Nove publikacije
Zdravniki so poimenovali najlažjo vadbo za kurjenje maščob
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Znano je, da sta glavna pogoja za hujšanje dve točki: jejte manj in se več gibajte. Znanstveniki trdijo, da je najbolj optimalna vadba za hujšanje redna hoja.
Hoja je naravna človeška motorična aktivnost. V vsakdanjem življenju lahko človek, ne da bi se tega sploh zavedal, zlahka prehodi od enega do desetih kilometrov na dan, ne da bi sploh zapustil dom. Vendar pa mnoge zanima vprašanje: koliko kilometrov je treba prehoditi in kako to pravilno storiti, da bi shujšali?
Ni pomembno, kam gre človek – v trgovine ali v službo – med hojo porabi nekaj energije. Če je hoja počasna, s pogostimi postanki – potem porabi veliko manj kalorij. Hoja navkreber, po stopnicah ali po lepljivem snegu vodi do porabe veliko več energije.
Tako je izračunano, da počasen, umirjen sprehod omogoča porabo približno 180 kcal/uro. Hoja po peščeni plaži s povprečnim tempom bo "pokurila" 450 kcal/uro. Hitra hoja po neravnem terenu bo "pokurila" od 450 do 550 kcal/uro. Hoja po stopnicah eno uro bo "pojedla" od 550 do 750 kcal. Predlagani kazalniki so izračunani za povprečno odraslo osebo s povprečno telesno težo. Zato je treba upoštevati: če je telesna teža velika, bo poraba kalorij bolj opazna.
Poleg tega lahko porabite še več kalorij, če med hojo aktivno mahate z rokami ali nosite težke torbe ali nahrbtnik.
Če se odločite za sprehode, da bi shujšali, se založite z udobnimi čevlji in oblačili. Kakovostni supergi in oblačila, ki ne omejujejo gibanja, so popolni. Ni treba takoj "začeti" z največjo hitrostjo. Optimalno je, da 1 km pretečete v desetih minutah, pri čemer postopoma povečujete tempo.
Pri hoji pazite na držo, da ne preobremenite hrbtenice. V ta namen je priporočljivo tudi, da najprej stopite na peto in se nato prevrnete na prste.
Da bi se prepričali, da ste izbrali pravo intenzivnost hoje, bodite bolj pozorni na svoje dihanje. Strokovnjaki menijo, da je optimalno, če se oseba med hojo lahko normalno pogovarja, vendar ji bo zaradi pomanjkanja dihanja težko peti. Priporočljivo je dihati skozi nos, da preprečite zasoplost.
Pred in po sprehodu je priporočljivo popiti vsaj 200 ml čiste vode, priporočljivo pa je tudi, da s seboj vzamete vodo in jo med hojo srkate po malem.
Oblecite se glede na vreme. Če vam je hladno ali vam je pregreto, je bolje, da prenehate s hojo in se preoblečete.
Če med hojo občutite težko dihanje, bolečino ali druge neprijetne občutke, se ustavite in se usedite. Če se ne počutite dobro, ne telovadite.
Druga stvar, ki je ne smete početi, je jesti med hojo. Navsezadnje je vaš cilj shujšati? Ne pozabite na to.
[ 1 ]