Hulahoop obroč za hujšanje: kako izbrati in pravilno izvajati

Katera od nas deklet v otroštvu ni poskušala doma pred ogledalom vrteti plastičnega obroča in si predstavljati, da je znana telovadka, ali pa se ni igrala z njim pri pouku športne vzgoje v šoli? Ta priljubljen športni pripomoček lahko najdemo v mnogih domovih še danes. Morda ima povsem drugačen videz in barvo, celo spremenil je ime v hulahop, a ostaja isti hulahop za hujšanje. Z njim smo se v otroštvu navdušeno igrale, zdaj pa ga uporabljamo, da svojim postavam damo zapeljive obline in vitkost.

No, sledimo modnim trendom in se postopoma navadimo na novo ime našega najljubšega obroča, ki se sliši tudi bolj skrivnostno. Hkrati pa bomo ugotovili, ali je smiselno uporabljati hulahop za zmanjšanje obsega pasu in bokov, ali bo pomagal odstraniti osovraženo maščobo s trebuha in bokov ali pa je ta tema le prazno oglaševanje za proizvajalce športne opreme, ki želijo zaslužiti nekaj denarja. Navsezadnje je ženska želja po vitkosti vsem dobro znana.

Malo iz preteklosti

Naredimo kratek izlet v zgodovino in poskusimo razumeti, od kod izvira ideja o uporabi cevi, ukrivljene v krog, kot učinkovite vadbene naprave, saj ideja o uporabi hulahop obroča za hujšanje ni mogla nastati kar iz nič. Zagotovo lahko v zgodovinskih informacijah najdete predpogoje za tako zanimivo uporabo obroča.

Iz informacij, ki so se ohranile do danes, izvemo, da so znani športniki antične Grčije pri treningu uporabljali nekakšen obroč iz težkih materialov. Jasno je, da moški v tistih časih skoraj niso uporabljali te naprave za hujšanje, precej verjetno je šlo za primitivno napravo za vadbo mišic, ki je kljub temu ob redni uporabi kazala neverjetne rezultate. Spomnite se le čudovitega reliefnega telesa starorimskih moških.

Zgodba nadaljuje z omenitvijo, da so bile vaje s hulahopom zelo priljubljene med aristokracijo v Shakespearovem času. Že takrat so opazili, da imajo vaje s hulahopom pozitiven učinek na vitkost telesa.

Zgodnje omembe hulahop-a, čeprav pozitivne, niso odražale celotnega bistva tega izuma. Šele leta 1957 je Richard Knerr patentiral hulahop kot športni pripomoček, zato so ga zanimale zgodbe prijatelja o nastopih športnikov iz Avstralije, ki so v svojem programu uporabljali različne vaje z obročem.

Naši ljudje so se z izumom, kot je hulahop, seznanili že v 60. letih 20. stoletja. Sovjetske športnice so na paradah hitro hodile s svetlimi kovinskimi, kasneje pa plastičnimi obroči. To sliko lahko še danes občudujemo ob gledanju starih dokumentarcev.

Takrat je bilo zelo malo športnih vadbenih naprav kot takih. Vodoravna palica, ravnotežna gred in obroč - to je bilo vse, na kar so se lahko zanesli sovjetski športniki v 60. in 70. letih. Zato je praktičen in dokaj kompakten obroč pridobil veliko priljubljenost, in to ne le med športniki. Navsezadnje bi tak univerzalni trenažer za celo telo zlahka postavili celo v skupno stanovanje.

Upoštevati je treba, da takrat ni bilo toliko informacij o možnostih hujšanja ali vitkejše in privlačnejše postave, ni bilo učinkovitih masažerjev za celulit ali čajev za hujšanje. Obroč je opravil vse to delo, zaradi česar je pridobil široko priljubljenost med ženskami, ki jim je bolj mar za lepoto svoje postave kot moškim in jo poskušajo na vsak način približati idealu.

Kakšne so prednosti hula hoop-a za hujšanje?

So torej imele prav ženske, ki so polagale velika upanja na preprost, neopazen hula hoop obroč? Navsezadnje se v Sovjetski zvezi ni imenoval drugače. In v tistih daljnih časih ni bilo takšne raznolikosti obročev, kot jo vidimo danes na policah športnih trgovin. To so lahki plastični obroči in težji kovinski, masažni obroči s konicami, s števcem kalorij, v različnih barvah in velikostih. Če pa ta preprosta športna oprema ni le izgubila svoje priljubljenosti, ampak se je tudi "pomnožila" v različnih različicah, potem so imele prav sovjetske ženske, ki so se nesebično posvetile vajam s hula hoopom.

