Prehrana med načrtovanjem nosečnosti

Prehrana igra pomembno vlogo pri načrtovanju nosečnosti in s tem določa uspeh zanositve. Mora biti optimalno uravnotežena, sestavljena ob upoštevanju vpliva določenih izdelkov na reproduktivni sistem moškega in ženske.

Tovrstno dieto lahko štejemo za nekakšno terapevtsko dieto, katere učinek je najprej usmerjen v normalizacijo presnovnih procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu.

[ 1 ]

Kako pravilno jesti pred načrtovanjem nosečnosti?

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti je tema, ki vključuje določena priporočila zdravstvenih strokovnjakov glede racionalne prehrane, ki so usmerjena v optimalno ravnovesje hranil, vitaminov in mikroelementov, potrebnih za pravilno delovanje človeškega telesa.

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti je zelo pomembno vprašanje za oba partnerja, še posebej, če se ne držita določenih pravil in omejitev pri vnosu hrane. Na splošno mora biti takšna prehrana čim bolj raznolika, saj bo telo (zlasti bodoča mati) potrebovalo celo vrsto koristnih snovi.

Posebno mesto v prehrani moških in žensk pri načrtovanju zanositve ima folna kislina. Med izdelki, ki vsebujejo ta koristen element, lahko omenimo svežo zelenjavo, krompir, korenje, grah, otrobe, zelje, oreščke, peso. Bodoči starši morajo zagotoviti tudi, da telo prejme zadostne količine kalcija, ki ga vsebujejo mlečni izdelki.

Treba je opozoriti, da je absorpcija hranil lahko oslabljena zaradi črevesne disbakterioze, ki trenutno prizadene do 90 % prebivalstva naše države. Zaradi tega bi moral program načrtovanja nosečnosti vključevati jemanje naravnih pripravkov, kot je Linex, katerega delovanje je usmerjeno v učinkovito obnovo črevesne mikroflore. Zdravo prehrano je priporočljivo dopolniti s kompleksom mineralov in vitaminov, ki krepijo delovanje hranil, ki jih telo vnese s hrano. Pri načrtovanju nosečnosti je treba zagotoviti, da vitaminski kompleksi vključujejo vitamine E, C in P (rutin). Njihovo delovanje je usmerjeno v krepitev sten krvnih žil in preprečevanje krčnih žil, ki se med nosečnostjo zelo pogosto razvijejo.

Bodoči starši se bodo morali popolnoma odpovedati slabim navadam, saj je pitje alkohola in kajenje med nosečnostjo strogo prepovedano. Pomembno je, da se cigaretam in alkoholnim pijačam odpoveste že pred zanositvijo, saj znatno zmanjšajo možnosti za uspešno zanositev in rojstvo otroka.

Izdelki, ki vsebujejo kofein (kava, Pepsi-Cola itd.), so škodljivi za reproduktivno zdravje. Dejstvo je, da kofein povečuje proizvodnjo androgenov v telesu. Preveč le-teh vodi do androgenizacije: odsotnost ovulacije pri ženskah, odpoved spermijev in jajčec, razvoj sindroma policističnih jajčnikov. Enako velja za sladke izdelke (torte, pecivo) z visoko vsebnostjo sladkorja, katerih uživanje povzroči skok ravni glukoze v telesu, zaradi česar se poveča proizvodnja inzulina. Če se ta proces dogaja dlje časa, lahko inzulin povzroči tudi sindrom policističnih jajčnikov - enega najpogostejših vzrokov za neplodnost pri ženskah. Za uspešen izid načrtovanja nosečnosti je treba iz prehrane obeh partnerjev izključiti živila, ki vsebujejo barvila, ojačevalce okusa in konzervanse, ki negativno vplivajo na sposobnost preživetja jajčec in spermijev ter se nalagajo tudi v jetrih, kar lahko spet povzroči povečano proizvodnjo androgenov.

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti ni edini dejavnik, ki vpliva na pozitiven izid spočetja. Pri sestavljanju programa za pripravo na nosečnost je pomembno upoštevati še eno točko - pozitiven psihološki odnos obeh partnerjev. Če je želja ženske in moškega po otroku dovolj močna, se bodo sanje zagotovo uresničile!

