Fitnes za nosečnice

Fitnes za nosečnice ni le priložnost, da se po porodu zlahka vrnejo v formo, temveč tudi zagotovilo za dobro zdravje med nosečnostjo, zmanjšano utrujenost in izboljšano zdravje tako matere kot otroka. Davno so pozabljeni časi, ko je nosečnost veljala za bolezen in so zdravniki nosečnicam prepovedovali že minimalno telesno aktivnost zaradi grožnje splava. Dandanes je nosečnicam na voljo veliko možnosti za ukvarjanje s skoraj vsemi vrstami športa. Seveda izbire fitnesa ne morete jemati zlahka, saj niso vse telesne aktivnosti enako varne za zdravje matere in otroka, ne bodo imele vse vrste športa koristnega vpliva na nosečnost na splošno.

Če ste se pred nosečnostjo aktivno ukvarjali s fitnesom in se trenutno počutite dobro, potem omejite telesno aktivnost in bodite še posebej pozorni na spremljanje srčnega utripa: vaš srčni utrip med vadbo ne sme presegati 130-140 utripov na minuto. Če niste vajeni redne vadbe, ste se med nosečnostjo odločili nadoknaditi izgubljeni čas in se spraviti v formo, se najprej posvetujte z zdravnikom. Na podlagi testov in začetnih podatkov bo zdravnik lahko izbral varen in pravilen program, ki bo pomagal okrepiti telo in izboljšati počutje. Morda vam bodo kompleksne vaje ali trening moči kontraindicirani; v takih primerih se običajno priporoča tekmovalna hoja ali vodna aerobika.

Kako izbrati najboljšo fitnes opremo za nosečnice?

Zdravniki menijo, da je najboljša telesna pripravljenost za nosečnice plavanje ali vodna aerobika. Vodni športi so vodilni zaradi svoje varnosti, dostopnosti in možnosti nadzora obremenitve. Vodno okolje onemogoča nevarne nenadne gibe, vadba med vodno aerobiko pa krepi absolutno vse mišične skupine, ne da bi pri tem povzročala hudo utrujenost in nelagodje tudi v poznejših fazah. Seveda niso vse vrste plavanja enako koristne: zdravniki ne priporočajo potapljanja, plavanja s kravlji in vadbe na velikih globinah.

Naslednja priljubljena vrsta telesne dejavnosti za nosečnice je joga. Gre za harmonično kombinacijo gimnastike, raztezanja, dihalnih vaj in meditacije. Kljub temu, da se vaje joge morda zdijo preproste in ne zahtevajo priprave, zdravniki ne priporočajo samostojnega izvajanja joge. Pod vodstvom izkušenega trenerja imajo nosečnice priložnost izboljšati ne le svojo telesno pripravljenost, temveč tudi stabilizirati svoje čustveno stanje in urediti svoje misli. Vadba brez inštruktorja je lahko ne le neučinkovita, ampak celo nevarna.

Če nimate možnosti vadbe s trenerjem, ne bodite razburjeni: s pomočjo nekaj priporočil in nasvetov lahko izberete primeren in ne preveč zahteven fitnes za nosečnice doma. Glavno pravilo, ki se ga boste morali držati, je zmernost pri telesni dejavnosti. Tudi če ste pred nosečnostjo vodili zelo aktiven življenjski slog in trenirali vsak dan, bo treba obremenitev znatno zmanjšati. Optimalno število vadb na teden je trikrat po 30-40 minut, ne več. Ne pozabite, da ste odgovorni ne le za svoje zdravje, ampak tudi za zdravje otroka. Iz programa vadbe izključite zapletene vaje in preveč nenadne gibe, poskušajte se gibati čim bolj gladko in previdno. Še posebej koristne bodo raztezne vaje, s katerimi se običajno zaključi vsak fitnes trening.

Ne pozabite, da je fitnes za nosečnice lahko nevaren: kakršne koli srčno-žilne bolezni, bolezni spolovil, neuspešne nosečnosti v preteklosti, vnetne in nalezljive bolezni se samodejno štejejo za kontraindikacije. V takih primerih se je bolje omejiti na dolge sprehode na svežem zraku in se čim bolj izogibati telesni dejavnosti. Če se med vadbo počutite slabše, se morate z zdravnikom ponovno pogovoriti o vajah, ki ne bodo škodovale nosečnosti.