Kaj je torej tako dragocenega pri tako preprostem in stroškovno učinkovitem sredstvu za hujšanje in oblikovanje postave? No, dejstvo, da vam ta preprosta proračunska naprava omogoča, da v samo 20 minutah vadbe z njo porabite približno 200 kcal, se izkaže, da se lahko v eni uri vadbe znebite skoraj polovice dnevnega vnosa kalorij. Jasno je, da govorimo o aktivnih vadbah, ko se obroč namesti na pas in se vrti v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca, pri čemer se poskuša zagotoviti, da se hulahop premika v pravo smer. Če obroč postavite na tla z robom in ga zavrtite, to verjetno ne bo kakorkoli vplivalo na vitkost vašega pasu in bokov. Torej, majhna vadba za mišice rok, nič več.

Zdi se, da ni nič težkega pri vrtenju obroča in ritmičnih krožnih gibih z boki in celim telesom? Pravzaprav se hulahop v prvih dneh treninga noče vrteti v določeni ravnini in morate nenehno delati, da so gibi ritmični in obroč ne more pasti na tla. Najlažje je, da obroč vrtite na pasu in rokah, pri delu z boki in zadnjico pa se boste morali naprezati in hulahop držati v določenem nestabilnem položaju.

Takšne vaje zahtevajo zadostno mišično napetost. In to je trening mišičnega sistema in povečanje njegovega tonusa. Posledično koža na pasu, bokih, zadnjici, trebuhu, rokah in nogah postane bolj elastična in gladka, postava pa je videti bolj napeta. To je še posebej opazno na predelu trebuha in zadnjice, saj med vrtenjem obroča njihove mišice doživljajo največjo napetost.

A to še ni vse. Da bi vrteči se obroč obdržali v dani ravnini, se morate držati določenega ritma gibanja. Takoj ko sestopite z njega, se hulahop, ki se uporablja za hujšanje in boj proti celulitu, začne nihati in se premikati proti tlom. Vadba koordinacije gibov je aktivno delo vestibularnega aparata.

Med vrtenjem obroča je vredno opazovati dihanje in opazili boste, da postane globlje in bolj produktivno. Tako se trenirajo pljuča, kri se aktivno nasiči s kisikom, kar pozitivno vpliva predvsem na delo srca in možganov.

Med vajami se hulahop nenehno dotika telesa na različnih točkah in izvaja opazen pritisk, kot med masažo. In vsaka masaža, še posebej tako intenzivna, pomaga povečati krvni obtok. Ritmična masaža trebuha izboljša črevesno gibljivost, kar skupaj z normalizacijo prekrvavitve telesa posledično vodi do aktivacije presnove. In z dobro presnovo vsi organi in sistemi delujejo usklajeno, maščobe na telesu pa se odlagajo v minimalnih potrebnih količinah.

In čemu služi hulahop v boju proti znanemu celulitu, ki je bil prej prezrt, zdaj pa se izkaže, da je videti zelo neestetsko. Toda mnoge ženske se lahko "pohvalijo" s "pomarančno lupino". Intenziven ritmičen pritisk obroča na kožo bokov, bokov in zadnjice je podoben anticelulitnemu masažerju, še posebej, če je hulahop opremljen s posebnimi kroglicami ali trni. Med vadbo temeljito razbije maščobne obloge vzdolž celotnega oboda vrtenja, kar pomeni, da se grudaste maščobne obloge hitro in enakomerno odstranijo z vseh strani.

Če med vrtenjem obroča opazujete svojo držo, lahko opazite, da vaš hrbet ostane raven skozi celotno vadbo, ramena pa ravna. Več takšnih vaj in pozitiven učinek na hrbet in držo je očiten. Ohranjanje ravnega hrbta in ne sključenosti postane koristna navada, ki jo bodo mnogi opazili od zunaj in jo seveda cenili. Navsezadnje drža spremeni celotno podobo ženske, vpliva na njeno hojo in celo na njeno samozavest.

Kar zadeva koristi in rezultate uporabe hulahop obroča za hujšanje, obstaja mnenje, da lahko pol meseca aktivnih rednih 10-minutnih vadb z njim zmanjša obseg pasu za 1 cm. Za tiste, ki menijo, da je to zelo malo, bi predlagal, da poskusite doseči enake rezultate na drug način. Verjemite mi, ni tako enostavno.

