zmleti.
Solatu - zamrznjene kozice (kuhano brez soli) in kuhano brez soli
Možnost Dva
Piščančje meso, kuhano brez kože - 150 g, v nobenem primeru ne pijte.
Grenivk do mesa - ti bo všeč.
Možnost tri
Meso tele - 200 g, je lahko napolnjena s svežim česen (pečemo pečica), brokoli - 150 g (bodisi cvetače - isti) protushennye vode z dodatkom oljčnega olja.
Zelje lahko napolnite s svežimi jajci tik preden jih pripravite. Zelo okusna večerja za beljakovine!
Možnost št
Riba kuhana - 150 g, jo lahko pečemo v pečici ali na žaru
Solata svežih paradižnikov in zelene solate, kumarice (2 kosi), rumeni poper ali rdeča bolgarščina - 1 kos, razrezano po vrelnem jajču, več cedrovih orehov.
Za okus v solati lahko pour sojino omako (malo)
Z večerjo lahko kosite črni kruh in po pol ure po tem, ko pojedo nekaj rezin ananasa.
Če si želel sladko
Potem vam lahko priporočimo čudovito beljakovinsko sladico. Zelo je okusna in zdrava. Mimogrede, dober udarec za lakoto.
Recept za beljakovinsko sladico
- Orehi (tla) - 200 g
- Sladkor - 3 žlice ali fruktoza - 10 tablet
- Kava - 2 čajni žlički
- Jajčni bel - 3 kosi
Vlečite beljakovine v peno s pomočjo mešalnika, dodajte oreške, sladkor in kavo z njimi, še naprej premešajte.
Nato damo to mešanico na počasen ogenj in premešamo 2-3 minute pred zgoščevanjem.
Zmes ohladi in izvlecite majhne kroglice iz njega. Nato jih zvijte v mešanico kave (kakava), oreščkov in kokosovega ostružka. Delicious protein desert je pripravljen!
Učinkovita izguba teže in dobro zdravje z dieto beljakovin. Privoščite se s spoštovanjem - in enako boste videli tudi iz zunanjega sveta.