Spanje v nosečnosti - njegove posebnosti in položaji za spanje

Spanec med nosečnostjo je še posebej pomemben in mora biti popoln. Žensko telo v tem obdobju doživi veliko sprememb, kar povzroča precejšen stres, s katerim se lahko spopademo z dobrim spanjem.

Običajno naj bi nosečnica ponoči spala od osem do deset ur, čez dan pa naj bi se dva- ali trikrat po trideset minut sprostila. Med spanjem si žensko telo obnovi in pridobi moč za opravljanje funkcije, ki mu je bila dodeljena med nosečnostjo.

Za dober spanec je potrebno pravilno organizirati režim spanja in budnosti, kar bo obdobje nosečnosti naredilo najsrečnejše v vašem življenju.

[ 1 ]

Kako spati med nosečnostjo?

Kako spati med nosečnostjo skrbi veliko žensk. Da bi bil spanec zdrav in koristen, morate vedeti nekaj stvari:

• Ni priporočljivo spati na površini z zelo trdo podlago, priporočljivo je izbrati vzmetnico s srednjo trdoto.
• Vzmetnica mora slediti fiziološkim obrisom telesa; ortopedske vzmetnice izpolnjujejo te zahteve.
• Treba je zavzeti udoben in priročni spalni položaj, ki ga je treba ponoči zamenjati približno tri do štirikrat. Strokovnjaki priporočajo spanje predvsem na levi strani, v tem položaju je prekrvavitev ženskega telesa in pretok krvi do ploda najboljša.

Spalne položaje med nosečnostjo

Spanje med nosečnostjo ni ravno pomembno. Z izbiro pravega in udobnega položaja bo vaš spanec močnejši in bolj zdrav.

• Med nosečnostjo, zlasti v poznejših fazah, je priporočljivo spati na boku, po možnosti na levi strani, saj je na desni strani večja možnost, da povečana maternica stisne ledvico. V bočnem položaju si lahko pod trebuh položite ravno blazino, med noge pa blazino, da zmanjšate obremenitev medeničnega predela. Za ta namen obstajajo celo posebne blazine, kot je banana.
• Možno je zavzeti vmesni položaj - ne obrnite se popolnoma na hrbet, pod hrbet položite vzglavnik ali blazino.

Ali je v redu spati na trebuhu med nosečnostjo?

Spanje na trebuhu med nosečnostjo ni priporočljivo, niti v najzgodnejših fazah, čeprav ne bo škodovalo plodu. V zgodnjih fazah namreč posteljica in amnijska tekočina, ki obdaja plod, zmanjšata pritisk.

• V zgodnjih fazah lahko spanje na trebuhu povzroči bolečine v mlečnih žlezah, povezane s fiziološkim prestrukturiranjem ženskega telesa.
• V poznejših fazah nosečnosti, ko se trebuh poveča, bo spanje na trebuhu izjemno neprijetno, ta položaj pa bo negativno vplival na plod, ki ga bo stisnila teža nosečnice.

[ 2 ]

Ali je v redu spati na hrbtu med nosečnostjo?

Spanje na hrbtu med nosečnostjo v poznejših fazah (od petega meseca dalje) ni priporočljivo, ker plod postane težji in se poveča pritisk maternice na notranje organe (jetra, črevesje, ledvice). Možen je tudi pritisk na spodnjo votle veno, ki poteka vzdolž hrbtenice, kar spremlja zmanjšanje pretoka krvi iz spodnjega dela telesa v srce in poslabšanje splošnega stanja ženske. Poleg tega lahko dolgotrajno stiskanje spodnje votle vene spremlja zmanjšanje pretoka krvi v plod in posledično zmanjšanje kisika in hranil, kar lahko negativno vpliva na stanje ploda. Spanje na hrbtu med nosečnostjo v poznejših fazah lahko spremljajo bolečine v hrbtu zaradi pritiska povečane maternice na hrbtenico. Glede na to je najuspešnejši in udoben spalni položaj med nosečnostjo, zlasti v poznejših fazah, na boku, po možnosti na levi.