Minus 2 centimetra na mesec je spodoben rezultat, še posebej če upoštevamo, da je hulahop popolnoma varen za telo. Ne škoduje prebavnemu sistemu, kot mnoge diete za hujšanje, kljub aktivnemu vplivu ne poškoduje sklepov in po 10-minutnih vadbah praktično ne čutite utrujenosti. Tako lahko hulahop velja za preprost način za korekcijo postave, kar je še posebej učinkovito v kombinaciji z drugimi telesnimi vajami (na primer fitnesom) in uravnoteženo prehrano.

Škoda hula hoop-a za hujšanje

Ko preidemo na vprašanje škodljivosti hulahop obroča za zdravje, se je vredno še enkrat spomniti, kaj je novodobni hulahop. Pred očmi se takoj pojavi votla plastična ali kovinska cev, ukrivljena v krog. Brez ostrih vogalov ali štrlečih delov, oprema ni priključena na električno omrežje, ima majhno težo in gladko površino. Težko si je predstavljati, da takšna športna oprema lahko skriva kakršno koli nevarnost.

V praksi, če hulahop uporabljate pravilno, ni nevarnosti. No, včasih se začetniki lahko pritožujejo nad modricami ali hematomi na rokah in stegnih, ki hitro izginejo in se ne pojavijo več, ko se lastnik obroča nauči držati izstrelek v pravilnem položaju, s čimer prepreči preveč aktivne nihajne gibe. Sprva ne smete predolgo vaditi, intenzivno vrteti obroča, telo morate pustiti, da se navadi na aktivno masažo.

Modrice na telesu so lahko povezane tudi z napačno izbiro teže ali velikosti obroča. Prevelik in pretežek obroč močno pritiska na tkivo, na nežni koži pa lahko ostane temna sled. Enako sled pustijo tanki kovinski obroči, če jih dlje časa zvijamo v predelu medenične kosti.

Zelo pomembno je spremljati intenzivnost treninga, saj lahko zelo aktivno in dolgotrajno vrtenje obroča v medeničnem predelu povzroči motnje v delovanju notranjih organov, ki se nahajajo na tem področju. To je še posebej nevarno za ženske, saj se njihovi reproduktivni organi nahajajo v medeničnem predelu. Močan pritisk nanje lahko povzroči vnetne reakcije ali poslabšanje stanja, če je ženska že imela kakšne ginekološke patologije.

Hula hoop, ki se uporablja za hujšanje, med vadbo morda ni nevaren, temveč predmeti, ki ga obdajajo. Na primer steklene površine, ki se lahko ob udarcu z obročem razbijejo in poškodujejo osebo, ki stoji v bližini. Zato morate za vadbo izbrati tako ustrezno velikost obroča kot tudi varno sobo.

Če izberete napačno težo hula hoop hoopa ali ste pri ravnanju z njim neprevidni, lahko zaradi padca obroča na prste pride do nekaj neprijetnih minut. Če začetnik vzame težek obroč, potem modrice na pasu ne bodo edina boleča točka, dokler se oseba ne nauči držati obroča na telesu. Če je obroč pravilno izbran, ne bo predstavljal nobene nevarnosti za osebo, ki z njim vadi.

Kljub vsej varnosti hulahop-a pa njegova uporaba pomeni nekaj previdnosti, saj so nekatera stanja in patologije vključene na seznam kontraindikacij za uporabo športne opreme.

Začasne kontraindikacije vključujejo nosečnost in nekaj časa po rojstvu otroka (dokler se maternica ne vrne v normalno stanje in se šivi ne zacelijo). Tisti, ki so imeli carski rez, se bodo morali nekoliko dlje vzdržati korekcije pasu in trebuha. Nadaljevanje pouka bo možno le z dovoljenjem zdravnika.

Treba je opozoriti, da je z obročem povsem mogoče delati na vitkosti rok in nog tudi v občutljivem položaju, vendar le, če že odlično obvladate športno opremo. Enako velja za dneve menstruacije, ko zdravniki ne priporočajo aktivnega treninga in vrtenja obroča v predelu trebuha in pasu.

Predel hrbta in trebuha je prepovedan tudi v primeru bolezni določenih organov, kot so ledvice, jetra, mehur, vranica in jajčniki. Prav tako se je vredno posvetovati z zdravnikom, če imate težave s hrbtenico (na primer, če ste se v preteklosti poškodovali in razvili kilo), pa tudi kožne bolezni na območju, na katerega bo vplival hulahop. Seveda ne smete biti aktivni med poslabšanjem bolezni prebavil.

