Vitamini proti stresu

Vitamini so odlično sredstvo za stres. Vključno s tem, ker napetost povečuje porabo teh hranil skoraj dvakrat ali celo več. Kateri vitamini pomagajo obvladovati stres in pomagati?

Vitamini v boju proti stresu

Za pravilno obvladovanje stresa je zelo pomembno, da se najprej zaloge vitaminov skupine B. To so glavni pomočniki v boju proti stresu. Pomagajo izboljšati delo živčnega sistema. Prav tako je priporočljivo vključiti vitamine E, C, kot tudi beta-karoten, v svoj anti-stres kompleks.

Ta zdravila v kompleksu imajo čarobni učinek na boj proti stresu, še posebej, če jih jemljete pravilno, v odmerkih, ki jih predpisuje zdravnik.

Seveda je treba zapomniti, da vitamini sami ne bodo dovolj za premagovanje stresa. Potrebujemo več psiholoških metod vpliva in športa. Vse to v kompleksu vam bo pomagalo obvladati katero koli državo.

Pri jemanju vitaminov obstaja še en odtenek. Če ste pred pojavom stresa vzeli vse vitamine, ki jih potrebujete, se odmerek antistresnih zdravil ne sme povečati - to ne bo dalo želenega učinka.

Protistresno delovanje vitamina C

Ko oseba preseže stres, njegovo telo začne aktivno razvijati adrenalin in kortizol - tako imenovane stresne hormone.

Vitamin C igra pomembno vlogo pri vplivu na te hormone. Omejuje njihovo delovanje in nam pomaga, da bolje rešujemo zapletene situacije.

Vitamin C pomaga pri obvladovanju nevroze, povezane s pomanjkanjem sončne svetlobe. Prav tako prispeva k hitrejšemu prilagajanju ljudi v nenavadnih razmerah zanj. Na primer med letom ali v državi z drugačno podnebje.

[1], [2], [3], [4], [5]

Koliko vitamina C potrebuje za boj proti stresu?

Norma vitamina C na dan je 2-3 grama ali 20-30 mg. Če vzamete več, se presežek izloča iz telesa. Zato je pomembno upoštevati pravilen odmerek.

Kje dobiti vitamin C v boju proti stresu?

Najvišja koncentracija vitamina C v svežem (poudari to besedo!) Zelenjava, sadje in jagode. Ti predstavniki - bolgarski poper, pes vrtnica, zeleni grah, črni ribez in rdeči ribez, gorni pepel, zelje, zlasti Bruselj, jagode.

Zelo dobra kot vir zrnatih pšeničnih zrn vitamina C. Med kalivanjem se v njih kopiči vitamin C, askorbinska kislina. Zelo dober naravni vir vitaminov!

Ne pozabite, da nismo zamanali, da je treba vitamin C vzeti iz svežih proizvodov. Med skladiščenjem in med toplotno obdelavo, vitamini uničijo v njih, in vsak dan postajajo manj. Račun gre za dneve in ure.

Če želite dobiti dovolj vitamina C iz zelenjave, sadja in jagodičja, jih operejte, jih pred prsnim košem očistite.

Protistresno delovanje vitamina C

Vitamin B je zelo dobro sredstvo za vzdrževanje telesa med stresom ali po njej. Lahko ga jemljete v kapsulah (zelo priročno, lahko izračunate odmerek) in še vedno vzemite iz živih živil.

Odličen vir vitamina B - banane. Da, poceni in navadne banane. Če menite, da ste živčni, vam bo banana utopila ali zmehčala občutek tesnobe. Vitamin C v svoji sestavi lahko zavre učinek tako imenovanih stresnih hormonov kortizola in adrenalina.

Banana je tudi zelo dobra za izboljšanje zunanjega in notranjega stanja las, nohtov in kože. Njegovo strukturo dobro zaznava gastrointestinalni trakt. In tudi tisti ljudje, ki imajo kronični gastritis.

Mimogrede, med stresom se potreba po vitaminu B znatno poveča. Potem potrebujete vitaminski kompleks, ki ga zdravnik predpisuje v ustreznih odmerkih, ker z vsebnostjo vitamina B v izdelkih preprosto ne uganite. Morda preprosto ne bo dovolj.

[6], [7], [8]

Kje drugje lahko vzamem vitamin B?

Poleg vitaminskih kompleksov se lahko vitamin B odvzame iz žitaric (po možnosti ne prečiščenih), zelenjave in sadja (sveže, o tem smo že razpravljali). Če želite, da je vaš meni v redu, vprašajte svojega nutricionistka, da bi ga uravnotežen.

Splošne informacije o pravem vitaminskem meniju so: najvišje opisano zgoraj in razumna količina beljakovin. Namreč: meso maščobnih sort, mleko in jajca.

Ponovno napolnite svoje vitaminske rezerve in pozabite na stres in neprijetnosti. Bodite zdravi in veseli!