Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
6 načinov oslabitve stresa
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Stres je naravna sestavina našega življenja, odziv na izkušnje ali strah. Čeprav to ni najbolj prijeten občutek, je stres eden od motorjev človeške dejavnosti. Vendar bo čezmeren "odmerek" stresa imel zelo negativne posledice - telo bo postalo bolj dovzetno za bolezni, produktivnost dela pa se bo bistveno zmanjšala.
Ko je oseba v stresnem stanju, možgani pošljejo signale za proizvodnjo hormonov, kot so adrenalin in kortizol. Ti hormoni povzročajo hiter srčni utrip, zvišan krvni tlak, mišice se zategnejo in dihanje postane plahovito in plitko. Zaradi teh posledic pogosti stresi tresenje imunskega in živčnega sistema. Stresni hormoni povzročajo, da telo poveča strjevanje krvi, zato lahko stres povzroči srčni napad. Poleg fizične škode lahko stres povzroči duševne motnje: bipolarno motnjo, shizofrenijo in panične napade.
Preberite tudi: Odpravite stres: nasvete po vsem svetu
Vse več ljudi ima visoko stopnjo stresa. Najpomembnejši dejavnik, ki povzroča stres, je delo.
Stres se ni spremenil v normo in ni predstavljal grožnje za zdravje, zato si pomagajte z več metodami, da ga odpravite.
Vaje in prosti čas
Najbolj učinkovita metoda v boju proti stresu je redno izvajanje. Po številnih študijah so tisti ljudje, ki so v dobrem telesnem stanju, precej manj nagnjeni k težavam s stresom. Dejavnost pomaga osebi, da izbruha vse negativne na zunaj in ne obdrži vsega v sebi. Poleg tega se povečuje pretok krvi v možgane, kar prispeva k pretoku večjega števila kisika, kar posledično pojasnjuje razmišljanje.
[Masaža
S pomočjo masaže napetost iz mišic izgine, nato pa sledi stres. Če nimate možnosti, da obiščete sobo za masažo, lahko preprosto sami izvajate masažne postopke. Dovolj je, da v nekaj minutah masirate roke, noge, vrat in ramena.
Progresivna mišična relaksacija (po Jacobsonu)
Pomena te tehnike je izmenična sprostitev in mišična napetost. Oseba se osredotoči na del telesa in začne postopek iz vratu, dokonča s prsti. Sedite nazaj, zaprite oči in začnite.
Dihanje
Zagotovo vsi, ki z lastnim primerom opazijo, da z vznemirjenostjo in izkušnjami, s katerimi se spopadate, pomagajo obnoviti normalno dihanje. Če vas stres ujame v stražo, bo zelo koristno, če vaše telo navajeni na membrano (trebušno) dihanje. Ampak za to morate vaditi membrano.
Meditacija
Meditacija je lahko učinkovita metoda za lajšanje stresa. Na primer, lahko duševno "pojdite" na kraj, kjer ste mirni in kjer se počutite sproščeno, na primer na plaži, na plaži, si predstavljate, da vas obkrožajo prijatelji in osebe blizu.
Mantre
Veliko religij, vključno z budizmom, krščanstvom in judovstvom, izvajajo mantre. Mantra je ponavljajoča se beseda ali fraza, ki se uporablja kot sproščujoča molitev. Vaši mantri ne bi smeli biti verski. Biti v stresnem stanju, se človeku težko osredotoči in mantra pomaga najti ravnotežje in čisti um.