Dan spanja - pozorni na svoje zdravje

Vsako leto svet praznuje svetovni dan spanja, ki ga na pobudo Združenja za medicino spanja praznujejo že več kot 5 let.

Na ta dan je običajno opozoriti ljudi na glavni problem sodobne družbe - različne motnje spanja, ki nedvomno vplivajo na vse vidike človekovega življenja in predvsem na zdravje.

Dan spanja se praznuje vsako leto, vendar se datum vsako leto spremeni - letos je praznik padel na 18.

Organizatorji vsakič dan spanja povežejo z določeno temo, ki naj bi prikazovala pomen tega dogodka. Letos se Dan spanja praznuje pod sloganom »Dober spanec so dosegljive sanje«. Na ta dan organizatorji spodbujajo poln in zdrav spanec, pojasnjujejo, kako pomemben je počitek za zdravje in dobro počutje, organizirajo srečanja in konference, kjer razpravljajo o vplivu polnega nočnega počitka na kakovost življenja ne le posamezne osebe, temveč tudi družbe kot celote.

Spanje velja za posebno stanje, ki je potrebno za normalno delovanje telesa. Raziskave so pokazale, da je nočni spanec sestavljen iz več ciklov, ki se medsebojno nadomeščajo in so pomembni za možgane, človek pa preživi približno 1/3 svojega življenja v spanju.

Znanstveniki so dokazali, da spanje pomaga obnoviti kratkoročni spomin, psihično in fizično stanje. Po mnenju strokovnjakov je dovolj, da človek spi 7-8 ur na dan, vendar si s sodobnim tempom življenja ne more vsakdo privoščiti spanja potrebnega števila ur, zaradi zmanjšanja nočnega počitka pa se razvije kronično pomanjkanje spanja, proces staranja se pospeši in možganske celice se uničijo. Dan brez spanja povzroči posebne kemične procese v možganih, ki prispevajo k razvoju duševnih motenj, po dveh neprespanih dneh pride do spremembe hormonske ravni, motenj nevronskih povezav, več kot 72 ur brez spanja pa vodi do uničenja možganskih celic. Znanstveniki so ugotovili, da se pri nenehnem pomanjkanju spanja poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni, debelosti, hipertenzije in nekaterih vrst raka.

Motnje spanja se lahko kažejo ne le v nespečnosti, temveč tudi v povečani zaspanosti, pogostih prebujanjih itd. Najpogosteje so težave s spanjem posledica neke bolezni, z zdravljenjem težav s spanjem pa se ukvarja somnolog.

V večini primerov se nespečnost zdravi z zdravili, vsa zdravila pa je treba jemati le tako, kot jih je predpisal zdravnik, in ne prekoračiti priporočenega odmerka. Omeniti velja, da ima skoraj vsaka tableta za spanje neželene učinke, vključno z odvisnostjo. Preden pa vam specialist predpiše zdravila, vam bo priporočil spremembo nekaterih navad – poskusite iti spat in vstati ob istem času (po možnosti zaspite pred polnočjo), nekaj ur pred spanjem ne pijte alkohola, kofeina, čokolade, pijač z energijskimi dodatki, sladke in težko prebavljive hrane (začinjene, mastne), ne kadite. Za izboljšanje kakovosti spanca je priporočljiv tudi sprehod na svežem zraku, vendar se je bolje izogibati težki telesni aktivnosti.

Udobje med spanjem ni majhnega pomena - postelja in vzmetnica morata biti udobna, bolje je izbrati bombažno posteljnino, ki je prijetna telesu, zrak in temperatura v prostoru morata biti udobna.

[ 1 ], [ 2 ]