Kako izbrati hula hoop za hujšanje?

Če kupujete hulahop kot igračo za svojega otroka, lahko varno daste prednost lahkim obročem iz svetle plastike. Če pa gre za opremo za resne vaje za oblikovanje telesa, boste morali biti pozorni na povsem druge parametre: premer, težo, prisotnost izboklin, masažne valje itd.

Pomembno je razumeti, da je udobje med vadbo ena od komponent učinkovitosti, sicer bo vadba kmalu postala dolgočasna ali pa jo bo treba nenehno prekinjati zaradi bolečinskega sindroma (govorimo o istih modricah ali, znanstveno gledano, hematomih). Zaradi tega je treba k izbiri obroča pristopiti zelo odgovorno. Povsem mogoče je, da boste morali opremo celo nekajkrat zamenjati, če ne bo več izpolnjevala zahtev, ki jih postavljate.

Če ste začetnik, je bolje izbrati preprostejšo opremo. Na primer plastični ali lahek aluminijast obroč, težek do 1 kg, brez dodatkov. Medtem ko se boste učili vrteti obroč, vas bo večkrat udarjal ob strani in padel na tla. Zaradi majhne teže obroča se boste izognili poškodbam nog, ko bo hula hoop padel, in bolečim modricam na pasu.

Na začetku pouka ni zelo pomembna le teža, temveč tudi velikost obroča. Idealno je, če ima prvi obroč premer približno 1,2 m. In sploh ni treba vzeti s seboj v trgovino merilnega traku. Dovolj je, da hulahop postavite navpično na tla in vidite, kje bo njegova zgornja točka. Najbolje je, če je ta točka v višini spodnjega dela rebra.

Načeloma je to lahko katero koli območje med prsnim košem in pasom. Vendar je pomembno upoštevati, da je veliko lažje vrteti velik obroč na pasu kot izstrelek z majhnim premerom. Prva možnost je bolj primerna za trening, katerega število vrtljajev na minuto je manjše.

Ko se trening konča in se utrdijo veščine vrtenja hulahop obroča, lahko začnete iskati naslednji model. Ta naj bo nekoliko manjši v premeru in težji. Teža obtežnih plastičnih in kovinskih obročev se giblje od 1 do 2,5 kg. Preden se dokončno odločite, morate poskusiti vrteti hulahop obroče različnih tež in se odločiti, katera različica vam bo bolj udobna. Prvi obroč lahko obdržite kot spominek, ga podarite hčerki ali pa ga podarite svoji najboljši prijateljici, če se bo tudi ona odločila za ta hobi.

Z redno vadbo s hulahopom boste začutili, kdaj morate preiti na učinkovitejšo različico te preproste, a učinkovite športne opreme. Morda boste čez nekaj časa morali drugi hulahop zamenjati z obročem manjšega premera (približno 90-100 cm) ali poskusiti vaditi z masažnimi različicami obroča, ki imajo različne izbokline, valjčke, konice.

Zdi se jasno, zakaj bi morali kupiti manjši obroč. Manjši premer pomeni več vrtljajev, kar pomeni intenzivnejšo masažo, ki odstranjuje celulit in zajetno maščobo. Zakaj pa kupiti težji obroč? In tukaj je vse logično: težja kot je oprema, težje jo je vrteti in večja je sila pritiska. S takim obročem dobimo učinkovitejšo masažo, za njegovo vrtenje in držanje v vodoravni ravnini pa porabimo več energije, ki jo vzamemo iz lastnih maščobnih oblog.

Če poskušate 10 minut vrteti navaden in uteženi obroč, pri tem pa šteti porabljene kalorije, se izkaže, da se v drugem primeru porabi bistveno več kalorij, kar pomeni, da je učinkovitost vaj veliko večja. Za tiste, ki jih zanima tema kalorij in trajanja vaj, lahko priporočimo "pametni" hula hoop, ki so ga skrbni proizvajalci opremili s števcem kalorij.

Pri nakupu obroča morate upoštevati parametre prostora, kjer nameravate vaditi. Če gre za stanovanje, potem imajo njegove sobe omejene dimenzije, in če upoštevate še pohištvo, potem morda ne bo ostalo veliko prostega prostora.

