Spanje med nosečnostjo - njene značilnosti in položaji za spanec

Sleep med nosečnostjo je še posebej pomemben in mora biti poln. Žensko telo je v tem obdobju podvrženo velikemu številu sprememb, kar povzroča znatno obremenitev, ki bo pripomogla k dobremu spanju.

Običajno noseča ženska ponoči spi med osem in deset ur ponoči, in sicer približno dva do trikrat v tridesetih minutah, sprostite se podnevi. Med spanjem je telo ženske ponovno pridobilo in pridobi moč, da izpolni svojo nalogo, ki mu je zaupana med nosečnostjo.

Za spat je bilo treba organizirati popolno spanje in budnost, kar Nosečnost najsrečnejši v mojem življenju.

[1]

Kako spati med nosečnostjo?

Kako spati med nosečnostjo skrbi veliko žensk. Spati je bil zdrav in koristen, morate vedeti nekaj stvari: 

• Ni priporočljivo spati na površini z močno togo podlago, priporočamo, da izberete žimnico z srednjo togostjo. 
• Žimnica mora ponoviti fiziološke konture telesa, ortopedske zahteve ustrezajo tem zahtevam. 
• Treba je zasedati udobno in udobno pozi za spanje, ki ga je treba ponoči spremeniti tri do štirikrat. Strokovnjaki priporočajo, da spijo predvsem na levi strani, v tem položaju, najboljši način je kroženje krvi v telesu, da ženska, tako da je pretok krvi na plod.

Nosečnice v spanju

Spalne drže med nosečnostjo niso nepomembne. Izbira pravilne in udobne drže, spanje bo močnejše in bolj zdravo. 

• Med nosečnostjo, še posebej v kasnejših pogojih, je priporočljivo spati na stran in najbolje na levi, ker na desni strani je bolj verjetno, da se poškoduje ledvica z razširjeno maternico. V položaju na strani lahko postavite ravno blazino pod želodec in vzglavnik med nogami, da zmanjšate obremenitev medeničnega območja. Za te namene obstajajo tudi posebne blazine, kot je banana. 
• Možno je vzeti vmesni položaj - ne obračajte se nazaj, postavite valj ali blazino pod njo.

Ali lahko med nosečnostjo spim na trebuhu?

Spanje na trebuhu med nosečnostjo ni zaželeno, tudi čim prej, čeprav ne bo škodovalo plodu. Ker v zgodnjih fazah posteljice in amniotske tekočine, ki obdaja plod, zmanjšajte stiskanje. 

• V zgodnjem obdobju sanje na trebuhu lahko motijo bolečino mlečnih žlez, povezanih s fiziološko prestrukturiranjem ženskega telesa. 
• V kasnejših fazah nosečnosti, ko je želodec v velikosti povečala, nato pa spite na trebuhu bo zelo neprijetno, in to držo bo imela negativnega vpliva na plod, ki je stisnjena nosečo težo.

[2]

Ali lahko med nosečnostjo spim na hrbtu?

Spanje na hrbtu med nosečnostjo ni priporočljivo kasneje (od petega meseca), saj. Plod postane težji in se pritisk maternice poveča na notranje organe (jetra, črevesje, ledvice). Prav tako je mogoče stisniti spodnjo veno cavo, ki poteka skozi hrbtenico, ki jo spremlja zmanjšanje krvnega pretoka iz spodnjega področja telesa na srce in poslabšanje splošnega stanja ženske. Poleg tega lahko podaljšano stiskanje spodnje vene cave spremlja tudi zmanjšanje krvnega pretoka za plod in s tem zmanjšanje kisika in hranil, kar lahko negativno vpliva na stanje ploda. Spanje na hrbtu v pozni nosečnosti lahko spremljajo bolečine v hrbtu zaradi pritiska povečane maternice na hrbtenico. Glede na to je najuspešnejši in najprimernejši položaj za spanje med nosečnostjo, še posebej v kasnejših pogojih - na strani in bolje na levi strani.