Prehrana za moške pri načrtovanju nosečnosti

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti ni pomembna le za žensko, ki želi postati mati, ampak tudi za moškega. Proizvodnja testosterona v telesu, pa tudi razvoj sposobnih, aktivnih spermijev, sta odvisna od hrane, ki jo zaužije. Poleg tega moški v veliki meri določa dedne informacije otroka in, kar je najpomembneje, njegov spol: znano je, da se spočetje fanta zgodi s prednostjo spermijev z Y kromosomom, dekleta pa s X kromosomom.

Moška prehrana pri načrtovanju nosečnosti mora biti najprej pravilna in uravnotežena, vsebovati mora le naravne izdelke. Poleg tega mora moški ponovno premisliti o svojem življenjskem slogu in ustaljenih navadah. Kadilec se bo moral vsaj nekaj mesecev pred želeno spočetjem otroka odpovedati cigaretam, zlasti kajenju doma. Medicina je dokazala, da tudi če v hiši kadi samo en moški, ženska neizogibno postane pasivna kadilka. Upoštevati je treba, da če je imel moški v življenju epizode uživanja drog, se mora posvetovati z narkologom, ki bo ocenil njegovo zdravje in po potrebi predpisal ustrezno zdravljenje. Seveda bo v tem primeru obdobje priprave na spočetje daljše.

Poleg opustitve kajenja naj bodoči oče nekaj mesecev pred načrtovano spočetjem iz svoje prehrane izključi alkoholne pijače, vključno s pivom. Dejstvo je, da že minimalni odmerki alkohola zaviralno vplivajo tako na spermatogenezo (proizvodnjo sperme) kot na moško potenco. Moški mora ohranjati telesno pripravljenost s športom in zdravo prehrano. Hkrati je nesprejemljivo jemati kakršne koli energijske dodatke ali stimulanse, namenjene procesu izgradnje mišične mase, saj ta zdravila negativno vplivajo na gibljivost sperme, pa tudi na njihovo polno zorenje. Zato se moškemu priporoča uživanje hrane, bogate s folno kislino: zelene zelenjave, zelja, stročnic, špinače, belušev.

V kritičnem obdobju načrtovanja nosečnosti bi morala oba partnerja v svojo prehrano vključiti vitamine, med katerimi je tudi vitamin B9, tj. folna kislina. Poleg tega bi morala prehrana bodočega očeta vsebovati izdelke, bogate s cinkom, ki telesu pomaga pri proizvodnji sperme in uničuje nenormalne spermije. Med izdelki, ki vsebujejo cink, lahko izpostavimo črni kruh, orehe, fige, datlje in rozine. Zadostno količino tega koristnega mikroelementa vsebujejo tudi mandlji, koruzni kosmiči in pšenična zrna. Pomembno je tudi povečati vnos vitamina C, ki blagodejno vpliva na spermatogenezo. V ta namen je moškemu priporočljivo, da dnevno popije kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

Moška prehrana pri načrtovanju nosečnosti mora biti bogata z beljakovinami in vključevati dnevni vnos mleka in mlečnih izdelkov, jajc, piščanca in rib. Priporočljivo je povečati dnevni vnos vode na 2-3 litre, da se prepreči dehidracija, ki lahko zmanjša količino proizvodnje sperme. Navadno vodo lahko nadomestite s sokovi, sadnimi pijačami, kompoti, mlekom in rahlo gazirano mineralno vodo.

Pri načrtovanju nosečnosti mora moška prehrana vsebovati približno naslednje:

• Meso (po možnosti mleto goveje meso in temno perutninsko meso).
• Izdelki iz polnozrnatih žit.
• Krompir (kuhan ali v lupini) vsebuje folno kislino, ki je bistvena za uspešno zanositev.
• Sveža zelišča, zelenjava in sadje (v neomejenih količinah).
• Vitaminski dodatki (predvsem folna kislina, cink, vitamini C, E, D itd.).

Jedilnik prehrane pri načrtovanju nosečnosti

Prehrana med načrtovanjem nosečnosti je najpomembnejši pogoj za uspešno spočetje otroka. K temu vprašanju je treba pristopiti resno in upoštevati priporočila zdravnikov. Glavna stvar pri prehrani bodočih staršev je uravnotežena prehrana in zdrava hrana. V obdobju načrtovanja spočetja otroka je priporočljivo uživati raznoliko hrano.