Da bi bil nakup popolnoma varen, morate biti pozorni na kakovost materiala, iz katerega je izdelan. Razumeti morate, da pri proračunskih možnostih pridejo do izraza prihranki, tudi pri materialih. Od takšnih obročev ne smete zahtevati preveč in seveda je bolje, da se nanje ne zanašate več. Nizkokakovostna plastika se lahko zelo hitro in enostavno zlomi, kovina pa lahko dobi nepravilne upogibe, ki jih proizvajalec ni predvidel. Verjemite mi, z ovalnim obročem je veliko težje vaditi kot z okroglim, še posebej, če ga poskušate vrteti na pasu in ga ne uporabljate kot oporo.

Pri nakupu zložljivega hulahop obroča, ki ga je zelo priročno shranjevati, morate vedeti, da se na tak obroč ni priporočljivo naslanjati, razen če seveda želite izkusiti polno silo gravitacije.

Vrste hula hoopov za hujšanje

Ko so se na prostranih območjih nekdanje ZSSR pojavili prvi obroči, je vsako dekle sanjalo, da bi imelo doma ta svetleč plastični ali srebrno aluminijasti vadbeni stroj. Bil je navaden obroč, zelo lahek in tako zaželen, saj takrat ni bilo drugih možnosti.

Navadni obroči so v prodaji že zdaj. Cena preprostega obroča je nizka in je odvisna predvsem od materiala. Teža takšne športne opreme je prav tako odvisna od materiala. Lažje možnosti (do 1 kg) so izdelane iz plastike ali aluminija, obroči iz jekla pa lahko tehtajo do 1,5 kg. Ti obroči so izdelani iz cevi majhnega premera.

Kasneje so se na trgu pojavile zložljive različice obroča, ki niso bile sestavljene iz enega kosa cevi, temveč iz več delov, ki jih je bilo treba vstaviti enega v drugega, da je trenažer dobil želeno obliko. Ti obroči niso tako praktični kot trdni, saj če njihovi deli niso dovolj tesno povezani, lahko med vadbo pričakujete smešne situacije. Hkrati pa je ta vrsta obroča zelo priročna glede shranjevanja (zavzame malo prostora, saj ga je mogoče shraniti na polici z drugimi stvarmi) in prevoza (enostavno ga je zložiti in spet ne potrebuje veliko prostega prostora). Zložljiv obroč lahko vzamete s seboj na turistični izlet, nato pa vaš počitek ne bo na račun vadbe. Še posebej uporaben pa velja vadba v naravi, na svežem zraku.

Če imajo običajni obroči v notranjosti votlino, napolnjeno z zrakom, potem obtežena različica, izdelana iz posebne plastike, omogoča dodajanje polnila v notranjost. Premer cevi takšnega obroča je večji kot pri običajnem hula hoopu. Pogosto so pobarvani v svetle barve, z uporabo 3 ali več odtenkov.

Takšen hulahop za hujšanje lahko doseže težo 2 kilograma in pol. In začetnikom ni priporočljivo, da ga uporabljajo, saj se lahko iz navade in zaradi nerodnih gibov koža takoj prekrije z modricami, ki niso dokaz učinkovitosti vaj, ampak le kažejo na poškodbe mehkih tkiv, kar sploh ni koristno.

Dolgotrajno in intenzivno vrtenje takega obroča na pasu lahko hkrati z izgubo teže moti delovanje notranjih organov, zato je potrebna predvsem previdnost. Tukaj morate, tako kot pri zdravilih, poznati mero, saj več ne pomeni bolje.

Masažni hulahop za hujšanje ima lahko reliefno površino po notranjem obodu (izbokline imajo poenostavljeno obliko in gladko površino) ali dodatne elemente v obliki kroglic ali konic, ki so izdelani iz gume ali silikona. Sami obroči pa so lahko izdelani iz različnih vrst plastike in gume, običajno pobarvani v svetle barve ali cvetlične aranžmaje.

Obroči z žogicami ali ovalnimi gibljivimi elementi, s pomočjo katerih se med vrtenjem vadbenega stroja izvaja intenzivna masaža, se imenujejo tudi valjčni obroči. Včasih proizvajalci v žogice vstavijo magnete, to izbiro pa pojasnjujejo z dejstvom, da magnetno polje pozitivno vpliva na živčni sistem in presnovo, povečuje prekrvavitev, kar naj bi prispevalo k še učinkovitejšemu hujšanju.

