Meni za dojenje

Glavno načelo, po katerem naj bi bil sestavljen jedilnik med dojenjem, so zdravi in raznoliki izdelki, naravni, brez kemičnih dodatkov in modifikacij. Navsezadnje se otrok pogosto začne soočati s težavami in reakcijami ne toliko na samo jed, temveč na pomožne snovi, ki so v njej prisotne.

Vendar pa še vedno obstaja vrsta izdelkov, katerih uživanje je med dojenjem najbolje omejiti.

Vzorčni meni za dojenje

Za pripravo vzorčnega menija za dojenje morate poznati naslednja načela prehranske prehrane:

• Ne morete se stradati ali prenajedati. Postenje bo povzročilo nepopravljivo škodo dojenju in tudi rastočemu otroku. Prenajedanje je škodljivo predvsem za žensko samo – ogroža težave s prebavo in dodatne centimetre na pasu.
• Treba je jesti več rastlinske hrane. Ker na začetku ni priporočljivo jesti surovega sadja, ga je treba speči, kuhati, skuhati po svojem okusu, vendar ne prikrajšati vlaknin. Ovsena kaša, orehi in otrobi prav tako veljajo za dober vir prehranskih vlaknin.
• Ne pozabite na fermentirane mlečne izdelke – to vam bo pomagalo ohranjati dobro zdravje in se izogniti zaprtju.
• Omejiti morate uživanje sladkarij: sladkorja, bonbonov in tort, čokolade itd.
• Priporočljivo je tudi zmanjšati količino živalskih maščob v prehrani.
• Pomembno je upoštevati režim pitja. Če ni kontraindikacij, je treba piti do 3 litre vode na dan - to prispeva k zadostni proizvodnji materinega mleka.

Poleg tega je priporočljivo, da se spomnite številnih izdelkov, s katerimi je treba ravnati previdno.

Izdelki, ki lahko pri otroku povzročijo alergijsko reakcijo:

• citrusi;
• izdelki iz rdečih rastlin;
• morski sadeži;
• jajca;
• sveže mleko;
• sojini izdelki;
• čebelarski izdelki;
• arašidi;
• grozdje;
• kakav in izdelki, ki ga vsebujejo;
• prekajeni izdelki.

Živila, ki lahko povzročijo kolike pri dojenčkih:

• fižol;
• sveže mleko;
• zelje;
• kumare.

Izdelki, ki negativno vplivajo na proizvodnjo mleka pri materah:

• peteršilj;
• listi mete;
• žajbelj.

Za dobro počutje otroka se ne prenajedajte s polizdelki in že pripravljenimi jedmi iz trgovine. Bolje je jesti svežo domačo hrano, da se izognete zastrupitvam in drugim težavam.

[ 1 ]

Jedilnik za en teden med dojenjem

Ponedeljek.

• Zajtrkujemo s skodelico čaja in nekaj vanilijevimi krekerji.
• Za drugi zajtrk pripravimo riževo kašo z jabolkom in čajem.
• Kosilo imamo s krompirjevo juho s krutoni, dušenimi telečjimi mesnimi kroglicami in dušenimi sladkimi paprikami.
• Prigrizek – banana.
• Večerjamo s porcijo dušene zelenjave, kompotom in medenjaki.

Torek.

• Za zajtrk imamo čaj in piškote.
• Za drugi zajtrk pripravimo ajdovo kašo z maslom in čajem.
• Kosilo imamo z riževo juho in porcijo pečenke.
• Prigrizek: skuta, čaj.
• Za večerjo imamo testenine z dušeno zelenjavo.

Sreda.

• Zajtrkujemo s sendvičem s trdim sirom in skodelico čaja.
• Drugi zajtrk – müsli in čaj.
• Kosilo imamo z juho iz bučkinega pireja, kuhanim krompirjem s kosom mesa.
• Popoldanska malica – pečeno jabolko.
• Za večerjo imamo skutino enolončnico s kislo smetano in čaj.

Četrtek.

• Zajtrkujemo s čajem in sendvičem s skutino pasto.
• Za drugi zajtrk – palačinke s šipkovim sirupom.
• Za kosilo imamo vermicelli juho in kuhan piščančji file s prilogo.
• Naravni jogurt je primeren za popoldanski prigrizek.
• Za večerjo bomo imeli varenike s skuto.

