Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Načrtovanje pravilne prehrane
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kakšen bi po vašem mnenju moral biti urnik pravilne prehrane? Kaj morate storiti, da učinkovito shujšate? O tem vam bomo povedali zdaj.
Zlata pravila urnika za hujšanje
Poskrbite, da boste zajtrk pojedli v dveh urah po prebujanju. Zjutraj presenetite svoje telo. Večerjo pripravite in pojejte po svojem urniku, vendar najkasneje 3 ure pred spanjem.
Po jedi si ne delajte odmorov na kavču, v naslanjaču, na stolu ali v postelji. Po jedi se ne uležite ali sedite pol ure.
Šport? Čemu je potem hrana?
V prvem mesecu učinkovite diete se poslovite od aktivnih športov v kakršni koli obliki. Edino, kar morate storiti, je jesti. Samo jejte in se ne obremenjujte z aerobiko, tekom, plavanjem in drugimi športi. Navsezadnje je prehranjevanje veliko prijetnejše od potenja na vročih športnih igriščih in preutrujanja v telovadnicah.
Grizemo in žvečimo – ostrimo si rob zob
Čas je, da se spomnimo, zakaj imajo ljudje zobe. Zobje so potrebni za prosto in zbrano predelavo hrane. Med dieto bi morali zobje delovati kot mlatilnica, brez kakršnih koli omejitev. Toda glavna stvar pri tej zadevi je koncentracija. Ne hitite, da bi vse hitro pojedli, saj se vam ne mudi na zmenek, kajne? S hrano je enako.
Prihoditi na zmenek zgodaj je prav tako neučinkovito kot hitro zaužitje hrane, ki bi nam prinesla veliko užitka, če bi jo žvečili počasi. To je ena glavnih točk naše čudovite diete, pravilna prehrana.
Nekaj pomembnih nasvetov za tiste, ki hujšajo
Še en nasvet, ki je dozorel iz opazovanja drugih ljudi. Prosim, ne pogoltnite hrane v kosih, saj to resnično "vklopi" vaš želodec ravno takrat, ko bi moral v njej samo uživati.
Ne hodite spat takoj, ko jeste – to je slab znak. V tem primeru hrana ni pravilno predelana in sploh ne "ugaja" prebavilom.
Preživite čas z uživanjem okusnega suhega sadja ali pa se prepustite izjemno vznemirljivemu procesu žvečenja banan. To bi bila zanimiva dejavnost, ki bi vam pomagala pozabiti, da ste sploh na dieti.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kako pravilno žvečiti priboljške?
Če ste kje zunaj hiše - jejte sadje, doma se ukvarjajte z nekaj orehi. Poleg tega je sadje odličen nadomestek za nenaravne čokoladne ploščice, ki jim dodajajo nenaravne sestavine.
Visi hruška – čas je, da jo pojeste. Hruške so odličen vir vitaminov, ki bodo napolnili s pozitivno energijo ljudi, ki želijo hitro in učinkovito shujšati. Hruške vam pomagajo, da se dolgo časa počutite siti in srečni. Vse, kar potrebujete za srečo, so hruške. Hruške, sadje in vsi izdelki, ki so bili navedeni na seznamu dovoljenih diet.
Kljub temu, da lahko učinkovito dieto naredite zelo razburljivo in zabavno, si zapomnite eno stvar - ne prenajedajte se, vse naj bo zmerno.
Kaj svetujejo jogiji?
Ko jogiji slišijo za našo dieto, svetujejo, da naenkrat pojeste toliko hrane, kolikor se prilega dlanem, zloženim skupaj. Ampak vsak ima drugačne dlani, kajne? Odlična možnost bi bila, da za merjenje hrane uporabite svoje ali večje dlani nekoga drugega.
To je kot krožniki določene velikosti in je poenostavilo primitivne metode delitve hrane že veliko prej. Če pravilno izračunate porcije, se vam bo zdelo, da je na krožniku veliko hrane, in možgani, ko se bodo navadili, ne bodo zahtevali več. Navsezadnje imate poln krožnik, zato boste imeli način, kako si krajšati čas za prehranjevanje.
Dober tek! Izgubite težo z okusom!