5 Koristne strategije za hujšanje
Zadnji pregled: 16.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Univerzalni recept za boj proti presežnim kilogramom je vsakomur znan - manj jesti, več za treniranje. Vendar pa to ne daje vedno dolgo pričakovani rezultat. Ključ do uspeha je premostiti vrzel med rezultati, ki jih želite doseči in kaj delate zdaj. V tem primeru lahko dobra služba služi kot strategija za pomoč pri doseganju želenega.
Tako predstavljamo 5 strategij, s katerimi lahko postanete bolj zdravi, lepši in bolj vitki ter hkrati postanete način življenja.
Strategija # 1
Določite specifične cilje
Ko želimo izgubiti težo, takoj zavrnemo celoten načrt do neuspeha. Obstaja velika razlika v motivaciji. Na primer, če smo si zastavili posebno sliko - izgubiti 10 kilogramov, jo naši možgani dojema kot poziv k dejanju in vrže vse sile organizma za boj proti prekomerne telesne teže. Enako lahko rečemo o prehrani. Več o tem, kako določiti cilje, ni abstraktna, kot je dejstvo, da "ne bom jesti ogljikovih hidratov in bodo jedli več sadja," in sicer "Želim, da bi jedli sadežu 3-krat na dan", ki določa tudi del, ki bodo jedli. Tako vaše telo postane bolj motivirano, zato bo več možnosti za uspeh.
Strategija # 2
Naredite "praznični" in "praznični" menijski načrt
Na počitnicah ali vikendih, ko se dovolimo, da se malo sprostimo, se lahko vsa prizadevanja, da se znebite več kilogramov, preidejo naenkrat. Sedenje za mizo, polno različnih jedi, je lahko skušnjavanje tako močno, da se sami ne zavedamo, gorgiramo na vrvici, in potem nas vesti začenja mati. Da bi se izognili takšnim skrajnostim, ne oklevajte, da bi vnaprej razpravljali s tisto jamo, ki ne povzroči, da bi vaš načrt izgubil težo znatno škodo. Na primer, če greste na obisk, si dovolite poskusiti nekaj jedi in torte (če hrepenite po sladkih). Po mnenju znanstvenikov ta metoda deluje zelo dobro in 3-krat povečuje možnosti za uspeh.
Strategija # 3
Praznujte svoj napredek
Bodite pozorni na napredek, če ga imate. To je zelo pomembno za nadaljnje vzdrževanje pravilne prehrane in telesne vadbe. Če nameravate izgubiti 10 kilogramov in dva od njih sta že za sabo, se osredotočite na preostalih osem. Če se hvalite pred časom, potem celoten proces lahko gre narobe. Čustvo dosežkov lahko utopi vse argumente uma in pokvari vse.
Strategija # 4
Hkrati biti realističen in optimističen
Verjemite vase in svojo moč, vendar ne pozabite, da je veliko lažje pridobiti težo, kot pa, da bi se kasneje vrnili. Veš, boj ne bo enostaven in bo potreboval čas, moč in močan volji. Če pa niste leni in naredite vse v redu, potem je zagotovljen uspeh.
Strategija # 5
Okrepite svojo voljo
Sposobnost nadzora nad vašimi željami je zelo podobna mišicam - prav tako jo je treba usposobiti, okrepiti in povečati. Na primer, če ste navajeni, da sedite ob mizi, se prisilite, da se poravnate, in s tem nadzorujete svoja dejanja.
To so majhni koraki na poti k samokontrole, ki se igrajo v vašo korist, ki vam omogoča, da na kratki vrvici vse škodljivo obliko željo, kot so prenajedanje, želja, da bi jedli okusno, ampak škodljiva, pa tudi leni in kajenje.