Človek in načrtovanje pravilne prehrane za nosečnice

Spremembe v slogu življenja bodočih pih

Zdaj, ko je nosečnost postala resničnost, je čas, da analiziramo situacijo in poiščemo načine za pomoč zakoncem, da dosežemo srečno in zdravo nosečnost. Zakonci želijo, da imajo zdravega otroka, to je cilj vsake nosečnosti.

Način, kako zagotoviti, da je otrok zdrav, je zagotoviti zdravje bodoče mame. To zahteva pravilno in dobro prehrano, gimnastiko, podporno okolje in čustveni mir. Kot prihodnji oče je človek lahko zelo pomemben udeleženec v vsaki od teh komponent. Lahko dobite dobro hrano, naredite nekaj vaj s svojim zakoncem, hišo ohranite čisto, zaščitite svoje zdravje in varnost, moralno vzdržujte.

Mnogi zakonci pravijo, da so nekateri njihovi najboljši spomini na nosečnost posledica sprememb, ki so jih naredili s svojim življenjskim slogom. Nekatere od teh sprememb bodo še naprej del vaše življenje tudi po rojstvu otroka.

Dobra prehrana za mater je eden najpomembnejših ključev za zdravega otroka. Ko bodoča mati pojmuje razumno in pravilno, naraščajoči plod prejme hranila, potrebna za rast in razvoj. Človek je lahko del tega procesa, ki spodbuja svojo ženo, da jedo prav.

Ali je bralec slišal izraz: "Noseča ženska jedo za dva"? Res je, jeste za dva - za sebe in njenega otroka, vendar ne bi smela jesti dvakrat toliko! Nekateri ljudje se tako zmotijo, resnica pa je, da je ženska s povprečno težo med nosečnostjo dovolj, da prejme približno 300 dodatnih kalorij na dan, da bi ji zagotovila dobro prehrano. To ni toliko hrane - ženska lahko dobi teh 300 kalorij iz 225-gramskega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in jabolk v povprečju.

[1]

Človek in načrtovanje pravilne prehrane

Moški bi moral pomagati ženski v tem, da ji bo dala primer, ki bo jedla pravilno. Ženske ne smete pozabiti, naj pripravi visoko kalorično hrano za človeka, pri čemer pričakuje, da bo pojedla nekaj drugega. Ne pričakujte, da bosta oba zakonca redno jedla v hitro hrano. Te spremembe za zdravo prehrano bodo koristile obema.

• Kakšno hrano bi morali pojedli?

Dnevna prehrana mora zagotoviti hranila, potrebna za zdravo nosečnost. Načrtovanje zdrave prehrane vključuje mlečne izdelke, beljakovine, sadje, zelenjavo, kruh in žita. Lahko traja nekaj časa, vendar pa lahko zakonca pripravita načrt obrokov, ki jim bo ustrezal oboje. Načrtovanje zdrave prehrane vam bo pomagalo tudi pri nadzoru teže in izogibanju visokokalorične škodljive hrane.

Spodaj je seznam dnevnih prehrambenih izdelkov, ki vključuje 6 skupin hrane. Uporabite jih skupaj, da pripravite načrt za pravilno prehrano in raznolik meni:

• mlečni izdelki - 4-5 krat na dan
• viri beljakovin - 3-4 krat dnevno (168-196 g)
• zelenjavo - vsaj 4-krat na dan
• sadje - 2-4 krat na dan
• kruh, žita, testenine in riž - 6-11 krat dnevno
• maščobe / olja 3-5 krat na dan

Morda si bo par želel pripraviti obrok skupaj teden dni. Pregledati bi morali seznam izdelkov in število obrokov na dan ter oceniti, katere izdelke in kolikšne količine bodo zagotovile te potrebe. Kljub dejstvu, da to morda ne bi bilo tako, kar bi želela zakonca skupaj, skupno oblikovanje in spoštovanje takega načrta lahko okrepita zakonske odnose. To bo ženska pokazala, da človek skrbi za njeno zdravje in zdravje njihovega naraščajočega otroka in sodelujeta, da dosežejo pomemben cilj pravilne prehrane.

• Koliko kalcija?

Morda bo ženska težko določiti, koliko kalcija prejme iz hrane, ki jo jemlje. Paketi navadno kažejo odstotek kalcija v izdelku. To je lahko nerodno, saj je težko razumeti, koliko je dejansko tam.

