Koliko korakov morate dnevno prehoditi?
Zadnji pregled: 07.06.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstveniki so revidirali svoje mnenje o tem, koliko korakov morate vsak dan hoditi, da ohranite zdravo telo. Izkazalo se je, da je ta številka nekoliko manjša, kot je bilo običajno. Glede na rezultate nove študije za zmanjšanje tveganja smrtnosti zaradi različnih vzrokov je treba vsak dan hoditi od dveh do štirih tisoč korakov.
Obstaja veliko dokazov o negativnih učinkih hipodinamije na kardiovaskularni in mišično-skeletni sistem, presnovo in celotno telo. Do zdaj je bilo priporočeno število korakov na dan od Centra za nadzor in preprečevanje bolezni 10.000. Nova študija je pokazala, da je ta številka lahko znatno zmanjšana na 2-4 tisoč korakov.
Znanstveno delo so opravili poljski strokovnjaki z Medicinske univerze v Lodzu. Znanstveniki so želeli izvedeti optimalno število korakov za vzdrževanje zdravega telesa. Skupno je bilo analiziranih sedemnajst kumulativnih projektov s skupnim številom več kot 225 tisoč. Večji del udeležencev je bil zdravi ljudje ali bolniki, ki jim grozi srčno-žilni patologiji. Nadaljnje spremljanje je trajalo več kot sedem let. Povprečna starostna kategorija udeležencev je bila 64 let. Obstajalo je približno enakega števila moških in žensk.
Študija je pokazala naslednji rezultat: Približno štiri tisoč korakov na dan zmanjšuje tveganje smrtnosti zaradi kakršnega koli vzroka, 2300-2350 korakov pa zmanjšuje tveganje za smrt od srčno-žilne bolezni. Povečanje aktivnosti za tisoč korakov še dodatno zmanjša tveganja umrljivosti od kakršnega koli vzroka za 15%, povečanje aktivnosti pa za 500 korakov zmanjša tveganja samo zaradi kardiovaskularnih vzrokov za 7%.
Šestdesetletni bolniki in starejši ljudje so pokazali manjše zmanjšanje smrtnosti v primerjavi z mlajšimi udeleženci. Starejši posamezniki, ki so hodili na dan 6-10 tisoč korakov, so imeli tveganje za približno 42%, medtem ko so mlajši udeleženci, ki so hodili približno enako število korakov, zmanjšali 49-odstotno zmanjšanje tveganja. Hoja več korakov (13.000–20.000) je le povečala koristi.
Študija kaže, da obstaja jasna povezava med vsakodnevno telesno aktivnostjo (hoja) in verjetnostjo smrti zaradi kakršnih koli vzrokov in srčno-žilnih motenj. Znanstveniki pravijo, da je hoja najbolj naravna oblika človeške mobilnosti, hkrati pa najbolj dostopna in enostaven način za vzdrževanje telesne aktivnosti in hkrati podaljša obdobje zdravega življenja. Hoja je lahko atletska, nordijska, sprehajalna (še posebej primerna za starejše in debele bolnike), živahna hoja. Hoja lahko uporabljajo starejše, nosečnice, maščobni ljudje, bolniki, ki so imeli srčni infarkt ali možgansko kap, pa tudi popolnoma neizobraženi ljudje. Pomembno je, da ohranite udoben tempo in ne pozabite na sistematično (vsakodnevno) usposabljanje.
Do rezultatov študije lahko dostopate tako, da se odpravite na povezavo