5 uporabnih strategij za hujšanje

Univerzalni recept za boj proti odvečnim kilogramom je znan vsem - jejte manj, več telovadite. Vendar to ne prinese vedno dolgo pričakovanega rezultata. Ključ do uspeha je v premostitvi vrzeli med rezultati, ki jih želite doseči, in tem, kar počnete zdaj. V tem primeru vam lahko dobro služijo strategije, zasnovane tako, da vam pomagajo doseči želeno.

Torej, tukaj je 5 strategij, s katerimi lahko postanete bolj zdravi, lepši, vitkiji in to spremenite v svoj življenjski slog.

Strategija št. 1

Postavite si specifične cilje

Ko si zastavimo cilj, da shujšamo, takoj obsodimo celoten načrt na propad. Velika razlika je v motivaciji. Če si na primer zastavimo določeno številko – shujšati za 10 kilogramov, potem naši možgani to zaznajo kot signal za ukrepanje in v boj proti odvečni teži vložijo vse telesne sile. Enako velja za prehrano. Naučite se postavljati ne abstraktne naloge, kot je »Ne bom jedel moke in bom jedel več sadja«, temveč konkretno »Želim jesti sadje 3-krat na dan«, pri čemer določite celo porcije, ki jih boste pojedli. Na ta način bo vaše telo dobilo več motivacije, kar pomeni, da bo več možnosti za uspeh.

Strategija št. 2

Ustvarite načrt menija za »praznike« in »vikend«

Ob praznikih ali vikendih, ko si dovolimo malo sprostitve, lahko vsa prizadevanja za izgubo odvečnih kilogramov naenkrat prečrtamo. Ko sedimo za mizo, polni različnih jedi, je lahko skušnjava tako močna, da se, ne da bi se tega zavedali, najemo do konca, nato pa nas začne mučiti vest. Da bi se izognili takšnim skrajnostim, se poskusite vnaprej dogovoriti o tistih jedeh, ki ne bodo bistveno škodovale vašemu načrtu za hujšanje. Če greste na primer na obisk, si dovolite poskusiti nekaj jedi in torte (če že hrepenite po sladkarijah). Po mnenju znanstvenikov ta metoda deluje zelo dobro in možnosti za uspeh poveča za 3-krat.

Strategija št. 3

Praznujte svoje uspehe

Obvezno proslavite svoje uspehe, če jih imate. To je zelo pomembno za nadaljnje vzdrževanje pravilne prehrane in režima vadbe. Če ste se odločili izgubiti 10 kilogramov in sta dva od teh že za vami, se osredotočite na preostalih osem. Če se boste prehvalili pred časom, lahko gre celoten proces v nič. Občutek dosežka lahko preglasi vse argumente razuma in vse uniči.

Strategija št. 4

Bodite realistični in optimistični hkrati

Verjemite vase in v svojo moč, vendar ne pozabite, da je veliko lažje pridobiti težo kot jo kasneje izgubiti. Vedite, da boj ne bo lahek in bo zahteval čas, moč in voljo. Če pa ne boste leni in boste vse naredili pravilno, je uspeh zagotovljen.

Strategija št. 5

Okrepi svojo voljo

Sposobnost obvladovanja svojih želja je zelo podobna mišicam – tudi to je treba trenirati, krepiti in izpopolnjevati. Če ste na primer navajeni sedeti sključeno za mizo, se prisilite, da se zravnate, s čimer boste nadzorovali svoja dejanja.

To so majhni koraki k samokontroli, ki vam bodo igrali v roke in vam omogočili, da na kratkem povodcu držite vse želje, ki škodujejo vaši postavi, kot so prenajedanje, želja po okusni, a nezdravi hrani, pa tudi lenoba in kajenje.