Odločitev temelji na dejstvu, da je naveden odstotek potrebnega kalcija na dan za nosečnico (800 mg na dan). Če je v paketu navedeno "20% dnevnega vnosa kalcija", preprosto pomnožite 800 z 0,2, kar povzroči 160 mg. Vaš zakonec lahko zabeleži, koliko kalcija je prejela od vsakega izdelka, ki vsebuje kalcij. Nosečnica potrebuje približno 1200 mg kalcija na dan.

• Izbira izdelka

ZA IZOBRAŽEVANJE TERAPEVTSKIH CELIC V OTROKU. Holin in decahek-seno kislina (DHA) bosta pripomogla k nastanku možganskih celic pri otroku med intramuskularnim razvojem in dojenjem. Holim je bogat z mlekom, jajci, arašidi, žitni kruh in govedino. DHA se nahaja v ribah, jajčnih rumenjakih, mesa ptic, orehov in pšeničnih kalčkov. Moški bi moral spodbuditi svojo ženo, da bi jedla ta živila med nosečnostjo zaradi otrokovega zdravja. Oglejte si tudi dva naslednja članka o ribah.

IZBRATI FOOD RICH. Hrana bogata z vlakninami in nizko vsebnostjo sladkorjev in maščob je dobra izbira za prehranjevalni načrt. Sadje in zelenjava, kot tudi žitni piškoti in kruh - odlična izbira. Da bi preprečili pridobivanje odvečnih kalorij v prehrani mora vsebovati živila, bogata z beljakovinami, ampak slabe maščobe, kot piščanca ali purana, očistiti iz kože, kuhanega tuna, trske, in z nizko vsebnostjo maščob (1%) ali nemastnega mleka.

FISH je LEPA IZBIRA. Ribe so lahko zdrava dopolnila v prehranskem načrtu med nosečnostjo. Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko preprečijo hipertenzijo. Ki jih povzroča nosečnost in predeklampsija. Omega-3 maščobne kisline so prav tako zelo koristne za razvoj možganskih celic pri otroku. Po nekaterih raziskavah, je še en plus vključitev v prehrani različnih vrst rib - to je nekaj, da bo nosečnica roditi ne tako zgodaj, kot bi jo imeli, če ne bi jedel ribe, tako da se otroci rodijo z visoko začetno Izvedena.

Veliko število ribjih jedi v prehrani nima nevarnosti; ponavadi vsebuje nekaj maščobe rib, vendar je bogata z vitaminom B, železo, cink, selen in baker. Velik izbor rib je čudovit zdrav prehrani. "Dober izbor rib in školjk" vključuje som, školjke, ipecKy, rakovice, grba, iverke, vahnja, sled, jastoga, skuše, Marlin, ostrige, ostriž (sladkovodnih in morskih), Ruff, Pacific morska, Pacific Saury, greben ostriž, losos in morski jezik. Ni druge ribe, glejte članek spodaj. Na splošno se nosečnicam priporoča, da ne jedo več kot 340 gramov rib na teden. Ta znesek se lahko razdeli na zahtevo: 2 x 170 g, 4 x 85 g ali katere koli druge možnosti, kar je skupaj 340 Namen - ne presega 340 gramov rib na teden.

• Živila, ki jih je treba izogibati ali jesti, morajo biti zmerno

BITI PREPREČEVANI Z OMEJENO HRANO. Če ženska gleda, koliko kalorij porabi, da ne bi prekomerno telesno težo, človek ne bi smel kupovati neuporabne hrane. 11echsnie, čokolada, pecivo, pite, čips, sladkarije in sladoled co-larzhat veliko količino dodatnih kalorij. Koristno je, da oba zakonca izključita neuporabna hrana iz svoje prehrane. Pro-Vuktas, ki ga imenujemo "nekoristen", je navadno visokokaloričen, maščoben in hkrati vsebuje malo ali nič koristnih snovi za moškega, njegove žene in naraščajočega otroka. Lahko jedite neuporabna živila v majhnih količinah, vendar jih ne želite postati stalni del vaše prehrane. Morda temu človeku ni všeč ta ideja, vendar ni dolgo. Sami boste ugotovili, da je odpravljanje neuporabnih izdelkov iz prehrane tudi koristno za vas.

