Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Učinkovita prehrana
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ni vsakdo všeč svoje razmišljanje v ogledalu in rezultat, ki ga vidimo na lestvicah. Vedno želijo imeti bolj izrazit pas, vitke boke in na splošno sliko s pokrova. Še posebej to je bolna točka za dekleta. In potem so vprašanja: "Učinkovita prehrana, kaj je to? Ali sploh obstaja? «.
[Je učinkovita prehrana varna?
Internet, revije ponujajo široko paleto receptov za hujšanje, ki obljubljajo osupljive rezultate v kratkem času. Ali je takšna učinkovita prehrana varna za telo?
Seveda je najstrožja prehrana najbolj učinkovita v praksi. Da, kilogrami hitro izginejo, škoda za zdravje pa je ogromna:
1) Omotičnost, izguba moči - zveste spremljevalke žensk, ki verjamejo, da je odlaganje hrane najučinkovitejša prehrana. Organizem zahteva hrano, vendar ga ne prejme in začne porabljati rezerve, ki jih je prej nabralo. Hkrati se izgubi, skoraj na kilogram na dan, vendar ni nujno, da vzamete energijo za normalno življenjsko podporo, od koder ste torej nekaj dni takšne prehrane in lačne sinkope.
2) Prožna koža. Če je izguba teže preveč aktivna, proces regeneracije v celicah kože ni uspešen, in kjer je prej obstajala maščobna plast, se pojavi šoping. Fizične vaje ne bodo mogle hitro spustiti problematičnih področij in celo igrati šport, ko se telo izčrpa zaradi lakote, verjetno ne bo uspelo.
3) Težave z želodcem, dokler se ne pojavi gastritis in razvoj ulkusov, se pogosto pojavljajo pri amaterskih, ki verjamejo, da je učinkovita prehrana jesti jabolčni kis s vodo in medom. Vsi govorijo o njegovi učinkovitosti, kako čudovito pripomore k uničenju presežnih centimetrov, vendar informacije o kisu močno povečajo kislost želodca. Za ljudi, ki imajo težave s prebavnim sistemom, je takšna prehrana strogo prepovedana. In za zdravo osebo je malo verjetno, da bo minilo brez sledi.
Seveda bo učinkovita prehrana vključevala spreminjanje in zmanjševanje vnosa hrane, vendar to ne pomeni, da morate sploh zavrniti jedo ali jesti na drobtinah. Preprosto je treba podrobno razdeliti kalorije, da med dnevom ne ostanejo lačni. Zajtrk je bolj hranljiv, kosilo pa je malo manj kalorično, večerja bi morala biti preprosta. Tri ure pred spanjem obrokov niso zaželeni (največ jabolka ali maščobni kefir).
Učinkovita prehrana nikoli ne pomeni nenadnega prenehanja uživanja hrane!
Ti kilogramov, da ljudje izgubijo, ko na tešče, se bo hitro vrnil, in celo dvakrat, saj se telo prizadela kriza s hrano, bodo začeli, da se kopičijo več maščobe v primeru, da ponovno odloči Pomorie lakote. Bolje je preiti na manj hranljivo prehrano in dnevno zmanjšati količino porabljene hrane. Torej telo ne bo podvrženo in se bo naučilo, da bo nasičeno z manjšo količino hrane, kilogram pa bo začel izginiti.
Učinkovita prehrana nujno vključuje dnevno porabo sadja in zelenjave. Namesto sočne in maščobe svinjine je bolje jesti puranje, piščančje prsi, kunec. Seveda boste morali umiriti apetit za pečenje in čokolado. Če čutite potrebo po sladki, lahko jeste suho marelice, ne samo, da je koristno, vsebuje vitamine, zato tudi vsebuje fruktozo. Torej sladek zob bo cenil to posušeno sadje, vendar ga tudi ne odnese.
Uravnotežite svojo prehrano, v zelo bližnji prihodnosti boste opazili prijetne spremembe na sliki. Učinkovita prehrana ne bi smela biti breme in odvzeti osebi vitalne energije, saj je glavni cilj izguba teže, kar ne bo škodilo zdravju.