Jedilnik prehrane pri načrtovanju nosečnosti mora biti najprej zdrav, uravnotežen in vključevati:

• Zelenjava, sadje in jagodičevje v kakršni koli obliki (sveže in zamrznjeno, v obliki sokov, posušeno, konzervirano). Njihova dnevna prehrana mora biti vsaj 5 obrokov.
• Mlečni izdelki, ki vsebujejo kalcij (jogurt, kefir, sir, skuta, polnomastno mleko).
• Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo jajca, pusto ribo, meso in perutnino.
• Živila z zadostno vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo krompir, kruh, polnozrnati riž in vse vrste testenin.
• Živila, ki vsebujejo folno kislino: zelenjava, solata, žita.
• Ribe – vsaj 2-krat na teden: sardine, skuša, sveža tuna in postrv.
• Živila, obogatena z železom, vključujejo rdeče meso, polnozrnata žita, solato, zeleno zelenjavo in stročnice.
• Živila, obogatena z vitaminom C (sadje, zelenjava in sokovi).

Pri uživanju izdelkov ali prehranskih dopolnil z vitaminom A (paštete, jetra, ribje olje itd.) je potrebna previdnost, saj lahko njegov presežek škoduje nerojenemu otroku. Priporočljivo je, da se izogibate prekomernemu uživanju "gaziranih pijač", pijač, ki vsebujejo kofein (Pepsi-Cola, kava, močan čaj), in omejite vnos kakava in čokolade. Seveda se morajo bodoči starši izogibati mastni, prekajeni, ocvrti, začinjeni in sladki hrani, kar bo zmanjšalo razvoj debelosti in zmanjšalo tveganje za zgodnjo toksikozo pri ženski med nosečnostjo.

Neuravnotežena prehrana negativno vpliva na stanje bodoče matere, saj izzove razvoj pomanjkanja vitaminov in prepreči načrtovano zanositev. Zato mora ženski jedilnik nujno vključevati kompleks vitaminov. Na primer, pomanjkanje vitamina E v ženskem telesu vodi do nezadostne ravni proizvodnje hormona progesterona, ki je zelo pomemben za ohranjanje nosečnosti, zlasti v zgodnjih fazah. Pomanjkanje tega vitamina v moškem telesu lahko poslabša kakovost sperme.

Trenutno obstaja veliko vitaminskih pripravkov, vendar je treba najoptimalnejšega izbrati individualno, po posvetovanju z zdravnikom. Najboljša možnost bi bila uporaba vitaminsko-mineralnih kompleksov v obliki alkoholiziranih sokov, instant napitkov, pa tudi uravnoteženih koktajlov, posebej razvitih za bodoče matere.

Nekaj mesecev pred načrtovano spočetjem bi morali bodoči starši z mize odstraniti živila, ki vsebujejo barvila, stabilizatorje okusa, konzervanse in druge "kemikalije". Priporočljivo je tudi, da se popolnoma vzdržite pitja alkohola.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti je sestavljena iz osnovnih pravil in priporočil nutricionistov, ki jih ni tako težko upoštevati. Minimalno - ocvrta, prekajena, sladka, maksimalno - pečena, kuhana in parjena hrana, dnevni vnos svežega sadja, beljakovin in fermentiranih mlečnih izdelkov, zmerno uživanje nadomestnih izdelkov - to so osnove zdrave prehrane, ki so potrebne za uspešno spočetje otroka.

Izdelki, ki vam pomagajo zanositi

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti mora biti sestavljena iz naravnih in lahko prebavljivih izdelkov, ki prispevajo k uspešni spočetju otroka. Uživanje takšnih izdelkov poveča tako sposobnost preživetja kot kakovost spolnih celic, kar posledično poveča možnosti za nosečnost.

Izdelki, ki vam pomagajo zanositi, morajo vsebovati počasi prebavljive sladkorje. Ne povzročajo močnega zvišanja ravni glukoze v krvi, kar bi vodilo do intenzivne proizvodnje inzulina. Takšni izdelki vključujejo polnozrnat riž, polnozrnate testenine in kruh z otrobi. Izdelki, obogateni z vitaminom C, blagodejno vplivajo na človeško reproduktivno funkcijo: sadje vključuje agrume, kivi, jabolka in hruške, vse vrste gozdnih jagod, zelenjava pa papriko, paradižnik in brokoli.

