Sredozemska prehrana lahko ublaži simptome stresa in tesnobe
Zadnji pregled: 14.06.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ni skrivnost, da je sredozemska prehrana dobra za vaše zdravje. Nova raziskava Univerze v Južni Avstraliji, objavljena v reviji Nutrients, je že priporočljiva za zmanjšanje tveganja raka na črevesju, bolezni srca in demence, kaže, da Sredozemska prehrana lahko tudi zmanjša simptome stresa in tesnobe.
Študija, ki je bila izvedena v sodelovanju z Univerzo Sunshine Coast, je ocenila učinke sredozemske prehrane na duševno zdravje pri 294 starejših Avstralcih (starih 60+) in ugotovila, da zmanjšuje resnost anksioznosti in stresa ne glede na starost, spol, spanje in indeks telesne mase (ITM).
Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so posebni prehranski elementi – sadje, oreščki, stročnice in majhna poraba sladkanih pijač (manj kot 250 ml na dan) – zmanjšali resnost tesnobe in stresa.
V svetovnem merilu je anksioznost najpogostejša duševna motnja, ki prizadene več kot 301 milijon ljudi. V Avstraliji bo vsak četrti človek v življenju doživel tesnobo.
Vodilna nutricionistka in raziskovalka UniSA dr. Evangelina Mantzioris pravi, da lahko sredozemska prehrana igra pomembno vlogo pri izboljšanju duševnega zdravja in kakovosti življenja.
»Globalno se soočamo s staranjem prebivalstva brez primere, a kljub tej dolgoživosti veliko ljudi še naprej trpi zaradi zdravstvenih težav in težav z dobrim počutjem,« pravi dr. Mantzioris.
»Življenjski slog, vključno s kakovostjo prehrane, je deležen vse večje pozornosti kot spremenljivih dejavnikov tveganja za slabo duševno zdravje, sredozemska prehrana pa se priporoča za zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni in podporo zdravega staranja.
»V tej študiji smo pokazali, da se simptomi stresa in tesnobe pri starejših odraslih zmanjšajo, ko se prehranjujejo po sredozemski dieti – in to se zgodi ne glede na njihovo starost, spol, indeks telesne mase ali količino spanja in vadbe..
" p>"To je velik plus za sredozemsko prehrano - z razmeroma preprosto spremembo življenjskega sloga lahko ljudje občutno izboljšajo raven stresa in tesnobe - kdo si je ne bi želel poskusiti."
Sredozemska prehrana vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in semena, oreščke, stročnice in oljčno olje. Ribe in morske sadeže je treba vključiti v prehrano vsaj dvakrat na teden, mlečne izdelke in puste beljakovine pa lahko uživate v majhnih porcijah dnevno. Dieta spodbuja omejeno uživanje rdečega mesa in predelane hrane.