Prehrana in prehrana za izpadanje las pri ženskah

Eden od pogostih vzrokov za izpadanje las pri ženskah, krhkost in pustost las so prehranske omejitve. Različne diete telesu odvzemajo koristne sestavine, ki so potrebne za normalno rast lasnega mešička.

Oglejmo si priljubljene diete in njihov vpliv na stanje las:

• Nizkokalorične diete praktično izničijo vnos omega-3 maščobnih kislin, vitamina A, cinka, kalcija in železa. To vodi do zmanjšanja proizvodnje ženskih spolnih hormonov. Na tem ozadju se pojavijo luščenje kože, povečana krhkost in izrezovanje pramenov ter njihova povečana izguba.
• Diete z nizko vsebnostjo beljakovin – ta vrsta diete vključuje vegetarijanstvo, ki zmanjša vnos celotnega nabora hranil v telo.
• Visokobeljakovinska dieta - Dukanova dieta vključuje omejevanje količine maščob in ogljikovih hidratov s poudarkom na beljakovinskih izdelkih. Neravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vodi do prezgodnjega staranja kože in njene suhosti, izpadanja las.

Popolna, zdrava in uravnotežena prehrana je najučinkovitejši način za preprečevanje poslabšanja kakovosti las, kože in nohtov. Oglejmo si glavna prehranska priporočila za obnovitev in ohranjanje zdravja las in celotnega telesa:

1. Odpovejte se hitri hrani, alkoholnim in gaziranim pijačam, sladkarijam, kavi in prekajeni hrani.
2. Sezonsko sadje in zelenjava, bogata z vitamini, pomagata krepiti lase. V svojo prehrano dodajte brokoli, peso, agrume in korenje.
3. Poleg vitaminov in mineralov folikli potrebujejo živalske beljakovine. Ta element najdemo v morskih sadežih, piščancu, govedini in puranu. Ne pozabite tudi na mastne ribe.
4. Prehrana naj vsebuje mlečne izdelke. Posebej koristni so: skuta, kefir in rjaženka. V zmernih količinah lahko jeste trde sire in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
5. Stranski proizvodi, in sicer živalska jetra, oskrbujejo telo s koristnimi snovmi in preprečujejo anemijo zaradi pomanjkanja železa.
6. Ne pozabite na kašo. Ajda in ovsena kaša sta dobra za lase, kar zadeva testenine, pa izberite le sorte iz trde pšenice.
7. Za preliv solat in kaš je treba uporabiti nerafinirana rastlinska olja, ne majonezne omake. Olivno, laneno, sončnično in orehovo olje imajo koristne lastnosti.

Poleg zgornjih priporočil ne pozabite na vzdrževanje vodnega ravnovesja. Da bi se znebili izpadanja las, popijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Izdelki za izpadanje las pri ženskah

Da bi odpravili simptome zgodnje alopecije in preprečili njihov pojav v prihodnosti, morate pregledati svojo prehrano.

Izdelki, ki so dobri za lase:

1. Sadje in zelenjava – vsebujeta vitamine in mikroelemente, ki telesu zagotavljajo vlaknine. Še posebej koristni so surovo korenje, zelje in pesa. Ne pozabite tudi na zelenjavo: peteršilj, koper, svežo mlado čebulo.
2. Jajca in stročnice so vir beljakovin, železa in biotina. Krepijo lase, odpravljajo njihovo suhost, krhkost in izpadanje.
3. Ribe so vir polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6. V svojo prehrano dodajte lososa, tuno, sled in druge vrste mastnih rib. Če imate alergijske reakcije na ribje izdelke, dnevno zaužijte 1-2 žlici lanenega olja.
4. Otrobi in žita so koristni kompleksni ogljikovi hidrati. Najdemo jih v testeninah in žitih iz trde pšenice.
5. Fermentirani mlečni izdelki – za ohranjanje lepote las jejte kefir, skuto, kislo smetano, jogurt in trdi sir. Imajo visoko vsebnost kalcija in beljakovin, kar ugodno vpliva na rast kodrov in jih pomaga krepiti.
6. Oreški in semena – vsebujejo linolno kislino, cink in selen, katerih pomanjkanje vodi v plešavost. Vsak dan pojejte pest mešanih oreščkov: mandlje, orehe, indijske oreščke, lešnike, sezamova, lanena in sončnična semena.
7. Voda in zeleni čaj sta dve glavni pijači za ohranjanje mladosti in lepote telesa. Zeleni čaj nasiči z antioksidanti, voda pa preprečuje dehidracijo telesa in upočasnitev presnovnih procesov.

Pravilna izbira izdelkov in njihova kombinacija vam omogoča izboljšanje stanja las in celotnega telesa.

Dietni meni za izpadanje las pri ženskah

Prehrana za ženske z izpadanjem las mora biti čim bolj uravnotežena. Dnevni jedilnik naj vključuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Hkrati pa 30 % prehrane predstavljajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki vplivajo na presnovne procese.

Vzorčni meni za ženske z alopecijo:

• Zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banano in rozinami, zeleni čaj.
• Prigrizek: kuhano jajce, rezina črnega kruha z maslom in sirom.
• Kosilo: piščančja juha z rezanci, parjeni puranji zrezki s solato iz sveže zelenjave.
• Prigrizek: najljubše sadje ali mešanica oreščkov, skodelica navadnega jogurta.
• Večerja: kuhana ali pečena riba s prilogo iz riža in brokolija.
• Druga večerja: kozarec kefirja.

V primeru intenzivnega izpadanja las vzemite vsako jutro eno žlico lanenega olja. Upoštevajte tudi, da je treba med posameznimi obroki upoštevati časovni razmik vsaj dveh ur.

Preberite tudi o zdravilih, ki se uporabljajo za plešavost pri ženskah:

• Zdravila za izpadanje las pri ženskah
• Spreji na osnovi minoksidila
• Hormonska zdravila
• Vitamini za izpadanje las
• Losjoni
• Maske proti izpadanju las

Obnavljanje zdravja vaših kodrov s pravilno prehrano je dolgotrajen proces, ki zahteva profesionalen pristop. Prvi rezultati terapije postanejo opazni po 2-3 mesecih zdrave prehrane.