Oba partnerja morata v svojo dnevno prehrano dodati živila, ki vsebujejo zadostne količine folne kisline, saj ima ta pomembno vlogo pri procesu spočetja. Sem spadajo: žita, sveža zelenjava, beluši, krompir, korenje, zelje itd. Vendar je treba vedeti, da vegetarijanstvo negativno vpliva na procese, ki vodijo do spočetja. Zato se bodočim staršem svetuje, da v svojo prehrano vključijo živila, ki vsebujejo živalske beljakovine, vključno z mesom. Uživanje beljakovin mora biti zmerno, saj lahko prekomerne količine preprečijo, da bi se oplojeno jajčece pritrdilo na stene maternice, ali zavrejo zgodnji razvoj zarodka.

Prehrana partnerjev naj bi vključevala izdelke, ki vsebujejo zadostne količine vitamina E, ki ga najdemo v rastlinskih oljih: sončničnem, olivnem, koruznem. Kar zadeva aditiv za živila, imenovan "soja", ki je danes precej pogost, je bolje, da njegov vnos pri načrtovanju zanositve čim bolj omejimo. Britanski znanstveniki so ugotovili, da sojini izdelki vsebujejo posebno snov, imenovano "genistein", ki negativno vpliva na kakovost sperme, zaradi česar spermiji izgubijo svojo gibljivost in ne morejo doseči lokacije jajčeca. Ta teorija ima utemeljene predpostavke, pridobljene kot rezultat številnih študij o parjenju podgan, ki so se hranile s sojino dieto. Številni poskusi so pokazali, da je genistein sposoben uničiti spermije, preden se poskušajo spojiti z ženskim jajčecem za oploditev. To medicinsko odkritje je povezano z imenom profesorice Lynn Fraser. Uživanje naravne hrane po mnenju raziskovalke pozitivno vpliva na življenje spermijev v ženskem telesu. V tem primeru lahko v ženskih organih ostanejo v aktivnem stanju štiri dni. Če pa je prehrana nepravilna, vključno z uživanjem sojinih izdelkov, se življenjska doba spermijev znatno skrajša, včasih pa umrejo takoj. Poleg tega Lynn Fraser ugotavlja, da so človeški spermiji stokrat bolj občutljivi na učinke genisteina kot mišji spermiji. Zaradi tega razočarajočega zaključka lahko že minimalni odmerki soje zelo negativno vplivajo na oploditev jajčeca.

Ena glavnih metod za normalizacijo kazalnika teže, ki vpliva na uspešen izid zanositve, velja za dieto. Medicina je dokazala, da je ženski, katere teža se bistveno razlikuje od ustaljene norme, težje zanositi. Zaradi tega mora začeti uravnavati svojo težo že v fazi načrtovanja nosečnosti s pomočjo posebej zasnovane diete. Vendar hujšanje ne sme potekati s postom, temveč s kombiniranjem uravnotežene prehrane s športom ali telesno vadbo. Visokokalorična živila, razen izdelkov iz moke, naj bi služila povečanju telesne teže: žita, stročnice, pusto meso, mleko, suho sadje. V vsakem primeru mora biti prehrana bodočih staršev uravnotežena, brez škodljive hitre hrane, izdelkov s konzervansi in barvili za živila, gaziranih in alkoholnih pijač ter nekakovostne hrane. Da bi povečali možnosti za zanositev, je priporočljivo, da v dnevno prehrano vključite polnomastno mleko ali polnomastni jogurt z visokim odstotkom maščobe.

Izdelki, ki pomagajo zanositi, morajo ženskemu telesu zagotoviti vse potrebne mikroelemente in vitamine. Morda bo bodoča mati morala v svojo prehrano vključiti dodatne vitaminske komplekse, ki jih mora predpisati zdravnik.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti mora biti najprej usmerjena v ohranjanje stabilizacije teže. Pomembno je upoštevati tudi prehrano in jesti vsak dan ob strogo določenih urah. Takšen režim bo pomagal preprečiti zaprtje med nosečnostjo. Priporočljivo je jesti samo sveže pripravljeno hrano, pri čemer vsak kos temeljito prežvečite za boljšo absorpcijo v prebavilih. Priporočljivo je, da kavo in čaj nadomestite s sokovi, kompoti iz suhega sadja in sadnimi napitki. Ta preprosta pravila v kombinaciji s telesno aktivnostjo bodo pomagala doseči glavni cilj obeh partnerjev - želeno spočetje otroka.