Vitamini proti stresu

Vitamini so odlično zdravilo proti stresu. Med drugim zato, ker stres poveča porabo teh koristnih snovi skoraj dvakrat ali celo več. Kateri vitamini pomagajo v boju proti stresu in ali sploh pomagajo?

Vitamini v boju proti stresu

Za pravilno preprečevanje stresa je zelo pomembno, da se najprej založite z vitamini skupine B. To so glavni pomočniki v boju proti stresu. Pomagajo izboljšati delovanje živčnega sistema. Priporočljivo je, da v svoj antistresni kompleks vključite tudi vitamine E, C in beta-karoten.

Ta zdravila v kombinaciji imajo preprosto čaroben učinek na boj proti stresu, še posebej, če jih jemljemo pravilno, v odmerkih, ki jih predpiše zdravnik.

Seveda se morate zavedati, da samo vitamini ne bodo dovolj za premagovanje stresa. Potrebujete tudi psihološke metode vplivanja in šport. Vse to skupaj vam bo pomagalo pri soočanju s katerim koli stanjem.

Pri jemanju vitaminov obstaja še en odtenek. Če ste pred nastopom stresa vzeli vse potrebne vitamine, potem ne smete povečati odmerka antistresnih zdravil - to ne bo dalo želenega učinka.

Protistresni učinek vitamina C

Takoj ko človeka preplavi stres, njegovo telo začne aktivno proizvajati adrenalin in kortizol – tako imenovana stresna hormona.

Vitamin C ima pomembno vlogo pri vplivanju na te hormone. Blaži njihove učinke in nam pomaga lažje obvladovati težke situacije.

Vitamin C pomaga tudi pri obvladovanju nevroz, povezanih z nezadostno sončno svetlobo. Pomaga tudi pri hitrejši aklimatizaciji v neznanih razmerah. Na primer med letom ali v državi z drugačnim podnebjem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Koliko vitamina C potrebujete za boj proti stresu?

Dnevna norma vitamina C je 2-3 grame oziroma 20-30 mg. Če zaužijete več, se bo presežek izločil iz telesa. Zato je pomembno, da se držite pravilnih odmerkov.

Kje dobiti vitamin C za boj proti stresu?

Najvišjo koncentracijo vitamina C najdemo v sveži (poudarjamo to besedo!) zelenjavi, sadju in jagodičevju. Sem spadajo paprika, šipek, zeleni grah, črni in rdeči ribez, jagode jerebike, zelje, zlasti brstični ohrovt, in jagode.

Kaljena pšenična zrna so zelo dober vir vitamina C. Med kaljenjem se v njih kopiči vitamin C in askorbinska kislina. Zelo dober naravni vir vitaminov!

Ne pozabite, da nismo zaman rekli, da je treba vitamin C jemati iz svežih izdelkov. Med shranjevanjem in toplotno obdelavo se vitamini v njih uničijo in z vsakim dnem jih je manj. Odštevanje je v dnevih in urah.

Če želite dobiti dovolj vitamina C iz zelenjave, sadja in jagodičevja, jih operite, narežite in predelajte tik pred serviranjem.

Protistresni učinek vitamina C

Vitamin B je zelo dobro sredstvo za podporo telesu med stresom ali po njem. Lahko ga jemljete v kapsulah (zelo priročno, odmerek lahko izračunate sami) ali pa ga jemljete iz živih sestavin.

Odličen vir vitamina B so banane. Da, poceni in navadne banane. Če ste živčni, vam bo banana pomagala ublažiti ali omiliti občutek tesnobe. Vitamin C v svoji sestavi lahko zavira delovanje tako imenovanih stresnih hormonov kortizola in adrenalina.

Banana je zelo dobra tudi za izboljšanje zunanjega in notranjega stanja las, nohtov in kože. Njeno sestavo dobro prenašajo prebavila. Še več, celo ljudje s kroničnim gastritisom.

Mimogrede, med stresom se potreba po vitaminu B znatno poveča. Takrat potrebujete vitaminski kompleks, ki ga predpiše zdravnik v pravih odmerkih, saj morda preprosto ne uganete vsebnosti vitamina B v izdelkih. Morda ga preprosto ne bo dovolj.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kje drugje lahko dobim vitamin B?

Poleg vitaminskih kompleksov lahko vitamin B vzamete tudi iz žit (po možnosti ne olupljenih), zelenjave in sadja (svežega, o tem smo že govorili). Da bo vaš jedilnik pravilen, prosite svojega nutricionista, da ga uravnoteži.

Splošne informacije o pravilnem vitaminskem meniju so naslednje: največ zgoraj opisanega in razumna količina beljakovin. In sicer: mastno meso, mlečni izdelki in jajca.

Obnovite svoje vitaminske zaloge in pozabite na stres in tegobe. Bodite zdravi in srečni!