Študija: Joga in sredozemska prehrana izboljšujeta zdravje starejših
Zadnji pregled: 14.06.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nedavna študija, objavljena v Nutrients, je proučevala kombinirane učinke joge in sredozemske prehrane (MD) na različne zdravstvene rezultate pri starejših odraslih.
V Španiji se je znatno povečalo število starejših, trenutno okoli 20 %, ki naj bi do leta 2060 doseglo 29 %. S starostjo prihaja do fizioloških sprememb, ki vplivajo na absorpcijo hranil, apetit in tveganje za podhranjenost ter na povečanje deleža maščobne mase in zmanjšanje mišične mase.
Pri starejših odraslih se zaradi zmanjšane telesne dejavnosti in s starostjo povezanih sprememb v vezivnem tkivu in propriocepciji zmanjša tudi telesna funkcionalnost, vključno s prožnostjo, ravnotežjem in mišično močjo. Te spremembe povečajo tveganje za padce, poškodbe in zmanjšano kakovost življenja.
Strategije, kot sta prehrana in telesna vadba, so pomembne za boj proti tem učinkom. Sredozemska prehrana, ki poudarja hrano rastlinskega izvora, zmerno uživanje rib, perutnine, mlečnih izdelkov in omejeno uživanje rdečega mesa, zagotavlja bistvena hranila za podporo splošnega zdravja.
Telovadba, zlasti terapije, ki se osredotočajo na telo in duha, kot je joga, nudi pomembne koristi. Joga izboljša absorpcijo hranil in prebavo, prožnost, obseg gibanja in mišično moč, kar pomaga izboljšati splošno zdravje in funkcionalno neodvisnost pri starejših odraslih.
Namen te študije je bil oceniti kombinirane učinke sredozemske prehrane in joge na prehrano in funkcionalno zdravje pri starejših odraslih.
Raziskovalci so uporabili randomizirano kontrolirano preskušanje, da bi preučili učinke 12-tedenske intervencije, ki je vključevala jogo in sredozemsko prehrano, na prožnost, ravnotežje, moč prijema in moč spodnjega dela telesa pri neinstitucionaliziranih starejših odraslih.
Vzorec je vključeval 118 udeležencev, starih 65 let in več, ki so bili izbrani prek telefonskih klicev in e-pošte in so izpolnjevali merila, kot sta nedavna udeležba na jogi in sposobnost razumevanja navodil programa.
Udeleženci so bili naključno razporejeni v skupine za zdravljenje ali kontrolne skupine, od katerih je vsaka vsebovala 59 udeležencev, z uporabo računalniškega sistema, ne da bi udeleženci ali raziskovalci bili seznanjeni z dodelitvijo skupin.
Eksperimentalna skupina je dvakrat tedensko sodelovala pri jogi in je sledila sredozemski dieti, medtem ko je kontrolna skupina nadaljevala z običajnimi aktivnostmi in prehrano.
Zbrani podatki so vključevali demografske podatke, spoštovanje sredozemske prehrane, prehrano, prožnost, ravnotežje in mišično moč, ki so bili ocenjeni pred in po posegu.
Analiza podatkov je vključevala različne statistične teste, vključno z enosmerno analizo variance (ANOVA) za primerjavo rezultatov pred in po intervenciji, s stopnjo pomembnosti, nastavljeno na p < 0,05 in velikost učinka, izračunana z uporabo Cohenovega d.
36,96 % moških in 63,04 % žensk je sodelovalo v študiji, z visoko stopnjo privrženosti udeležbi na intervencijskih sejah (91,6 %). Zabeleženih ni bilo nobenih poškodb ali negativnih reakcij.
Po kombiniranem posegu joge in sredozemske prehrane so opazili znatne izboljšave različnih zdravstvenih kazalcev.
Spoštovanje sredozemske diete je pokazalo pomembne razlike med skupinami in izboljšave skozi čas, z opazno velikostjo učinka (Cohenov d = 2,18). Tudi prehrana se je znatno izboljšala, čeprav so bile razlike med skupinami manj izrazite (Cohenov d = 0,05).
Ravnotežje in hoja sta pokazala zmerna izboljšanja, s pomembnimi razlikami po posegu (Cohenov d = 0,40 za ravnotežje, 0,42 za hojo).
Fleksibilnost se je znatno izboljšala v več predelih telesa, s pomembnimi velikostmi učinka za desno roko in levo nogo (Cohenov d = 0,43 oziroma 0,37).
Ugotovljeno je bilo tudi, da je skupina, ki je bila deležna sredozemske prehrane v kombinaciji z jogo, pokazala večje razlike med meritvami mišične moči pred in po intervenciji.
Natančneje, moč spodnjega dela telesa in moč prijema sta pokazali pomembne razlike (Cohenov d = 0,39 za moč prijema, 0,81 za moč spodnjega dela telesa).
Študija je zaključila, da je 12-tedenska intervencija, ki je kombinirala sredozemsko dieto z jogo, znatno izboljšala prehrano, ravnotežje, hojo, tveganje padcev, prožnost in mišično moč pri neinstitucionaliziranih starejših odraslih.
Ti rezultati so v skladu s prejšnjimi študijami, ki kažejo na koristi telesne dejavnosti in sredozemske prehrane za starejše odrasle.
Prednosti študije vključujejo njeno randomizirano, nadzorovano in slepo zasnovo, visoko skladnost udeležencev in veliko velikost vzorca, kar povečuje veljavnost rezultatov.
Vendar ima študija omejitve, kot so neuspeh pri oslepljenju udeležencev, kratkoročna narava ocenjenih učinkov in integrirana narava posega, zaradi česar je težko izolirati posebne prispevke joge ali diete.
Prihodnje študije bi morale upoštevati načrte ločenih skupin za vsako intervencijo, da bi bolje razumeli njihove posamezne učinke.
Kljub tem omejitvam študija poudarja pomen vadbe in prehranskih posegov pri izboljšanju zdravja in dobrega počutja starejših odraslih, kar lahko pomaga pri oblikovanju politik javnega zdravja, katerih cilj je spodbujanje zdravega staranja in zmanjševanje bremena kroničnih bolezni.