[ 3 ]

Motnje spanja med nosečnostjo

Motnje spanja med nosečnostjo lahko povzročijo zmanjšano imunost, razdražljivost, šibkost, slabo voljo in počutje, izgubo apetita, kar lahko negativno vpliva na nosečnico in njenega bodočega otroka. Motnje spanja so pri nosečnicah precej pogoste (približno 80 % primerov) in za to je lahko veliko razlogov.

Motnje spanja med nosečnostjo se lahko kažejo kot nespečnost, zaspanost, pogosto prebujanje ponoči ali težave z uspavanjem.

V zgodnji nosečnosti se motnje spanja pojavijo zaradi:

• Hormonske spremembe v ženskem telesu, in sicer povečanje hormona progesterona, ki ga spremlja huda zaspanost podnevi in nespečnost ponoči.
• Zgodnja toksikoza – najpogosteje slabost, bruhanje, prekomerno slinjenje.
• Psihogene motnje – povečana tesnoba, skrb za lastno zdravje in zdravje otroka.

V pozni nosečnosti so lahko motnje spanja povezane z:

• Težave pri iskanju udobnega položaja za spanje zaradi povečanega trebuha in prekomerne teže.
• Pogosto uriniranje zaradi povečane maternice, ki pritiska na mehur in povzroča potrebo po pogostejšem praznjenju.
• Intenzivni fetalni gibi.
• Prisotnost zgage (zaradi refluksa želodčne vsebine v požiralnik, kot posledica povečane maternice, ki pritiska na diafragmo in želodec).
• Bolečina v ledvenem predelu.
• Možen pojav krčev, najpogosteje v mečnih mišicah, zaradi motenj v presnovi mineralov.
• Občutek srbenja v predelu trebuha, ki se pojavi zaradi raztezanja kože.
• Zasoplost, ki je povezana z dejstvom, da povečana maternica pritiska na diafragmo in pljuča.
• Pozna toksikoza – zvišan krvni tlak, glavobol itd.
• Kronična utrujenost.
• Psiho-čustvene motnje – tesnoba zaradi prihajajočega poroda, zdravja otroka, slabe sanje.

Motnje spanja so torej možne v kateri koli fazi nosečnosti in so povezane s fiziološkimi procesi, ki se dogajajo v ženskem telesu. Vendar te težave ne smemo prezreti, o njej je treba obvestiti lečečega zdravnika, ki bo sorodnikom dal ustrezna priporočila, da jo s skupnimi močmi premagajo.

Slab spanec med nosečnostjo

Slab spanec med nosečnostjo prizadene osem od desetih nosečnic (po podatkih Ameriškega združenja za spanje) in je posledica predvsem fizioloških sprememb v ženskem telesu. Pravilno organiziran dan vam bo pomagal pri soočanju s slabim spanjem med nosečnostjo.

• Pogosto in dolgotrajno bivanje na svežem zraku.
• Ukvarjajte se s telesno vadbo – vadite plavanje, ples ali gimnastiko za nosečnice.
• Ukvarjajte se z jogo.
• Racionalna in uravnotežena prehrana – zadostno uživanje sadja in zelenjave, pustega mesa in rib, fermentiranih mlečnih izdelkov.
• Ne prenajedajte se ponoči; izogibajte se pitju kave, močnega čaja in čokolade (tj. izdelkov, ki vsebujejo kofein).
• Izogibajte se dnevnemu dremežu, če ga imate.
• Izogibajte se negativnim vplivom.
• Pred spanjem se stuširajte s toplo vodo in popijte kozarec toplega mleka, po možnosti z medom.
• Pred spanjem dobro prezračite spalnico.
• Psihološka podpora bližnjih je zelo pomembna.