Hulahop z žogicami in konicami za hujšanje, tako kot utežena različica, zahteva določeno mero previdnosti med vadbo, saj lahko ob nepravilnem ravnanju in na občutljivi koži povzroči več bolečih hematomov in modric, tudi če nima velike mase.

Različne vrste hulahop obročev so lahko opremljene s števnim mehanizmom, ki beleži število vrtljajev, hitrost vrtenja in spremlja porabljene kalorije. Te hulahop obroče včasih imenujemo pametne. Čeprav se o smiselnosti takšne pridobitve še vedno lahko razpravlja. Dejavnost naj bi bila prijetna in ne bi smela človeka vezati na neme številke. Pametnih ne bi smeli imenovati obroči, temveč tisti, ki so se domislili ideje, da bi na ta način zvišali ceno vadbene naprave in z njo zaslužili.

Toda inovativni mehki hulahop za hujšanje je že sam po sebi vreden nakupa s številnimi uporabnimi aplikacijami. Je veliko bolj učinkovit kot neboleči lahki obroči in ne povzroča modric kot utežene ali masažne različice hulahopa. Material za takšen obroč je elastičen polimer, ki mu je mogoče dati različne oblike, ga raztegniti, zavezati v vozel itd. Uteževanje se izvaja zaradi jeklene vzmeti znotraj univerzalne športne opreme.

Masaža s takim obročem je precej nežna in ne povzroča niti rdečice, da ne omenjamo hematomov. Takšna masaža ne bo poškodovala notranjih organov niti med intenzivnim treningom, saj je bližje sproščanju. Tako se med treningom lajša utrujenost, izboljšujeta se prekrvavitev in delovanje prebavnega sistema.

Mehka hulaloup prevleka je še bolj priročna za shranjevanje in prevoz kot zložljiva. Z lahkoto jo je mogoče zviti ali zavezati v elastičen vozel, ki se zlahka prilega v nahrbtnik ali pohodniško torbo, ki jo vzamete s seboj na pohod, izlet ali rekreacijo na prostem. In jo je mogoče varno uporabljati v sobi, ne da bi se bali poškodb pohištva in steklenih površin.

Najpomembneje pa je, da pri nakupu mehkega hulahop obroča za hujšanje dobite ne eno, temveč več različic vadbene naprave. Z njegovo pomočjo lahko trenirate različne mišične skupine tako, da zlagate v različnih kombinacijah in raztezate elastičen, a precej elastičen material obroča, kot to počnete pri ekspanderju.

Kot vidimo, si danes lahko vsak, tudi najzahtevnejši kupec, kupi priročen in preprost vadbeni stroj za oblikovanje telesa glede na svoje zahteve, zmožnosti in želje.

Vaje s hula hoopom za hujšanje

No, tukaj smo prišli do glavnega vprašanja: kako uporabljati hulahop za hujšanje? Navsezadnje že otrok razume, da če kupite hulahop in ga postavite v kot, po določenem času težko pričakujete spremembe v svoji postavi. Hulahop je pravi športni trenažer, ki kljub preprostosti svoje zasnove lahko polepša vaše telo. A to je pod pogojem redne vadbe.

Če je vaš cilj zmanjšati obseg pasu, odstraniti maščobo s strani ali učvrstiti zadnjico, bodite pripravljeni, da boste to počeli vsak dan vsaj 2-3 tedne, dokler ne boste videli bolj ali manj opaznih rezultatov. Če tega ne boste počeli pravilno, vam bo vrtenje obroča hitro postalo dolgočasno ali bo povzročilo nelagodje, kar pomeni, da takšne vaje verjetno ne bodo dolgo trajale.

Mnoge ženske zanima, kako pravilno vaditi s hulahopom za hujšanje, saj smo navajene, da ga je treba vrteti okoli pasu, ne da bi razmišljale o drugih možnostih. Na primer, da lahko s pomočjo tega vadbenega stroja okrepimo učinek izvajanja telesnih vaj, ki smo jih navajene (na primer upogibi, obrati in počepi). Glavni pogoj za učinkovitost vaj je zadovoljstvo z njimi. To pomeni, da naj bi vaje s hulahopom prinesle ne le koristi, ampak tudi užitek.

Trenerji v fitnes klubih svetujejo začetnikom, naj bodo potrpežljivi. Prve vadbe s hulahopom naj trajajo le 5 minut. Koža in tkiva telesa se morajo navaditi na intenziven masažni učinek, da se ne razvijejo veliki hematomi. Pojavu majhnih modric se ni vedno mogoče izogniti, vendar je verjetnost njihovega nastanka s petminutnimi vadbami zelo majhna. Trajanje vadb je treba postopoma povečevati, saj se telo navadi na aktivno krožno masažo.