[3]

Motnje spanja v nosečnosti

Motnje spanja med nosečnostjo lahko privede do zmanjšane imunosti, razdražljivost, šibkost, slabo razpoloženje in počutje, izguba apetita, ki lahko negativno vplivajo na nosečo žensko in njenega nerojenega otroka. Noseče ženske imajo pogosto motnjo spanja (približno 80% primerov) in za to je lahko veliko razlogov.

Motnje spanja med nosečnostjo lahko kažejo nespečnost, zaspanost, pogoste napade ponoči ali težave pri zaspi.

V zgodnjih fazah nosečnosti motnje spanja so posledica: 

• Hormonske spremembe v telesu ženske, in sicer povečanje hormona progesterona, ki ga spremlja izrazita zaspanost skozi ves dan in nespečnost ponoči. 
• Zgodnja toksikoza - najpogosteje - slabost, bruhanje, prekomerno saliviranje. 
• Psihične motnje - povečana anksioznost, tesnoba za lastnega in otrokovo zdravje.

V pozni nosečnosti lahko motnje spanja povezujemo z: 

• Težava pri izbiri udobne spalne drže zaradi povečanega trebuha in prekomerne teže. 
• Pogosto nagnjenost k uriniranju zaradi povečane maternice, ki pritiska na mehur in potrebuje pogostejšo praznjenje. 
• Intenzivni gibi ploda. 
• Prisotnost zgage (zaradi vlivanja vsebine želodca v požiralnik zaradi razširjene maternice, ki izvaja pritisk na diafragmo in želodec). 
• Bolečina v ledvenem območju. 
• Možni pojavi napadov, najpogosteje - gastrocnemius mišice, zaradi motenj mineralne metabolizma. 
• Občutek srbenja v trebuhu, ki se pojavi zaradi raztezanja kože. 
• Kratka sapa, ki je povezana z dejstvom, da povečana maternica pritiska na diafragmo in pljuča. 
• Pozna toksikoza - zvišan krvni tlak, glavobol itd. 
• Kronična utrujenost. 
• Psihoemotionalne motnje - tesnoba glede prihajajočega rojstva, zdravja otroka, slabih sanj.

Tako je motnja spanja možna v katerem koli obdobju nosečnosti in je povezana s fiziološkimi procesi, ki se pojavljajo v ženskem telesu. Toda tega problema ne bi smeli ostati brez pozornosti, o tem je treba povedati zdravnik, ki bo svojim sorodnikom dal ustrezna priporočila za njihovo skupno rešitev.

Slab spanec med nosečnostjo

Slab spanec med nosečnostjo se pojavi v osmih od desetih nosečnic (glede na podatke ameriškega Sleep Association) in se pojavlja predvsem zaradi fizioloških rekonstrukcij ženskega telesa. Spopadanje s slabim sanjanjem med nosečnostjo bo pomagalo urejenemu dnevu. 

• Pogosto in dolgo ostanejo na prostem. 
• Vaja - plavanje, ples ali gimnastika za nosečnice. 
• Naredite jogo. 
• Racionalna in uravnotežena prehrana - zadostno uživanje sadja in zelenjave, mesa z nizko vsebnostjo maščob in rib, fermentiranih mlečnih izdelkov. 
• Ne ponavljajte ponoči; Izključite uporabo kave in močnega čaja, čokolade (tj. Izdelkov, ki vsebujejo kofein). 
• Zavrzi dnevni spanec, če je na voljo. 
• Izogibajte se negativnim vplivom. 
• Pred spanjem vzemite toplo prho in popijte kozarec toplega mleka, lahko pa z medom. 
• Pred spanjem dobro spraznite spalnico. 
• Psihološka podpora sorodnikov je zelo pomembna.