Slab spanec je treba sporočiti porodničarju-ginekologu, ki spremlja nosečnico, ki bo pomagal ugotoviti vzrok slabega spanca in dal potrebna priporočila. Včasih samo organizacija dneva ni dovolj, vzrok slabega spanca so lahko resne motnje v telesu nosečnice, ki zahtevajo zdravniško pomoč.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nočne more med nosečnostjo

Nočne more med nosečnostjo so lahko povezane s stresom, tesnobo, depresijo, ki nastanejo zaradi sprememb v ženskem hormonskem ozadju. Tesnobne sanje se najpogosteje pojavljajo v poznih fazah nosečnosti in so povezane predvsem s prihajajočim porodom. Nočne more običajno niso razlog za skrb, saj odražajo najmočnejše izkušnje ženske in tako se telo znebi strahu v podzavesti. Psihologi so opazili določeno značilnost, da več nočnih mor ima nosečnica o prihajajočem porodu, lažji je.

Nemirno spanje med nosečnostjo

Nemirno spanje med nosečnostjo opažajo številne ženske in je lahko povezano z več razlogi.

• Skrb za zdravje nerojenega otroka.
• Skrbi - Bom dobra mama?
• Skrbi glede odnosa z možem, zlasti spolne narave.
• Strah pred bližajočim se porodom.
• Slabo izbran položaj spanja.
• Slabo prezračena spalnica.
• Neudobna postelja.
• Redno prenajedanje pred spanjem.
• Malo časa preživetega na prostem.
• Depresija, slabo razpoloženje.

Erotične sanje med nosečnostjo

Erotične sanje med nosečnostjo niso redke. Večina nosečnic občuti povečano število in intenzivnost erotičnih sanj, kar žensko skrbi.

• Razlog za takšne sanje je kompenzacijska reakcija telesa, saj se med nosečnostjo pojavijo določene omejitve spolne narave in telo nosečnice s takimi sanjami nadomešča tisto, kar mu v resničnem življenju primanjkuje.
• Poleg tega hormonske spremembe v ženskem telesu med nosečnostjo povečajo libido, potrebo po naklonjenosti in nežnosti, kar se lahko kaže v erotičnih sanjah.
• Tudi nosečnost in erotične sanje so medsebojno povezane, saj je nosečnost posledica spolnih odnosov in ženska mora razumeti, da je rojstvo otroka posledica spolnega stika.

[ 8 ]

Orgazem v sanjah med nosečnostjo

Mnoge ženske lahko med nosečnostjo doživijo orgazem v spanju in to je normalen pojav, ki je povezan s hormonskimi spremembami, povečanjem maternice in klitorisa, kar spremlja povečan pretok krvi v medenične organe. Orgazem je koristen tako za nosečnico kot za plod.

• Ker krčenje maternice spremlja povečan pretok krvi in izboljšan prekrvavitev posteljice, zaradi česar plod prejme več kisika in hranil.
• Hormoni, ki nastanejo med orgazmom (enkefalini in endorfini), blagodejno vplivajo na psihočustveno stanje ženske in ploda.

Orgazem med nosečnostjo pozitivno vpliva tudi na mišice maternice, saj ga lahko obravnavamo kot komponento treninga za porod.

Spanje med nosečnostjo se lahko normalizira, če si pravilno organizirate dan: pogosteje hodite na svežem zraku, ponoči se ne prenajedajte, se izogibajte stresu, izberite udoben spalni položaj in delite svoje izkušnje z bližnjimi in zdravnikom, ki spremlja nosečnico. Če imate strah pred porodom, je priporočljivo obiskati šolo za pripravo na porod, kjer vam bodo povedali, kako se obnašati med porodom, pravilno dihati in osnove skrbi za novorojenčka. Z obiskovanjem takšne šole bo ženska pridobila samozavest, psiho-čustveno harmonijo in pozitiven odnos.