Vitamini in vid

Če želite, da vam bo vid dolgo časa oster in da vam oči ne bodo utrujene, jemljite vitamine. Katere, se sprašujete? O tem vam bomo zdaj podrobneje povedali.

Kaj so naši predniki priporočali za dober vid?

Krožile so legende, da so ljudje, ki so lahko videli v temi, jedli veliko korenja in bili ljubitelji te čudovite zelenjave. Vsi vemo, da korenje vsebuje veliko betakarotena, ki ga sodobni zdravniki še danes priporočajo kot vitamin za izboljšanje ostrine vida.

Kar zadeva nočno slepoto, so že starodavni ljudje priporočali zdravljenje z bikovimi jetri. Kolikor vemo, jetra (in ne le bikova, ampak katera koli jetra) vsebujejo veliko vitamina A. Ta vitamin pomaga obnoviti vidne funkcije. Če primanjkuje tega vitamina, človek pri slabi osvetlitvi ne razlikuje dovolj dobro predmetov.

Pomanjkanje vitamina A vodi tudi do prekomerne suhosti roženice (tako imenovani učinek suhe zenice), pa tudi do rdečkastih žil na beločnici, ki jih vidimo, ko smo preutrujeni. Več o vitaminih za dober vid

Tiamin (vitamin B1)

Če v telesu ni dovolj tiamina, je motena motorična in senzorična inervacija oči. In takrat se veliko hitreje utrudimo, zelo hitro se razdražimo, naša zmogljivost se zmanjša, počutimo se veliko slabše. In vse to je posledica na videz neškodljivega pomanjkanja vitamina B1.

Kaj storiti?

Da bi dobili dovolj vitamina B1, morate v svoj jedilnik vključiti jetra (o tem smo že govorili), mesne jedi, rženi kruh z otrobi, kvas, fižol, zlasti sojo, pa tudi svežo zelenjavo.

Kar zadeva pridobivanje vitamina B1 iz lekarniškega multivitaminskega kompleksa, oseba potrebuje od 1 do 1,5 mg na dan.

Riboflavin (vitamin B2)

Ta vitamin pomaga normalizirati presnovo, kar spodbuja dobro prebavo in absorpcijo hrane. In s tem ohranja normalno telesno težo in se ne zredi. Vitamin B2 pomaga tudi normalizirati presnovo v leči in roženici, kar spodbuja dobro izmenjavo kisika v očesnih tkivih in izboljšuje vid.

Nasprotno, če je v telesu malo vitamina B2, oseba, ki ga ne dobi dovolj, začne slabo videti tudi v mraku, da ne omenjamo nočnega vida. Lahko ga moti pekoč občutek in "pesek" v očeh.

Kaj storiti?

V svojo prehrano vključite vire vitamina B2 - kvas (prodaja se v tabletah v lekarnah), jabolka, kaljena pšenična zrna, skuto, sire, oreščke, jetra, jajca - kuhana in ocvrta.

Za pridobitev vitamina B2 iz tablet in kapsul upoštevajte njegov povprečni dnevni odmerek - od 2 do 5 mg.

Cianokobalamin (vitamin B12)

Ta vitamin lahko dobimo le iz živalske hrane. Če ga v telesu ni dovolj, je lahko proces hematopoeze moten. Dejstvo je, da cianokobalamin (vitamin B12) spodbuja nastajanje rdečih krvničk.

Če je v prehrani premalo vitamina B12, je lahko delovanje živčnega sistema oslabljeno, saj je sodelovanje pri tvorbi živčnih celic prav tako naloga vitamina B12.

Videz osebe s pomanjkanjem vitamina B12 so utrujene, solzne oči, motna roženica in rdeče žile na beločnici krvnih žil. Da bi se izognili tako neestetskemu videzu, morate posvetiti dovolj pozornosti vitaminskemu kompleksu.

Kaj storiti?

Jejte živalske izdelke, ki vsebujejo vitamin B12, in sicer jajca (zlasti rumenjake), mlečne in fermentirane mlečne izdelke, jetra, mastne morske ribe. Dobro jih je jesti s solato iz rdeče pese – to pomaga pri absorpciji tega vitamina.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Askorbinska kislina (vitamin C)

To je univerzalni vitamin, ki ga zdravniki priporočajo ne le kot vitamin za dober vid, temveč tudi za krepitev živcev in povečanje imunosti.

Vitamin C je normalizator presnove ogljikovih hidratov, pomaga tudi krepiti stene kapilar, izboljšuje njihovo prepustnost in uravnava procese okrevanja v telesu.

Če ima oseba pomanjkanje vitamina C, lahko to povzroči uničenje očesnega tkiva, pa tudi krhkost kapilar in krhkost očesnih žil. Lahko pride celo do krvavitve, še posebej, če oseba veliko dela za računalnikom in pogosto napreza oči. Poleg tega je vitamin C ustvarjalec kolagenskih vlaken, ki prispevajo k elastičnosti tkiv. Ko ga primanjkuje, se zmanjša moč in elastičnost očesnih mišic. Posledično začnemo slabše videti.

Kaj storiti?

Pijte šipkove decokcije (njihova raven vitamina C je 30-krat višja kot v limoni ali pomaranči), pa tudi decoction ali poparek iz jagod jerebike. Ne pozabite na rdečo papriko, sveže korenje, paradižnik, solate z zelenimi listi, kislico, različne vrste zelja, krompir. Vse to so viri vitamina C oziroma askorbinske kisline. To izboljša duševno stanje osebe in normalizira delovanje živčnega sistema.

Za izboljšanje vida in ohranjanje zdravja jemljite prave vitamine.

[ 6 ], [ 7 ]