Nove publikacije
Sredozemska prehrana lahko olajša simptome stresa in tesnobe
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ni skrivnost, da je mediteranska prehrana dobra za zdravje. Čeprav je že priporočena za zmanjšanje tveganja za raka na črevesju, srčne bolezni in demenco, nova študija Univerze v Južni Avstraliji, objavljena v reviji Nutrients, kaže, da lahko mediteranska prehrana zmanjša tudi simptome stresa in tesnobe.
Študija, ki je bila izvedena v sodelovanju z Univerzo Sunshine Coast, je ocenila vpliv mediteranske prehrane na duševno zdravje 294 starejših Avstralcev (starih 60 let in več) in ugotovila, da zmanjšuje resnost tesnobe in stresa, ne glede na starost, spol, spanec in indeks telesne mase (ITM).
Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so določeni prehranski elementi – sadje, oreščki, stročnice in nizek vnos sladkih pijač (manj kot 250 ml na dan) – zmanjšali resnost tesnobe in stresa.
Anksioznost je najpogostejša duševna motnja po vsem svetu, ki prizadene več kot 301 milijon ljudi. V Avstraliji bo tesnobo v svojem življenju izkusil vsak četrti človek.
Vodilna nutricionistka in raziskovalka na UniSA, dr. Evangelina Mantzioris, pravi, da bi lahko sredozemska prehrana igrala pomembno vlogo pri izboljšanju duševnega zdravja in kakovosti življenja.
»Po vsem svetu se soočamo z izjemno staranjem prebivalstva, vendar kljub tej dolgoživosti mnogi ljudje še vedno trpijo zaradi zdravstvenih in drugih težav,« pravi dr. Mantzioris.
"Vedenja, povezana z življenjskim slogom, vključno s kakovostjo prehrane, so deležna vse večje pozornosti kot spremenljivi dejavniki tveganja za slabo duševno zdravje, sredozemska prehrana pa je priporočljiva za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni in podporo zdravemu staranju."
"V tej študiji smo pokazali, da so se pri starejših ljudeh, ki so sledili mediteranski prehrani, njihovi simptomi stresa in tesnobe zmanjšali – in to ne glede na njihovo starost, spol, indeks telesne mase ali koliko spanca in vadbe so imeli."
"To je velik plus mediteranske prehrane – z relativno preprosto spremembo življenjskega sloga lahko ljudje znatno izboljšajo raven stresa in tesnobe – kdo pa tega ne bi želel poskusiti."
Mediteranska prehrana vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in semen, oreščkov, stročnic in olivnega olja. Ribe in morski sadeži naj bi bili vključeni v prehrano vsaj dvakrat na teden, mlečne izdelke in puste beljakovine pa lahko uživamo vsak dan v majhnih porcijah. Dieta spodbuja občasno uživanje rdečega mesa in predelane hrane.