Petek.

• Za zajtrk imamo čaj in rogljiček.
• Za drugi zajtrk – jetrna pašteta, kruh, čaj.
• Za kosilo imamo sirovo juho in riževo enolončnico z mesom.
• Popoldanska malica – skutin puding.
• Za večerjo imamo korenčkove zrezke s kislo smetano.

Sobota.

• Za zajtrk imamo čaj in sirove torte.
• Drugi zajtrk – ovsena kaša s suhim sadjem.
• Za kosilo imamo bučno juho in pečen piščančji file s korenjem.
• Popoldanska malica – čaj, kos trdega sira.
• Večerjamo z zelenjavnimi zrezki in prilogo.

Nedelja.

• Za zajtrk imamo skodelico čaja s presticami.
• Drugi zajtrk – porcija prosene kaše, jabolčni kompot.
• Za kosilo imamo ajdovo juho in mesno enolončnico s kislo smetano.
• Popoldanska malica – vanilijev puding.
• Večerjamo s porcijo vegetarijanskega pilafa in čajem.

Zvečer je koristno popiti 150 ml kefirja, kislega mleka ali rjaženke. Med obroki ne pozabite na režim pitja – piti morate toliko, kot vaše telo potrebuje. Za normalno proizvodnjo materinega mleka pa je priporočljivo popiti vsaj 2 litra mirne vode na dan.

Jedilnik za hujšanje med dojenjem

Doječim materam se ne priporoča prehod na nobeno dieto. Dojenček mora vsak dan prejemati veliko koristnih in hranljivih snovi, edini vir le-teh pa je materino mleko.

Najbolj razumna prehrana za doječo mater je zdrava in hranljiva prehrana brez prenajedanja in zlorabe mastne in sladke hrane. Ne pozabite, da se med dojenjem potreba ženske po kalorijah poveča. Samo proces proizvodnje mleka in dojenja zahteva vsaj 700 kcal/dan. Zato je absolutno nemogoče močno zmanjšati kalorično vsebnost prehrane, sicer se ne bo le poslabšala sestava mleka, ampak bo lahko ogrožen tudi sam proces dojenja. Pogosto se zgodi, da med strogo dieto mleko izgine in je mati prisiljena otroka prenesti na umetno hranjenje.

Da bi prišli v formo, morate le narediti nekaj manjših prilagoditev svoji dnevni prehrani.

• Zjutraj lahko za zajtrk jeste precej energijsko potratno hrano, saj mora telo zagnati presnovo in obnoviti energijske zaloge, izgubljene ponoči. Zato se med zajtrkom ne smete bati pojesti nekaj visokokaloričnega: seveda v razumnih mejah in brez prenajedanja.
• Kosilo naj bo sestavljeno iz lahke juhe in majhne količine beljakovinske hrane - to je lahko kos belega pustega mesa, pa tudi oreščki (razen arašidov), skuta itd.
• Če želi ženska shujšati, naj bo večerja najlažji obrok, vendar se je ne smete popolnoma odpovedati. Vsak post, pa tudi dolgi premori med obroki, lahko privedejo do tega, da telo ustvari maščobne rezerve v primeru nepričakovanega prenehanja oskrbe s hrano. Zato je priporočljivo jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Enako storite tudi, ko se morate izogniti prenajedanju – na primer pred velikimi pojedinami in prazniki.
• Zvečer je priporočljivo popiti nekaj fermentiranega mlečnega izdelka. To bo telo podprlo v času nočnih prebujanj zaradi hranjenja, ki prav tako zahteva dodatno energijo. Poleg tega sveži fermentirani mlečni izdelki pozitivno vplivajo na prebavne procese in normalizirajo črevesno delovanje.

Če imate potrebne izdelke in malo domišljije, potem ni težko sestaviti jedilnika za dojenje. Dovoljeno je celo v prehrano vnesti nekatere izdelke s seznama "prepovedanih", vendar je treba to početi previdno in postopoma, hkrati pa spremljati stanje dojenčka. Če se nenadoma pojavijo kakršne koli težave (na primer kolike ali alergije), potem morate analizirati svojo prehrano v zadnjih dveh dneh in iz jedilnika izključiti sumljiv izdelek.