Nove publikacije
9 nasvetov za pospešitev presnove
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Naše zdravje in telesna kondicija sta v celoti odvisna od presnovnih procesov v telesu. Da bi bil metabolizem pravilen in se vedno počutili odlično, morate skrbeti zase in najprej pregledati svojo prehrano.
Naslednji nasveti za hrano in prehrano vam bodo pomagali pospešiti metabolizem, kar bo posledično pomagalo telesu pri kurjenju maščob.
Ne stradaj
Zmanjšati morate količino zaužitih kalorij, vendar je pomembno, da ne pretiravate in da ne stradate telesa, saj bo to takoj upočasnilo vaš metabolizem. Za večino žensk je dnevni odmerek 1200 kalorij, ki so potrebne za zagotovitev delovanja osnovnih bioloških funkcij telesa. Pomanjkanje kalorij bo izzvalo uničenje mišičnega tkiva, iz katerega bo telo črpalo energijo, potrebno za življenjske procese.
Kofein ne bo škodil
Kofein je stimulans osrednjega živčnega sistema, zato lahko skodelica kave na dan pospeši metabolizem za 5–8 %. Skodelica sveže pripravljenega čaja lahko pospeši metabolizem za 12 %, so ugotovili japonski raziskovalci, to pa se zgodi zaradi antioksidantov katehinov, ki jih najdemo v čaju.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Več vlaknin
Povečajte vnos vlaknin z vključitvijo testenin, pšeničnega kruha ter zelenjave in sadja v svojo prehrano. Glede na raziskave lahko nekatera živila z vlakninami pospešijo presnovo za 30 %. Ženske, ki jedo veliko vlaknin, sčasoma normalizirajo svojo težo.
Voda pri sobni temperaturi
Nemški raziskovalci so ugotovili, da lahko pitje 6 kozarcev vode sobne temperature na dan pospeši vaš metabolizem in porabi približno 50 kalorij na dan.
Pesticidi
Kanadski raziskovalci so ugotovili, da izdelki, ki vsebujejo organoklorove spojine, motijo normalne presnovne procese, ker toksini negativno vplivajo na proces kurjenja maščob.
Pomanjkanje beljakovin
Vaše telo potrebuje beljakovine za vzdrževanje mišične mase. Pusto meso, oreščki ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob lahko pomagajo obnoviti zaloge beljakovin v telesu. Raziskave kažejo, da beljakovine pomagajo pri do 35 % učinkovitejšem kurjenju kalorij.
Živila, bogata z železom
Živila, bogata z železom, so bistvena za oksigenacijo mišičnega tkiva, kar zagotavlja kurjenje maščob. Pred menopavzo ženske med menstruacijo dnevno izgubljajo železo. Če ne obnovite telesnih rezerv, se lahko razvije pomanjkanje železa, kar povzroči utrujenost in izčrpanost ter počasnejši metabolizem.
Vitamin D
Vitamin D vpliva na celoten metabolizem, potreben je za presnovne procese v mišičnem tkivu. Dobri viri vitamina D: tuna, kozice, tofu, obogateno mleko, žitarice in jajca.
Pomanjkanje mlečnih izdelkov
Pomanjkanje kalcija lahko upočasni vaš metabolizem. Raziskave kažejo, da lahko uživanje mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem, kot sta posneto mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pomaga zmanjšati absorpcijo maščob iz drugih živil.