Zdravniki so imenovali najpreprostejšo vajo za pekočo maščobo
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Znano je, da so glavni pogoji za izgubo teže dve stvari: manj za jesti in več za premikanje. Znanstveniki pravijo: najbolj optimalna vaja za izgubo teže je običajna hoja.
Hoja je naravna motorna dejavnost osebe. V običajnem življenju lahko oseba brez opazitve zlahka premaga od enega do deset kilometrov na dan, tudi če ne gre zunaj doma. Vendar pa se mnogi zanimajo za vprašanje: koliko kilometrov morate iti skozi, in kako to storiti, da bi izgubili težo?
Ni važno, kje gre posameznik - za nakupovanje ali za delo - med hojo ogreva določeno količino energije. Če je sprehod nezdrava, s pogostimi postanki - potem porabite veliko manjše količine kalorij. Hodenje navzgor, po stopnicah ali čez viskozni snež vodi do izgube več energije.
Zato se ocenjuje, da počasna, tiha sprehod omogoča, da izstopite okoli 180 kcal / h. Hodenje po peščeni plaži v povprečnem tempu bo "pour" v ceno 450 kcal / h. Hitra hoja po grobem terenu bo omogočala, da se "zgori" od 450 do 550 kcal / uro. Dviganje stopnic za eno uro bo "jesti" od 550 do 750 kcal. Predlagani kazalniki so namenjeni normalni odrasli osebi s povprečno telesno težo. Zato je treba upoštevati: če je telesna masa velika, bodo odhodki kalorij bolj opazni.
Poleg tega lahko porabite še več kalorij, če hodite aktivno mahati roke ali nosite težke vrečke ali nahrbtnik.
Če se odločite, da gredo na sprehode za hujšanje, potem morate zaloge na udobnih čevljev in oblačil. Odlično prilegajoča patike in oblačila, ki ne omejujejo gibov. Ni potrebe, da se takoj "začne" pri največji hitrosti. Optimalen za premagovanje 1 km deset minut, postopoma povečanje tempa.
Med hojo gledajte svojo držo, da preprečite preobremenitev hrbtenice. Pri tem je priporočljivo, da najprej stopite na peto, ki se vrti na prstih.
Da bi se prepričali, da ste izbrali pravo intenzivnost hoje, pogosteje pozorni na dihanje. Strokovnjaki menijo, da je optimalno, če lahko oseba med sprehodom običajno vodi pogovor, vendar mu bo težko govoriti zaradi nedoslednosti dihanja. Dihanje priporoča nos, ne da bi se pri tem pojavila kratka sapa.
Pred in po sprehodu je priporočljivo piti vsaj 200 ml čiste vode, zato je priporočljivo, da vzamete vodo s seboj, pri tem pa postopoma peljemo z majhnimi gobami med hojo.
Obleko v vremenu. Če menite, da ste zamrznjeni ali pregreti, je bolje, da nehate hoditi in spremeniti obleke.
Če med hojo pride do kratkega dihanja, bolečine ali drugih neprijetnih občutkov, se ustavite in sedite. Če se slabo počutite, ne skrbite.
Kaj še ne bi smeli storiti je jesti, medtem ko hodiš. Ali je vaš cilj, da izgubite težo? Ne pozabi na to.
[1]