Nosečnemu porodničarju in ginekologu, ki bo pomagal ugotoviti vzrok slabega spanca in mu dati potrebna priporočila, je treba povedati slabo sanje. Včasih ni dovolj samo enodnevne organizacije, vzrok slabega spanca je lahko resna nepravilnost v telesu pri nosečnici, ki potrebuje zdravstveno oskrbo.

[4], [5], [6], [7]

Strašne sanje med nosečnostjo

Grozljive sanje med nosečnostjo so lahko povezane s stresom, anksioznostjo, depresijo, ki nastane zaradi sprememb v hormonskem ozadju ženske. Moteče sanje se lahko najpogosteje pojavijo pozno v nosečnosti in so povezani predvsem s prihajajočim rojstvom. Grozljive sanje, ponavadi, niso vzrok za čustva, ker odražajo najmočnejše izkušnje ženske in s tem se telo reši strahu v podzavesti. Psihologi so opozorili na določeno značilnost, da je bolj grozljiva sanja nosečnice o prihajajočem rojstvu, lažje je.

Nemirni spanec v nosečnosti

Neustrezen spanec med nosečnostjo je opazen pri številnih ženskah in je lahko povezan z različnimi razlogi. 

• Anksioznost za zdravje otroka. 
• Skrbi - bom dobra mama? 
• Izkušnja odnosa s svojim možem, zlasti spolne narave. 
• Strah pred prihodnjo dostavo. 
• Neuspešno izbrana drža za spanje. 
• Slabo prezračena spalnica. 
• Neprijetna postelja. 
• Redno prenajedanje pred spanjem. 
• Majhno bivanje v svežem zraku. 
• Depresija, slabo razpoloženje.

Erotične sanje med nosečnostjo

Erotične sanje med nosečnostjo niso redke. Pri večini nosečnic se poveča količina in intenzivnost erotičnih sanj, kar skrbi ženska. 

• Razlog za takšne sanje je kompenzacijska reakcija organizma, tk. Med nosečnostjo obstajajo nekatere omejitve spolne narave in s takšnimi sanjami, telo noseče ženske predstavlja resnično življenje. 
• Poleg tega hormonske spremembe v ženskem telesu med nosečnostjo povečajo libido, potrebo po božji in nežnosti, kar se lahko kaže v erotičnih sanjah. 
• Tudi nosečnost in erotične sanje so medsebojno povezani, saj je nosečnost posledica spolnih odnosov in ženska mora razumeti, da je videz otroka posledica spolnega stika.

[8]

Orgazem v sanjah med nosečnostjo

Orgazem v sanjah med nosečnostjo se lahko pojavi veliko žensk in je normalen pojav, ki je povezan s hormonskimi spremembami, povečanje maternice in klitorisa, ki ga spremlja povečan pretok krvi v medenici organov. Orgazem je koristen, pa tudi nosečnica in plod. 

• Ker krčenje maternice spremlja povečan pretok krvi in izboljšana prekrvavitev v posteljici, zaradi česar plod prejme več kisika in hranil. 
• Hormoni, ki nastanejo med orgazmom (enkefalini in endorfini), ugodno vplivajo na psihoemotionalno stanje ženske in ploda. 

Orgazem med nosečnostjo pozitivno vpliva na mišičje mišice. Se lahko šteje kot del usposabljanja za delo.

Spanje med nosečnostjo lahko normalizirajo, če je ustrezno organizirati dan: hoditi pogosteje na prostem, ne preveč jesti ponoči, preprečevanje stresa, izberite udoben položaj za spanje, kot tudi delež svoje izkušnje z družino in zdravnikom, ki nadzoruje noseča. Če obstaja strah pred porodom je priporočljivo, da gredo v šolo, da se pripravijo na rojstvo, ki bo povedal, kako se obnašati na porodu, da diha, in osnov novorojenčka oskrbe. Obisk takšne šole bo žena pridobila samozavest, psiho-čustveno harmonijo in pozitiven odnos.