Zelo pomembno je izbrati pravi čas za vadbo. Če začnete telovaditi pol ure po jedi, se bo najprej porabila glukoza, ki je vstopila v telo, nato pa bo po 20 minutah na vrsti maščoba. V tem primeru boste morali obroč vrteti vsaj 30–40 minut.

Če vadbo začnete 2 uri po obroku ali eno uro pred obrokom, lahko pospešite kurjenje maščob. 10–20 minut vadbe bo dovolj za skoraj enak rezultat. Vendar se pri tem ne smete ustaviti, saj imate cilj, ki ga želite doseči hitreje. To pomeni, da je treba čas vadbe postopoma povečevati, idealno do 40 minut.

Kako naj stojite med vrtenjem obroča? Sprva je dovoljen varen položaj, v katerem so noge nekoliko širše od ramen. Toda v tem položaju je napetost mišic telesa najmanjša. Poskušati morate postopoma približati noge, torej jih postaviti bližje druga drugi, prste na nogah rahlo razširiti na stranice. Največjo mišično napetost lahko dosežete, če postavite stopala skupaj. Na ta način se energija, pridobljena iz maščobnih rezerv, porablja aktivneje, mišični tonus pa se poveča.

Med vsako telesno aktivnostjo je pomembno pravilno nastaviti dihanje, ki mora biti enakomerno in dovolj globoko. Pomembno si je zapomniti, da tudi kisik aktivno sodeluje pri kurjenju maščob. Obstajajo celo posebej razviti sklopi dihalnih vaj, ki kurjenje maščob naredijo bolj produktivno.

Naučite se pravilno vrteti obroč. V tem primeru mora vaše telo izvajati ritmične nihajne gibe majhnega polmera. Da bi se obroč v takšnih pogojih vrtel, boste morali opazno napeti mišice telesa. To je mehanizem treninga s hula hoopom za hujšanje.

Vaje s hula hoopom za hujšanje

Pa se vrnimo k vajam, ki jih je treba izvajati, da bo vaša postava vitka in fit. Omenili smo že, da je hulahop lahko uporaben pri izvajanju številnih običajnih vaj, ki jih poznamo iz šolske športne vzgoje. Mnogi od teh elementov so del ogrevalnega kompleksa, ki ga je treba izvesti pred glavno vadbo.

Ni zaman, da športniki začnejo vse svoje treninge z ogrevanjem in s tem pripravijo mišice na obremenitev. Takšna vadbena shema vam omogoča, da se izognete poškodbam in preprečite prezgodnjo utrujenost ter boleče občutke.

Če delamo na pasu, trebuhu in bokih, potem naj bodo elementi ogrevanja namenjeni ogrevanju teh mišic. Koristni bodo upogibi naprej in nazaj ter z ene strani na drugo, obračanje trupa, krožne rotacije, počepi. Da bi bili učinkovitejši, nalogo zapletemo tako, da v roke vzamemo obroč in ga dvignemo nad glavo. Noge držimo v širini ramen.

Takšne vaje lahko izvajate z lahkim obročem, če pa tehta več kot 1,5 kg, bo hulahop težko držati v rokah nad glavo. V tem primeru obroč postavite navpično na tla in se čim bolj nagnite k njemu, pri čemer poskušajte ohraniti hrbet raven.

Nato nadaljujemo z oblikovanjem pasu in krepitvijo trebušnih mišic. In tukaj se vsak sam odloči, ali bo med vrtenjem hula loopa stal praktično negibno ali bo kombiniral več vaj hkrati. Jasno je, da je v prvih razredih ves poudarek na učenju držanja obroča v dani ravnini, izvajanju rotacijskih gibov z boki ter vlečenju in napenjanju trebuha. Ko je tehnika vrtenja obroča dovolj obvladana, lahko vaje nekoliko zapletete, zaradi česar so učinkovitejše in vključujejo druge mišične skupine.

Med vrtenjem hulahop obroča lahko izvajate različne gibe z rokami in nogami. Hulahop lahko na primer vrtite stoje samo na eni nogi in hkrati izvajate rahle nagibe trupa, da poskušate ohraniti ravnotežje. Med vrtenjem obroča lahko poskusite delati izpadne korake naprej in nazaj ali vstran. Spet morate paziti, da je vaš hrbet raven.