NEKATERI IZDELKI MORAJO VSEBUJATI LISTERIOSIS. Nekatere mlečne izdelke in druga živila je treba izključiti iz prehrane noseče ženske, ker so pogosti vir zastrupitve s hrano, imenovano listerioza. Takšni izdelki so nepasteriziranega mleka, vsi izdelki, narejeni iz pasteriziranega mleka, mehki sir kot Brie, Camembert sir in Monterey Jack, ne pa v celoti kuhane perutnine, ni v celoti kuhano meso, ki je ni v celoti kuhane morske sadeže in se ni v celoti kuhan klobase. Da bi se izognili tej težavi, ne jejte teh sirov in predelajte meso in morske sadeže, dokler niso pripravljeni.

NEKAJ RIBA NE PRIPRAVA HRANE. Kljub dejstvu, da so ribe odličen vir hranilnih snovi, med nosečnostjo ne bi smeli uživati nekaterih sort, ker lahko vsebujejo nevarne snovi zaradi onesnaževanja okolja s strani človeštva. Študije so pokazale, da nosečnice ne smejo jesti določene vrste rib pogosteje kot 1-krat na mesec, kot je morski pes, mečarice, kralj skuše, Velika graditeljica in tuna (sveže ali zamrznjene). Konzervirane tune je nekoliko varnejši, vendar dovoljeno le eno 170-gramskih obrokov na teden (to je treba vključiti v običajne 340-gram tedenski stopnji, v celoti opisano zgoraj).

Nekatere sladkovodne ribe, kot so ostriž, ščuka ali jezerska postrv, so tudi tvegane za jesti. Da bi bili varni, si oglejte poročila o varnosti sladkovodnih rib. Ribe lahko vsebujejo tudi parazite, bakterije, viruse in toksine. Suši je ribja jed, ki lahko vsebuje parazite ali viruse. Neobdelane školjke, porabljene kot hrana, lahko povzročijo hepatitis A, kolero ali gastroenteritis. Med nosečnostjo ne jejte nobenih nepredelanih rib;

Druge ribe, ki se med nosečnostjo ne smejo jesti, vključujejo vrste, ki živijo v toplih tropskih vodah - na Floridi, na Karibih in na Havajih. Na teh območjih ne jejte naslednjih lokalnih rib: barracuda, lufar, guper, mahimahi, ploščic in surovega tuna.

• Ali je pomembno, ko jeste?

Študije so pokazale, da nosečnice, ki pogosto in v majhnih količinah dnevno uživajo hrano, svojim otrokom nudijo hranljive snovi bolje kot ženske, ki v velikih delcih uživajo trikrat dnevno. Kljub dejstvu, da dobijo enako število kalorij, obstajajo razlike.

Ugotovili smo, da je ohranjanje stalnega nivoja hranil (s pogostimi obroki v majhnih deležih) boljše za razvoj plodu kot pa prehranjevanje velikih delcev in nato prelom v prehranjevanju. Trije obroki na dan pomeni, da raven hranil narašča, nato pa se čez dan zmanjšuje, kar pa ni dobro za otroka v razvoju. Prehrana v majhnih količinah pomaga tudi pri preprečevanju takšnih težav, povezanih z nosečnostjo, kot so navzea, pekoč občutek v srcu in prebavne motnje.

Zakonci lahko poskusijo skupaj. Del žensk bo pisal manj, in verjetno bo prej ali slej prej vzel nekoga, ki pa ga lahko načrtuje. Na primer, zajtrk ste skupaj, ob približno istem času vsako jutro. To bi morali nadaljevati. Če moški ne more priti domov na večerjo, ko ženska naj jedo, ne sme jesti toliko, kot običajno poje na večerji. Morate pustiti nekaj prostora za hrano in jesti z ženo pred spanjem. Z vzajemnim prizadevanjem si lahko pomagate drug drugemu skupaj. In treba je zapomniti - to je za dobro ženske in otroka, da se rodijo!

• Je nenadzorovano prehranjevanje hrane?

Človek je lahko presenečen nad čudnimi kombinacijami izdelkov, ki jih njegova žena jedo. Komedijci že več let uporabljajo "kumare iz kumarice s sladoledom", ki prikazujejo čudnosti številnih nosečnic. Moški lahko odkrije, da njegove žene niso tako čudne ali pa so lahko še tuje! Nismo prepričani, zakaj lahko ženske pridobijo čudne prehrambene preference, vendar številne študije dokazujejo, da je to posledica hormonskih in čustvenih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo.

