Nove publikacije
Koliko korakov morate prehoditi vsak dan?
Zadnji pregled: 29.06.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstveniki so spremenili svoje mnenje o tem, koliko korakov morate prehoditi vsak dan, da ohranite zdravo telo. Izkazalo se je, da je ta številka nekoliko manjša, kot se je običajno mislilo. Glede na rezultate nove študije je za zmanjšanje tveganja umrljivosti zaradi različnih vzrokov treba vsak dan prehoditi od dva do štiri tisoč korakov.
Obstaja veliko dokazov o negativnih učinkih hipodinamije na srčno-žilni in mišično-skeletni sistem, presnovo in celotno telo. Do sedaj je bilo priporočeno število korakov na dan po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni 10.000. Nova študija je pokazala, da je to število mogoče znatno zmanjšati na 2–4 tisoč korakov.
Znanstveno delo so opravili poljski strokovnjaki z Medicinske univerze v Lodžu. Znanstveniki so želeli ugotoviti optimalno število korakov za ohranjanje zdravega telesa. Skupno je bilo analiziranih sedemnajst kumulativnih projektov s skupnim številom udeležencev več kot 225 tisoč. Večina udeležencev je bila zdravih ljudi ali bolnikov s tveganjem za srčno-žilne bolezni. Spremljanje je trajalo več kot sedem let. Povprečna starost udeležencev je bila 64 let. Število moških in žensk je bilo približno enako.
Študija je pokazala naslednji rezultat: približno štiri tisoč korakov na dan zmanjša tveganje umrljivosti zaradi katerega koli vzroka, 2300–2350 korakov pa zmanjša tveganje smrti zaradi srčno-žilnih bolezni. Povečanje aktivnosti za tisoč korakov dodatno zmanjša tveganje umrljivosti zaradi katerega koli vzroka za 15 %, povečanje aktivnosti za 500 korakov pa zmanjša tveganje samo zaradi srčno-žilnih vzrokov za 7 %.
Šestdesetletni bolniki in starejši ljudje so pokazali manjše zmanjšanje tveganja za umrljivost v primerjavi z mlajšimi udeleženci. Starejši posamezniki, ki so dnevno prehodili 6–10 tisoč korakov, so imeli zmanjšanje tveganja za približno 42 %, mlajši udeleženci, ki so prehodili približno enako število korakov, pa so imeli 49-odstotno zmanjšanje tveganja. Več korakov (13.000–20.000) je le še povečalo koristi.
Študija kaže na jasno povezavo med vsakodnevno telesno aktivnostjo (hojo) in verjetnostjo smrti zaradi katerega koli vzroka ter srčno-žilnimi motnjami. Znanstveniki pravijo, da je hoja najbolj naravna oblika človekove mobilnosti, hkrati pa najbolj dostopen in enostaven način za ohranjanje telesne aktivnosti in hkrati podaljšanje obdobja zdravega življenja. Hoja je lahko atletska, nordijska, sprehajalna (še posebej primerna za starejše in debele bolnike), živahna hoja. Hojo lahko uporabljajo starejši, nosečnice, debeli ljudje, bolniki, ki so imeli srčni infarkt ali možgansko kap, pa tudi popolnoma netrenirani ljudje. Pomembno je ohranjati udoben tempo in ne pozabiti na sistematično (dnevno) vadbo.
Rezultati študije so dostopni na povezavi