Zmotno je misliti, da morate med vrtenjem obroča stati na enem mestu. Poskusite hoditi z obročem na pasu, se vrteti v eno smer z obročem, eksperimentirati s priljubljenimi plesnimi gibi.

Za raznolikost lahko med vajami z obročem nekoliko pokrčite kolena, roke pa dvignete in jih čim bolj napnete, kot pri "razteznih" vajah. Nato roke spustite k prsim, komolce razširite na stranice in dlani tesno stisnete skupaj, hkrati pa napnete trebušne mišice.

Z redno vadbo si lahko izmislite najrazličnejše gibe (na primer ples, obstaja celo tak trend, kot je ples s hula hoopom), ki vam bodo pomagali popestriti vaje in izboljšati njihovo učinkovitost.

Do sedaj smo si ogledali, kako lahko s hulahopom shujšate na trebuhu in bokih. Zdaj pa se posvetimo bokom, ki nas dražijo s svojimi debelimi "ušesi". Če smo prej obroč vrteli predvsem v predelu pasu, ga zdaj spuščamo nižje in ga poskušamo z rotacijskimi gibi spodnjega dela telesa obdržati v višini bokov. In verjemite mi, to je veliko težje. Za začetek morate poskusiti obroč držati na bokih pol minute, pri čemer delate več pristopov po 10-15 minut. Sčasoma se bo trajanje vrtenja povečevalo, ko boste pridobili veščino.

Zgornje vaje omogočajo zmanjšanje obsega pasu in bokov, odstranitev trebuha, zategnitev zadnjice in zmanjšanje videza celulita na problematičnih področjih. Hulahop pa se lahko uporablja ne le za hujšanje na določenih delih telesa, temveč tudi za splošno hujšanje. Polurne intenzivne vadbe zahtevajo veliko energije, kar pomeni, da lahko z aktivnim vrtenjem obroča okoli pasu v tem času neprekinjeno porabite kar nekaj kalorij, vključno s tistimi, ki so se nabrale pod kožo v obliki maščobne plasti.

Učinkovitost hula hoop-a za hujšanje

Pri vadbi z obročem kljub utrujenosti in nelagodju na predelu, kjer se naprava dotika vašega telesa, dobite takšen zagon energije, ki ga lahko primerjamo le s tekom.

Vaje s hulahopom lahko imenujemo učinkovito preprečevanje depresije in anhedonije, saj odlično izboljšajo vaše razpoloženje in vas odvrnejo od negativnih misli. To pomeni, da boste za boj proti depresiji morali jesti manj naravnih antidepresivov v obliki čokolade in sladkarij, ki ne prispevajo k izgubi teže.

Vendar pa ne smete polagati velikih upov na hulahop. Kot vsak športni pripomoček tudi hulahop ni čarobna tabletka za hujšanje. Da bi dosegli želene rezultate, boste morali vsaj mesec dni aktivno telovaditi. Prednost takšnih vaj pa je zmanjšanje videza celulita in povečanje elastičnosti mišic na predelu, kjer je hulahop imel masažni učinek.

Če si je cilj zastavil ne le zmanjšanje količine maščobnih oblog na pasu, trebuhu in bokih, temveč tudi opazno izgubo teže, se je bolje ne omejiti samo na vaje s hula hoopom. Navsezadnje lahko brez racionalne nizkokalorične prehrane in dodatnih telesnih vaj (fitnes, aerobika itd.) do tega cilja pridete zelo daleč.

Tega ne upoštevajo tisti, ki pišejo negativne ocene o hulahopu za hujšanje, saj se sklicujejo na dejstvo, da lahko s pomočjo diete in vadbe shujšate tudi brez hulahopa. V nekaterih pogledih imajo te ženske (in včasih tudi moški, ki lahko telovadijo s hulahopom in tako svojemu telesu dajo elastičnost) prav. Lahko shujšate tudi brez hulahopa, vendar je precej težko popraviti svojo postavo in si pridobiti moden, vedno tanek pas.

In kaj je smisel tega, da lahko z uporabo hulahop obroča za hujšanje izboljšate tudi delovanje številnih pomembnih organov in sistemov v telesu. Toda kljub vsej pomembnosti obroča za hujšanje, oblikovanje telesa in boj proti celulitu je med vadbo pomembno, da ne pretiravate, da se koristi ne bi pomotoma spremenile v škodo.