Za mnoge nosečnice so nenavadne prehrambene potrebe običajen del nosečnosti. Poraba nekaterih živil je lahko koristna ali škodljiva. Če ženska poje hrano, ki je bogata s hranili in koristna, jo je treba spodbujati, da jo uporablja v razumnih mejah. Če jeste hrano, ki vsebuje veliko sladkorja in maščobe, polna dodatnih kalorij, ji ponudi, da jeste nekaj bolj uporabnega.

PEAK. To je stanje, v katerem noseča ženska poje neužitne stvari, kot so led, glina, kavne površine, koruzni škrob, vosek in drugi. Ta vrsta nenadzorovanega prehranjevanja se imenuje vrh, kar ni zelo koristno za žensko in njenega otroka. Lahko povzroči težave, kot je obrnitev v črevesju, pomanjkanje hranilnih snovi in močna zaprtost.

Če ženska poje takšne jame, jo morate prepričati, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Za pomoč pri reševanju te težave lahko ponudi zamenjavo, običajno železo. Ne spodbujajte ženske, da jeste jedo neužitnih živil.

TEKOČINA, POTREBNA ZA ZDRAVSTVO NOSILEC. Človek mora prepričati svojo ženo, da pije veliko tekočin med variabilnostjo. Voda je najboljša možnost, vendar so druge tekočine sprejemljive. Živila in pijače, ki lahko zagotovijo pravo količino tekočine, vključujejo zelenjavo, mleko in mlečne izdelke, sadje in sokove. Nekateri zeliščni čaji so lahko koristni za različne težave, povezane z nosečnostjo.

Kava, čaj in gazirana voda se med nosečnostjo ne smejo uporabljati kot vir tekočine - lahko so visokokalorični, vsebujejo natrij in kofein, ki deluje kot diuretik. Če ste uspeli najti karbonizirano vodo z nizko vsebnostjo natrija in brez kofeina, jo lahko uživa ženska, toda, da bi se izognili prekomerni telesni teži, noseče ženske ne bi smele jesti veliko sladkega.

Osem 225-gramskih očal tekočine na dan je dober cilj, ki ga morate doseči skupaj. Ženska lahko pije kuhano ali ustekleničeno vodo, vendar če je ljubša ustekleničena voda, se prepričajte, da je opravila sanitarni nadzor. Voda iz mestne oskrbe z vodo redko ustreza minimalnim sanitarnim standardom. Toda dejstvo, da ta voda iz steklenice ne izboljša. Poleg tega bi morali o tem, če zakonci vzamejo vodo iz vodnjaka na svoji spletni strani, o tem na enem od posvetov pred rojstvom. Njihov zdravnik jim bo povedal o možnosti pitja vode.

Uporaba takšnih količin tekočine je pomembna iz več razlogov. Omogoča telesu, da absorbira hranila, tvori nove celice, vzdržuje količino krvi in konstantno temperaturo - vse to je zelo pomembno med nosečnostjo! Konec koncev se volumen ženske krvi povečuje; uporaba teh velikih količin pomaga pri teh spremembah. Najverjetneje se bo ženska med nosečnostjo počutila bolje, če pije več tekočin kot običajno. Moški lahko opazijo, da v številnih člankih o različnih pogojih med nosečnostjo, opisanim v 3. Poglavju, rečemo, da lahko prehranjevanje več kot običajne količine tekočin ublaži nekatere težave. Uporaba velikih količin tekočine ima tudi naslednje prednosti:

• povečana vzdržljivost
• lažje borbe
• preprečevanje glavobolov
• preprečevanje okužb sečil

Če človek pije veliko tekočine za podporo svoje žene, bo tudi zanj koristen. Študije so pokazale, da večina ljudi, tako moških kot žensk, ne pije dovolj, da bi zagotovila potrebe svojega telesa.

• Umetna sladila

Študije niso ugotovile, da aspartam (Nutrasweet) škoduje nosečnicam. Fenilalanin v aspartamu je dodana fenilalanina so iz hrane, tako da, če je to problem za ženske, moške je treba zagotoviti, da je ne jedo hrane in pijače z aspartamom. Saharin je umetno sladilo, ki ga najdemo v nekaterih živilih in pijačah; njegov učinek na nosečnost še ni bil raziskan. Kar zadeva najnovejša umetna sladila, nismo dovolj obveščeni, da bi bralcem povedali, kako varni so za ženske.

Najboljši nasvet, ki ga lahko dam ženi, ni uporaba umetnih sladil ali uporaba v omejenih količinah med nosečnostjo.